Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kai ką tik pagimdei (tu, beje, nuostabi!), jums reikia tinkamo maisto, kad galėtumėte rūpintis savo gydomuoju kūnu ir naujagimiu.
Šiuo gyvenimo laikotarpiu svarbu sutelkti dėmesį į sveiką ir subalansuotą mitybą - ne tik artimiausiomis savaitėmis ir mėnesiais po gimdymo, bet ir ilgainiui, kai ir toliau rūpinatės augančiu kūdikiu.
Tai padarius, jūsų kūnas ne tik pasveiks, bet ir suteiks energijos, padėsiančios pasirūpinti nauju kūdikiu.
Kokių maistinių medžiagų jūsų kūnui reikia po gimdymo?
Po gimdymo jūsų organizme trūksta tam tikrų maistinių medžiagų, kurias reikia papildyti. Jums taip pat reikės papildomų kalorijų, o vartojant sveiką maistinių medžiagų maistą, kuriame gausu baltymų, riebalų ir skaidulų turinčių angliavandenių, geriausia patenkinti energijos ir maistinių medžiagų poreikius.
Nors kiekvienas nauja mama turi sutelkti dėmesį į maisto medžiagų atsargų papildymą, specifika gali priklausyti nuo to, ar žindote kūdikį, sako Amy Gorin, MS, RDN, registruota dietologė Niujorke.
Jei maitinate krūtimi, jūsų maistinių medžiagų poreikis bus dar didesnis nei buvo nėščia. Turėsite padidinti maistinių medžiagų kiekį keliose srityse, įskaitant (bet tuo neapsiribojant):
- baltymas
- B12
- cholinas
- vitaminas A
- riebalų rūgščių, tokių kaip DHA
- jodas
Bet ar žindyti, ar ne, norėsite sutelkti dėmesį į maisto produktų, kuriuose yra daug mikro ir makroelementų, vartojimą. Tai apima (bet ir vėl neapsiriboja):
- kalcio
- B grupės vitaminai
- folatas
- geležis
- cinkas
- sveikų riebalų
Kaip mes pasirinkome šiuos maistingų medžiagų turinčius maisto produktus
Mes pasirinkome prieinamą kainą, kuri buvo rekomenduojama registruotų dietologų, arba tiksliai atitiko jų rekomendacijas. Visi šiame sąraše esantys produktai atitinka šiuos kriterijus:
- lengva rasti parduotuvėje ar internete
- prieinamos
- yra pagrindinių maistinių medžiagų visoms naujoms motinoms, nesvarbu, ar maitinate krūtimi, ar ne
10 maistingų maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo po gimdymo maisto prekių sąrašą
Kiaušiniai
Kiaušiniai yra vienas iš universaliausių maisto produktų - juos lengva greitai išplakti pusryčiams arba įdėti į sumuštinį ar salotas prie pietų. Natūraliai maistingose medžiagose esantys kiaušiniai yra geras arba puikus aštuonių būtinų maistinių medžiagų, įskaitant aukštos kokybės baltymus, šaltinis, sako Gorinas.
Be to, tai, ką valgote maitindama krūtimi, tinka ir jūsų kūdikiui. Didelis 50 gramų kiaušinis tiekia 118 miligramų cholino, kuris taip pat yra svarbus kūdikio smegenų vystymuisi ir motinos sveikatai.
Chia sėklos
Čia sėklose yra daug skaidulų, magnio, baltymų, kalcio ir riebalų - taip, visas tas gėris gyvena mažytėje mažytėje mažoje sėkloje! Be to, juos labai lengva įtraukti į jūsų dietą. Tiesiog įmaišykite juos į kokteilį arba per pusryčius įpilkite šaukštą į savo jogurtą ar avižinius dribsnius.
Pirkite chia sėklas internetu.
Lašiša
„Riebi žuvis, pavyzdžiui, lašiša, yra naudinga ne tik jūsų, bet ir jūsų kūdikio sveikatai, nes ji teikia naudingų omega-3“, - sako Gorinas.
Galite saugiai suvalgyti iki 12 uncijų per savaitę mažesnio gyvsidabrio žuvų, tokių kaip lašišos, sardinės ir ančiuviai, arba 4 uncijos vidutinio sunkumo gyvsidabrio žuvų, tokių kaip otas ir ilgapelekis tunas.
Viso grūdo avižos
Avižose gausu skaidulų, todėl jas galima rinktis puikiai, jei susiduriate su vidurių užkietėjimu po gimdymo ir (arba) hemorojais. Vienoje porcijoje gali būti nuo 4 iki 6 gramų skaidulų, o jūs galite savo pusryčiams dar kartą padidinti tai papildydami šviežiais vaisiais. Baltymų turtingo riešutų sviesto gabalas yra dar vienas puikus priedas!
Pirkite viso grūdo avižas internete.
Avokadai
Avokadai yra ne tik kreminiai ir skanūs, bet ir suteikia sveikų, sočiųjų riebalų, kurie padės išlaikyti energiją žindant. Avokadų kokteilis gali būti puikus greitas valgis užsiėmusioms naujoms mamoms, sako Gorinas.
Moliūgų sėklos
Moliūgų sėklose yra ypač daug cinko, kuris yra nepaprastai svarbus pogimdymui išgydyti, sako Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC, „Mamas“ motinos sveikatos mitybos ir žindymo treniruočių Niujorke bendrasavininkė.
Be cinko, moliūgų sėklos yra puikus baltymų, sveikų riebalų, geležies ir folatų šaltinis. Be to, šias gausias sėklas lengva mesti į salotas, pabarstyti ant granolos ar užkąsti saują.
Pirkite moliūgų sėklas internetu.
Kaulų sultinys
Kaulų sultinys yra puikus kolageną sudarančių amino rūgščių, tokių kaip glicinas, šaltinis, kuris gali padėti skatinti pogimdyminį gijimą, sveikų sąnarių, plaukų, nagų, odos ir skydliaukės sveikatą, sako Mikayla Wright MS, RDN, CLC.
Tai taip pat padeda skatinti drėkinimą, o jo sūrumas gali padėti pakeisti elektrolitus. Taip pat galite pasigaminti savo kaulų sultinį namuose, naudodami kaulus, vandenį, actą ir bet kokius papildomus troškinius, kurių norite.
Pirkite kaulų sultinį internetu.
Takų mišinys
„Trail“ mišinys su tokiais ingredientais kaip razinos, skrudintos nesūdytos sojos pupelės, džiovintos vyšnios, spanguolės, žalios natūralios anakardės ir skrudintos, lukštentos pistacijos yra supakuotos su antioksidantais, baltymu, skaidulomis, geležimi ir dar daugiau.
Šie ingredientai yra naudingi visoms mamoms, nesvarbu, ar maitinate krūtimi, ar ne, nes bet kuriuo atveju turite išlaikyti jėgas ir energiją! Taigi, jei mėgstate saldžius ir sūrus derinius, tai gali būti užkandis jums. Taip pat galite susikurti savo takų derinį namuose, kad pritaikytumėte tai savo nuožiūra!
Pirkite takų derinį internete.
Džiovintos slyvos be kauliukų
Ne tik džiovintos slyvos (džiovintos slyvos) gali pasigirti galingais antioksidantais, bet ir daug vitaminų bei mineralų, tokių kaip kalis, magnis ir vitaminas K, kurie visi yra naudingi atsigavus pogimdymui, sako Gorinas.
Džiovintos slyvos yra kramtomos, saldžios ir puikiai tinka užkandžiauti. Arba, jei norėtumėte gerti maistines medžiagas, pabandykite naudoti kito sumuštinio pagrindą iš džiovintų slyvų sulčių (patikrinkite, ar nėra pridėtinių saldiklių).
Pirkite džiovintų slyvų be kauliukų internetu.
Humuso užkandžių pakuotės
Kaip nauja mama, tai padeda lengvai pasiekti maistinių medžiagų turinčius užkandžius. Humusas yra puikus užkandis, nes jis suteikia baltymų ir skaidulų, kad ilgiau išliktumėte sotesni.
Pavyzdžiui, užkandžių dydžio humuso ir kaltinukų porcijoje yra 10 gramų baltymų ir 5 gramai ląstelienos, kad ilgiau išliktumėte sotesni, sako Gorinas.
Pirkite humuso užkandžių pakuotes internete.
