Sėdėjimas ant kelių yra sėdėjimo būdas, kai keliai sulenkti, o kojos sulankstytos po savimi. Padai yra nukreipti į viršų, o sėdmenys yra viršuje.
Sėdėjimo padėtį naudoja daugelis žmonių, įskaitant vaikus mokykloje ar žaidimo metu. Tai taip pat praktikuojama kai kuriose kultūrose, pavyzdžiui, „seiza“ pozicija, tradicinė sėdėjimo poza Japonijoje.
Nors sėdėjimas ant kelių yra įprastas dalykas, jei tai darote dažnai, tai gali turėti neigiamą poveikį sveikatai. Tai ypač tikėtina, jei jau turite kelio būklę.
Ar sėdėjimas ant kelių yra naudingas jūsų kūnui?
Apskritai nėra kenksminga retkarčiais atsisėsti ant kelių. Bet jei dažnai sėdite tokioje padėtyje, tai gali sukelti tam tikrų sveikatos problemų.
Sėdėdami sulenktomis kojomis po apačia galite:
- Pridėkite stresą ant kelių. Giliai sulenkus kelius, galite sudirginti kelio dangalų kremzlę. Tai ypač tikėtina, jei sėdite ant kietos dangos.
- Padėkite stresą ant kulkšnių. Viršutinės kūno dalies svoris taip pat spaudžia kulkšnies sąnarius.
- Sumažinti kraujotaką. Viršutinės kūno dalies krūvis suspaudžia apatines kojas, o tai blokuoja kraujotaką. Apatinių kojų raumenys negalės gauti pakankamai deguonies.
- Pablogina esamas sąnarių problemas. Jei turite kelio ar kulkšnies problemų, sėdėjimas ant kelių gali pabloginti jūsų simptomus.
Ką daryti, jei sėdint sulenktomis kojomis yra kelio skausmas?
Jei negalite atsisėsti ant kelių, tai gali būti dėl kelių galimų priežasčių, įskaitant:
Raumenų spaudimas
Jūsų klubo lenkėjai (klubų priekis) ir keturgalvio raumens raumenys (priekinė šlaunų dalis) stabilizuoja kelio sąnarį. Jie taip pat stengiasi ištiesti koją.
Tačiau, jei šie raumenys yra per daug įsitempę, jūsų koja gali būti ištempta. Tai sumažina jūsų kelio sugebėjimą sulenkti ir sukelia spaudimą keliuose, kai sėdite ant kojų. Dėl to gali skaudėti kelius ir atsirasti nemalonių pojūčių.
Patellofemoralinis sindromas
Patellofemoralinis sindromas yra tada, kai skauda girnelę ar kelio girnelę. Tai gali sukelti:
- per daug
- kojų nesutapimas
- raumenų disbalansas
- silpni keturgalviai raumenys
Šios būklės sukelia skausmą, dirgindamos sausgysles ir raiščius, pritvirtintus prie kelio girnelės, taip pat kremzles po žeme. Sėdėjimas sulankstytomis kojomis gali sukelti dar daugiau dirginimo.
Osteoartritas
Osteoartritas arba lėtinis sąnarių uždegimas yra dar viena kelio skausmo priežastis. Didesnė tikimybė susirgti osteoartritu yra tada, jei dažnai atsiklaupiate ar lenkiate kelius.
Jei sergate osteoartritu, jūsų sąnariai gali jaustis:
- standus
- patinę
- skaudus
Šie simptomai gali paveikti bet kurį sąnarį, tačiau jie dažnai paveikia kelius. Taip pat gali pasireikšti kelio simptomai, jei turite kulkšnių osteoartritą.
Kelio bursitas
Bursa yra skysčiu užpildytas maišelis, kuris veikia kaip pagalvėlė tarp audinių. Jūsų kūne yra daugiau nei 150 bursų, tarp jų - keliuose.
Jei kelio bursa tampa uždegimas, tai vadinama kelio bursitu. Tai sukelia:
- skausmas
- patinimas
- švelnumas
Dažnai kelio bursitas atsiranda dėl dažno klūpėjimo ant kietų paviršių. Tai prideda bursos trintį, dėl kurios atsiranda uždegimas ir skausmas.
Girnelės sausgyslių uždegimas
Patellarinis sausgyslių uždegimas yra sausgyslės uždegimas, pritvirtinantis jūsų kelio girnelę ir blauzdikaulį. Tai sukelia kelio skausmus kasdien judant, pavyzdžiui, klūpant ar einant laiptais.
Būklę dažniausiai sukelia per didelis vartojimas. Griežti pakinkliai ir keturgalviai šlaunikauliai taip pat gali padidinti jūsų riziką.
Keturgalvio raumens sausgyslių uždegimas
Panašiai gali uždegti sausgyslė, pritvirtinanti kelio girnelę ir šlaunies raumenis. Ši būklė vadinama keturgalvio raumens sausgyslių uždegimu, ją taip pat sukelia per didelis vartojimas.
Jei turite keturgalvio raumens sausgyslių uždegimą, atsisėdę ant kojų galite patirti kelio skausmą.
Geriausi būdai atsisėsti
Užuot sėdėję ant kelių, apsvarstykite šias pozas. Šios pozicijos yra lengviau ant kelių.
Nepaisant to, kaip sėdite, stenkitės išlaikyti neutralų stuburą. Taip pat svarbu dažnai keisti padėtį, o tai padės sumažinti kelio skausmą ir laikysenos problemas.
Keliams geriau tinka šios sėdimos padėties:
Su sukryžiuotomis kojomis
Jei reikia sėdėti ant grindų, sukryžiavus kojas, gali sumažėti kelių spaudimas. Taip pat galite nuimti svorį nuo klubų padėdami juos ant sulankstyto rankšluosčio.
Sulenktais keliais ir kojomis ant žemės
Ši padėtis taip pat mažiau vargina kelius ir kulkšnis.
Laikykite kojas platesnes nei klubų plotis, tai stabilizuos jūsų kūną ir neleis nugarai nulenkti.
Keliai sulenkti į šoną
Kol esate pirmiau nurodytoje padėtyje, pasukite kojas į vieną pusę ir padėkite kelius ant grindų. Siekite, kad abu klubai būtų ant grindų. Tai padės išlaikyti neutralų stuburą.
Kojas tiesiai į priekį
Taip pat galite sumažinti spaudimą keliams, ištiesdami kojas priešais save.
Vėlgi, uždėjus ant klubų ant sulankstyto rankšluosčio, galite sumažinti spaudimą ant klubų.
Seizos istorija
Seiza yra tradicinė sėdėjimo padėtis, plačiai naudojama japonų kultūroje. Tai laikoma tinkamu etiketu per kultūrinę veiklą, pavyzdžiui, gėlių kompoziciją ir dziudo, kovos meno rūšį. Seiza taip pat naudojama kasdienėje veikloje, pavyzdžiui, valgant.
Seizoje keliai sulenkti, o kojos sulenktos po kūnu. Kojų viršūnės yra ant grindų. Paprastai vyrai kelius šiek tiek išskiria, o moterys - kartu.
Atimti
Sėdėjimas ant kelių nesukels skubios medicinos pagalbos. Bet jei dažnai sėdite tokioje padėtyje, tai gali apkrauti kelius ir kulkšnis. Laikysena taip pat sumažina apatinių galūnių kraujotaką.
Jei turite atsisėsti ant kelių, reguliariai keiskite padėtį ir laikykite stuburą neutralų bei atpalaiduokite pečius. Tai apsaugos jūsų sąnarius ir laikyseną.
