Masažas gali būti būdas gydyti save, pašalinti stresą ar išspręsti medicininę problemą. Galite kreiptis į masažo specialistą įvairiems masažams atlikti. Taip pat galite savarankiškai masažuoti arba paprašyti, kad kažkas atliktų masažo būdus namuose.
Standartinių masažų, kuriuos galite gauti, gairių nėra, tačiau masažo terapeutas arba jūsų gydytojas gali rekomenduoti dažnumą ir trukmę, kuri geriausiai tinka jūsų poreikiams.
Masažai dėl sužalojimų paprastai yra dažnesni, o masažai lepinimosi ar atsipalaidavimo tikslais gali vykti rečiau.
Kas idealu?
Masažo dažnumas ir trukmė priklausys nuo norimo masažo tipo ir srities, į kurią norite nukreipti. Daugelyje mokslinių tyrimų rekomenduojamas tam tikras masažo dažnis ir trukmė, siekiant išspręsti pagrindines sveikatos problemas, tokias kaip skausmas ar traumos.
Pasitarkite su masažo terapeutu, kad sužinotumėte, kaip dažnai turėtumėte apsilankyti, kad patenkintumėte savo poreikius.
Jei reguliarūs masažai nėra jūsų biudžete, apsvarstykite galimybę pratęsti laiką tarp kiekvienos sesijos. Taip pat galite išmokti masažo metodų, kuriuos reikia atlikti namuose reguliariau iš gydytojo, masažo terapeuto ar kito medicinos specialisto.
Masažo rūšys
Limfodrenažinis masažas
Šis masažo tipas yra naudingas nusausinant limfmazgius, kuriuos paveikė neseniai atlikta operacija ar sveikatos būklė. Tai paskatins skysčių srautus jūsų limfmazgiuose ir išlaisvins skysčių kaupimąsi.
Pradžioje šio masažo gali prireikti kasdien, tačiau laikui bėgant galite pabandyti du ar tris kartus per savaitę.
Limfodrenažinį masažą visada turėtų atlikti profesionalas. Jie taip pat gali išmokyti jus patys atlikti tam tikras masažo technikas.
Giluminių audinių masažas
Giliam audinių masažui naudojami lėti, stiprūs smūgiai, norint pasiekti gilesnius raumenų ir jungiamojo audinio sluoksnius. Šio tipo masažai skirti raumenų pažeidimams dėl traumų.
Dėl skausmo galite ieškoti gilių audinių masažų kasdien, kelis kartus per savaitę arba kelis kartus per mėnesį. Jūsų masažo terapeutas gali rekomenduoti dažnumą ir trukmę, kad išspręstų pagrindinę sveikatos būklę, skatinančią tokio tipo masažą.
Galvos odos masažas
Galvos odos masažas gali būti labai atpalaiduojantis ir netgi sumažinti kraujospūdį bei širdies ritmą.
Vienas Korėjoje atliktas tyrimas parodė, kad biure dirbančios moterys patyrė tokią naudą sveikatai nuo 15 iki 25 minučių trukmės galvos odos masažo du kartus per savaitę 10 savaičių.
Jums gali atrodyti, kad reguliarus galvos odos masažas padeda jaustis ramiai ir pagerina bendrą požiūrį.
Viso kūno masažas
Viso kūno masažas dažnai vadinamas švedišku masažu. Šio tipo masažai skatina atsipalaidavimą. Šio tipo masažo galite ieškoti tik kartais, kas kelias savaites ar kas mėnesį, kad padėtumėte jaustis labiau susikaupusiam ir mažiau įtemptam.
Masažinė kėdė
Galite pastebėti, kad masažinė kėdė palengvina skaudančius raumenis arba padeda atsipalaiduoti.
Bandomasis tyrimas parodė, kad sveiki suaugusieji patyrė teigiamą naudą sėdėdami masažo kėdėje po 20 minučių.
Galbūt galėsite patirti tokio tipo masažą namuose įsigydami masažo kėdę, arba galite rasti vietą už savo namų ribų, kur galėtumėte tuo pasinaudoti retkarčiais ar reguliariai.
Sąlygoms
Masažas gali padėti palengvinti specifinius skausmingus simptomus arba sumažinti stresą ir nerimą. Tai taip pat gali būti naudinga nėštumo metu. Jums gali prireikti dažnesnių masažų skausmui malšinti, arba galite pastebėti, kad rečiau, bet reguliariai planuojami masažai jūsų emocinei gerovei yra naudingi.
Nugaros skausmas
Reguliarus masažas gali palengvinti jūsų nugaros skausmus. Vienas tyrimas parodė, kad gilus audinių masažas, atliekamas kasdien 30 minučių 10 dienų, sumažina pacientų skausmą.
Amerikos gydytojų koledžas dabar masažą įvardija kaip apatinės nugaros dalies skausmą, trunkantį iki 12 savaičių.
Kaklo skausmas
Masažas yra būdas trumpalaikiam kaklo skausmui malšinti, o naudingi gali būti dažnai atliekami masažai.
Vienas tyrimas parodė, kad 60 minučių trukmės masažas du ar tris kartus per savaitę parodė daugiau naudos tiems, kurie skauda kaklą, nei atliekant 60 minučių masažą kartą per savaitę arba kelis 30 minučių trukmės masažus kas savaitę.
Nerimas ir stresas
Galite pastebėti, kad masažas kartą ar du per mėnesį padeda nuraminti nerimą ir stresą.
Amerikos masažo terapijos asociacijos duomenimis, 66 proc. Tų, kurie ieškojo masažų 2018 m., Tai padarė atsipalaiduoti ir suvaldyti stresą.
Apsvarstykite 60 minučių masažą, pritaikytą poilsiui. Pasak Mayo klinikos, tai gali sumažinti kortizolio kiekį 30 proc., O serotonino kiekį - 28 proc. Tai jus atpalaiduos ir pagerins jūsų psichinę savijautą.
Nėštumas
2010 m. Atliktas tyrimas parodė, kad reguliarus, lengvas masažas, kurį atlieka kažkas namuose ar masažo terapeutas, gali prisidėti prie sveikos psichinės būklės ir sumažinti kojų bei nugaros skausmus.
Gali pakakti savaitinio 20 minučių profesionalo masažo arba dviejų 20 minučių masažų namuose, kad sumažėtų nerimas ir stresas, taip pat fiziniai nėštumo simptomai.
Tyrimas taip pat parodė, kad 15 minučių trukmės masažai kiekvieną darbo valandą taip pat gali sutrumpinti bendrą darbo laiką ir sumažinti reikalingų vaistų kiekį.
Privalumai
Masažai gali suteikti daug naudos, įskaitant:
- streso mažinimas
- skausmo mažinimas
- mažesnis kraujospūdis
- raumenų įtampos išlaisvinimas
Įspėjimai
Masažai ne visada gali būti saugiausia veikla, jei turite tam tikrų sveikatos sutrikimų. Turėtumėte būti atsargūs, jei turite:
- lūžę ar lūžę kaulai
- kraujavimo sutrikimas
- atviros žaizdos ar nudegimai
- vėžys
- osteoporozė
- kitos sunkios sveikatos būklės
Jei esate nėščia, gydytojas ar masažo terapeutas gali neskatinti masažo per pirmąjį trimestrą arba jei turite aukštą kraujospūdį, padidėjusios rizikos nėštumą ar neseniai atlikote operaciją. Suraskite ką nors, kas specializuojasi prenataliniame masaže, kad užtikrintumėte sveiką ir saugų nėštumui masažą.
Gaunant masažą gali kilti keletas pavojų. Jei turite kraujo krešulių ar yra buvę kraujo krešulių, prieš masažuodami turėtumėte pasitarti su gydytoju. Seanso metu kraujo krešuliai gali atsilaisvinti ir kraujagyslėmis patekti į širdį ar plaučius. Tai gali sukelti širdies priepuolį arba užsikimšti arteriją.
Jūs neturėtumėte tęsti masažo ar ieškoti papildomų masažų, jei jaučiate skausmą.
Kada kreiptis į gydytoją
Daugelis masažų laikomi saugiais. Pasitarkite su savo gydytoju prieš gaudami, jei turite sunkių sveikatos sutrikimų. Galite paprašyti savo gydytojo rekomendacijų dėl masažo terapeuto, kad galėtumėte rasti ką nors, kas patenkintų jūsų poreikius.
Masažas neturėtų pakeisti kitų medicininių intervencijų, būtinų pagrindinei sveikatos būklei gydyti. Neignoruokite skausmo, besivystančių simptomų ar rimtų simptomų, tokių kaip krūtinės skausmas, pasunkėjęs kvėpavimas ar sąmonės netekimas.
Esmė
Yra daug priežasčių, kodėl reikia reguliariai, pusiau reguliariai ar retai atlikti masažus. Jums gali tekti išspręsti medicininę problemą arba norėti atsipalaiduoti ir išvengti kasdienio streso.
Nustatykite norimo masažo tipą ir aptarkite savo poreikius su masažo terapeutu ar gydytoju, jei jums reikia gydyti pagrindinę sveikatos būklę.
