Apžvalga
Nutukimas yra būklė, kai asmuo turi kenksmingą kūno riebalų kiekį arba nesveiką kūno riebalų pasiskirstymą. Tai kelia kelių rimtų sveikatos komplikacijų riziką. Kūno riebalų perteklius apkrauna kaulus ir organus. Tai taip pat sukelia sudėtingus hormonų ir medžiagų apykaitos pokyčius ir padidina kūno uždegimą.
Nutukusių žmonių kūno masės indeksas (KMI) yra 30 ar didesnis. KMI galite apskaičiuoti naudodamiesi internetine skaičiuokle. Jums reikia žinoti tik savo ūgį ir svorį.
Jei turite rizikos veiksnį, pvz., Nutukimą, tai nereiškia, kad jums kils šios sveikatos problemos. Bet tai padidina tikimybę išsivystyti vieną ar daugiau iš jų. Čia yra 10 nutukimo pavojų sveikatai ir ką galite padaryti, kad jų išvengtumėte ar suvaldytumėte.
1. 2 tipo cukrinis diabetas
2 tipo cukrinis diabetas pasireiškia, kai cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei įprasta. Laikui bėgant tai gali sukelti kitų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, nervų pažeidimai, insultas, inkstų ligos ir regėjimo problemos.
Jei turite nutukimo, praradę tik 5–7 procentus savo kūno svorio ir reguliariai, saikingai mankštindamiesi, galite užkirsti kelią arba atitolinti 2 tipo cukrinio diabeto atsiradimą.
2. Širdies ligos
Širdies ligos yra labiau paplitusios nutukusiems žmonėms.Laikui bėgant arterijose, kurios aprūpina širdį krauju, gali kauptis riebalų sankaupos. Nutukę žmonės turi aukštesnį nei įprastas kraujospūdį, mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolio, trigliceridų ir cukraus kiekį kraujyje, kurie visi prisideda prie širdies ligų.
Siaurėjantys arterijos gali sukelti širdies smūgį. Kraujo krešuliai siaurose arterijose gali sukelti insultą.
3. Insultas
Insultas ir širdies ligos turi daug tų pačių rizikos veiksnių. Insultas atsiranda nutraukus smegenų aprūpinimą krauju. Insultas gali pakenkti smegenų audiniui ir sukelti įvairias negalias, įskaitant kalbos ir kalbos sutrikimus, susilpnėjusius raumenis, pakeisti mąstymo ir argumentavimo įgūdžius.
2010 m. Atlikus 25 tyrimus, kuriuose dalyvavo beveik 2,3 mln. Dalyvių, nustatyta, kad nutukimas padidino insulto riziką 64 proc.
4. Miego apnėja
Miego apnėja yra sutrikimas, kai miegant kažkas gali trumpam nustoti kvėpuoti.
Žmonėms, turintiems antsvorio ir gyvenantiems su nutukimu, yra didesnė miego apnėjos rizika. Taip yra todėl, kad jie paprastai turi daugiau riebalų ant kaklo, todėl kvėpavimo takai susitraukia. Mažesni kvėpavimo takai gali sukelti knarkimą ir sunku kvėpuoti naktį.
Svorio metimas gali padėti sumažinti kaklo riebalų kiekį ir sumažinti miego apnėjos riziką.
5. Aukštas kraujospūdis
Papildomas riebalų audinys organizme reikalauja daugiau deguonies ir maistinių medžiagų. Jūsų kraujagyslėse reikės cirkuliuoti daugiau kraujo papildomame riebaliniame audinyje. Tai reiškia, kad jūsų širdis turi dar labiau stengtis pumpuoti kraują aplink kūną.
Padidėjęs cirkuliuojančio kraujo kiekis daro papildomą spaudimą jūsų arterijų sienelėms. Šis papildomas slėgis vadinamas padidėjusiu kraujospūdžiu arba hipertenzija. Laikui bėgant aukštas kraujospūdis gali pakenkti jūsų širdžiai ir arterijoms.
6. Kepenų liga
Nutukę žmonės gali susirgti kepenų liga, vadinama riebalų kepenų liga arba nealkoholiniu steatohepatitu (NASH). Tai atsitinka, kai kepenyse kaupiasi riebalų perteklius. Riebalų perteklius gali pakenkti kepenims arba sukelti randinio audinio augimą, vadinamą ciroze.
Riebi kepenų liga paprastai neturi simptomų, tačiau galiausiai gali sukelti kepenų nepakankamumą. Vienintelis būdas pakeisti ligą ar ją valdyti yra numesti svorį, sportuoti ir vengti alkoholio vartojimo.
7. Tulžies pūslės liga
Tulžies pūslė yra atsakinga už medžiagos, vadinamos tulžimi, laikymą ir virškinimo metu jos perdavimą į plonąją žarną. Tulžis padeda virškinti riebalus.
Nutukimas padidina riziką susirgti tulžies akmenimis. Tulžies akmenys atsiranda, kai tulžis kaupiasi ir sukietėja tulžies pūslėje. Nutukusių žmonių tulžyje gali būti didesnis cholesterolio kiekis arba dideli tulžies pūslės, kurios neveikia gerai, o tai gali sukelti tulžies akmenis. Tulžies pūslės akmenys gali būti skausmingi ir juos reikia operuoti.
Dieta, turinti daug skaidulų ir sveikų riebalų, gali padėti išvengti tulžies akmenų. Taip pat gali padėti vengti rafinuotų grūdų, tokių kaip baltieji ryžiai, duona ir makaronai.
8. Tam tikros vėžio rūšys
Kadangi vėžys nėra viena liga, nutukimo ir vėžio ryšys nėra toks aiškus, kaip kitų ligų, tokių kaip širdies ligos ir insultas. Vis dėlto nutukimas gali padidinti tam tikrų vėžio rūšių riziką, įskaitant krūties, storosios žarnos, tulžies pūslės, kasos, inkstų ir prostatos vėžį, taip pat gimdos, gimdos kaklelio, endometriumo ir kiaušidžių vėžį.
Vieno populiacijos tyrimo duomenimis, maždaug 28 000 naujų vyrų ir 72 000 moterų vėžio atvejų 2012 m. Buvo susiję su antsvoriu ar nutukimu Jungtinėse Valstijose.
9. Nėštumo komplikacijos
Nėščioms moterims, turinčioms antsvorio ar turinčioms nutukimo, labiau pasireiškia atsparumas insulinui, didelis cukraus kiekis kraujyje ir aukštas kraujospūdis. Tai gali padidinti komplikacijų riziką nėštumo ir gimdymo metu, įskaitant:
- gestacinis diabetas
- preeklampsija
- reikalingas cezario pjūvis (C skyrius)
- kraujo krešuliai
- sunkesnis kraujavimas nei įprasta po gimdymo
- priešlaikinis gimdymas
- persileidimas
- negimęs
- smegenų ir nugaros smegenų defektai
Vieno tyrimo metu daugiau nei 60 procentų moterų, kurių KMI buvo 40 ar didesnis, kai pastojo, baigėsi viena iš šių komplikacijų. Jei turite antsvorio arba turite nutukimą ir galvojate apie kūdikio gimimą, galbūt norėsite pradėti svorio valdymo planą, kad išvengtumėte minėtos rizikos sveikatai. Pasitarkite su savo gydytoju apie fizinę veiklą, kurią galite saugiai atlikti nėštumo metu.
10. Depresija
Daugelis nutukimo paveiktų žmonių patiria depresiją. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta stipri koreliacija tarp nutukimo ir pagrindinės depresijos sutrikimo.
Nutukimo paveikti žmonės dažnai gali patirti diskriminaciją dėl savo kūno dydžio. Laikui bėgant tai gali sukelti liūdesio ar savivertės trūkumą.
Šiandien daugelis advokatų grupių, pavyzdžiui, Nacionalinė riebalų priėmimo asociacija (NAAFA), siekia pašalinti diskriminaciją dėl kūno dydžio. Šios organizacijos suteikia galimybę įsitraukti į kovą su šia diskriminacija.
Jei turite nutukimo ir jaučiate depresijos simptomų, paprašykite savo gydytojo siuntimo pas psichikos sveikatos konsultantą.
Kaip sumažinti riziką
Praradus vos 5 procentus savo kūno svorio, gali sumažėti rizika susirgti keliomis iš šių sveikatos būklių, įskaitant širdies ligas ir 2 tipo cukrinį diabetą.
Dietos ir mankštos derinys gali padėti laikui bėgant sulieknėti lėtai. Nereikia kardinaliai keisti savo gyvenimo būdo. Svarbiausia yra būti nuosekliam ir toliau sveikai rinktis.
Sportuodami skirkite bent 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo. Tai gali apimti greitą ėjimą - vos 30 minučių ėjimo per dieną padės jums pasiekti šį tikslą. Kai jau suprasite, pabandykite pratimą padidinti iki 300 minučių per savaitę. Be to, pabandykite bent du kartus per savaitę į savo kasdienybę įtraukti stiprinimo veiklą, pvz., „Pushups“ ar „situps“.
Keli būdai sveikai maitintis:
- Pusę lėkštės užpildykite daržovėmis.
- Nerafinuotus grūdus, tokius kaip balta duona, makaronai ir ryžiai, pakeiskite nesmulkintais grūdais, tokiais kaip pilno kviečių duona, rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai.
- Valgykite liesus baltymų šaltinius, tokius kaip liesa vištiena, jūros gėrybės, pupelės ir soja.
- Iškirpkite keptą maistą, greitą maistą ir saldžius užkandžius.
- Venkite saldžių gėrimų, tokių kaip gazuoti gėrimai ir sultys.
- Venkite alkoholio.
Paklauskite savo gydytojo, ar esate tinkamas kandidatas svorio metimo operacijoms ar vaistams. Šie gydymo būdai gali padėti greičiau sulieknėti, tačiau vis tiek reikia pasiryžti pakeisti aukščiau nurodytus gyvenimo būdo pokyčius.
Atimti
Nutukimas gali turėti įtakos jūsų fizinei ir psichinei sveikatai. Galbūt nesate tikri, nuo ko pradėti, tačiau atlikę veiksmus savo sveikatai apsaugoti galite nuo tokių komplikacijų kaip 2 tipo cukrinis diabetas ir aukštas kraujospūdis. Pasitarkite su savo gydytoju apie daugiau mankštos, sveikesnio mitybos, apsilankymo terapeute ir kitų gydymo metodų.
.jpg)
