Išsėtinė sklerozė (IS) yra liga, kai imuninė sistema atakuoja centrinę nervų sistemą. Šis priepuolis pažeidžia apsauginius apvalkalus aplink nervus ir gali sukelti daugybę simptomų.
Daugumai žmonių, sergančių IS, simptomai paūmėja paūmėjimo metu, bet vėliau pagerėja. Kai kuriais atvejais tirpimo ir dilgčiojimo, neryškaus matymo, galvos svaigimo ir skausmo simptomai laikui bėgant stiprėja.
Taip pat įprasta, kad IS sergantys žmonės priauga svorio dėl savo simptomų. Svarbu pabandyti pasiekti vidutinį svorį ir jį išlaikyti. Antsvoris ar per mažas svoris gali pabloginti IS simptomus.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip išlaikyti vidutinį svorį sergant IS.
Kodėl išsėtinė sklerozė sukelia svorio svyravimus?
IS sukelia nuovargį, todėl jaučiatės per daug išsekęs fiziniam aktyvumui. Skausmas ir galvos svaigimas taip pat gali paveikti jūsų energijos lygį, kai reikia sportuoti.
Depresijos simptomai taip pat būdingi žmonėms, sergantiems IS. Depresija gali sukelti persivalgymą ar nepakankamą valgymą, ir tai gali neigiamai paveikti sveikatą.
MS gydymas taip pat gali sukelti svorio svyravimus. Steroidų terapija dažnai skiriama siekiant sumažinti uždegimą, ir tai gali sukelti svorio padidėjimą.
Sportas gali padėti ir metant svorį, ir priaugant svorio
Sportas yra naudingas žmonėms, sergantiems IS, nesvarbu, ar jie nori numesti ar priaugti svorio. Nors svoris auga dažniau sergant IS, svorio netekimas ir raumenų nykimas gali pasireikšti pažengusiais ir sunkiais atvejais.
Žmonės, patyrę raumenų praradimą, paprastai turi pakankamai sunkius simptomus, kad apribotų judrumą. Mankšta ir subalansuota mityba gali padėti išvengti raumenų masės praradimo.
Nuovargis ir IS simptomai, tokie kaip kūno temperatūros pokyčiai, gali apsunkinti reguliarų sportavimą. Tačiau yra tam tikrų veiklų, kurios gali būti naudingesnės, kai jaučiate simptomus.
Pavyzdžiui, plaukimas gali būti naudingas, ir tai neslėgia jūsų sąnarių. Vandens veikla taip pat gali padėti pašalinti jūsų simptomus, jei kūno temperatūra pakyla sportuojant. Taip pat galite dėvėti vėsinančią liemenę ar šaliką, kai užsiimate lauko veikla, pavyzdžiui, žygiuodami pėsčiomis.
Atminkite, kad pratimai neturi būti fiziškai alinantys. Trumpas pasivaikščiojimas kiekvieną dieną gali pakeisti pasaulį. Taip pat galite praktikuoti nedidelio poveikio pratimus, tokius kaip stacionarus dviračių sportas, taiji ir joga.
Joga, kurią galite atlikti savo greičiu, gali padėti:
- palengvinti tam tikrus simptomus
- pagerinti raumenų jėgą
- sumažinti streso lygį
- sumažinti nuovargį, kuris gali paskatinti dar daugiau mankštintis
Prieš pradėdami griežtesnį mankštos režimą, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Apsvarstykite galimybę dirbti su treneriais, kurie dirbo su žmonėmis, sergančiais IS. Jie gali padėti sukurti jėgos treniruočių programą, kuri atitiktų jūsų bendrą sveikatos būklę.
Sporto nauda žmonėms, sergantiems IS
- Sumažinkite svorį
- stiprinti raumenis
- pagerinti mobilumą
- padidinti energijos lygį
- sumažinti MS simptomų sunkumą
- pagerinti nuotaiką
- sustiprinti imuninę funkciją
Kuriant mankštos rutiną, šie įpročiai taip pat padės jūsų kūnui atsipalaiduoti. Pasak Harvardo sveikatos leidinių, mankšta taip pat gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Be to, tai stimuliuoja jūsų smegenis sukurti natūralius nuskausminamuosius vaistus arba endorfinus.
Kaip valgyti svorio metimui
Dažnai maistingų maistinių medžiagų valgymas eina kartu su mankšta svorio metimui. Tačiau svarbu negalvoti apie savo mitybos įpročius kaip apie „dietą“, ypač kai nėra konkretaus MS sergančių žmonių valgymo plano.
Dauguma specialistų rekomenduoja žmonėms, sergantiems IS, laikytis dietos, kurioje yra mažiau riebalų ir skaidulų. Išlaikius nedidelį ir tvarų kalorijų deficitą, jūs galite palaipsniui ir saugiai numesti antsvorį.
Kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikros dietos, įskaitant ketogeninę, paleo ir badavimo imitaciją, gali pagerinti kai kuriuos simptomus žmonėms, sergantiems IS.
Įspėjimas apie specialias dietas
Yra daugybė specialių dietų rūšių, ir kai kurios yra skirtos žmonėms, sergantiems IS. Dauguma šių dietų neturi arba turi mažai įrodymų apie jų naudą, nors reikia daugiau tyrimų. Daugelio jų veiksmingumas ar saugumas nebuvo išbandyti.
Svarbu pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros komanda, jei norėtumėte išbandyti kokią nors specialią dietą, kad užtikrintumėte saugumą. Jūsų sveikatos priežiūros komanda gali padėti jums pasirinkti geriausią mitybos modelį pagal jūsų individualius poreikius.
Apskritai, svorio netekimas įvyksta, kai sudeginama daugiau kalorijų nei suvartojama. Kiek jums reikia kalorijų, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant:
- seksas
- Dabartinis svoris
- aktyvumo lygiai
Šie skaičiai kiekvienam žmogui skiriasi ir jūsų sveikatos priežiūros komanda gali padėti jums padėti.
Laikydamiesi gerai subalansuoto valgio plano ir išmokdami kontroliuoti porcijas, galite pasiekti savo svorio metimo tikslus. Apsilankykite JAV žemės ūkio departamento svetainėje „Pasirinkite mano plokštelę“, kad sužinotumėte daugiau apie porcijų kontrolę ir kokiems maisto produktams teikti pirmenybę.
Svarbu ir maisto kokybė. Pabandykite laikytis visiško, neperdirbto pasirinkimo, pavyzdžiui:
- švieži vaisiai ir daržovės
- pilno grūdo
- liesos baltymai
- alyvuogių ir žuvų taukai
Yra keletas įrodymų, kad omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys turi naudos žmonėms, sergantiems IS. 2019 m. Tyrimų apžvalga parodė, kad omega-3 ir žuvų taukų papildai rodo naudą mažinant recidyvų skaičių, uždegiminius žymenis ir gyvenimo kokybę tiems, kurie serga MS.
Biotinas, B vitaminas, taip pat gali padėti progresuoti neįgaliesiems. Remiantis 2016 m. Tyrimu, didelės biotino dozės parodė ilgalaikį su IS susijusios negalios pasikeitimą.
Tyrimai rodo, kad žmonėms, sergantiems IS, dažniau trūksta kelių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą D, vitaminą A ir B12.
Žmonėms, sergantiems IS, gali reikėti papildyti šias maistines medžiagas, kad būtų išlaikytas sveikas lygis. Padidėjęs folio, magnio ir geležies suvartojimas su maistu taip pat gali būti naudingas žmonėms, sergantiems IS.
Reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau gali būti verta pasitarti su savo gydytoju ar dietologu.
Ką valgyti, kai reikia priaugti svorio
Mankšta vis dar yra svarbi, ypač jei bandote priaugti svorio. Fiziniai pratimai gali ne tik stiprinti raumenis, bet ir skatinti apetitą.
Antsvoris taip pat gali būti mitybos trūkumų ženklas. Jei laikui bėgant lieknėjate, pasikalbėkite su sveikatos priežiūros specialistu. Jums gali tekti pakeisti vaistus arba išbandyti kitokio tipo gydymą. Registruotas dietologas taip pat gali padėti sukurti dietą, kuri padėtų priaugti daugiau svorio.
Taip pat gali padėti planuoti patiekalus ir gaminti maistą daugiau nei reikia, kad galėtumėte turėti lengvai pašildomą maistą, ypač kai nesinori gaminti. Tai taip pat gali padėti išvengti maisto praleidimo.
Kitos gydymo galimybės
Išlaikę savo fizinę, psichinę sveikatą ir išlaikydami žemą streso lygį, svoris gali būti toks, kuris jums naudingiausias. Kitos gydymo galimybės, kurios gali padėti:
- raumenis atpalaiduojantys vaistai
- fizinė terapija
- streso valdymo pratimai
- gausiai pailsėti
Daugumai žmonių, sergančių IS, galima valdyti svorio kritimą ar priaugimą. Fiziniai pratimai gali padėti išspręsti ir IS simptomus.
Kai kurios fizinės veiklos, tokios kaip plaukimas ir joga, taip pat gali būti naudingesnės už kitas, jei dažnai pasireiškia simptomai.
Kreipkitės į savo gydytoją, jei kyla sunkumų valdant svorį ar norite gauti patarimų, kaip valgyti ar likti aktyviam.
