Kas yra serotoninas?
Serotoninas yra galingas neuromediatorius, atsakingas už kai kurias svarbiausias jūsų kūno funkcijas. Nors tikriausiai esate susipažinęs su jo vaidmeniu reguliuojant nuotaiką, serotoninas, be kitų fizinių procesų, taip pat veikia jūsų miego ciklą, apetitą ir virškinimą.
Apie 95 procentai serotonino jūsų organizme gaminasi virškinamojo trakto (GI) gleivinėje, kur jis reguliuoja jūsų žarnyno judėjimą. Likę 5 procentai susidaro jūsų smegenų kamiene, kur perduoda signalus tarp jūsų smegenų nervų ląstelių.
Serotonino trūkumas atsiranda, kai jūsų organizmas neturi pakankamai serotonino aktyvumo. Tai gali atsitikti dėl kelių priežasčių. Tai siejama su daugybe fizinių ir psichologinių simptomų.
Tačiau svarbu nepamiršti, kad serotonino vaidmuo šiuose simptomuose, ypač psichologiniuose, nėra iki galo suprastas.
Pavyzdžiui, medikų bendruomenėje vis dar dažnai diskutuojama apie serotonino ir depresijos ryšį. Atrodo, kad vienas dalykas, dėl kurio visi sutaria, yra tai, kad serotonino funkcija yra daug sudėtingesnė, nei manyta anksčiau.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie simptomus, susijusius su serotonino trūkumu, ir būdus, kaip padidinti serotonino kiekį.
Kokie yra simptomai?
Serotonino trūkumas gali sukelti daugybę psichologinių ir fizinių simptomų.
Psichologiniai simptomai
Manoma, kad serotonino trūkumas yra susijęs su keliais psichologiniais simptomais, tokiais kaip:
- nerimas
- prislėgta nuotaika
- agresija
- impulsyvus elgesys
- nemiga
- dirglumas
- žema savivertė
- prastas apetitas
- prasta atmintis
Be to, manoma, kad žemas serotonino kiekis yra susijęs su keliomis psichologinėmis sąlygomis, įskaitant:
- valgymo sutrikimai
- obsesinis kompulsinis sutrikimas
- panikos sutrikimas
- potrauminio streso sutrikimas
- socialinio nerimo sutrikimas
Atminkite, kad gydytojai nesupranta tikslaus serotonino vaidmens esant šiems simptomams ir sąlygoms. Panašu, kad serotonino trūkumas skirtingai veikia ir vyrus, ir moteris.
Pavyzdžiui, 2007 m. Atliktas tyrimas parodė, kad sumažėjęs serotonino kiekis smegenyse sukelia depresiją ir kitus moterų nuotaikos pokyčius. Tačiau dalyviai vyrai tapo impulsyvesni ir nepranešė apie nuotaikos pokyčius.
Naujausias tyrimas parodė, kad serotonino trūkumas gali skirtingai paveikti nuotaiką žmonėms, kurie anksčiau sirgo depresija, palyginti su tais, kurie niekada jos neturėjo. Žmonės, kurie neturėjo depresijos, gali nepasireikšti reikšminga depresija, kai trūksta serotonino.
Fiziniai simptomai
Atsižvelgiant į jo vaidmenį atliekant daugelį jūsų kūno gyvybinių funkcijų, serotonino trūkumas taip pat gali sukelti keletą fizinių simptomų, įskaitant:
- angliavandenių potraukis
- svorio priaugimas
- nuovargis
- pykinimas
- virškinimo ar virškinimo trakto judrumo problemos, tokios kaip dirgliosios žarnos sindromas ir vidurių užkietėjimas
Kas tai sukelia?
Mokslininkai nėra tikri dėl tikslių serotonino trūkumo priežasčių. Kai kurie žmonės gali pagaminti mažiau nei kiti.
Kitos galimos priežastys:
- turintys mažiau serotonino receptorių
- turintys serotonino receptorių, kurie veiksmingai negauna serotonino
- serotoninas suyra arba greitai absorbuojamas
- mažas L-triptofano, vitamino D, vitamino B-6 ar omega-3 riebalų rūgščių kiekis, kurio jūsų organizmui reikia norint gaminti serotoniną
Be to, jūsų gyvenimo patirtis taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį.
Pavyzdžiui, 2009 m. Atliktas tyrimas parodė, kad dalyviai, patyrę prievartą vaikystėje, turėjo mažesnį smegenų serotonino transporterių jungimosi potencialą nei tie, kurie nebuvo skriaudžiami. Tai reiškia, kad tiems, kurie buvo skriaudžiami, serotonino aktyvumas buvo mažesnis.
Kaip jis diagnozuojamas?
Sunku diagnozuoti serotonino trūkumą, nes nėra galimybės tiksliai ištirti smegenyse esančio kiekio ir nėra konkrečių diagnostikos kriterijų.
Nors yra testas, kuris matuoja serotoniną kraujyje, jis paprastai naudojamas tik serotoniną gaminantiems navikams tikrinti už smegenų ribų. Be to, kraujo serotonino kiekis nebūtinai atspindi lygį jūsų smegenyse.
Venkite neuromediatorių šlapimo tyrimų, kurie yra prieinami internete. 2010 m. Analizė paneigė teiginius, kad šie testai gali padėti diagnozuoti serotonino trūkumą smegenyse.
Jūsų smegenis supa membrana, vadinama kraujo ir smegenų barjeru (BBB). Ši membrana yra pusiau pralaidi, tai reiškia, kad ji praleidžia kai kuriuos dalykus, bet ne kitus. Serotoninas yra viena medžiaga, kuri negali praeiti per BBB.
Tai reiškia, kad serotoninas jūsų smegenyse paprastai turi būti gaminamas jūsų smegenų kamiene, todėl jūsų kraujo ir šlapimo kiekis yra nepatikimas smegenų kiekio matavimas.
Jei manote, kad turite serotonino trūkumo simptomų, geriausia keletą savaičių stebėti simptomus ir kartu su gydytoju susiaurinti diagnozę.
Kaip tai gydoma?
Nepaisant to, kas sukelia serotonino trūkumą, yra keletas įrodytų būdų, kaip padidinti serotonino funkcionavimą tiek jūsų smegenyse, tiek visame kūne.
Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai
Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) yra antidepresantai, padedantys jūsų organizmui efektyviau naudoti serotoniną.
Jie tai daro slopindami serotonino reabsorbciją presinapsiniuose receptoriuose, kad serotoninas būtų lengviau prieinamas prie postsinapsinių receptorių. Dėl to sinapsėse tarp neuronų galų atsiranda daugiau serotonino, padidėja galimas naudoti kiekis.
Kitaip tariant, SSRI nesukuria daugiau serotonino, o padeda organizmui efektyviau naudoti tai, ką turi.
Kai kurie įprasti SSRI apima:
- citalopramas (Celexa)
- escitalopramas („Lexapro“)
- fluoksetinas („Prozac“, „Sarafem“)
- sertralinas („Zoloft“)
- paroksetinas (Paxil)
Natūralios priemonės
SSRI, kaip ir bet kokio tipo vaistai, tinka ne visiems. Kai kuriais atvejais jie taip pat gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį.
Jei SSRI nėra jūsų pasirinkimas, galite išbandyti keletą veiksmingų natūralių vaistų:
Nuotaikos indukcija
Tai reiškia sąmoningą laimingos nuotaikos sukūrimą darant tai, kas jums patinka, arba galvojant apie dalykus, kurie, jūsų nuomone, padarys jus laimingus.
Nors tai gali pasirodyti paprasčiau nei padaryta, 2007 m. Atliktas tyrimas parodė, kad tai padidino serotonino kiekį smegenyse.
Pratimas
Daugybė tyrimų parodė, kad fizinis aktyvumas pagerina smegenų serotonino kiekį, padidindamas serotonino gamybą ir išsiskyrimą smegenyse.
Panašu, kad efektyviausi yra aerobiniai pratimai, tokie kaip ėjimas, bėgimas ar plaukimas.
Dieta
Vartokite daugiau maisto produktų, kuriuose yra maistinių medžiagų, kurių jūsų kūnas turi serotoninui gaminti.
Tai apims tuos, kurie turi:
- triptofanas
- vitaminas D
- B grupės vitaminai
- omega-3 riebalų rūgštys
Norėdami pradėti, išbandykite šiuos septynis serotoniną skatinančius maisto produktus.
Ryški šviesa
Keletas tyrimų parodė, kad veikiant ryškiai šviesai - nuo saulės ar šviesos dėžės - gali padidėti serotonino kiekis jūsų smegenyse.
Esmė
Nepakankamas serotonino kiekis gali turėti daug įtakos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Vis dėlto mokslininkams vis dar kyla daug klausimų, kaip serotoninas veikia ir smegenyse, ir likusiame kūne.
Jei manote, kad turite serotonino trūkumą, geriausia pasikalbėti su savo gydytoju, kad geriau suprastumėte, kas gali sukelti jūsų simptomus.
Taip pat galite išbandyti keletą paprastų, bet veiksmingų natūralių priemonių, tokių kaip reguliarūs pasivaikščiojimai lauke ir maisto papildymas tam tikru maistu, kad įsitikintumėte, ar jūsų simptomai pagerėja.
