Pasveikti nuo traumos dažnai gali būti sunku ir lėtai. Tai, kas tinka vienam žmogui, gali visai nepadėti kitam.
Taip yra todėl, kad žmonės į traumą reaguoja skirtingai, o traumos padariniai gali būti komplikuoti.
Trauma gali sukelti fiziologinį, neurologinį ir emocinį poveikį - vieni trumpalaikiai, kiti - daug ilgiau trunkantys. Kai traumos poveikis neišnyksta ar sutrikdo kasdienį gyvenimą, galite patirti potrauminio streso sutrikimą (PTSS).
Štai kas yra žinoma apie PTSS gydymo galimybes ir kokie tyrimai mums pasakoja apie šių gydymo būdų veiksmingumą.
Kas yra PTSS?
Kai patiriate trauminį įvykį, jūsų pagumburio, hipofizės ir antinksčių sistemos išskiria hormonų antplūdį, kad pasirengtų kovoti, bėgti ar sustingti.
Reaguodamas į tai, pagreitėja širdies ritmas, pagreitėja kvėpavimas ir įsitempia raumenys. Jūsų regos laukas gali susiaurėti, trumpalaikė atmintis gali ištuštėti ir galite pajusti panikos jausmą.
Net pasibaigus trauminiam įvykiui, šie simptomai gali atsirasti ir praeiti kelias dienas ar savaites.
Reaguodami į panašius vaizdus, garsus ir kvapus, galite patirti panikos priepuolius ar košmarus, net jei nėra jokio realaus pavojaus.
Kai kuriais atvejais šie simptomai išlieka metus. Kai simptomai tęsiasi ilgiau nei mėnesį, jums gali būti diagnozuotas PTSS.
Maždaug 10–20 procentų traumą patyrusių žmonių vėliau pasireiškia PTSS simptomai.
Kokios yra PTSS gydymo galimybės?
PTSS buvo daugelio tyrimų objektas. Keli vaistai ir terapiniai metodai buvo veiksmingi gydant.
Pažvelkime į kiekvieną iš šių gydymo galimybių išsamiau:
- psichoterapija
- neurologinės terapijos
- vaistai
- namuose įveikimo įrankiai
Psichoterapija
Kai kurios psichoterapijos formos, dar vadinamos pokalbių terapija, yra veiksmingas PTSS gydymas.
Dauguma jų remiasi kognityvine elgesio terapija (CBT) - savotiška pokalbių terapija, kuria siekiama nustatyti ir ištaisyti nesveikus ir nerealius minties modelius.
Kognityvinio apdorojimo terapija
Kognityvinio apdorojimo terapija (CPT) remiasi idėja, kad iškart po traumos greičiausiai nepavyko iki galo apdoroti to, kas nutiko.
Bandydami suprasti įvykį ir kaip jis jus paveikė, vėliau galite padaryti išvadas, kurios nėra sveikos.
Pavyzdžiui, galite nuspręsti, kad pasitikėti niekuo nėra saugu, arba manote, kad dėl to, kas nutiko, esate kaltas jūs.
CPT siekia nustatyti tas neteisingas išvadas ir jas sveikiau pertvarkyti. Tokia terapija paprastai atliekama maždaug per 12 seansų, kurių metu jūs ir jūsų terapeutas kartu apdorojate tai, kas nutiko kalbant ar rašant apie patirtį.
Ilgalaikio poveikio terapija
Kaip ir CPT, ilgalaikio poveikio terapija nukreipta į tendenciją perimti trauminio įvykio nesveiko mąstymo modelius.
Pavyzdžiui, dėl traumos galite susidaryti baimės reakciją, kuri yra neproporcinga jūsų patiriamiems pavojams.
Norint pakeisti reakciją į baimę, ilgalaikio poveikio terapija pradedama mokant apie PTSS simptomus. Terapeutas suteiks jums įgūdžių nusiraminti ir susitvarkyti, kai susidursite su kažkuo bauginančiu.
Išmokę savęs raminimo būdų, jūs ir jūsų terapeutas sukursite baimių hierarchiją.
Pradėsite nuo dalykų, kurie jums atrodo šiek tiek baisūs, ir pereisite prie stipresnių baimių - galbūt susijusių su patirtomis traumomis. Jūs neperžengsite savo hierarchijos kito lygio, kol jūs ir jūsų terapeutas nebūsite patenkinti, kad galite susitvarkyti su kiekvienu.
Per kelis gydymo mėnesius jūs ir jūsų terapeutas bendradarbiausite, kad padėtumėte susidoroti su savo baimėmis, leisdami jums praktikuoti naujus įveikimo įgūdžius.
Sužinosite, kad jūsų mintys ir prisiminimai, susiję su trauma, iš tikrųjų nėra pavojingi ir jų nereikia vengti.
Neurologinės terapijos
Daugelis ilgalaikių PTSS padarinių yra neurologiniai. Dėl šios priežasties gydymas, kurio metu daugiausia dėmesio skiriama smegenims ir nervų sistemai, buvo ypač veiksmingi atkuriant funkciją ir mažinant simptomus.
Akių judesių desensibilizacija ir perdirbimas (EMDR)
Akių judesių desensibilizacija ir perdirbimas (EMDR) yra terapija, kurios metu pasikartojantys akių judesiai pertraukia ir pertvarko kai kuriuos su traumomis susijusius prisiminimus.
Pasikalbėję apie savo istoriją, jūs ir jūsų terapeutas išsirinks atmintį, kuri jums ypač sunki.
Kol atminsite tos atminties detales, jūsų terapeutas padės jums atlikti keletą judesių iš vienos pusės į kitą. Išmoksdami apdoroti atmintį ir su ja susijusius jausmus, jūs palaipsniui galėsite pertvarkyti šią atmintį pozityviau.
2018 m. Atliktoje tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad patyrusiam terapeutui pateikus EMDR gali sumažinti daugelį PTSS simptomų, įskaitant nerimą, depresiją, nuovargį ir paranojinius minties modelius.
Tai yra nebrangi terapija, turi mažai šalutinių poveikių, jei yra nedaug, ir PTSS gydymui rekomenduoja Pasaulio sveikatos organizacija (PSO).
Emocinės laisvės technika (bakstelėjimas)
Bakstelėjimas yra vienas gydymo metodo, vadinamo klinikinės emocinės laisvės technika (EFT), elementas.
Tai panašu į akupresūrą, savotišką masažo procedūrą, kurios metu fizinis spaudimas tam tikriems jautriems odos taškams malšina skausmą ir raumenų įtampą.
4–10 užsiėmimų serijoje apmokytas terapeutas gali išmokyti jus paliesti tam tikrus ritmus ant rankų, galvos, veido ir raktikaulių, kai jūs aktyviai pertvarkote savo prisiminimus apie trauminį įvykį.
Bakstelėjimas dažnai naudojamas kartu su kognityvinėmis ir poveikio terapijomis.
Tyrimais nustatyta, kad EFT terapija gali sumažinti PTSS simptomus, ypač nerimą, depresiją ir skausmą.
ELP terapija taip pat gali sumažinti kortizolio (streso hormono) kiekį jūsų organizme.
Nors ilgą laiką galite naudoti tapšnojimą patys, mokydamiesi šių metodų, svarbu dirbti su apmokytu, licencijuotu terapeutu.
Vaistas
Amerikos psichologų asociacija (APA) PTSS simptomams gydyti rekomenduoja tam tikrus antidepresantus.
APA pažymi, kad dažniausiai PTSS gydymui naudojami vaistai yra selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tokie kaip:
- paroksetinas (Paxil)
- fluoksetinas (Prozac)
- sertralinas („Zoloft“)
Ką galite padaryti, kad sau padėtumėte?
Trumpas atsakymas yra daug. Gera pradžios vieta yra atpažinti įgūdžius, kurie leido išgyventi traumą, net jei šie įgūdžiai nebūtinai šiandien tau gerai pasitarnauja.
Taip pat galite ištirti daugybę išteklių, kurie buvo sukurti siekiant padėti išgyvenusiems traumas išgydyti po PTSS ir atgauti psichinę bei fizinę sveikatą.
Naršykite internetines gydymo galimybes
Nacionalinis PTSS centras teikia daugybę išteklių, įskaitant:
- tokios programos kaip PTSS treneris, PTSS šeimos treneris, nemigos treneris ir „Mindfulness“ treneris
- vaizdo samouczków, kurie gali jus išsamiau išmokyti apie simptomus ir gydymą
- Pagalba gydant PTSS dėl gydymo, padėsianti jums nuspręsti, kurios parinktys geriausiai atitinka jūsų poreikius
- internetinės programos, padedančios spręsti stresą, pyktį, tėvystės iššūkius ir miego problemas
Rašykite
Vienas efektyviausių traumos apdorojimo būdų yra rašymas.
Tyrimai parodė, kad rašymas apie trauminį įvykį per keletą trumpų seansų gali padėti žymiai sumažinti PTSS simptomus.
Tiesą sakant, kai kurie tyrimai parodė, kad rašymo derinimas su kitomis terapijomis gali padėti sutrumpinti gydymo laiką.
Nebūtina rašyti apie traumuojantį įvykį atskirai. Rašymas apie visą savo gyvenimą, įskaitant trauminius įvykius, taip pat gali padėti sumažinti PTSS simptomus.
Senesnis tyrimas rodo, kad rašymas taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį, pagerinti nerimo ir depresijos simptomus ir padėti spręsti PTSS sergančių vaikų elgesio problemas.
Išbandykite jogą ar meditaciją
Naujausi tyrimai parodė, kad meditacija ir joga yra naudinga papildoma terapija žmonėms, sergantiems PTSS.
Nors joga ar meditacija negali visiškai palengvinti simptomų, mokslininkai rekomenduoja juos papildyti terapija ir vaistais.
Joga gali padėti sureguliuoti kvėpavimą, padidinti savo kūno supratimą ir reaguoti į besikeičiančias emocijas.
Meditacija gali padėti nukreipti jūsų dėmesį į dabartinę akimirką, suteikiant jums didesnį įkyrių prisiminimų valdymo jausmą.
Kaip rasti sau tinkamą terapeutą
Norėdami rasti terapeutą, kuris gali padėti jums gydyti PTSS, apsvarstykite šias strategijas:
- Ieškokite terapeuto, kuris būtų specialiai apmokytas padėti žmonėms atsigauti po patirtos traumos.
- Norėdami sumažinti savo išlaidas, kreipkitės į draudimo teikėjo tinklą.
- Naudokite patikimą internetinį paieškos įrankį, kurį palaiko Elgesio ir kognityvinės terapijos asociacija.
- Gaukite rekomendacijų iš patikimų draugų, kolegų ar į traumas orientuotų bendruomenės organizacijų.
- Pagalvokite, kokios terapeuto savybės leistų jaustis geriausiai suprastam ir patogiam. Ar norite dirbti su LGBTQ + terapeutu? Kažkas, kas dalijasi jūsų tikėjimu, rase ar lytimi?
- Apsvarstykite atstumą. Ar jūsų būsimasis terapeutas yra arti namų ar darbo vietos? Ar jie siūlo virtualius apsilankymus?
- Patikrinkite, ar jūsų terapeutas turi jūsų valstybės licenciją ir yra patyręs dirbdamas su PTSS.
Ir galiausiai, duokite sau leidimą pakeisti terapeutus.
Pirmasis apsilankęs terapeutas gali pasirodyti netinkamas. Pradinius vizitus laikyti savotišku interviu procesu, norint rasti sau tinkamą terapeutą.
Kaina ir draudimas
Daugelis draudimo planų siūlo tam tikrą psichinės sveikatos paslaugų aprėptį, nors išskaitomos sumos ir kopijos skirtingose politikose gali skirtis.
Originalūs „Medicare“, „Medicare Advantage“ planai ir „Medicaid“ taip pat teikia naudos psichinei sveikatai.
Jei neturite sveikatos draudimo ir ieškote įperkamo PTSS gydymo, pabandykite ieškoti terapeuto, kuris turėtų slenkantį mastą.
Šis paieškos įrankis gali būti naudingas. „Open Path“ psichoterapijos kolektyvas yra dar vienas geras pasirinkimas.
O jei jums reikalinga nebrangi ar nemokama terapija, šalia esantis bendruomenės psichinės sveikatos centras yra puikus atspirties taškas.
Esmė
Trauma gali sukelti fiziologinį, neurologinį ir emocinį poveikį. Jei traumos padariniai trunka ilgiau nei mėnesį arba sukelia įprasto funkcionavimo sutrikimų, galite turėti PTSS.
PTSS simptomų gydymo auksinis standartas yra psichoterapija, ypač kognityvinė elgesio terapija, kognityvinio apdorojimo terapija ir ilgalaikio poveikio terapija.
EMDR ir EFT taip pat parodė pažadą padėti žmonėms atsigauti po PTSS.
Traumos padariniai yra tikri ir gali stipriai paveikti jūsų gyvenimo kokybę dar ilgai po įvykio pabaigos. Tačiau laiku ir tinkamai gydant, yra būdų, kaip sumažinti neigiamą poveikį ir atkurti savo sveikatą bei savijautą.
-test.jpg)
