Pradėkime jūsų septynių dienų psichinės sveikatos patarimus kalbėdami apie miegą ir apie tai, kaip mes miegame. 2016 m. Buvo apskaičiuota, kad 1 iš 3 suaugusiųjų amerikiečių nepakankamai užmerkė akis. Tai gali pakenkti mūsų psichinei sveikatai.
Tyrimai parodė, kad miego trūkumas gali pabloginti mūsų prisiminimus ir trukdyti gebėjimui reguliuoti neigiamas emocijas. Tai taip pat gali padidinti riziką susirgti fizinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, aukštas kraujospūdis ir lėtinis galvos skausmas.
Tai sakant, daugiau miegoti dažnai būna sunkiau, nei atrodo - todėl mažo tikslo nustatymas gali būti puikus būdas pakeisti savo naktinę rutiną.
Galite pradėti nuo įsipareigojimo šieną atsitrenkti viena valanda anksčiau.
Patarimai, kaip skatinti geresnę miego kokybę
Jei ieškote būdų, kaip pagerinti bendrą miego higieną, pateikite keletą patarimų, kaip pradėti:
- Susilaikykite nuo televizoriaus žiūrėjimo ar internetinių žaidimų žaidimų lovoje.
- Išjunkite telefoną vakarui ir laikykite už miegamojo. (O jei jis veikia kaip jūsų žadintuvas, eikite atgal ir įsigykite senamadišką žadintuvą).
- Miegamąjį laikykite 60–67 ° F temperatūroje.
- Išjunkite ryškias šviesas.
Rytoj: nutylėk savo mintis.
Juli Fraga yra licencijuota psichologė, įsikūrusi San Franciske, Kalifornijoje. Ji baigė PsyD Šiaurės Kolorado universitete ir dalyvavo podoktorantūroje UC Berkeley. Aistringai dėl moterų sveikatos ji į visus užsiėmimus kreipiasi šiltai, sąžiningai ir užjaučianti. Pažiūrėkite, ką ji veikia „Twitter“.
