Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
WW, anksčiau žinomas kaip „Weight Watchers“, ir „Noom“ yra dvi žinomiausios komercinės svorio metimo programos, kurias galima įsigyti šiandien.
Abi programos skatina saiką ir porcijų kontrolę. Įrodyta, kad jos padeda žmonėms sulieknėti.
Tačiau galite susimąstyti, kuri programa jums labiausiai tinka.
Šiame straipsnyje palyginami ir palyginami „WW“ ir „Noom“, įskaitant jų efektyvumą mažinant svorį, išlaidas, valgomus ir vengiamus maisto produktus, privalumus ir trūkumus bei programos funkcionalumą.
Pagrindai
Tiek „Noom“, tiek „WW“ yra skirtos padėti numesti svorį, sumažinant suvartojamo maisto kiekį ir pasirenkant geresnius mitybos būdus, kurie padės jaustis pilnavertiškai ir patenkinti skatinant svorio metimą.
Ne
„Noom“ yra gana nauja svorio metimo programa, pagrįsta jūsų įpročių ir maisto pasirinkimo psichologija.
Programoje jūs atliekate dienos svėrimą, kad galėtumėte pamatyti, kaip jūsų svoris svyruoja kasdien ir kaip kiti maisto veiksniai, išskyrus suvartojamą maistą, gali jį paveikti.
Jūs taip pat stebite maisto kiekį „Noom“ programoje. Pasak Noomo, joks maistas nėra ribojamas. Tačiau programa padeda sutelkti dėmesį į sveikesnį pasirinkimą, suskirstant maisto produktus į tris spalvų kodų kategorijas:
- Žalia: vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai ir mažai riebalų turintys pieno produktai
- Geltona: liesa mėsa, pupelės, nesmulkinti grūdai, kiaušiniai, avokadai
- Raudona: riebalai, saldus maistas, keptas maistas, salotų užpilai, raudona mėsa, sūrūs užkandžiai, riešutai ir sėklos
Esate raginami kiekvieną dieną valgyti visų trijų spalvų maistą, geltoną ir raudoną maistą rinktis saikingai, o ne visiškai jų vengti.
Be to, jūs turite trumpą, įtraukiančią kasdienę įpročių, maisto pasirinkimo ar psichologijos pamoką, kad galėtumėte geriau suprasti, kas lemia jūsų maisto pasirinkimą.
Galiausiai jūs taip pat kas savaitę registruojatės pas „Noom“ tikslų specialistą. Paprastai jie yra sveikatos treneriai, tačiau jie taip pat gali būti registruoti dietologai ar atestuoti asmeniniai treneriai. Šie savaitiniai registravimai gali būti trumpi arba išsamūs, atsižvelgiant į jūsų poreikius.
WW
WW, kuris dar neseniai buvo žinomas kaip Svorio stebėtojai, gyvuoja nuo 1960-ųjų ir yra nepaprastai populiari ir sėkminga svorio metimo programa pastaruosius kelis dešimtmečius.
Nors programa per daugelį metų patyrė daug pakeitimų, ji orientuota į „WW SmartPoints“ sistemą. WW kiekvienam maistui ir gėrimui priskiriama taškų vertė, o jums skiriamas dienos taškų biudžetas.
Nors joks maistas yra neribojamas, taškų sistema natūraliai skatina rinktis mažesnio kaloringumo, didesnio baltymų kiekio ir maistingesnius maisto produktus, nes jų yra mažiau.
Naujausiame WW kartojime jums bus priskirta spalva - mėlyna, žalia arba violetinė - atlikę trumpą įvertinimą.
Šios spalvos nurodo, ar turite mažesnį ar didesnį dienos „SmartPoints“ paskirstymą. Kai jūsų dienos norma yra mažesnė, jūsų nulinio taško maisto produktų, kuriuos galite valgyti laisvai, sąrašas yra didesnis. Čia yra daugiau informacijos:
- Žalia: didesnis taškų biudžetas, nulinio taško maistas apima vaisius ir ne krakmolingas daržoves
- Mėlyna: vidutinio balo biudžetas, nulinio taško maistas yra vaisiai, daržovės, liesi baltymai ir jogurtas
- Violetinė: mažesnių taškų biudžetas, nulio taško maistas yra vaisiai, daržovės, liesi baltymai, jogurtas ir neskaldyti kviečių makaronai
Pasak WW, visų trijų grupių žmonės praranda maždaug tiek pat svorio. Svetainėje nėra aiškiai aišku, kokie veiksniai lemia jūsų priskyrimą konkrečiai grupei, tačiau jūs turite galimybę bet kada pereiti į kitą grupę.
Be to, WW siūlo pakopinius planus su skirtingu palaikymo laipsniu:
- Skaitmeninis: pagrindinis, apima ribotą prieigą prie tiesioginio palaikymo
- Skaitmeniniai ir seminarai: apima visas skaitmenines privilegijas, taip pat prieigą prie savaitinio internetinio arba asmeninio WW palaikymo grupės susitikimo
- Skaitmeninis ir instruktavimas: apima visas skaitmenines privilegijas ir neribotą prieigą prie savo asmeninio WW trenerio
Visuose WW planuose esate raginami kas savaitę pasverti.
Santrauka„Noom“ koncentruojasi į elgesio pokyčius ir teikia kasdienes pamokas bei spalvų kodavimo sistemą, kuri padės geriau pasirinkti. WW naudoja „SmartPoints“ sistemą, o atnaujinimo parinktys suteikia jums prieigą prie palaikymo grupių ir neribotą instruktavimą.
Efektyvumas metant svorį
Anekdotai, daugelis žmonių pranešė apie svorio metimo sėkmę tiek WW, tiek „Noom“. Be to, moksliniai duomenys patvirtina svorio mažinimo naudą abiejose programose.
Didelis tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 35 000 „Noom“ programos naudotojų, parodė, kad apie 78% jų pranešė apie tam tikrą svorio netekimą naudojant programą. Šiame tyrime svarbiausi stabilaus svorio netekimo veiksniai buvo reguliarus vakarienės stebėjimas ir reguliarus svėrimas.
Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau kaip 7000 antsvorio turinčių vyrų, parodė, kad naudojant „Noom“ 3 mėnesius vidutiniškai sumažėjo maždaug 2 kūno masės indekso (KMI) taškai. Be to, tie, kurie griežčiau laikėsi programos, numetė daugiau svorio.
Kita vertus, atlikus didelę apžvalgą, kurioje dalyvavo daugiau kaip 29 000 žmonių WW, nustatyta, kad trečdalis žmonių prarado mažiausiai 5% savo kūno svorio, taip pat kad vidutinis svorio kritimas buvo apie 6 svarai (2,8 kg).
Tą pačią pastabą atlikus aukštos kokybės tyrimą, kuriame dalyvavo 279 žmonės, nustatyta, kad WW programa buvo reikšmingai efektyvesnė metant svorį po 3 mėnesių nei kontrolinė grupė, kuri tiesiog gavo internetinį naujienlaiškį.
Tiesą sakant, WW grupė per 3 mėnesius vidutiniškai numetė apie 6 svarus (2,7 kg), o kontrolinė - tik apie 3 kilogramus (1,3 kg). Tačiau svarbu pažymėti, kad šiuos du tyrimus finansavo Svorio stebėtojai, o tai galėjo turėti įtakos rezultatams.
Be to, apžvelgiant tyrimus, kuriuose buvo tiriamas svorio netekimas komercinėse dietinėse programose, nustatyta, kad vidutiniškai žmonės, darantys WW, neteko 2,6% daugiau svorio nei tie, kurie buvo paskirti į kontrolines grupes per 12 mėnesių.
„Noom“ ir „WW“ atrodo veiksmingi mažinant svorį, bent jau trumpuoju laikotarpiu.
SantraukaKeli dideli ir maži tyrimai parodė, kad tiek „Noom“, tiek „WW“ yra veiksmingi mažinant svorį.
Kaina
„Noom“ ir „Weight Watchers“ kainos yra panašios.
Vienas „Noom“ mėnuo kainuoja 59 USD, tačiau ši kaina žymiai sumažėja, jei mokate iš anksto ilgesnį laiką. Pavyzdžiui, 6 mėnesių „Noom“ kainuoja vienkartinį 159 USD mokestį, o visi metai yra tik 199 USD arba apie 17 USD per mėnesį.
Kita vertus, WW siūlo pakopinį kainodaros planą, atsižvelgiant į tai, kurią programą pasirenkate. Rašymo metu kainos buvo:
- Skaitmeninis: maždaug 14 USD per mėnesį
- Seminarai ir skaitmeniniai: maždaug 33 USD per mėnesį
- Koučingas ir skaitmeninis: maždaug 55 USD per mėnesį
Pagrindinė skaitmeninio WW programa yra šiek tiek pigesnė nei metinis „Noom“ leidimas. Tačiau šios kainos neatspindi jokių reklaminių pasiūlymų, kurie gali galioti, kai užsiregistruojate bet kurioje programoje.
SantraukaVienų metų prieigos prie „Noom“ kaina yra palyginama su pagrindine WW programa. Tačiau WW siūlo atnaujinimo galimybes, kurios padidins mėnesio kainą.
Maistas, kurį reikia valgyti, ir maisto produktai, kurių reikia vengti
Abiejose programose nė vienas maistas nėra visiškai ribojamas. Vietoj to, WW taškų sistema ir spalvų kodavimo sistema „Noom“ yra sukurtos padėti išsirinkti sotus ir maistingiausius maisto produktus, kurie taip pat turi mažiau kalorijų.
Kai kurie maisto produktai, kurie yra nulio taškai tam tikroms WW grupėms, arba „Noom“ programos žaliasis planas apima:
- Baltymai: kiaušinių baltymai, tofu
- Angliavandeniai: neskaldyti grūdai, saldžiosios bulvės
- Vaisiai: obuoliai, bananai, uogos, pomidorai, arbūzas
- Daržovės: brokoliai, cukinijos, salotų žalumynai, špinatai, morkos, paprikos, svogūnai
- Riebalai: nėra
- Pienas: neriebus sūris, liesas arba augalinis pienas, neriebus jogurtas
Tačiau atminkite, kad pagal „WW“ žaliąjį planą vieninteliai nulinio taško maisto produktai yra vaisiai ir daržovės, kuriose nėra krakmolo. Taip pat nulio taško maisto sąrašas yra šiek tiek labiau ribojantis mėlynąjį planą.
Šie maisto produktai pagal purpurinį planą būtų tik nulinio taško maisto produktai, tačiau kituose planuose jų būtų nedaug.
Kita vertus, maisto produktai, kurių WW grupėse yra daug WW taškų arba kurie gali patekti į „Noom“ raudonąją kategoriją, yra šie:
- Baltymai: šoninė, dešra, kepta mėsa, mėsainiai, riešutai ir sėklos
- Angliavandeniai: pyragai, sausainiai, pyragai, bulvių traškučiai, bulvytės
- Vaisiai: uogienės ar drebučiai, vaisių sultys, džiovinti vaisiai
- Daržovės: keptos daržovės
- Riebalai: sviestas, aliejai
- Pienas: ledai, riebus pienas arba jogurtas, riebus sūris
SantraukaNė vienas maistas nėra ribojamas nei vienoje programoje, tačiau krakmolingose daržovėse, vaisiuose, neskaldytuose grūduose ir liesuose baltymuose, pavyzdžiui, kiaušinių baltymuose ir tofu, WW yra mažai taškų arba nulis, o „Noom“ - žalių.
Kiti privalumai ir trūkumai
Ne
Be svorio metimo, „Noom“ turi dar keletą privalumų, kurių pagrindinis dalykas yra tai, kad jis padeda palaikyti sveikesnius santykius su maistu dėl savo unikalaus dėmesio psichologijai, kuri lemia jūsų maisto pasirinkimą.
„Noom“ taip pat siūlo instruktavimą ir palaikymą, o spalvų kodavimo sistema gali padėti atpažinti sveikesnius ir prastesnius maisto pasirinkimus net ir nutraukus programą.
Vieno tyrimo metu buvo įrodyta, kad Noom padeda valdyti cukraus kiekį kraujyje ir gali sumažinti širdies ligų riziką.
Tačiau nepamirškite, kad jokiame tyrime nebuvo tiesiogiai palygintas „Noom“ ar „WW“ veiksmingumas reguliuojant cukraus kiekį kraujyje ar širdies ligų riziką. Todėl negalima tiesiogiai palyginti veiksnių.
Vienas „Noom“ trūkumas yra tai, kad daugelis riebių maisto produktų, tokių kaip aliejai ir sūriai, yra raudoni, atsižvelgiant į jų spalvų kodavimo sistemą. Šie maisto produktai nebūtinai yra nesveiki, tačiau juose yra daug kalorijų dėl didelio riebalų kiekio.
Žmonėms, kurie nusprendžia valgyti dietą, kurioje yra mažiau angliavandenių ir daugiau riebalų - net sveikų riebalų - tai gali būti viena iš „Noom“ programos problemų.
Be to, trūksta įrodymų apie ilgalaikius svorio netekimo rezultatus žmonėms, naudojantiems „Noom“ programą.
Prisižiūrintys svorį
WW taip pat gali padėti išmokti nustatyti sveikesnio maisto pasirinkimą, kai labiau susipažinsite su „SmartPoints“ sistema.
Kaip ir „Noom“, jame yra socialinis komponentas, kuris, atrodo, padeda numesti svorį.
Vis dėlto WW gali nepadėti pagerinti jūsų širdies sveikatos. Vienoje komercinių svorio metimo programų apžvalgoje nustatyta, kad WW mažai naudinga širdies ligų rizikos veiksniams, palyginti su kontrole.
Tačiau šio tyrimo negalima palyginti su tyrimu, kuris pasiūlė galimą širdies sveikatos naudą „Noom“, nes tyrimo struktūra ir trukmė skyrėsi.
Apskritai galimas ilgalaikis Noom ir WW poveikis širdies sveikatai yra neaiškus.
Kaip ir „Noom“ spalvų kodavimo sistema, WW taškų sistema neskatina vartoti riebalų, o tai gali būti sunku žmonėms, besirenkantiems mažiau angliavandenių turinčių ir riebesnių dietų.
Galiausiai trūksta įrodymų apie ilgalaikį svorio palaikymą WW programoje. Kaip ir daugumos dietų atveju, daugelis žmonių laikui bėgant arba po to, kai dieta buvo nutraukta, priauga svorio.
SantraukaTiek „Noom“, tiek „WW“ gali subtiliai neskatinti vartoti sveikų riebalų, tokių kaip tam tikri aliejai, riešutai ir sėklos. Be to, yra mažai įrodymų apie jų ilgalaikę naudą svorio netekimui ar svorio palaikymui.
Programų palyginimas
Tiek „Noom“, tiek „WW“ programos yra tvirtos. Tarp jų yra:
- maisto stebėjimas naudojant brūkšninių kodų nuskaitymo funkciją
- receptai
- veiklos stebėjimas ir sinchronizavimas su kūno rengybos stebėjimo priemonėmis
- miego sekimas
- gyva trenerių parama
- prieiga prie išskirtinės bendruomenės
- svorio sekimas
Be visų anksčiau išvardytų funkcijų, „Noom“ kasdien rengia psichologijos, maisto ir įpročių formavimo pamokas straipsnių ar interaktyvių viktorinų forma.
Kita vertus, WW siūlo paskatinimo programą pavadinimu „WellnessWins“, kuri leidžia jums užsidirbti taškų už užduočių atlikimą programoje. Tada šiuos taškus galima iškeisti į prizus ar vaisių ir daržovių aukas šeimoms, kurioms to reikia.
Abi programos yra prieinamos „Apple“ ir „Android“ įrenginiuose.
WW programą galima rasti daugiau nei 15 šalių.
Kita vertus, „Noom“ galima įsigyti šalyse, turinčiose prieigą prie „Apple App Store“ arba „Google Play“ parduotuvės, nors Saliamono salos, Sudanas, Serbija, Mianmaras, Makao, Lichtenšteinas, Iranas, Gruzija, Kuba ir Kinija yra pastarosios išimtys. .
„Noom“ taip pat siūlo savo programą penkiomis kalbomis.
Santrauka„Noom“ ir „WW“ programos turi panašų funkcionalumą, nors „Noom“ siūlo kasdienes pamokas, o „WW“ teikia paskatų programą. Abi yra prieinamos „Apple“ ir „Android“ įrenginiuose.
Rekomendacija
„Noom“ ir „WW“ yra veiksmingi metant svorį. Tačiau viena programa gali veikti jums geriau nei kita, atsižvelgiant į jūsų asmeninius poreikius.
Jei žinote, kad jums reikės nuolatinės, ilgalaikės pagalbos ir įrankių, WW gali būti geresnis pasirinkimas. Nors WW yra brangesnis, jis taip pat siūlo tokias galimybes kaip seminarai ir neribota prieiga prie asmeninio trenerio tiems, kuriems reikia daugiau palaikymo ir atskaitomybės.
WW taip pat gali būti tęsiamas neribotą laiką, net kai pasieksite savo tikslo svorį.
Kita vertus, jei jus domina išmokti savarankiškai rinktis sveikiau ir norite galiausiai nutraukti maisto stebėjimą ar dalyvauti programoje, „Noom“ gali būti geresnis pasirinkimas, nes daugiausiai dėmesio skiriama jūsų įpročius ir mąstyseną.
SantraukaJei norite tam tikru metu nustoti naudoti dietos programą, „Noom“ jums gali labiau tikti. Tuo tarpu WW sukurtas teikti ilgalaikę paramą, net kai jūs einate į svorio metimo palaikymo etapą.
Esmė
„Noom“ ir „WW“ yra veiksmingos metant svorį, nors laikomasi šiek tiek kitokio požiūrio.
„Noom“ naudoja spalvų kodavimo sistemą, o WW naudoja taškų sistemą, kad padėtų nukreipti jus link mažiau kaloringų ir maistingesnių maisto produktų.
Tačiau abiejų programų gali būti sunku laikytis, jei nuspręsite į savo mitybą įtraukti daugiau riebalų turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, sveikų riebalų.
Jei norite sužinoti, kaip savarankiškai rinktis sveiką maistą, „Noom“ gali būti jums geresnis pasirinkimas, tačiau jei norite ilgalaikės paramos, galite rinktis „WW“.
Pradėkite nuo bet kurios programos čia
- Ne
- WW (svorio stebėtojai)
