Kai migrena užklumpa jums būnant namuose, galite išjungti šviesą, nuskaityti po antklode ir užmerkti akis, kol ji išnyks. Tačiau darbe dažnai tenka spręsti skausmą, kol ateina laikas, nebent pavyksta anksti išeiti iš biuro.
Daugiau nei 90 procentų žmonių, sergančių migrena, sako, kad negali pakankamai gerai veikti, kad galėtų dirbti migrenos priepuolio metu. Vis dėlto gali būti sunku paaiškinti savo viršininkui, kodėl tu nieko negali padaryti. Migrena yra nematoma liga, todėl niekam iš jūsų neįmanoma pamatyti, kiek jums skauda.
Reikia tai padaryti dirbant su migrena? Išbandykite šiuos devynis įsilaužimus, kad jūsų dienos biure būtų pakenčiamos.
1. Ateik švarus su savo viršininku
Migrena nėra panaši į kojos lūžimą ar gripą. Jo simptomai nematomi.
Viena iš priežasčių, dėl kurios migrena yra tokia stigmatizuota, yra ta, kad niekas nemato jūsų skausmo. Kitiems žmonėms lengva nurašyti migreną kaip galvos skausmą, kuris nėra didelis dalykas, todėl darbe gali būti lipni tema.
Būkite sąžiningi žmogiškųjų išteklių (HR) ir savo vadovo atžvilgiu, kad jums nereikėtų pasiteisinti, kai skauda galvą. Jei jie nesupranta, kodėl migrena trukdo jūsų darbui, paprašykite savo gydytojo parašyti pastabą, paaiškinančią migreną ir kaip ji gali paveikti jūsų veiklą.
2. Paprašykite nakvynės
Dėl migrenos gali būti neįmanoma sutelkti dėmesio į savo darbą. Štai kodėl amerikiečiai jiems kasmet praranda 113 milijonų darbo dienų.
Kadangi migrena gali būti tokia neįgali, galite pretenduoti į apgyvendinimą pagal Amerikos neįgaliųjų įstatymą (ADA). Paklauskite savo personalo atstovo, jei galite pakoreguoti savo pareigas, perkelti valandas ar darbą iš namų.
3. Turėkite planą
Būkite pasirengę tuo atveju, jei per vidurį darbo dienos patiriate migrenos priepuolį. Turėkite ką nors ant denio, kuris perims jūsų darbo krūvį. Taip pat suplanuokite kelionę namo (galbūt kabinoje ar „Uber“), jei esate per serga, kad galėtumėte vairuoti.
4. Valdykite stresą
Stresas yra pagrindinis migrenos sukėlėjas, ir nieko panašaus į įtemptą darbo dieną jums netrukdo. Paimkite sunkų viršininką ir nustatykite neįmanomus terminus, ir jūs turite monstrų migrenos receptą.
Darbe nustatykite įtampos mažinimo sistemą. Vykdykite šiuos patarimus:
- Skirkite penkias minutes
pertraukos per dieną medituoti, giliai kvėpuoti ar pasivaikščioti
lauke gryno oro. - Iškirpkite didelius projektus
į mažesnius gabalėlius, kad būtų lengviau juos valdyti. - Neleisk
skundžiasi nuoskaudos. Aptarkite visas iškilusias problemas su savo vadovu, žmogiškuoju
ar palaikantis bendradarbis. - Jei stresas pasireiškia
didžiulis, kreipkitės patarimo į terapeutą ar patarėją.
5. Valdykite kitus trigerius
Ryškios šviesos, garsūs garsai ir stiprūs kvapai gali sukelti akinančią migreną. Kai galite, sumažinkite visus darbo aplinkos veiksnius.
- Užgesinkite šviesas. Nusukite
ryškumą kompiuterio monitoriuje, įdiekite apsaugą nuo akinimo ir pritemdykite
jūsų kabinoje ar biure esančius viršutinius žibintus. Jei pritemdyti nėra galimybės
o lemputės per ryškios, paklauskite biuro vadovo, ar galite perjungti
į mažesnės vatos lemputes. - Sumažinkite garsumą. Jei turite
biure, prislopinkite lauko garsus paprasčiausiai uždarydami duris. Garso izoliacija a
kabinos, paklauskite savo įmonės, ar jos gali ištiesti sienas į viršų. Arba pridėkite
kilimėlio gabalėliai prie sienų. Jei visa kita nepavyksta, dėvėkite ausų kištukus arba naudokite a
balto triukšmo mašina skandinti garsius garsus. - Pašalinkite stiprius kvapus. Paklauskite visų bendradarbių
kurie sunkiai naudojasi kvepalais ar odekolonu, kad lengviau pajustų kvapus. Be to,
paaiškinkite savo jautrumą biuro vadovui, kad jie galėtų paklausti
valymo komanda, kad nenaudotų stiprių kvapų chemikalų. - Būkite ergonomiškesni. Padėkite savo
kompiuterio monitorius ir kėdė, kad maksimaliai padidintumėte komfortą ir sumažintumėte
akių nuovargis. Bloga laikysena gali sukelti įtampą jūsų kūne ir sukelti a
migrena.
6. Raskite pabėgimo kambarį
Raskite atvirą konferencijų salę ar nenaudojamą biurą, kur galėsite atsigulti tamsoje, kol simptomai atslūgs. Pasiimkite iš namų antklodę ir pagalvę, kad jums būtų patogiau.
7. Įdarbinkite sąjungininką
Gaukite palaikomąjį bendradarbį, kuris padės jums išsivystyti migrenos priepuolio metu. Raskite žmogų, kuriuo pasitikite ir kuris turės jūsų nugarą. Jie gali įsitikinti, kad jūsų darbas bus atliktas, kai turėsite grįžti namo anksti.
8. Sandėliuokite savo biurą
Darbe laikykite rinkinį nuo migrenos. Turėkite stalčių, kuriame būtų daug skausmo malšinančių vaistų, vaistų nuo pykinimo, šalčio paketėlio ir bet ko kito, kas padės jums valdyti migreną.
Be to, laikykite po ranka vandens ir užkandžių, kad išvengtumėte dehidratacijos ir alkio - dviejų didelių migrenos sukėlėjų. Sandėliuokite daug baltymų turinčius užkandžius, kad cukraus kiekis kraujyje būtų pastovus visą dieną.
9. Pasiimk laiko
Jei jūsų migrena yra tokia sunki, kad jums trūksta daug darbo, jums gali būti taikomas šeimos ir medicinos atostogų įstatymas (FMLA). Daugelis žmonių, sergančių migrena, gali užtrukti iki 12 savaičių nemokamų atostogų, neprarasdami darbo ar sveikatos draudimo.
Išsinešimas
Migrenos priepuoliai gali būti sekinantys, todėl sunku susikaupti ar ką nors nuveikti darbe. Daugeliu atvejų gali tekti susikrauti daiktus ir grįžti namo ilsėtis, kol jie praeis. Arba galite kuo geriau išnaudoti savo aplinką ir rasti būdų, kaip pasiruošti blogiausiam. Tai padarius bus lengviau išgyventi migreną ir darbo dieną.
