Plaukų augimas ir slinkimas gali atrodyti paprastas procesas, tačiau plaukų augimo ciklą iš tikrųjų sudaro keturios skirtingos fazės. Šie plaukų augimo etapai buvo giliai ištirti, kad geriau suprastų, kaip plaukai auga ir ką būtų galima padaryti norint išvengti ar gydyti priešlaikinį plaukų slinkimą.
Pirmosios trys fazės - anagenas, katagenas ir telogenas - apima plaukų augimą ir brendimą bei atskirų plaukus gaminančių plaukų folikulų veiklą. Per paskutinę arba egzogeninę fazę „seni“ plaukų slinkimai, nors paprastai nauji plaukai ruošiasi užimti jo vietą.
Kiekviena fazė turi savo laiko juostą, kurią gali paveikti amžius, mityba ir bendra sveikata. Tai reiškia, kad yra keli žingsniai, kuriuos galite atlikti, kad užtikrintumėte, jog jūsų plaukai laikosi sveiko augimo ciklo. Skaitykite toliau ir sužinokite daugiau.
1. Anagenas: augimo fazė
Plaukų augimo stadijos prasideda nuo anageno fazės. Tai ilgiausia fazė, trunkanti apie 3–5 metus plaukams ant galvos, nors kai kuriems žmonėms pavieniai plaukai gali augti dar 7 ar daugiau metų.
Laimei, anageno fazė skiriasi nuo skirtingų plaukų tipų. Pavyzdžiui, antakių ir gaktos plaukų anageno fazė yra daug trumpesnė nei jūsų galvos plaukų fazė.
Anageno fazėje jūsų plaukų folikulai išstumia plaukus, kurie toliau augs, kol jie bus nukirpti arba kol pasieks savo gyvenimo trukmę ir iškris. Bet kuriuo metu apie 90 procentų plaukų ant jūsų galvos yra anageno fazėje.
2. Katagenas: pereinamasis etapas
Katageno fazė prasideda, kai baigiasi anageno fazė, ir paprastai trunka maždaug 10 dienų. Šio skyriaus metu plaukų folikulai susitraukia, o plaukų augimas sulėtėja. Plaukai taip pat atsiskiria nuo plauko folikulo dugno, tačiau paskutinėmis augimo dienomis lieka vietoje.
Katageno fazėje bet kuriuo metu yra tik apie 5 procentai plaukų.
3. Telogenas: poilsio fazė
Telogeno fazė paprastai trunka apie 3 mėnesius. Apytiksliai 10–15 procentų jūsų galvos plaukų yra šioje fazėje.
Telogeno fazėje plaukai neauga, tačiau jie taip pat paprastai nenukrenta. Telogeno fazė taip pat yra tada, kai folikuluose, kurie katageno fazėje ką tik išleido plaukus, pradeda formuotis nauji plaukai.
Kai kurie sveikatos ekspertai laiko telogeno fazę ir išsiskyrimo faze, tačiau daugelis mokslininkų šį etapą suskirstė į dvi dalis: telogeno ir egzogeno stadijas.
4. Egzogenas: išsiskyrimo fazė
Egzogeninė fazė iš esmės yra plaukų augimo telogeninės stadijos pratęsimas arba dalis. Egzogeninės fazės metu plaukai nubyra nuo galvos odos, dažnai padeda plovimas ir valymas. 50–100 plaukų slinkimas per dieną egzogeno fazėje yra normalu.
Egzogeno fazėje, kuri gali trukti apie 2–5 mėnesius, folikuluose auga nauji plaukai, kai senieji plaukai krenta.
Kaip išlaikyti plaukų sveikatą per visus keturis etapus
Sveiki, pilnesni plaukai priklauso nuo genetikos ir hormonų kiekio, kuris iš esmės nepriklauso nuo jūsų, taip pat nuo valdomų veiksnių, susijusių su sveika gyvensena ir tinkama plaukų priežiūra. Keletas geriausių strategijų visuose keturiuose etapuose yra:
Gera mityba
Kadangi plaukai daugiausia gaminami iš baltymų, turėtumėte išlaikyti baltymų kiekį, sutelkdami dėmesį į sveikus baltymus. Tai apima:
- liesa mėsa
- žuvis
- pupelės
- ankštiniai
- neriebūs pieno produktai
2019 m. Žurnalo „Dermatology and Therapy“ tyrimas taip pat parodė, kad pakankamas šių maistinių medžiagų suvartojimas buvo susijęs su sveikų plaukų augimu:
- Vitaminas D
- Vitamino C
- Geležis (ypač moterims)
Cinkas, folio rūgštis ir vitaminas B12 taip pat gali būti siejami su sveikų plaukų augimo skatinimu.
Sumažintas stresas
Mayo klinika praneša apie tris skirtingas priešlaikinio plaukų slinkimo sąlygas, susijusias su aukštu streso lygiu. Jie įtraukia:
- Telogeno ištekėjimas. Ši būklė pagreitina plaukus nuo anageno fazės iki telogeno fazės, o paskui į egzogeno fazę, padvigubindama ar trigubai padidindama įprastą dienos plaukų slinkimą.
- Trichotilomanija. Ši psichologinė būklė sukelia nenugalimą norą nusitraukti plaukus nuo galvos odos ar kitų kūno vietų
- Alopecia areata. Ši būklė atsiranda, kai organizmo imuninė sistema užpuola sveikus plaukų folikulus ir sukelia plaukų slinkimą
Išmokus sumažinti stresą pasitelkiant jogą, meditaciją, kvėpavimo metodus, konsultuojant ir išvengiant kai kurių kasdienių stresų jūsų gyvenime, galite sumažinti stresą, kuris gali turėti daug teigiamos naudos sveikatai.
Tinkama plaukų priežiūra
Sveikų plaukų priežiūra prasideda nuo tinkamo šampūno pasirinkimo. Ieškokite produktų, sukurtų jūsų tipo plaukams, nesvarbu, ar jie riebūs, sausi, švelnūs, dažyti ir pan.
Tinkamas kondicionierius taip pat gali pakeisti, tačiau ieškant tinkamų produktų gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų plaukai reaguoja į įvairius šampūnus ir kondicionierius.
Švelniai elgiantis su plaukais taip pat svarbu skatinti sveiką augimą. Venkite labai karšto vandens, kai baigsite šampūną ir švelniai nusausinkite plaukus rankšluosčiu. Plaukai yra labiau pažeidžiami, kai drėgni. Sumažinus šilumą džiovinant plaukus, taip pat gali būti skirtumas.
Pagrindiniai išsinešimai
Keturi plaukų augimo etapai apima anageną, katageną, telogeną ir egzogeną. Kiekviena fazė trunka skirtingą laiką.
Sveikas gyvenimo būdas, kai mažai streso, tinkama mityba ir švelni plaukų priežiūra, turėtų padėti ilgą laiką skatinti sveikų plaukų augimą.
Jei manote, kad plaukai slenka greičiau nei įpratote, pasitarkite su gydytoju. Pagrindinė būklė, sutrikdanti plaukų augimo stadijas, gali būti kalta, o greitas jų gydymas gali padėti sulėtinti plaukų slinkimą ir išsaugoti sveikus plaukus.
