(Realistinis) pradedančiųjų savirealizacijos vadovas

Ką tai net reiškia?

Savirealizacija gali reikšti daug ką, priklausomai nuo to, ko klausiate.

Vienas plačiausiai priimtų apibrėžimų yra humanistinis psichologas Abraomas Maslowas. Savirealizaciją jis apibūdino kaip tapimo „viskuo, kuo sugebate tapti“ procesą.

Kim Egelas, San Diego terapeutas, panašiai paaiškina tai kaip „sugebėjimą tapti geriausia savęs versija“.

Viskas skamba puikiai, bet kaip iš tikrųjų tapti šia geriausia savo versija? Ir kaip sužinosite, kad tai pasiekėte?

"Tam nėra scenarijaus", - priduria Egelas. „Kiekvienas turi rasti savo unikalius būdus, kaip išgirsti vidinę išmintį, kuri gali padėti gyventi tiesą“.

Tik jūs galite nustatyti, ką jums reiškia savirealizacija, bet mes turime informacijos, kuri padės jums rutulį nuversti ir palengvinti procesą.

Pirma, pastaba apie Maslow piramidę

Daug diskusijų apie savirealizaciją yra susijusi su Maslow poreikių hierarchija. Jis teigė, kad žmonės gali patenkinti keturis pagrindinius poreikių tipus, kad patenkintų penktąjį savirealizacijos poreikį.

Šiuos poreikius jis sutvarkė į piramidę:

• Žemiausioje pakopoje yra būtiniausi poreikiai, tokie kaip maistas, vanduo ir pastogė.
• Antrasis etapas atspindi saugos poreikius.
• Trečiasis apima priklausymo ar santykių poreikius.
• Ketvirtasis etapas apima pagarbos ar pagarbos poreikius tiek iš savęs, tiek iš kitų.
• Penktasis etapas arba piramidės viršūnė yra savirealizacija.

Nors šis piramidės modelis gali pateikti tam tikras bendras savirealizacijos kelio gaires, jis turi tam tikrų apribojimų. Pavyzdžiui, daugeliui žmonių trūksta pakankamo maisto ir pastogės, o jie vis dar mėgaujasi ir palaiko tvirtus santykius bei gerbia kitus.

Maslow poreikių hierarchija yra geras dalykas, apie kurį reikia žinoti, kai tyrinėjate savirealizaciją, tačiau tai nėra vienintelis būdas kreiptis į dalykus.

Kas nėra savirealizacija

Vėlgi, savirealizacija skirtingiems žmonėms gali reikšti daug ką. Norint sumažinti kai kurias dviprasmybes, gali būti naudinga pagalvoti, kokia savirealizacija nėra.

Savirealizacija nereiškia tobulumo arba viskas vyksta visada sklandžiai. Galite tapti savęs aktualiais ir vis tiek susidurti su sunkumais.

Tiesą sakant, didžiulė savirealizacijos dalis yra jūsų ribų atpažinimas, be to, sutelkiant dėmesį į savo unikalias stipriąsias puses - nesvarbu, ar tai susiję su praktiniais įgūdžiais, auklėjimu, meniniais talentais ar emocinėmis įžvalgomis.

Iš ten jūs gyventumėte taip, kad geriausiai išnaudotumėte savo stipriąsias puses ir imtumėtės žingsnių, kad pasiektumėte tiek didelių, tiek mažų svajonių.

Pavyzdžiui, tarkime, kad svajojate tapti popdainininku. Jūs mėgstate muziką, bet tikrai negalite nešiotis melodijos. Galų gale supranti, kad tau gana gera groti gitara ir taip kurti muziką.

Jūs praktikuojate, lavinate šį įgūdį ir ilgainiui tobulėjate. Gal niekada netapote popdainininku, bet gyvenate savo poreikį muzikuoti kitaip.

Kaip tai atrodo

Dabar, kai mes nustatėme pagrindinį savirealizacijos apibrėžimą (ir kas nėra), laikas įsitraukti į tai, ką iš tikrųjų reiškia būti geriausia savęs versija.

Yra daugybė savybių, kurios paprastai siejamos su savirealizacija.

Turėkite omenyje, kad tai įmanoma pasiekti neatitinkant visų savybių, lygiai taip pat įmanoma turėti šiuos bruožus prieš pasiekiant savirealizacijos tašką.

Paprastai sakant, save aktualizuojantys žmonės:

• Gyvenkite savarankiškai. Jie nesuderina savo gyvenimo pagal kitų nuomonę. Gali atrodyti, kad socialiniai atsiliepimai jų nevaldo. Jie taip pat vertina vienatvę ir ne visada reikia kompanijos.
• Suprasti tikrovę ir tiesą. Jie gali atrodyti labiau pagrįsti ir susieti su realiomis galimybėmis ir lengviau aptikti kitų žmonių melagingumą.
• Patogiai elgiasi su nežinomybe. Jie neprieštarauja nežinodami, kokia bus ateitis.
• Turi gailestingumo, gerumo ir priėmimo. Tai galioja ir jiems patiems, ir kitiems, su kuriais jie susiduria.
• Turėkite gero humoro jausmą. Jie gali juoktis iš savęs, kai padaro klaidų, ir padėti kitiems pamatyti humorą sudėtingose ​​situacijose.
• Mėgaukitės prasminga draugyste. Jie linkę užmegzti ilgalaikius santykius su keliais žmonėmis, o ne atsitiktine draugyste su daugeliu žmonių.
• Turi spontaniškumo jausmą. Jie gyvena natūraliau, o ne griežtai ir nebijo laikytis to, kas vyksta šiuo metu, užuot laikydamiesi rutinos.
• Yra kūrybingi. Kūryba reiškia ne tik meninius sugebėjimus. Kai kurie save suvokiantys žmonės gali išmanyti pažvelgti į problemas naujais būdais arba mąstyti kitaip nei kiti žmonės. Jiems gali tiesiog trūkti slopinimo, dar vieno spontaniško pobūdžio bruožo.
• Mėgaukitės didžiausia patirtimi. Piko patirtis apibūdina euforijos, nuostabos ir džiaugsmo akimirką, kuriai dažnai būdingas jausmas, susijęs su visata. Jie gali atrodyti kaip akį atveriantys momentai, kai staiga paaiškėja gilesnės prasmės. Vis dėlto jie nebūtinai yra dvasingi.
• Susitelkite į dalykus, didesnius už juos pačius. Jie linkę matyti bendrą vaizdą, užuot atsižvelgę ​​tik į savo gyvenimą, ir gali paskirti savo gyvenimą misijai, tikslui ar gilesniam tikslui.
• Sustok ir pauostyk rožes. Jie vertina kiekvieną teigiamą ar džiaugsmingą akimirką - saulėtekį, partnerio bučinį, vaiko juoką - tarsi tai būtų pirmas, nesvarbu, kiek kartų jie tai jau yra patyrę.
• Turi teisingumo jausmą. Jie gailisi ir rūpinasi visais žmonėmis, stengiasi užkirsti kelią neteisingumui ar neetiškam elgesiui.
• Turėti Gemeinschaftsgefühl arba „socialinį jausmą“. Šis Alfredo Adlerio sugalvotas žodis apibūdina kitų žmonių bendrą savijautą ir rūpestį ja.

Jei visa tai atrodo nepasiekiama, atminkite, kad savirealizacija yra procesas, o ne galutinis žaidimas. Nėra vieno taško, kur „turėtumėte“ atsidurti kelionėje.

"Žvelgiant iš terapeuto perspektyvos, savirealizacija yra nuolatinis darbas", - sako Egelis. "Savo žmogiškumu mes niekada neliksime visiškai tokie patys".

Kaip to siekti

Savęs aktualizavimas yra pagirtinas tikslas, kurio reikia siekti. Jei gyvenate tikslingai ir autentiškai ir rodote rūpestį kitais, einate teisingu keliu.

Šie patarimai gali būti papildomos nuorodos jūsų kelyje.

Praktikuokite priėmimą

Išmokti priimti tai, kas ateina - kas ateina, gali padėti pasiekti savirealizaciją.

Tai gali reikšti, kad dirbate su situacijomis, kai jos pasirodo - pavyzdžiui, lietingą dieną, kai planavote renginį lauke, o ne norėtumėte, kad viskas įvyktų kitaip.

Tai taip pat gali reikšti, kad jums patogiau priimti nežinomus dalykus savo gyvenime. Arba galbūt tai reiškia, kad bandote vengti norų ir į viską žiūrite realistiškiau.

Priėmimas taip pat reiškia žmogaus patirtį. Ne visada lengva patikti žmonėms, kurie elgiasi nesąžiningai ar problemiškai. Vis dėlto galite išplėsti užuojautą pripažindami, kad kiekvienas žmogus turi savo aplinkybių, su kuriomis susidoroti.

Atminkite: priimdami ką nors dar nereiškiate, kad turite leisti laiką su juo.

Gyvenk spontaniškai

Norėdami gyventi spontaniškai, pabandykite mėgautis kiekviena akimirka, kokia ji ateina, nesistengdami jaudintis dėl to, ką turėtumėte daryti.

Gali atrodyti lengva ir saugu laikytis to, ką žinote, tačiau kovokite su šiuo noru. Rizikuokitės (proto ribose) ir būkite atviri išbandyti naujus dalykus.

Galvojimas apie jaunesnius metus gali padėti pasinaudoti savo vidiniu spontaniškumu. Gal anksčiau vaikščiojote pėsčiųjų taku nuo kalvų. Arba išmėtėte improvizuotą pikniką kieme, nes kodėl gi ne?

Spontaniškumas gali būti toks pat paprastas, kaip grįžti namo kitu keliu arba išbandyti maistą, apie kurį niekada nebuvai svarstęs. Jūsų širdis gali būti puikus vedlys, todėl atkreipkite dėmesį į visus jaučiamus žarnyno instinktus.

Patogiai elkitės su savo įmone

Jūsų santykiai su draugais, šeima ir romantiniais partneriais vaidina svarbų vaidmenį jūsų gyvenime. Tačiau lygiai taip pat svarbu puoselėti savo santykius su savimi.

Beveik visi gauna naudos iš tam tikro „man skirto laiko“. Kai kuriems žmonėms gali prireikti daugiau ar mažiau nei kitiems. Kaip praleisite šį laiką, gali būti mažiau svarbu nei tai, ką iš jo gaunate.

Savęs aktualizuojantys žmonės paprastai jaučiasi ramūs ir ramūs patys, todėl siekite vėl užmegzti ryšį su savimi, kol lauksite savo akimirkų tiek, kiek (ar daugiau) praleisite su kitais.

Vertinkite mažus dalykus gyvenime

Tai skamba kaip klišė, tačiau tai yra pagrindinis žingsnis į savirealizaciją. Skirkite laiko tam, kad įvertintumėte savo kasdienio gyvenimo aspektus, kurie dažnai būna ignoruojami užimant gyvenimą.

Pagalvokite apie tokius dalykus:

• skanaus patiekalo
• glamonės nuo jūsų augintinio
• geras oras
• darbas, kuris jums patinka

Gyvenk autentiškai

Ši frazė daug mėtoma, bet ką ji iš tikrųjų reiškia? Gyvenimas autentiškai reiškia pagarbą savo tiesai ir vengimą, pvz., Nesąžiningumo, manipuliavimo ar savo poreikių neigimo.

Tai gali reikšti mažiau jaudintis dėl to, ką kiti žmonės galvoja apie jus.

Užuot gyvenę pagal tai, ką kiti žmonės sako ar siūlo jums daryti, jūs sekate įžvalgomis, įgytomis iš asmeninės patirties, ir gyvenate pagal savo širdies nurodymus.

Jūs taip pat esate sąžiningas sau dėl savo poreikių ir norų. Jūs, žinoma, gerbiate kitų teises ir poreikius, tačiau stengiatės pasiekti savo tikslus kaip tik jūs. Jūs dirbate, kad maksimaliai padidintumėte tavo potencialas, o ne kažkieno.

Ugdykite užuojautą

Savęs aktualizuoti žmonės giliai jaučia kitus gyvius. Jų užuojauta peržengia jų tiesioginį socialinį ratą ir tuos, kuriuos jie pažįsta kasdieniame gyvenime, į žmoniją ir visą pasaulį.

Vieniems žmonėms užuojauta būna lengviau nei kitiems.

Jei stengiatės suprasti ir įsijausti į žmones, kurie yra labai skirtingi nei jūs, pabandykite daugiau sužinoti apie žmones, turinčius skirtingą gyvenimo patirtį, skaitydami knygas ar vartodami kitas žiniasklaidos priemones, kurias gamina kitokios kilmės žmonės.

Ieškote daugiau būdų užuojautai sukelti? Bandyti:

• savanorystė labdaros organizacijose ar žmonių interesų projektuose
• ieško būdų, kaip pagerinti savo bendruomenę
• apskaičiuoti savo anglies pėdsaką ir imtis veiksmų patobulinimams

Pakalbėkite su terapeutu

Terapija gali padėti jums žengti bet kurio tikslo, o savirealizacija nėra išimtis. Be to, norint kreiptis į terapiją, nereikia susidurti su psichinės sveikatos problema.

Noras ugdyti atjautą, spontaniškumą ir autentiškumą yra visiškai priimtinos priežastys, dėl kurių reikia kreiptis į terapiją.

Terapijoje taip pat galite sužinoti daugiau apie savirealizaciją apskritai, nes ši sąvoka gali būti sunkiai suvokiama.

Pokalbių terapija, kurią dauguma žmonių tiesiog vadina „terapija“, iš tikrųjų yra viena iš humanistinės terapijos rūšių (kurią Maslow padėjo sukurti).

Vis dėlto, jei norite šiek tiek pasigilinti į dvasingumą ar egzistencines temas, apsvarstykite galimybę nagrinėti labiau specializuotus metodus, pavyzdžiui, transpersonalinę terapiją ar egzistencinę terapiją.

Reikėtų nepamiršti dalykų

Įsipareigojimas tapti savirealizacijos procesu gali jaustis pribloškiantis. Stenkitės pernelyg neįsibėgėti atliekant visus „teisingus“ dalykus ar laikantis neįmanomai aukštų standartų.

Tam, ko verta, Maslow manė, kad tikroji savirealizacija yra gana reta. Egelas sutinka ir klausia: „Kiek jūs žinote žmonių, kurie gyvena savo gyvenimą 100 procentų ištikimi sau?“

Be to, praeities iššūkiai ar dabartinės gyvenimo aplinkybės gali apsunkinti tokius dalykus kaip augimas, savęs apmąstymas ir autentiškumas.

Galiausiai žinokite, kad net patys save realizuojantys žmonės vis dar turi kur augti.

"Augimas niekada nesibaigia, kol gyvenimo kelionė nebus baigta", - sako Egelis. „Reikia pasiekti savirealizacijos tašką, lygiai taip pat, kaip ir palaikant sveikus įpročius bei elgesį, reikia išlaikyti aukščiausią fizinį pajėgumą.

Jūs supratote, kad reikia tęsti augimą, taip pat - jūs atspėjote - savęs aktualizavimo dalis.

Esmė

Savirealizacija nėra visiems tinkamas tikslas. Nėra dviejų visiškai vienodų žmonių, todėl greičiausiai kiekvienam bus šiek tiek kitoks kelias.

Tai taip pat nėra dalykas, kurį galite pasiekti savaitgalį.

Tikra savirealizacija gali būti labiau ilgalaikis (net ir viso gyvenimo) tikslas, o ne greitas kelias į savęs tobulėjimą. Vis dėlto darbas siekiant maksimaliai išnaudoti savo galimybes ir tapti geriausiu savimi yra puikus būdas gyventi visavertiškesnį gyvenimą.

Taigi, nors savirealizacija gali atrodyti kiek pribloškianti, neleiskite to sustabdyti. Skirkite kiekvieną dieną, kokia ji ateina, ir laikykitės atviro proto.

Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.