Streso kontrolė yra svarbi kiekvienam. Tačiau žmonėms, sergantiems migrena - kuriems stresas gali būti pagrindinis veiksnys - streso valdymas gali būti skirtumas tarp savaitės be skausmo ar didelio priepuolio.
„Kai stresas yra migrenos sukėlėjų viršuje, mes absoliučiai PRIVALOMA turėti įrankių ir metodų, kaip įveikti stresą ir tada įsitikinti, kad visą dieną krentame stresą“, - sako „Migraine Healthline“ bendruomenės narys „MigrainePro“. „Jei to nepadarysime, bagažas gali pasunkėti, kol mūsų smegenys pasakys NE.“
Kaip išvengti streso, kuris nėra trigeris? Štai ką turi pasakyti žmonės, kurie naudojasi „Migraine Healthline“ programa norėdami mokytis ir bendrauti.
1. Įsipareigokite atidžiai
„Meditacija yra mano eiga. „Calm“ programą naudoju meditacijai du kartus per dieną, bet kai kas nors priverčia mane jaustis ypač įtemptai, atlieku papildomus meditacijos užsiėmimus. Tai padeda mane įsitaisyti ir neleisti, kad mintys, baimės ir pan. Mane užvaldytų “. - Tomoko
2. Užimkite rankas
„Dažau nagus. Man tai siaubinga, bet tai fiziškai mane sulėtina. Aš priėmiau naują odos priežiūros režimą, todėl paklydau šiame procese. Matau beprasmių dalykų, kuriuos reikia atlikti tam tikromis dienos valandomis. Leidžiu sau neatsakyti į kiekvieną tekstą, el. Laišką, skambutį ar net neatidaryti laiškų iš karto. Visada ieškau mano kvėpavimo kambario! “ - Aleksai
3. Giliai įkvėpkite
„Susidūriau su stresu ir, kai jis praeis, prasidės ataka. Jaučiu tai krūtinėje ... kai kyla stresas. Taigi, kai tai jaučiu dabar, skiriu 5–10 minučių meditacijai su „Calm“ programa. Radau, kad tai padeda. Arba net kai kurie tikrai dideli kvėpavimai. Visa tai padeda. 💜 “- Eileen Zollinger
4. Kepkite ką nors
„Aš kepu ką nors lengvo, kad man nereikėtų jaudintis, ar jis pasirodys, ar ne. Šiek tiek laiko mano rankas ir protą “. - Monica Arnold
5. Laikykitės rutinos
„Kiek galiu laikytis įprasto įpročio, įkvėpti raminančių kvapų, pavyzdžiui, levandų, užsiiminėti joga, eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu (ir pakankamai išsimiegoti), ir tikrai savo gyvūnų!“ - JennP
Esmė
Valdyti savo gyvenimo stresą nėra lengva užduotis. Tačiau pasiryžimas paprastoms streso mažinimo praktikoms gali padėti jums daugiau dienų be skausmo.
Prisimink: tu niekada nebūsi vienas. Atsisiųskite programą „Migraine Healthline“ ir pasidalykite savo patirtais streso malšinimo patarimais.
Raskite bendruomenę, kuri jai rūpi
Nėra jokios priežasties išgyventi vien tik migreną. Naudodamiesi nemokama „Migraine Healthline“ programa, galite prisijungti prie grupės ir dalyvauti tiesioginėse diskusijose, susitikti su bendruomenės nariais, kad gautumėte galimybę susirasti naujų draugų, ir sekti naujausias migrenos naujienas bei tyrimus.
Programą galima įsigyti „App Store“ ir „Google Play“. Atsisiųskite čia.
Kristen Domonell yra „Healthline“ redaktorė, kuri aistringai naudojasi pasakojimo jėga, kad padėtų žmonėms gyventi sveikiausią ir labiausiai suderintą gyvenimą. Laisvalaikiu ji mėgsta žygius pėsčiomis, meditaciją, stovyklavimą ir prižiūri savo patalpų augalų džiungles.
