Kai turite nusistovėjusį mankštos režimą, pvz., Bėgimą, paprastai nenorite pertraukti savo kasdienybės. Bet ką daryti, jei nesijaučiate gerai ir prasidėjo kosulys?
Na, kartais viskas tinka bėgti su kosuliu, o kartais jūsų labui yra to nedaryti.
Kai bėgama su kosuliu, viskas gerai
Mayo klinikos siūlomame bendrame mankštos ir ligos vadove yra sprendimų kriterijai „virš kaklo / žemiau kaklo“:
- Virš kaklo. Pratimai paprastai yra geri, jei jūsų požymiai ir simptomai yra virš kaklo. Tai apima nosies užgulimą, slogą, čiaudulį ar kartais sausą kosulį.
- Žemiau kaklo. Padarykite pertrauką nuo bėgimo ir kitų pratimų, jei jūsų požymiai ir simptomai yra žemiau kaklo. Tai apima viduriavimą, krūtinės užgulimą ar įsilaužimą ar produktyvų kosulį.
Net jei jūsų požymiai ir simptomai yra virš kaklo, apsvarstykite galimybę sumažinti treniruotės trukmę ir intensyvumą. Lėtas bėgimas ar ėjimas gali būti tinkamesnis nei stumdymasis, kad atitiktų laiko ar atstumo etapą, kuris priklauso nuo to, kada jautėtės gerai.
Įvairių rūšių kosulys
Kai nustatote „virš kaklo / žemiau kaklo“, atkreipkite dėmesį į savo kosulį.
Sausas kosulys
Sausas kosulys nesukelia gleivių ar skreplių. Dažniausiai juos sukelia kvėpavimo takų dirgikliai. Sausas kosulys taip pat vadinamas neproduktyviu kosuliu. Jei kartais pasitaiko sausas kosulys, greičiausiai gerai bėgite.
Produktyvus kosulys
Produktyvus kosulys yra tas, dėl kurio atsikosėjote nuo gleivių ar skreplių. Jei sergate produktyviu kosuliu, trukdančiu kvėpuoti, ypač kai širdies ritmas pagreitėja, apsvarstykite galimybę atidėti bėgimą, kol jis pagerės.
Ką daryti, jei kosulys nepraeina?
Jei kosulys trunka tris savaites ar mažiau, tai vadinama ūmiu kosuliu. Kosulys, trunkantis ilgiau nei aštuonias savaites, vadinamas lėtiniu kosuliu.
Dažniausios ūmaus kosulio priežastys:
- gripas (gripas)
- peršalimas
- plaučių uždegimas
- dirgiklio įkvėpimas
Dažniausios lėtinio kosulio priežastys:
- bronchitas
- alergijos
- GERL (gastroezofaginio refliukso liga)
- po nosies lašėjimo
- astma
Ar laisvalaikis pakenks mano fitneso lygiui?
Galite nerimauti, kad pailsėjus kelioms dienoms nuo mankštos, prarasite savo veiklą. Rimtiems bėgikams gali būti rūpi sumažinti VO2 max - maksimalaus deguonies kiekio, kurį galite transportuoti ir naudoti intensyvaus fizinio krūvio metu, matavimas.
Remiantis 1993 m. Amerikos fiziologų draugijos straipsniu, gerai treniruotiems sportininkams VO2 max sumažėja tik minimaliai per pirmąsias 10 neveikimo dienų.
Atimti
Kiekvienas žmogus ir kiekviena bėgimo situacija yra unikali. Dėl šios priežasties sprendimas dėl bėgimo su kosuliu turėtų būti individualus. Jei nuspręsite - išanalizavę simptomus, pvz., Kosulio tipą, - kad bėgti yra gerai, apsvarstykite galimybę sumažinti atstumą ir intensyvumą.
Reguliarus fizinis krūvis yra sveikatos režimo dalis, kuria siekiama sukurti ir palaikyti sveiką kūną. Tegul jūsų kūnas veda jus. Ligos simptomai ir požymiai gali būti jūsų kūno būdas pasakyti, kad kažkas negerai.
Jei turite plačiai paplitusių raumenų skausmų, jaučiatės pavargę ar karščiuojate, apsvarstykite galimybę keletą dienų pailsėti nuo mankštos. Jei simptomai išlieka, kreipkitės į gydytoją.
