Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Serijos aprašymas
Savižudybė yra 10-oji pagrindinė mirties priežastis JAV ir daugiau nei tris kartus daugiau žmonių mirs nuo savižudybės, nei bus nužudoma kiekvienais metais. Vis dėlto gausu mitų apie savižudybę ir tuos, kurie nuo jos miršta.
Prisijunkite prie šios dienos svečio, dr. Doreeno Marshallo, Amerikos savižudybių prevencijos fondo viceprezidento, kad sužinotumėte apie kai kuriuos iš šių žalingų mitų. Kokio tipo žmonės miršta nusižudę? Ar šį tragišką žingsnį laiko tik psichikos ligomis sergantys žmonės? Ir svarbiausia, jei kas nors nusižudo, ką tu gali padaryti - ar savižudybės galima išvengti?
Svečias Bio
Kaip psichologė, turinti patirties, apimančios klinikines, edukacines ir profesines aplinkybes, dr. Doreen Marshall daugiau nei 15 metų užsiima vietos ir šalies savižudybių prevencija ir prevencija.
Nuo prisijungimo prie AFSP 2014 m. Dr. Marshallas išplėtė AFSP programų meniu ir patobulino programų teikimą per AFSP visoje šalyje veikiantį skyrių tinklą. Dr. Marshallas prižiūri AFSP prevencijos ir švietimo bei praradimo ir gydymo programas, kurios apima bendruomeninius savižudybių prevencijos mokymus, klinikų mokymus, AFSP „Survivor Outreach“ programą, skirtą išgyvenusiems nuo savižudybės, ir programavimą tarptautinei išgyvenusiųjų nuo savižudybių dienai. Dr. Marshallas stengiasi skatinti partnerystę su psichinės sveikatos organizacijomis, tokiomis kaip Nacionalinė elgesio sveikatos taryba, kad mokytų žmones visoje šalyje teikti pirmosios psichinės sveikatos pagalbą, ir prižiūri naujų programų kūrimą, įskaitant gydytojų mokymus, bendruomenės mokymus ir K- 12 pedagogų mokymų.
Prieš įstodama į AFSP, Marshall dirbo Argosy universiteto konsultavimo dekanu / pirmininku, kur ji prisidėjo prie CACREP akreditavimo proceso, skirto universiteto konsultavimo programoms, ir pirmininkavo konsultavimo programai Atlantos miestelyje. Ji taip pat yra buvusi Gruzijos savižudybių prevencijos koalicijos pirmininkė ir anksčiau dirbo asociacijos „The Link Counselling Center“ savižudybių prevencijos ir priežiūros programos Atlantoje direktorė. Ji dirbo konsultante tiek nacionalinėse, tiek valstybinėse savižudybių prevencijos ir prevencijos iniciatyvose, tarp kurių buvo savižudybių prevencijos mokymų teikimas elgesio sveikatos ir raidos sutrikimų skyriui ir tarnavimas Nacionalinės savižudybių prevencijos veiksmų aljanso darbo grupėje.
Marshallas yra įgijęs konsultavimo psichologijos mokslų daktaro laipsnį Džordžijos valstijos universitete, magistro laipsnį profesinio konsultavimo srityje ir filosofijos bei anglų kalbos bakalauro laipsnį New Jersey koledže.
Kompiuteriu sukurtas „Savižudiško elgesio atpažinimo“ serijos nuorašas
Gamintojo pastaba: Atminkite, kad šis nuorašas buvo sukurtas kompiuteriu, todėl jame gali būti netikslumų ir gramatikos klaidų.
Pranešėjas: Jūs klausotės „Psych Central Podcast“, kur kviestiniai psichologijos ir psichinės sveikatos srities ekspertai dalijasi mintimis skatinančia informacija, naudodamiesi paprasta, kasdiene kalba. Čia tavo šeimininkė Gabe Howard.
Gabe Howard: Ei, visi, klausotės šios savaitės „The Psych Central Podcast“ serijos, kurią remia „Better Help“. Įperkamos privačios internetinės konsultacijos, sužinokite, kaip sutaupyti 10 proc. Ir nemokamai gaukite vieną savaitę, apsilankę BetterHelp.com/PsychCentral. Aš esu jūsų vedėja Gabe Howard ir šiandien kviečiu į laidą, turime dr. Doreen Marshall. Dr. Marshallas yra Amerikos savižudybių prevencijos fondo misijos viceprezidentas. Ji yra psichologė, turinti patirties, apimančios klinikinę, švietimo ir profesinę aplinką. Nuo 2014 m. Prisijungęs prie AFSP, dr. Marshallas išplėtė savo programų meniu ir patobulino programų teikimą per šalies AFSP skyrių tinklą. Dr. Marshall, sveiki atvykę į parodą.
Dr. Doreen Marshall: Ačiū, kad mane turėjai. Gabe.
Gabe Howard: Dabar, prieš mums pradedant, gal norėtumėte savo klausytojams suteikti savižudybių pagalbos telefono numerius, jei tik kam nors iš ten to prireiktų?
Dr. Doreen Marshall: Aišku, todėl Nacionalinės savižudybių prevencijos gelbėjimo linijos numeris yra 1-800-273-8255. Tai yra 1-800-273-8255. Arba rašo TALK. Arba galite rašyti žodį pokalbis 741741. Vėlgi, galite rašyti žodį pokalbis 741741. Ir aš manau, kad svarbu, kad jei kam nors nerimaujate, laikykite šiuos skaičius ir kaip šaltinį. Aš liepiu žmonėms įdėti jį į savo telefoną, nes niekada negali žinoti, kada kam nors gali prireikti šios informacijos. Bet jūs taip pat galite tai vadinti žmogumi, kuris nerimauja dėl kažko ir gauna patarimų.
Gabe Howard: Labai ačiū už šią informaciją. Dabar mes kalbame apie savižudybę. Tai didelė, sunki tema. Savižudybė yra viena iš tų temų, kurią visi žino. Vis dėlto, kai iš tikrųjų užduodate žmonėms tolesnius klausimus, sužinosite, kad daugelis žmonių nėra su tuo susipažinę. Koks yra didžiausias mitas apie savižudybę?
Dr Doreen Marshall: Manau, kad daugelis žmonių mano, kad savižudybė yra kažkam suprasta išvada, o tai reiškia, kad nieko negalime padaryti, kad to išvengtume, kai iš tikrųjų žinome, kad daug galime padaryti, kad išvengtume savižudybės ir kad tai gali būti užkirsti kelią. Bet aš manau, kad daugelis žmonių galvoja, oi, kažkas baigs savo gyvenimą, jie tiesiog eis į priekį ir padarys tai, ko nėra. Žinome, kad, ypač kai žmonės patiria savižudybės krizę, ji linkusi ateiti ir išeiti. Taigi žinome, kad jei galime padėti kam nors tą akimirką ar dar geriau iki tos akimirkos, galime užkirsti kelią savižudybei.
Gabe Howard: Taigi norint patikslinti savižudybę galima išvengti, nes manau, kad, kaip jūs sakėte, dauguma žmonių tuo netiki ir iš tikrųjų, dauguma žmonių mano, kad kalbėjimas apie savižudybę skatina savižudybę arba suteikia žmonėms idėją veikti pagal savo jausmai. Ar tai dar vienas iš tų atkaklių mitų, kurie tiesiog neišnyks, kad diskusija apie savižudybę suteikia žmonėms idėją tai padaryti?
Daktaras Doreenas Marshallas: Taip, tai dar vienas didelis, manau, kad žmonės galvoja: o, jei aš paklausiu ko nors, ar jie jaučiasi savižudiški, kažkaip aš įdėsiu tą mintį į galvą, jei jos dar nebuvo, ir nieko negalėjo būti toliau nuo tiesos. Mes iš tikrųjų žinome, kad kai klausiate ko nors tiesiogiai apie savižudybę, tai iš tikrųjų suteikia jiems užuominą, kad esate nusiteikęs, kas su jais vyksta, kad suprantate, jog jiems labai skauda emocijas. Taigi mes raginame žmones klausti, bet tai yra didelis mitas, kad žmonės galvoja: o, jei aš ką nors pasakysiu, aš kažkaip pabloginsiu situaciją. Ir taip nėra.
Gabe Howardas: Įsivaizduoju, kad labai sunku, jei įtariate, kad kažkas nusižudo arba galvoja apie savo gyvenimo pabaigą, tiesiog eiti pas juos ir įsitraukti į diskusiją. Ar galite pateikti mūsų klausytojams patarimų ar patarimų, ką daryti, jei jie įtaria, kad draugas, šeimos narys ar mylimasis yra savižudiškas norint pradėti tą pokalbį?
Daktaras Doreenas Marshallas: Daugeliui iš mūsų iššūkis yra tai, kad žarnyne jaučiamės, kad kažkas ne taip arba mes pastebėjome kai kuriuos dalykus, kurie vyksta su mylimu žmogumi. Ir aš manau, kad pirmiausia reikia pasitikėti savo žarnynu. Jei jaučiate, kad kažkas jaučiasi neveikiantis, ar įdomu, ar kažkas galvoja apie savižudybę, yra didelė tikimybė, kad esate teisus. Kreipčiausi į juos pakomentuodamas tai, ką stebite. Taip gali būti, ei, aš pastebėjau, kad pastaruoju metu jūs neatrodėte savimi. Atrodai tikrai priblokštas arba atrodo, kad pastaruoju metu gyvenimas tave išmeta labai daug kreivų. Man įdomu, kaip jums viskas sekasi. Ir tada pagalvoju, kad galų gale jų paklausiu sakydamas kažką panašaus į kartais, kai žmonės jaučiasi taip priblokšti ar tai jaučia, kad jiems gali kilti minčių apie norą baigti savo gyvenimą ar norų mirti nusižudžius, įdomu, ar tu kada nors turėjote tokių minčių, ar dabar jas turite? Tai padeda klausti tiesiogiai. Tačiau dažnai daugumai žmonių reikia kaip švino.Ir tai iš tikrųjų yra jos esmė, rūpestingas pokalbis. Artėdamasis prie jo, manau, turėdamas tai omenyje ir pasitikėdamas savimi, pasitikėdamas, kad tai, ką pastebėjai, verta pakomentuoti ir atkreipti šio žmogaus dėmesį, bet tada galiausiai paklausti tiesiogiai apie savižudybę.
Gabe Howard: Ar savižudybė įvyksta be perspėjimo?
Daktaras Doreenas Marshallas: Sunku pasakyti, turiu omenyje, kad daugelis žmonių, netekusių ko nors dėl savižudybės, pasakys, kad atrodė, jog tai atsirado iš niekur. Ir aš manau, kad daugelis žmonių turi tokią patirtį. Vis dėlto žinome, kad didžioji dauguma žmonių, kurie miršta nusižudę, pateikia tam tikrą rodiklį, kad jie kovoja. Taigi jie gali ką nors pasakyti, bet tai yra nepastebimas komentaras arba pasakyta taip, kad jis būtų uždengtas, ar jis nėra iš tikrųjų tiesioginis, arba jie gali pradėti elgtis kitaip ar neįprastai jiems. Dažnai tai darydami žmonės tikisi, kad kažkas pastebės, tiesa? Jie yra dviprasmiškoje vietoje ir nori, kad kas nors pripažintų, jog jie kovoja. Nepasakyčiau, kad dažniausiai tai būna neįspėjus. Nors aš tikrai suprantu, kai žmonės jaučiasi labai nustebinti ar sukrėsti, nes manau, kad kaip visuomenė mes linkę kuo labiau sumažinti savo psichinės sveikatos problemas. Mes apie juos nekalbame taip atvirai, kaip apie kitus fizinės sveikatos rūpesčius.
Gabe Howard: Kai sakote, kad tai neįvyksta be perspėjimo, tai reiškia, kad yra ženklų. Ar galite pateikti mūsų auditorijai pavyzdį, kokie gali būti tie ženklai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį?
Dr. Doreen Marshall: Mes linkę kalbėti apie įspėjamuosius ženklus, priklausančius šioms trims kategorijoms: pokalbiams, elgesiui ir nuotaikai. Kalbėk. Tai, ko klausotės, yra tam tikras požymis, kad žmogus jaučiasi labai beviltiškas, jaučiasi noras pasiduoti. Taigi jie gali pasakyti tai tiesiogiai, pavyzdžiui, aš noriu nusižudyti, arba gali pasakyti netiesiogiai, pavyzdžiui, aš nematau jokios priežasties tęsti, ar man nėra nieko gyvenime, ar koks užmaskuotas komentaras, rodantis, kad jie yra jaučiasi nepaprastai beviltiškas ir galbūt turi minčių apie savižudybę. Elgesys. Mes ieškome elgesio pokyčių. Taigi dalykai, kurie gali reikšti, kad kažkieno psichinė sveikata blogėja arba simptomai blogėja, arba kad jie daro kai kuriuos dalykus, kurie rodo, kad yra dviprasmiškai nusiteikę gyventi, pavyzdžiui, pradeda elgtis neapgalvotai arba ima vertinti turtas ar daiktai, kurie atrodo taip, kaip jie suvynioja daiktus ten, kur, atrodo, nėra prasmės tuo, kas vyksta kitaip. Galite pastebėti pokyčius, pavyzdžiui, jie nemiega, keičiasi jų medžiagų vartojimas. Gali būti, kad geriama daugiau ar mažiau. Tiesiog šie elgesio pokyčiai, kurie, mūsų manymu, yra ne visai įprasti šiam žmogui. Ir pagaliau, nuotaika, mes ieškome nuotaikos pokyčių, žmogaus, kuris nepaprastai jaudinasi ar jaučiasi labiau prislėgtas ar labiau liūdnas nei įprasta, jaučia daug gėdos. Ir vėl galvojate apie tai, kas įprasta šiam žmogui. Bet mes ieškome dalykų, kurie rodo pokyčius. Svarbiausia yra sureguliuoti savo žarnyną. Jei jaučiate, kad kažkas ne taip, tikriausiai esate teisus.
Gabe Howard: Vienas dalykas, kurį daug girdžiu, net kai žmonės pastebi tuos ženklus, yra tas, kad žmogus tiesiog yra dramatiškas arba jis tiesiog bando atkreipti dėmesį. Yra visos šios frazės ir žodžiai, siekiant kuo labiau sumažinti tai, ką žmogus išgyvena, ir beveik juos niekinti dėl, kaip ką tik sakėte, įspėjamųjų ženklų, kuriuos jie rodo. Ar tai buvo jūsų patirtis? Ir jei taip, kodėl, jūsų manymu, visuomenė taip žiūri?
Daktaras Doreenas Marshallas: Manau, kad tai yra vienas iš šių kitų vyraujančių mitų, kad jei kas nors kalba ar jį išleidžia, jis tai daro tik norėdamas atkreipti dėmesį. Aš sakau: taip, jie gali bandyti atkreipti dėmesį. Jie bando sulaukti jūsų pagalbos. Mes galvojame apie tai, kaip galvojame apie kitas sveikatos problemas. Jei kas nors vaikščiotų įsikibęs į krūtinę sakydamas: man skauda krūtinę, nesakytume: o, jūs tai darote tik dėl dėmesio. Tikriausiai pradėtume mobilizuotis ir galvoti, gerai, kodėl jūs neturite vietos? Kodėl aš niekam neskambinu ir nepradedu kelti klausimų? Kažkodėl dėl psichinės sveikatos mes neatsakome vienodai, nors žinome, kad tai yra sveikatos problemos iš esmės.
Gabe Howard: Daktaras Marshallas, kai visuomenė išgirsta žmogų, kuris nusižudo, mes linkę į galvą įsivaizduoti, kaip žmogus atrodo. Ar yra stereotipas, susijęs su tipu, kuris dažniausiai miršta nusižudęs, ar tai visi?
Dr. Doreen Marshall: Niekas nėra apsaugotas. Mes žiūrime į kažkieno psichinę sveikatą. Mes žiūrime į medžiagų vartojimą. Mes žiūrime į gyvenimo veiksnius. Žmogui, kuris nusižudo, šie dalykai susiduria su puikia audra tiems, kurie patiria pažeidžiamumą arba turi kokių nors biologinių pažeidimų, tačiau jie taip pat yra pagrįsti tam tikru savo gyvenimo būdu, savo aplinkoje. Tai sudėtinga, bet manau, kad sakyčiau, jog turėtume ieškoti visų savo gyvenime ir neprisiimti prielaidos vien dėl to, kad kam nors sekasi, ar dėl to, kad jie turi gerą darbą, arba dėl to, kad, atrodo, niekada nekyla psichinės sveikatos problemų kažkaip nuo to apsaugotas. Kai anksčiau manęs paklausėte, ar savižudybė kada nors įvyksta be perspėjimo, manau, kad daugelis žmonių pasakys, jog kai kurie žmonės, mirę nuo savižudybės, neatrodė tokie, kokie, mūsų nuomone, yra tipiški dalykai, jų gyvenimą. Mes įsivaizduojame žmogų, kuris yra visiškai nusileidęs ir išėjęs, kuriam labai sunku gyvenime. Mes žinome, kad net žmonėms, kuriems, atrodo, viskas gerai, gali kilti minčių apie savižudybę. Ir tai yra sudėtingas kūrinys apie tai. Kartais žmonėms, kurie jaučiasi turintys viską, kas vyksta jų gyvenime, iš tikrųjų sunkiau žinoti, ar jie gali kovoti su savo psichine sveikata. Jiems sunkiau kreiptis pagalbos, nes jie gali būti tas žmogus, pas kurį visi eina. Svarbu, kad nemanytume, jog savižudybė šiam žmogui nėra galimybė dėl ko nors, kad mes skiriame laiko ir klausiame, nes žinome, kad tai gali paveikti bet ką.
Gabe Howard: Ar tiesa, kad savižudybė daro poveikį tik psichikos ligomis sergantiems žmonėms? Tokie dalykai kaip didelė depresija ar bipolinis sutrikimas ar šizofrenija, ar tai platesnė nei tai?
Daktarė Doreen Marshall: Tai tikrai geras klausimas, Gabe. Vis dėlto norėčiau pasakyti, kad bet kuriuo metu galvodami apie tai, kam gresia pavojus, bandome galvoti apie daugelį veiksnių, ne tik apie psichinę sveikatą, nes žinome, kad daugelis žmonių gyvena psichinės sveikatos sąlygomis ir niekada nesijaučia savižudiški. Mes vis dar bandome suprasti, kaip šie kiti veiksniai, pavyzdžiui, gyvenimo veiksniai, apie kuriuos žinome patyrę nuostolių, gali padidinti kieno nors riziką, jei jie turi kitų pažeidžiamumų. Yra tam tikras dalykų derinys, kuris atsitinka žmogui, kuris nusižudo, ir svarbu, kad mes atkreiptume į visa tai dėmesį.
Gabe Howard: Kai kas nors nusižudo, ar tai reiškia, kad jie visada bus savižudžiai? Ar tai tik jų gyvenimo dalis ir jie tiesiog turi išmokti tai valdyti?
Dr. Doreen Marshall: Tai skiriasi. Kai kuriems žmonėms mintys apie savižudybę yra daug chroniškesnės, kaip ir bet kurios kitos sveikatos problemos. Tačiau daugeliui žmonių skaičius iš tikrųjų atrodo panašus į tai, kad 90 procentų bandančių nusižudyti žmonių miršta dėl kitų priežasčių. Taigi tai nereiškia vien dėl to, kad jie bandė nusižudyti, kad tai yra išankstinė išvada, kad kada nors jie mirs nusižudę. Didžioji dauguma nemiršta savižudybės. Taigi kai kuriems žmonėms tai sako vienas atvejis. Kitiems tai gali būti labiau chroniškas minčių ar impulsų valdymas, tačiau tai tikrai nėra niekam atmesta išvada. Tiesą sakant, mes žinome, kad palaikydami ir gydydami, daugelis žmonių, kai jų nėra savižudybės krizėje, atsigręžia į tą akimirką ir yra beveik jos sutrikę ir jaučiasi, kaip patekau į tą vietą? Mes žinome, kad tinkami dalykai, susiję su gydymu ir palaikymu, dauguma žmonių, jaučiančių savižudybę per akimirką, savaime nenumirs.
Gabe Howard: Po šių pranešimų grįšime po minutės.
Rėmėjo žinutė: ar kažkas trukdo jūsų laimei ar trukdo pasiekti užsibrėžtų tikslų? Aš žinau, kad susitvarkyti su savo psichine sveikata ir įtemptas įrašymo grafikas atrodė neįmanomas, kol radau internetinę terapiją „Geresnė pagalba“. Jie gali sutikti jus su savo licencijuotu profesionaliu terapeutu per mažiau nei 48 valandas. Tiesiog apsilankykite BetterHelp.com/PsychCentral, kad sutaupytumėte 10 proc. Ir savaitė būtų nemokama. Tai „BetterHelp.com/PsychCentral“. Prisijunkite prie daugiau nei milijono žmonių, kurie rūpinosi savo psichine sveikata.
Gabe Howard: Ir mes vėl diskutuojame apie savižudybių prevenciją su dr. Doreenu Marshallu, Amerikos savižudybių prevencijos fondo viceprezidentu. Iki šiol mes kalbėjome apie tai, kaip atpažinti kitų žmonių savižudybės mintis ar jausmus, tačiau šiek tiek apverskime tai. Pakalbėkime apie save. Ką daryti, jei manote, kad jums gresia savižudybė arba kaip jūs netgi galite atlikti lakmuso testą, kad išsiaiškintumėte, ar jums gresia savižudybė? Ir tada, žinoma, ką jūs darote, jei bijote, kad esate?
Dr Doreen Marshall: Kadangi tiek daug to gali skirtis nuo kiekvieno žmogaus, tai, ką pasakysiu, yra bendra, bet manau, kad tai bus aktualu daugeliui žmonių. Jei aš būčiau kažkas, kas mano gyvenime turi minčių apie savižudybę, galėčiau pastebėti šiokį tokį jų modelį. Pavyzdžiui, aš galiu pastebėti, kad jie būna labai intensyvūs tam tikrais mano gyvenimo laikotarpiais arba reaguodami į tam tikrus dalykus, kurie vyksta. Aš galiu pastebėti, kad jie blogesni, kai nemiegu, arba galiu pastebėti kitus rodiklius, kurie man sako: gerai, tai yra mano būdas šiek tiek pasitikrinti su savimi, nes žinau, ar šie dalykai vyksta su manimi , tai rodo, kad kažkas neveikia. Aš pasakyčiau žmonėms, kad jei turite minčių apie savižudybę ir tai atrodo kažkas naujo jums, arba jei jų turėjote per savo gyvenimą, tačiau šiuo metu jose yra kažkas kitokio, visada svarbu kreiptis tam, kas gali jums padėti. Ir galite skambinti krizės linija. Galite susisiekti su psichinės sveikatos paslaugų teikėju. Lygiai taip pat, kaip mes eitume pas gydytoją, jei mums skaudėtų ranką, kuri staiga atrodytų esanti blogesnė. Galite kreiptis į žmogų, kuris yra apmokytas, kuris yra už jūsų ribų ir šiek tiek objektyvesnis, kuris gali jums užduoti keletą klausimų apie tai.
Daktaras Doreenas Marshallas: Ir panašiai, kaip jūs eitumėte pas gydytoją dėl rankos skausmo, galite sakyti, ei, aš turėjau šį skausmą. Panašu, kad pastaruoju metu pablogėjo. Atrodo, kad dėl to sunkiai išgyvenu savo dieną. Tokie dalykai tinka ir mintims apie savižudybę. Kad patys pastebėtume, kad arba jie vyksta, kai jų dar nebuvo, arba jei mes jų buvome anksčiau, jie pablogėjo arba sustiprėjo. Svarbiausia padaryti tai, kad to nepaisytumėte, kad imtumėtės tam tikrų veiksmų, kad kas nors žinotų, jog tai vyksta, ir taip pat padėtų jums sulaukti palaikymo. Žinome, kad daugelis žmonių jaučia mintis apie savižudybę atskirties momentais arba akimirkomis, kai jaučiasi atitrūkę nuo kitų. Svarbu pasiekti šias akimirkas ir užmegzti ryšį, net jei tai yra naujas ryšys, pavyzdžiui, paskambinti krizės linijai ar paskambinti kam nors ir pasakyti: ei, aš kovoju. Man tiesiog reikia pasikalbėti. Jei tai yra tai, dėl ko jūs lankotės terapeuto ir jūsų mintys grįžta ar tampa vis intensyvesnės, atviras bendravimas su savo terapeutu yra labai svarbus.
Gabe Howard: Ir man labai patinka tai, ką tu ten sakei apie mintį, kad ji yra individualizuota, manau, kad tiek daug žmonių, jie skaito ką nors gero ketinantį ir absoliučiai puikią informaciją, ir jie mano, kad tai netinka man ir tada jie mano, kad tai yra visa istorija, kad tas 20 minučių tinklalaidė ar 800 žodžių straipsnis, kurį jie skaitė internete ar gautame brošiūroje, apima viską, kai kalbama apie tai, kaip veikia mūsų psichinė sveikata, kaip veikia savižudybė. Ir man patinka ši mintis, kad, jei kažkas negerai, eik, patikrink. Jūs nežinote, kas tai yra. Aš tikrai bijau, kad kai kurie žmonės tiki, jog turi nuspręsti diagnozuoti psichinės sveikatos problemą, prieš norėdami kreiptis pagalbos. Ir jie taip nesijaučia dėl kitų ligų. Jie jaučia, kad kažkas negerai. Taigi jie eina pas gydytoją, kad sužinotų, kas tai yra. Mes turime painų santykį su savo psichine sveikata. Tačiau tuo pačiu keliu, ką žmogus gali padaryti stebėdamas ir valdydamas savo psichinę sveikatą?
Dr Doreen Marshall: Tai, ko jūs prašote, yra labai svarbu, Gabe, nes tai iš tikrųjų yra mūsų visų tikslas, lygiai taip pat, kaip mes imamės priemonių rūpintis savo fizine sveikata ir stengtis išvengti dalykų, kurie gali išsivystyti fizinę sveikatą, pvz., širdies ligas ar padidėjusį cukraus kiekį kraujyje. Mes galime padaryti tuos pačius dalykus dėl savo psichinės sveikatos. Ir dauguma žmonių taip negalvoja apie mūsų psichinę sveikatą. Jie nemano, kad yra dalykų, kuriuos galiu padaryti, kad padėčiau savo psichinei sveikatai ar proaktyviai imčiausi priemonių, kad sumažintų riziką. Taigi akivaizdu, kad kai kurie dalykai, be abejo, yra geri santykiai su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kaip ir su gydytojais. Tačiau yra dalykų, kuriuos mes galime padaryti, taip pat atskirti nuo to. Tikrai dabar su viskuo, kas vyksta gyvenime, žmonės žiūri į savo kasdienius ir kasdienius sveikatos įpročius, nes žinome, kad yra dalykų, kurie palengvina gerą psichinę sveikatą, reguliarų miegą ir bandymą turėti tai, ką mes vadiname geru miegu gali padėti higiena, ty bandymas eiti miegoti ir pabusti kiekvieną dieną maždaug tuo pačiu metu. Ir jei tai yra kažkas, ką jums sunku padaryti, tai gali būti rodiklis, kad, jei nieko nesikeisiu su manimi tai darant, man gali tekti į pagalbą pasitelkti profesionalą. Be abejo, tokie dalykai, kaip reguliarus mankštinimasis, mes žinome mankštą, net ir greitas ėjimas kasdien gali turėti teigiamos įtakos nuotaikai. Taigi, darydami tokius dalykus kaip dabar kuo daugiau išlipdami, matydami gamtą, užsiimdami tam tikra fizine mankšta, žinome, kad tai gali turėti teigiamos įtakos nuotaikai. Ir žengdamas keletą aktyvių veiksmų sakydamas: „Gerai, ką aš galiu padaryti šioje situacijoje? Kas šioje situacijoje yra mano kontroliuojama? Nes manau, kad kai daugelis iš mūsų jaučia stresą, esame linkę manyti, kad nieko negalime padaryti. Ir tai netiesa. Mes galime atlikti giluminius kvėpavimo pratimus. Mes galime sužinoti apie dėmesingumą. Mes taip pat galime padaryti, pavyzdžiui, įsitikinti, kad mūsų gyvenamoji erdvė mums gerai jaučiasi, pašalinti daiktus mūsų aplinkoje arba apriboti tokius dalykus, kaip naujienos ar dalykai, kurie tiesiog pakelia mūsų streso lygį. Taigi daugelis iš mūsų stengiasi išlikti prisijungę prie naujienų ir visko, tačiau daugeliui iš mūsų 24/7 naujienų ciklas iš tiesų gali mus jaudinti.
Gabe Howard: Dabar mes daug kalbėjome apie terapijos naudojimą ir savižudybių prevenciją. Ar terapija yra vienintelė savižudiško mąstymo prevencinė priemonė ar gydymo būdas?
Dr. Doreen Marshall: Terapija yra vienas iš daugelio strategijų, galinčių kam nors padėti, komponentas. Jei sirgtume širdies liga ar padidėjusiu kraujospūdžiu, nesusitelktume vien į mums išrašytus vaistus. Bet mes taip pat pažvelgtume į gyvenimo būdo pokyčius. Mes taip pat pažvelgtume į būdus, kuriais galėtume tai teigiamai paveikti savo sveikata. Terapija yra svarbus komponentas, tačiau ne tik į tai reikia sutelkti dėmesį. Mes taip pat norime, kad žmonės sutelktų dėmesį į palaikomuosius santykius ir turėtų savo gyvenime kitų žmonių, su kuriais galėtų užmegzti ryšį.
Gabe Howard: Dr. Marshall, labai ačiū. Dabar pakalbėkime apie savižudybę ir kaip apie 911 situaciją - neatidėliotiną poreikį. Žinote, daugybė dalykų, apie kuriuos mes kalbame, yra tai, kad jūs susitarkite dėl susitikimo, patikrinkite, pasikalbėkite su kuo nors, paskambinkite krizės telefonu. Bet mes taip pat žinome, kad savižudybė egzistuoja spektre. O jei esate čia, ką geriausia padaryti, jei jūs tai pripažinsite, arba, žinoma, savo artimuosius ar šeimos narius, jei jie pastebi betarpišką, neišvengiamą savižudybės grėsmę?
Dr Doreen Marshall: Barometras, kurį paprastai naudoju, yra tai, ar jaučiuosi saugus būdamas pats dabar, ar tai susiję su šeimos nariu, ar jaučiuosi saugus palikdamas šį asmenį vieną dabar? Ir jei jaučiu tiek daug streso ar nerimo dėl bet kurio iš šių klausimų, tai man sako, kad esame kitoje rizikos kategorijoje. Ir aš tai vis prilyginu sveikatos problemoms, nes manau, kad tai yra kažkas, ką galime suprasti visi. Jei mano mylimam žmogui skaudėjo krūtinę, aš jaučiuosi nervinga palikdama šį žmogų ramybėje, bijodama, kad jiems gali įvykti širdies įvykis. Tai tas pats klausinėjimas, kurį kreipiuosi į psichinės sveikatos problemą. Jei šis asmuo jaučiasi savižudiškas. Mano žarnynas sako, kad nesijaučiu gerai palikusi šį žmogų pati arba jei aš esu tas žmogus ir jaučiu, kad nenoriu būti savimi dabar. Tai rodiklis, kuriame mes esame kitoje rizikos kategorijoje. Bet kas iš mūsų gali padaryti, tai paskambinti krizės linija ir galite paskambinti krizės linija, jei kam nors neramu. Daugelis žmonių mano, kad jei aš paskambinsiu, tai kažką priims ir aš nežinau, kas nutiks. Ir iš tikrųjų, jie jus kalbės. Sakote, aš nerimauju dėl kažko. Aš čia su šiuo žmogumi ir nežinome, ką daryti. Taigi mes prašome pagalbos. Jie gali jus perkalbėti. Tačiau dienos pabaigoje, jei jaučiatės, kad tai yra didelis sveikatos įvykis, kurį turėtumėte pajusti, jei nesijaučiate saugus, galite kreiptis į greitosios pagalbos skyrių arba apsilankyti skubios pagalbos centre ir pasakyti: Jaučiuosi taip, man reikia pagalbos.
Dr. Doreen Marshall: Manau, kad dauguma iš mūsų yra linkę manyti, kad per daug reaguojame į psichinės sveikatos problemas. Realybė tokia, kad mes nesame. Kitas dalykas, kurį aš norėčiau tik greitai pridėti, Gabe, yra tas, kad jei mes jaudinamės dėl kažko ir žinome, kad jie turi prieigą prie savo namuose esančių daiktų, kad pakenktų sau, labai svarbu skirti laiko ir erdvės tarp kovojančio žmogaus metodas įskaudinti save. Taigi iš tiesų prašau žmonių aktyviai strateguoti šaunamųjų ginklų nuosavybę.Jei nerimaujate dėl kažkokio asmens ir jis turi šaunamąjį ginklą, tai gali būti laikas pakalbėti su jais apie laikiną saugojimą ne vietoje arba bent jau įsitikinti, kad jis užfiksuotas užraktu, prie kurio jie negali prieiti. Net jei tai tik laikinai. Šie veiksmai gali padaryti didelę įtaką užtikrinant, kad jie neturi galimybės gauti vaistų, pavyzdžiui, tiesiog skirti šiek tiek laiko ir atstumo bei padėti jiems saugiai saugoti aplinką - tai dar viena strategija, kai bandote gauti tam tikrą pagalbą .
Gabe Howard: Kokią žinią siunčiate žmonėms, kurie neteko savižudybės?
Dr Doreen Marshall: Prarasti ką nors savižudybei yra labai sunki patirtis, o su ja susijęs sielvartas gali jaustis kitoks nei kiti mūsų patirti nuostoliai. Taigi norėčiau, kad tie žmonės žinotų, kad jie nėra vieni, kad daugelis iš mūsų, kurie dirba savižudybių prevencijos srityje, buvo paveikti tokiu būdu. Dalis to, kodėl pradėjau savižudybių prevencijos karjerą, buvo tai, kad asmeniniame gyvenime netekau savižudybės. Gali būti naudinga užmegzti ryšį su kitų išgyvenusių nuostolius bendruomene. Mes rengiame ir rengiame programas tiems, kuriuos paveikė mirtis dėl savižudybės, kad padėtų suprasti, jog jie nėra vieniši ir kad juos palaiko bendruomenė. Daugelis bendruomenių turi vietos paramos grupes. Ir aš tiesiog skatinčiau nebijoti prieiti, jei per savo gyvenimą patyrėte savižudybės mirtį, kad ir kiek laiko tai nutiktų.
Gabe Howard: Ar prieš eidami galėtumėte papasakoti mūsų klausytojams apie Amerikos savižudybių prevencijos fondą ir kaip jus rasti internete?
Dr Doreen Marshall: Ir aš labai džiaugiuosi dalyvaudama šiame epizode, nes man patinka kalbėti apie tai, ką mes darome, o Amerikos savižudybių prevencijos fondas yra organizacija, turinti skyrius visose 50 valstijų. Daugelį tų skyrių sudaro žmonės, kuriuos kažkaip paveikė savižudybė. Jie arba patys kovojo. Jie turėjo šeimos narį, kuris sunkiai kovojo, o gal neteko ką nors savo gyvenime nusižudyti. O mūsų skyriai yra savanoriai. Galite susisiekti su bet kuriuo iš mūsų skyrių. Juos galite rasti tiesiog apsilankę mūsų svetainėje, apsilankę AFSP.org/chapters ir susisiekę su jais, nes tai, ką rasite, yra grupė žmonių, kurie ją gauna, kalba apie psichinę sveikatą ir ar tikrai bando ką nors padaryti, kad pasikeistų. Tiek daug darbo mes atliekame bendruomenėje. Šiuo metu daugelis mūsų mokymų vyksta virtualiai ir internetu. Taigi, jei norite sužinoti daugiau, galite tiesiog užsiregistruoti į nemokamas virtualias treniruotes ir sužinoti daugiau apie psichinę sveikatą ir apie AFSP darbą.
Gabe Howard: Ir ši svetainė vėlgi yra AFSPA.org.
Dr. Doreen Marshall: Teisingai.
Gabe Howard: Labai ačiū, daktare Marshallai, kad esate čia, ir ačiū Amerikos savižudybių prevencijos fondui už visa tai, ką jie daro, kad mūsų bendruomenėse būtų išvengta savižudybių. Klausykite visų, kad ir kur atsisiuntėte šį tinklalaidę, užsiprenumeruokite ir įvertinkite bei peržiūrėkite. Naudokitės savo žodžiais ir pasakykite kitiems žmonėms, kodėl jie taip pat turėtų klausytis ir pasidalinti mumis socialiniuose tinkluose. Mano vardas Gabe Howard, aš esu knygos „Psichinės ligos yra asilas ir kitų pastebėjimų“ autorė, kurią galite rasti svetainėje amazon.com. Taip pat galite užsukti į mano svetainę gabeabard.com ir gauti pasirašytą egzempliorių už mažesnius pinigus, o ei, aš įmesiu šiek tiek šlamšto. Pamatysime visus kitą savaitę.
Pranešėjas: Jūs klausėtės „The Psych Central Podcast“. Norite, kad jūsų žiūrovai būtų sužavėti kitame jūsų renginyje? Pateikite „Psych Central Podcast“ pasirodymą ir tiesioginį įrašymą tiesiai iš savo scenos! Norėdami gauti daugiau informacijos arba užsisakyti renginį, prašome parašyti mums el. Laišką adresu [email protected]. Ankstesnes serijas galite rasti adresu PsychCentral.com/Show arba mėgstamiausiame tinklalaidės grotuve. „Psych Central“ yra seniausia ir didžiausia nepriklausoma psichinės sveikatos svetainė internete, kurią tvarko psichikos sveikatos specialistai. Daktaro Johno Groholo prižiūrimas „Psych Central“ siūlo patikimus išteklius ir viktorinas, padėsiančias atsakyti į jūsų klausimus apie psichinę sveikatą, asmenybę, psichoterapiją ir dar daugiau. Prašome apsilankyti pas mus šiandien adresu PsychCentral.com. Norėdami sužinoti daugiau apie mūsų šeimininkę Gabe Howard, apsilankykite jo tinklalapyje gab kautard.com. Dėkojame, kad išklausėte, ir pasidalykite su draugais, šeima ir pasekėjais.
