Nemiga yra miego sutrikimo rūšis, kai asmenims sunku užmigti, išsimiegoti ar abu.
Amerikos miego asociacija taip pat laiko tai dažniausiai pasitaikančiu miego sutrikimu. Tiesą sakant, jie pažymi, kad sutrikimas trumpalaikiu laikotarpiu pasireiškia 30 proc. Suaugusiųjų, o chroniškai - 10 proc.
Jei patiriate šį miego sutrikimą, gali padėti keletas „pasidaryk pats“ dalykų - nuo eterinių aliejų ir be ekrano laiko prieš miegą, iki tamsių ir vėsių vietų, riboto kofeino kiekio ir mankštos.
Bet jei jūs išbandėte visa tai ir vis nepasisekė, galbūt šiek tiek atvirkštinės psichologijos yra būtent tai, ko jums reikia.
Išbandykite šį triuką, kad snaustumėte:
1 žingsnis: jei negalite užmigti ar pabudote vidury nakties, pradėkite įprastą ryto rutiną. Pabūk su mumis čia! Išlipk iš lovos, išsivalyk dantis ir nusiprausk po dušu.
2 žingsnis: apgauti save budriai. Kai ruošiatės, pagalvokite apie dienos pradžią ir pasakykite sau, kad neužmigtumėte.
3 žingsnis: mieguistas! Ši „atvirkštinė psichologija“ gali būti būtent tai, ko jums reikia, kad sukrėstumėte savo mintis ir užmigtumėte. Blogiausia būna blogiausia, jei tai nepadeda, negrįžk į lovą. Vietoj to, perskaitykite knygą, nuspalvinkite spalvinimo knygą arba pasidarykite puodelį arbatos (be kofeino).
Mintyse, jūsų lova turėtų būti siejama su miegu - nemėtyti ir nerimauti.
Jessica buvo rašytoja ir redaktorė daugiau nei 10 metų. Po pirmojo sūnaus gimimo ji paliko savo reklamos darbą ir pradėjo laisvai samdytis. Šiandien ji rašo, redaguoja ir konsultuoja didelę nuolatinių ir augančių klientų grupę kaip keturių vaikų mama, dirbanti namuose. Tarp savo užimto namų gyvenimo ir įvairių pramonės šakų klientų, tokių kaip irklentės, energijos barai, pramoninis nekilnojamasis turtas ir dar daugiau, Jessica niekada nenuobodžiauja.
.jpg)
