Remiantis emocinio intelekto teorija, žmonės naudoja šį intelekto tipą:
- suprasti ir reguliuoti savo nuotaiką ir emocijas
- atpažinti, kaip jaučiasi kiti žmonės, ir užjausti juos
- išspręsti problemas ir patenkinti jų poreikius
- įtakoti kitus
Emocinis intelektas arba emocinis koeficientas (EQ) kiekvienam žmogui skiriasi, kaip ir bendras intelektas.
Žmonėms, turintiems mažesnį emocinį intelektą, gali būti sunkiau tiksliai nustatyti emocijas, atpažinti, kaip jaučiasi kiti žmonės, arba išreikšti ir patenkinti emocinius poreikius.
Tiesa, kad šios tendencijos gali sukelti problemų santykiuose. Turėdamas žemesnį emocinį intelektą, tu nepadarai blogo žmogaus. Ir tu gali dirbti, kad išvystytum tuos emocinius raumenis.
Ieškote žemo emocinio intelekto požymių? Įdomu, kodėl tai svarbu? Reikia patarimų, kaip išplėsti savo emocines galimybes? Visa tai ir dar daugiau rasite žemiau.
Pagrindiniai ženklai
Apskritai žemas emocinis intelektas reiškia, kad jums dažnai sunku:
- iššifruoti ir valdyti savo emocijas
- suprasti, kaip jaučiasi kiti žmonės
Žemas emocinis intelektas gali pasireikšti įvairiai. Kai kurios iš šių apraiškų daro įtaką aplinkiniams žmonėms, todėl palaikydami santykius galite pastebėti keletą iššūkių.
Kiti pagrindiniai ženklai:
- sunku suprasti, kas sukelia tam tikrus jausmus
- dažni emociniai protrūkiai ar nuotaikos pokyčiai
- tvirtinti nuomonę ar prisiimti atsakomybę situacijoje
- mažai domėtis ieškant naujų problemų sprendimo būdų
- sunku priimti konstruktyvią ar kitokią kritiką
- sunku aiškiai išreikšti idėjas arba suprasti tašką
- įprotis pasakyti neteisingą dalyką netinkamu laiku
- tam tikras užmarštis kitų emociniams ženklams
- polinkis fiksuoti klaidas, o ne mokytis iš jų ir judėti toliau
- pesimizmas ir motyvacijos praradimas po nesėkmių
Ar emocinis intelektas yra toks didelis dalykas?
Emocinis intelektas teikia daug įvairių asmeninių ir profesinių privalumų.
Kai galite tiksliai nustatyti emocijas, gali būti lengviau susidoroti su nerimą keliančiais jausmais, kurie gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ar pasirodymui.
Savo ruožtu sėkmingai valdydamas emocijas, galite pagerinti santykius ir padidinti savo profesinės sėkmės galimybes.
Pavyzdys
Jūs ką tik patyrėte romantišką nusivylimą. Įskaudintas, nusivylęs ir vienišas, parašykite savo geriausiam draugui pagalbos.
„Kodėl neateini? Mes ruošiamės pasiimti filmą ir žiūrėti filmą “, - pateikiamas greitas atsakymas.
Pasiūlymas jus gundo, bet jūs pastebite „mes“, o tai reiškia, kad ten bus ir jų partneris. Žinote, kad praleidę laiką su laiminga pora greičiausiai pavydėsite, ir jūs nenorite pralobti blogos nuotaikos.
- Manau, kad noriu tiesiog pasinerti į tave, - paaiškini. "Pasikvieskime rytoj".
Jūs nusprendėte pasivaikščioti. Kai grįšite, jums patiks mėgstama knyga, kuri atitolins jūsų mintis.
Šiame pavyzdyje emocinis intelektas palengvina:
- sulaikyti impulsus
- praktikuoti savikontrolę konfliktinių ir įtemptų situacijų metu
- išlieka optimistiški ir motyvuoti siekti tikslų, net susidūrę su nesėkmėmis
Emocinis intelektas taip pat yra susijęs su empatija arba gebėjimu suprasti, kaip jaučiasi kiti žmonės.
Daugelis ekspertų empatiją laiko vertingu lyderystės komponentu. Kai kurie samdantys vadovai specialiai ieško naujų darbuotojų emocinio intelekto.
Emocinis intelektas taip pat siejamas su geresne bendrąja savijauta, kartu su aukštesne gyvenimo kokybe ir pasitenkinimu darbu.
Kita vertus, žemesnis emocinis intelektas dažnai sukelia sunkumų, susijusių su kitais žmonėmis arba dirbant per savo jausmus.
Jums gali tekti spręsti konfliktus ar kilti problemų perduodant mintis bendradarbiams, draugams ir artimiesiems.
Susinervinę galite ignoruoti savo jausmus, tačiau šis vengimas gali sukelti daugiau streso ir potencialiai prisidėti prie psichinės sveikatos simptomų, įskaitant nerimą ar depresiją.
Turėdami visa tai omenyje, galite pradėti suprasti, kodėl daugelis žmonių žemą emocinį intelektą laiko trūkumu.
Vis dėlto reikia atsižvelgti į dar vieną perspektyvą: aukštesnis emocinis intelektas leidžia lengviau daryti įtaką kitiems.
Kartais tame nėra žalos.
Pavyzdžiui, jei suprasite, kad praradęs darbą, brolis jaučiasi gana prislėgtas, galite pradėti misiją paveikti jo nuotaiką, patikindami, kad jis greitai ras darbą. Jūs skatinate jį dirbti svajonių darbą arba siūlote pagalbą atnaujinant gyvenimo aprašymą.
Kita vertus, jei žinote, kad jūsų partneris nori matyti jus laimingą, galite pabrėžti nedidelį nusivylimą ar blogą dieną, kad užsitarnuotumėte užuojautą ir priverstumėte juos nuveikti už jus.
Žmonės, užimantys valdžios pozicijas arba tiesiog norintys kontroliuoti kitus, teoriškai galėtų netinkamai naudoti savo emocinį intelektą žaisdami kitų emocijomis ir manipuliuodami jomis dėl asmeninio atlygio.
Apibendrinant galima pasakyti, kad aukštas emocinis intelektas savaime nėra „pavyzdinis žmogus“. O žmogus, turintis žemą emocinį intelektą, nėra „blogas žmogus“.
Iš kur jis atsiranda?
Keli veiksniai gali turėti įtakos emocinio intelekto vystymuisi.
Auklėjimo ir auklėjimo stiliai
Emocinis sąmoningumas ir empatija pradeda formuotis ankstyvame gyvenime. Tėvai ir kiti globėjai padeda formuoti šiuos įgūdžius augant.
Vaikai paprastai turi aukštesnį emocinio intelekto lygį, kai jų pagrindiniai globėjai:
- greitai reaguoti į jų poreikius
- pasiūlykite meilės ir šilumos
- patys demonstruoja gerus emocinio reguliavimo įgūdžius
- paskatinkite juos kalbėti apie savo jausmus ir išreikšti juos tinkamais būdais
Žemas emocinis intelektas gali pasireikšti ir šeimose. Vaikai, kurių tėvai turi žemesnį emocinį intelektą, gali stengtis valdyti savo emocijas, nes jie turi mažiau galimybių išmokti sveiko įveikos įgūdžių.
Jūs taip pat galite turėti mažesnį emocinį intelektą, jei jūsų tėvai siūlytų nenuoseklią paramą ir šilumą, niekada neskatintų jūsų reikšti emocijų ar nubaustų už savo jausmų rodymą.
Tyrimai taip pat susieja žemesnį emocinį intelektą su tėvų neigiamu reiklumu, kuris gali apimti:
- bandymai vykdyti kontrolę
- per griežta disciplina
- nenuosekli disciplina
Psichikos sveikatos sąlygos
Sunkumai atpažinti ir valdyti emocijas gali pasirodyti kaip kai kurių psichinės sveikatos būklių, įskaitant depresiją ir pasienio asmenybės sutrikimą, simptomas.
Žemas emocinis intelektas taip pat gali turėti įtakos socialiniam nerimui.
Jei jums sunku suprasti, kaip jaučiasi kiti žmonės, jums gali pradėti stresą kelti įtaka ir baimė pasakyti tai, kas žmones pykdo ant jūsų.
Nuolatinis socialinis nerimas gali paskatinti jus vengti socialinių situacijų ir prisidėti prie depresijos ar beviltiškumo jausmo.
Tyrimai taip pat sieja priklausomybę nuo alkoholio ir kitų medžiagų vartojimo sutrikimus su žemesniu emociniu intelektu. Ši nuoroda gali vykti abiem būdais: priklausomybė gali sukelti smegenų pokyčius, kurie turi įtakos jūsų gebėjimui interpretuoti ir valdyti emocijas ir impulsus.
Vis dėlto, jei jau turite problemų šiose srityse, galite gerti ar naudoti kitas medžiagas, kad susidorotumėte su sunkiais jausmais arba lengviau naršytumėte sudėtingose socialinėse aplinkose.
Aleksitimija
Ši būklė apima sunkumus atpažįstant ir išreiškiant emocijas. Alixitimija sergantiems žmonėms taip pat gali būti sunkiau įsijausti į kitus. Jie gali teikti pirmenybę logikai ir konkretiems faktams, o ne vaizduotės ar jausmais paremtam mąstymui.
Aleksitimija turi daugybę galimų priežasčių, įskaitant:
- vaikystės trauma
- smegenų traumos
- insultas
Šis sunkumas interpretuojant emocijas taip pat gali laikinai pasireikšti esant tam tikroms psichinės sveikatos sąlygoms, tokioms kaip depresija, ir išnyksta kartu su kitais simptomais, kai tik gydotės.
Tyrimai taip pat sieja aleksimiją su autizmu, o tai rodo, kad net pusė visų autistų turi aleksimiją.
Daugelis žmonių mano, kad autizmas automatiškai rodo žemesnį emocinį intelektą, tačiau aleksitimijos buvimas kartu su autizmu kai kuriems gali sukelti emocinę išraišką ir empatiją.
Kaip tai tvarkyti kituose
Bendraujant su žmogumi, kurį įtariate, emocinis intelektas yra žemas? Jiems jūsų jausmais pagrįstas požiūris gali atrodyti toks pat painus, kaip jums sunku su emocijomis.
Šie patarimai gali padėti susitikti per vidurį, kad galėtumėte sėkmingiau bendrauti.
Siūlykite priimti
Atminkite, kad kiekvienas ant stalo atneša kažką kito. Pabandykite ieškoti ir gerbti jų unikalias asmenybės savybes ir stipriąsias puses, užuot sutelkę dėmesį tik į emocinius įgūdžius.
Tu negali nieko pakeisti, bet tu gali skatinti juos pačius dirbti su emocijų reguliavimu.
Kai reikia palaikyti ką nors, kai jie dirba keisdamiesi, švelnus padrąsinimas visada nugali kritiką:
- Paklauskite, kaip jie jaučiasi, kai atrodo įtempti.
- Pateikite teigiamų pavyzdžių išlikdami ramūs ir praktikuodami atjautą.
- Paraginkite juos kartu su jumis praktikuoti reguliavimo strategijas, pavyzdžiui, pasivaikščioti ar išbandyti gilų kvėpavimą.
Pasistenkite išklausyti
Natūralu nusivilti, kai galvoji, kad niekas nesirenka to, ką nori pasakyti. Dauguma žmonių tam tikru metu buvo šioje pozicijoje.
Kai neturite tinkamų įveikos strategijų, vis dėlto sunkiau dirbti per šią bėdą.
Padėkite jiems jaustis išgirstiems ir suprastiems, aktyviai klausydamiesi ir susitelkdami ties tuo, ką jums sakote:
- Klauskite aiškių klausimų, kad išvengtumėte nesusipratimų.
- Apibendrinkite arba apmąstykite tai, ką jie pasakė (užuot paprasčiausiai pakartoję), kad parodytumėte, jog apdorojote jų žodžių prasmę.
Laikykitės logikos
Kai kas nors palaiko loginį požiūrį, o ne emocinį, pats logikos naudojimas gali padėti jums produktyviau bendrauti.
Susitelkite į faktus, o ne į jausmus. Tai reiškia, kad galite apibūdinti įvykį tiksliai taip, kaip jis įvyko, užuot praleidę svarbiausias detales, kad pabrėžtumėte jo emocinį poveikį.
Aiškiai išsakę savo mintis ir tiksliai pasakydami tai, ką turite omenyje, užuot tikėjęsi, kad jie paims jūsų tonusą ar kūno kalbą, taip pat galite daug nuveikti sėkmingų pokalbių link.
Kaip padidinti emocinį intelektą
Emocinis intelektas nėra fiksuotas, todėl galite imtis veiksmų, kad padidintumėte emocinį supratimą ir geriau atpažintumėte jausmus tiek savyje, tiek kituose.
Emocinio intelekto ugdymas gali padėti užmegzti tvirtesnę draugystę ir santykius su kitais. Tai taip pat gali padidinti atsparumą susidūrus su nesėkmėmis ir pagerinti jūsų gebėjimą įveikti stresą ir kitus nepageidaujamus jausmus.
Štai kaip pradėti.
Nustatykite, kur norite augti
Emocinį intelektą sudaro penki pagrindiniai komponentai:
- savivoka
- emocinis reguliavimas
- empatija
- motyvacija
- socialiniai ir santykių įgūdžiai
Tam tikrose srityse jau galite turėti stipresnių įgūdžių. Galbūt jūs stengiatės valdyti savo emocijas, bet neturite per daug sunkumų atpažindami, kai artimieji turi ką nors galvoje.
O galbūt turite daug asmeninės motyvacijos, bet jums sunku įsijausti į kitus.
Sričių, kuriose turite galimybių augti, atpažinimas gali padėti ištirti strategijas, turinčias didžiausią įtaką.
Pavyzdžiui, meditacija daugeliui žmonių padeda pagerinti savimonę ir geriau valdyti emocijas. Praktika atsižvelgiant į kitų požiūrį gali padėti sukurti empatiją.
Atminkite: praktika reiškia pažangą
Emocinio intelekto padidinimas paprastai užtrunka. Gali atrodyti nejauku ir sunku kalbėti apie jausmus, jei nesate įpratę emociškai reikštis.
Vis dėlto, kuo labiau lankstai emocinį suvokimą, tuo lengviau tampa reguliuoti emocijas ir jas panaudoti savo naudai.
Psichologo Marco Bracketto sukurtas akronimas „RULER“ siūlo naudingą emocinio intelekto kūrimo priemonę:
(R) atpažink savo emocijas
Užuot ignoravę kylančius jausmus, pripažinkite, kad jaučiate kažką malonaus ar kitokio, net jei dar neturite tam vardo.
(U) suprask, kas juos sukelia
Konkrečių emocijų susiejimas su tuo, ką ką tik veikėte, buvimo vieta ar žmonės, su kuriais esate, gali padėti pradėti tyrinėti, kodėl galite jaustis tam tikru būdu.
(L) juos panaikinti
Kuo konkrečiau įvardykite savo emocijas. Yra linkę įstrigti ieškant tinkamos etiketės? Išbandykite emocijų ratą, kad susipažintumėte su platesniu jausmų diapazonu.
(E) xpress juos
Kalbėkite apie jausmus, užuot juos paneigę ar išpilstę. Skirtingose situacijose, žinoma, reikalingi skirtingi išraiškos tipai - tikriausiai neišreikštumėte emocijų savo geriausiam draugui taip pat, kaip ir tėvams.
Žurnalų leidyba ir menas gali padėti praktiškai išreikšti emocijas, kol nepajusite pasirengimo jomis pasidalinti su kitais.
Nepamirškite paklausti kitų, kaip jie jaučiasi, ir pakvieskite juos pasidalinti savo emocijomis su jumis.
(R) juos įvardyti
Išmokti valdyti emocijas gali pasirodyti sunku, bet iš tikrųjų turite daug galimybių.
Kai pripažinsite emociją, laikinas išsiblaškymas gali padėti ją atidėti, kol turėsite galimybę ją išspręsti.
Galite pabandyti:
- trumpas pasivaikščiojimas ar greita meditacija
- muzika ar juokingi vaizdo įrašai
- siųskite žinutę draugui ar mylimajam, kad gautumėte emocinę paramą
- mėgstamas hobis
Įžeminimo pratimai gali padėti geriau įveikti sunkias emocijas šiuo metu. Meditacija gali padėti pagerinti bendrą emocinį supratimą ir reguliavimo įgūdžius, todėl gali suteikti daugiau ilgalaikės naudos.
Esmė
Kiekvienas žmogus jaučia jausmus, tačiau ne visiems yra lengva juos priimti ir suprasti.
Emocinio intelekto tobulinimas gali pareikalauti šiek tiek pastangų, tačiau tai visiškai įmanoma. Ar sunku pradėti savarankiškai? Terapeutas visada gali pasiūlyti patarimų ir palaikymo.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
