Prieš nusileisdami žemyn, pagalvokite, ką jis daro jūsų kūnui
Po to, kai buvo a diena, mūsų lovos ir sofos gali atrodyti gana kviečiančios - tiek, kad mes dažnai išsiskleidžiame skrandžiu ant jų, kad neatšaltų.
Atsipalaiduodami taip pat galime išplėšti savo telefonus ar kitus ekranus, kad pataisytume socialinę žiniasklaidą ar pasivytume laidą.
Tačiau pilvo padėtis gali sukelti problemų - ypač jei ten išbūsime kelias valandas žiūrėdami „Netflix“ ar slinkdami „Instagram“.
Ilgai gulint ant pilvo, galite pakenkti:
- laikysena (pečiai, kaklas ir nugara)
- žarnyno sveikata
- kvėpavimas
- bendrą savijautą
"Gulint ant pilvo, pasikeičia normalūs stuburo linkiai", - sako chiropraktikė dr. Sherry McAllister. Šis pakartotinis stresas gali sukelti problemų, kurios apima ne tik skausmus.
Kas tiksliai taip ilgai guli ant pilvo?
2016 m. Kolegijos studentų apklausa parodė, kad daugiau nei 15 procentų laisvalaikiu nešiojamuosius kompiuterius naudojo gulėdami ant pilvo.
Kitoje 2017 m. Ataskaitoje nustatyta, kad beveik pusė amerikiečių (48 proc.) Bent kartą per savaitę lovoje naudoja išmanųjį telefoną, planšetinį kompiuterį ar nešiojamąjį kompiuterį, prieš bandydami nusimesti nakčiai.
Bet tai nėra amžiaus dalykas - tai daro ir 40–70 metų žmonės - tai įprotis, kurį galbūt susiformavome bėgant metams.
Net jei gulėjimas ant žarnyno nesukelia jums tiesioginio skausmo, tai nereiškia, kad esate aiškiai. „Tuo metu, kai atsiranda skausmas ir simptomai, problema gali būti jau kelis mėnesius, net metus“, - priduria McAllisteris.
Taigi kaip poilsis ant pilvo gali vėl mus persekioti?
Ilgalaikės nugaros problemos sukelia pilvo gulėjimą
Kai esame ant pilvuko, mes linkę:
- ištiesk mums kaklą
- žygiuok pečiais iki ausų
- padėkite riešus ir alkūnes nepatogioje padėtyje
- indelį dubens
Tai suka pagrindinius sąnarius, ypač naudojant technologijas, kurios prailgina mūsų pilvo laiką. (Beje, tai taip pat tikrai bloga miego padėtis.)
2012 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės, nešiojamąjį kompiuterį naudoję ne prie stalo, parodė, kad laikas, praleistas atliekant užduotis gulimoje padėtyje, sukėlė daugiau kaklo ir nugaros skausmų, nei sėdint.
Galų gale tyrime rekomenduota trumpai palikti pilvo laiką.
Kodėl pilvas žlunga tokiu sveikatos bummeriu?
„Stuburas apsaugo jūsų nervų sistemą, kuri kontroliuoja ir koordinuoja visas skirtingas jūsų kūno funkcijas“, - sako McAllisteris. „Bet koks nervų komunikacijos su jūsų organais ir kūno audiniais sutrikimas gali sukelti nenormalų darbą“.
Ar jūsų žarnynas tikrinamas?
Kai uždedame svorį ant dubens, darome spaudimą apatinei nugaros daliai, o tai gali sukelti bet kokių esamų problemų, tokių kaip išialgija, liepsną.
Vienas 2018 m. Tyrimas rodo, kad nuolatinis juosmens skausmas gali būti susijęs su lėtiniu vidurių užkietėjimu ir kitomis žarnyno problemomis.
Tačiau 2014 m. Tyrimas neparodė jokio ryšio. Norint išsiaiškinti, ar nugaros skausmas gali būti susijęs su žarnyno problemomis ar šlapimo pūslės nelaikymu, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Kaip tavo kvėpavimas?
Jei gulite ant pilvo, greičiausiai gulėsite ant savo pagrindinio kvėpavimo raumens - diafragmos, kuri neleidžia jums visiškai įkvėpti. Diafragma yra tarp jūsų krūtinės ir pilvo, ir tai gali padėti išlaikyti jūsų ramybę.
Tyrimai diafragminį kvėpavimą susiejo ir su fiziniu, ir su psichiniu atsipalaidavimu. Tai technika, dažnai naudojama jogoje ir meditacijose. (Diafragminis kvėpavimas apima lėtą, gilų įkvėpimą, kuris sutraukia diafragmą ir praplečia pilvą, o po kiekvieno - ilgą iškvėpimą.)
2014 m. Atlikti tyrimai parodė, kad laikysena turi įtakos tam, kaip gerai sugebame panaudoti kvėpavimo raumenis. Negilūs įkvėpimai gali pabloginti nerimą ar stresą.
Vėlų vakarą derinkite nenuoseklų kvėpavimą su laukiniais el. Laiškais ir pamatysite, kaip gulėdami ant pilvo galite labiau suirzti nei įprasta.
Kaip ištaisyti ir atgauti jėgas
Sėdėti prie stalo ne visada įmanoma, neįmanoma ar patogu, kai naudojame įrenginius. Jų turėjimo grožis yra tas, kad jie yra mobilūs.
Tačiau norint išsaugoti mūsų sveikatą, naudinga nustatyti keletą taisyklių, kaip jas naudoti lovoje arba kai prisiglaudžiate ant sofos šalia katės. Tėveliai, galbūt norėsite stebėti mažylius, kad jie išvengtų šio blogo įpročio.
Mes pritaikėme šias rekomendacijas, gautas atlikus 2018 m. „IPad sprando“ tyrimą, kurį atliko kineziterapeutas Szu-Pingas Lee ir kolegos iš Nevados universiteto Las Vegase (UNLV).
Venkite gulėti ant pilvo…
- Naudojant nugaros atramą. Atsisėskite prie kėdės arba, jei esate lovoje, pakankamai atremkite pagalvę pagalvėmis prie galvūgalio ar sienos. Svarbiausia yra vengti „griūžtės“ ant jūsų įrenginio.
- Nustatyti priminimą. Nešiojama laikysena gali išmokyti jus vengti slinkimo. Arba nustatykite laikmatį, kuris tikrins jūsų laikyseną kas 10–20 minučių. Jei dažnai keičiate padėtį, tai gali būti jūsų raginimas ją pakeisti. (Jei turite gulėti ant pilvo, laikykitės labai trumpo laikotarpio.)
- Padidinkite savo įrenginius.Planšetiniams kompiuteriams naudokite stovą, kad įrenginys būtų vertikalus, o ne plokščias, ir pritvirtinkite klaviatūrą, užuot naudoję tik jutiklinį ekraną. Naudokite ir nešiojamąjį stalą. Šios parinktys pakelia jūsų planšetinį kompiuterį ar kompiuterį taip, kad nesusigaudytumėte.
- Kaklo, pečių ir nugaros stiprinimas ir ištempimas. Šių vietų raumenų tonizavimas ir pailginimas gali padėti pagerinti laikyseną ir atitolinti įtampą ar įtampą.
Paskutinė įdomi tema: Daugiau galų nei vaikinai pranešė apie skausmą dėl planšetinių kompiuterių naudojimo, sakoma UNLV tyrime, o moterys taip pat dažniau naudoja savo technologijas būdamos ant grindų.
Nepriklausomai nuo lyties, jei praleidžiate laiką ten su savo prietaisais, investuokite į patogią kėdę ar keletą palaikančių lovų pagalvių savo kūno naudai.
„Mindful Moves“: 15 minučių jogos srautas išialgijai
Jennifer Chesak yra Nešvilyje dirbanti laisvai samdoma knygų redaktorė ir rašymo instruktorė. Ji taip pat yra kelių nacionalinių leidinių nuotykių kelionių, fitneso ir sveikatos rašytoja. Ji įgijo žurnalistikos magistro laipsnį iš Šiaurės vakarų „Medill“ ir kuria savo pirmąjį grožinį romaną, sukurtą gimtojoje Šiaurės Dakotos valstijoje.
-test.jpg)
