Migrena gali sekinti - ne tik fizine, bet ir emocine prasme.
Migrena sirgau tiek laiko, kiek pamenu. Mano mama sako, kad priepuoliai prasidėjo, kai man buvo 7 metai, ir nuo tada, kai aš juos patyriau reguliariai.
Kartais aš turiu 3 ar 4 migrenos dienas per 10 dienų, o kartais aš 4 savaites be migrenos, kol patirsiu kelias dienas trunkantį priepuolį. Šiaip ar taip, migrenos priepuoliai yra mano gyvenimo garantas.
Nors aš sukūriau gudrybių ir įrankių arsenalą, kuris padėtų man suvaldyti skausmą ir sumažinti pykinimą, vienas dalykas, su kuriuo toliau kovoju, yra emocinė jo pusė.
Turime kalbėti apie emocinį migrenos poveikį
Nors fiziniai migrenos simptomai yra gerai dokumentuoti, emociniai šalutiniai poveikiai nėra taip dažnai aptariami.
Aš dažnai atremiu kaltės, gėdos, sumišimo ir apmaudo jausmus, bandydamas suvaldyti pykinimą ir skausmą, atsirandantį dėl priepuolio.
Socialinėje aplinkoje aš taip pat susidūriau su panikos jausmu prasidėjus migrenos priepuoliui ir jaudinausi, kaip sirgdamas gali sutrikdyti kito planus.
Pavyzdžiui, neseniai vykusiose vestuvėse registratūrą praleidau bėgdamas į vonią sirgti, tuo pačiu sumenkindamas, kaip blogai jaučiausi likusiems svečiams.
Aš dažnai jaučiau gėdą ir gėdą, kad kažkas tokio paprasto, kaip negerti pakankamai vandens, persistengti su alkoholiu ar pasimėgauti per daug cukraus, gali mane kentėti.
Jaučiau apmaudą ir nusivylimą, kai užpuolimas privertė mane atšaukti planus arba pasirodė įvykio, kurio laukiau, viduryje.
Tokie atvejai gali būti pažįstami žmonėms, patiriantiems daugiau epizodinių migrenos priepuolių, tačiau žmonės, sergantys lėtine migrena, simptomai pasireiškiantys 15 ar daugiau dienų per mėnesį, dar dažniau patiria nerimą ir depresiją.
Gyvenimas su nematoma liga gali jaustis izoliuotas
Psichoterapeutas ir JK psichoterapijos tarybos (UKCP) atstovas spaudai Yuko Nippoda patvirtina, kad lėtine migrena sergantys žmonės dažnai gali patirti nerimą, depresiją ir kitą emocinį poveikį.
"Galite jausti nerimą dėl to, kada ateis priepuolis, kaip jums tai pavyks valdyti ir ar migrena gali sukelti kitų ligų", - paaiškina ji.
Daugelis žmonių taip pat nerimauja dėl planų atšaukimo ar įsipareigojimų nevykdymo, o tai gali sukelti nerimą dėl draugų ar darbo netekimo.
"Šis nerimas gali sukelti baimę, kad viskas gali būti negerai jūsų gyvenime", - sako Nippoda.
Jei dėl migrenos reguliariai negalite dalyvauti kasdieniame gyvenime, taip pat galite patirti depresijos jausmą.
„Galite suabejoti, kodėl [turite šią būklę], ir galite pajusti pyktį ar kaltinti save, kad nesiseka gerai“, - sako Nippoda.
Taip pat įprastas izoliacijos ir vienišumo jausmas, nes kitiems gali būti sunku suprasti, ką išgyveni, jei jie neturi migrenos.
Nippoda sako, kad visi šie jausmai yra normalūs, todėl neturėtumėte savęs mušti dėl to, nes tai gali pabloginti jūsų savijautą.
"Migrena yra nematyta lėtinė būklė, ir [tai] kiti žmonės gali lengvai suprasti, o tai gali sukelti gėdos ir kaltės jausmą", - paaiškina ji.
5 būdai, kaip suvaldyti emocinę migrenos žalą
Jei pastebite, kad dėl migrenos pasireiškia bet kuris iš šių emocinių simptomų, yra būdų, kaip ją valdyti.
Pradėkite nuo gerumo
Fizinį skausmą gali būti sunku suvaldyti - taip ir yra ne Jūsų kaltė.
„Nereikia jaustis gėdingai“, - sako Nippoda. „Priešingai, turėtumėte pagirti save už tai, kad susidūrėte su sunkumais“.
Pabandykite perjungti savo kalbą į balsą, kuris atpažįsta jūsų sekmę.
Man buvo labai naudinga kartoti žodžius „viskas gerai, darau viską, tai nėra mano kaltė“.
Spręsti socialinį spaudimą
Jei nerimaujate, kad jūsų būklė gali trukdyti kažkieno planams, Nippoda sako, kad svarbu neleisti kitiems jūsų spausti. Gali būti naudinga sąžiningai pasikalbėti apie tai, kiek migrena gali būti sekinanti.
"Gali būti naudinga pasakyti kitiems, kad turite lėtinę fizinę būklę ir kad turite sau leisti tempą", - siūlo ji. „Tai gali sumažinti baimę, kad gali tekti atšaukti planus.“
Apsvarstykite palaikymo grupę
Pajutęs, kad niekas tavo gyvenime nėra patyręs panašių išgyvenimų ar kad niekas nesupranta, kad gali sukelti vienatvės ir nevertingumo jausmus, sako Nippoda.
„Kai gali pasidalinti savo patirtimi su kitais, jautiesi priimtas ir gali labiau save priimti“, - sako ji.
Jei prisijungimas prie asmeninės palaikymo grupės nėra skirtas jums, yra daugybė internetinių migrenos palaikymo grupių ir forumų, prie kurių galite prisijungti.
Raskite bendruomenę, kuri ją gauna
Nėra jokios priežasties išgyventi vien tik migreną. Naudodamiesi nemokama „Migraine Healthline“ programa, galite prisijungti prie grupės ir dalyvauti tiesioginėse diskusijose, susitikti su bendruomenės nariais, kad gautumėte galimybę susirasti naujų draugų, ir sekti naujausias migrenos naujienas bei tyrimus.
Praktikuokite dėmesingumą
Tyrimai rodo, kad sąmoningumo meditacija gali sumažinti su stresu susijusį migrenos poveikį.
Nippoda sako, kad pirmenybė teikiama atsipalaidavimui yra gera vieta pradėti.
„Atsipalaidavimas, dėmesingumas, raminanti muzika ar joga gali padėti jus nuraminti ir įžeminti“, - paaiškina ji. „Tai gali būti naudinga, nes į galvą gali patekti daugybė neigiamų jausmų.“
Atkreipkite dėmesį į modelius
Simptomų sekimas gali padėti rasti modelius. Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad oras, tam tikras maistas ar ypatingos stresinės situacijos visada sukelia priepuolį.
"Kai žinai šiuos veiksnius, įgauni pasitikėjimo valdydamas būklę ir gali sumažinti nerimą", - sako Nippoda.
Pastebėjau, kad gali būti naudinga ieškoti ir emocinio atsako modelių. Kai aš galiu nustatyti neigiamas emocijas, kurias esu linkęs patirti atakos metu, man lengviau jas išpakuoti ir savo ruožtu sumažinti jų kontrolę.
Išsinešimas
Migrena gali sekinti - ne tik fizine, bet ir emocine prasme.
Žmonės, valdantys lėtinę migreną, gali patirti kaltę, gėdą, gėdą, apmaudą, nusivylimą ir net nerimą bei depresiją.
Šių emocijų patyrimas yra normali reakcija į skausmą ir diskomfortą, o kai kuriais atvejais jas galima valdyti praktikuojant savanaudiškumą ir dėmesingumą, nustatant modelius ir sumažinant socialinį spaudimą.
Jei kyla sunkumų tvarkant psichinę sveikatą ir šios strategijos nėra naudingos, raskite su kuo pasikalbėti. Kiekvienam biudžetui yra terapijos galimybių, ir niekam nereikėtų to daryti vienam.
Kai kuriais atvejais sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti vaistus nuo nerimo ar depresijos, kurią patiriate kartu su migrena.
Viktorija Stokes yra rašytoja iš Jungtinės Karalystės. Kai ji nerašo apie mėgstamiausias temas - asmeninį tobulėjimą ir savijautą - jai paprastai nosis įstringa geroje knygoje. Viktorija tarp mėgstamiausių dalykų išvardija kavą, kokteilius ir rožinę spalvą. Surask ją „Instagram“.
