Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Jei mano streso lygis per pastaruosius mėnesius iki mano eksperimento buvo pastovus 8 arba 9 iš 10, aš dabar tikrai svyravau apie 5.
Rašydama tiek, kiek rašau sveikatos ir sveikatingumo leidiniams, gyvendama sveikatingumo skatinamame, sveikatos motyvuotame Niujorke, kartais mane apima visa tai, ką turėčiau daryti, norėdama optimizuoti savo sveikatingumą ir sumažinti stresą ... o tai kartais veda prie to, kad darau, padaviu, nė vienas iš jų.
Pridėkite tą nesėkmės jausmą, kai kelerius metus mąstote apie verslią mergaičių bosą (atsisveikinkite su bangos darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra!), Ir mano streso lygis pasiekė aukščiausią lygį.
Taigi, kai savo „Instagram“ sraute pradėjau matyti save vadinančius sveikatingumo karius, kurie kaupė savo kokteilius ir sandėliukus su „natūraliais“ antistresiniais ir nerimo vaistažolių papildais, buvau suintriguota.
Šios botaninės medžiagos, oficialiai žinomos kaip adaptogenai, tariamai padeda kūnui „prisitaikyti“ prie emocinių, psichinių ir fizinių stresų. Jie pasirodo ne tik kaip milteliai, bet ir latės, kepiniai ir saldainių skonio pastos. Keletas populiarių, apie kuriuos galbūt girdėjote, yra šie:
- rodiola
- maca šaknis
- Šventasis bazilikas
- ashwagandha
- ciberžolė
Licencijuotas natūropatijos gydytojas ir funkcinės medicinos praktikas Brooke Kalanickas, PhD, ND, MS, mėgsta apibūdinti adaptogenus kaip „vieną iš geriausių priemonių, kurias turime atstatydami kūno ir smegenų bendravimą ir mažindami stresą“.
Tiesą sakant, kai kurie tyrimai patvirtina šiuos teiginius, teigdami, kad adaptogenai gali sumažinti stresą, pagerinti dėmesį, padidinti ištvermę ir kovoti su nuovargiu.
Taigi ar šie naujai paplitę papildai galėtų man padėti neatsilikti nuo mano nuolatinio pašto dėžutės ir vis didėjančio darbų sąrašo (didžiulis žygdarbis XXI amžiuje, TBH)?
Aš nusprendžiau įsipareigoti adaptogenams 30 dienų. Bet pirmiausia atlikau nedidelį tyrimą ir paplepėjau su Kalanicku ir keliais kitais ekspertais, kad išsiaiškinčiau, nuo kurių adaptogenų pradėti.
Gauti ekspertų patarimų ir pasirinkti, kuriuos adaptogenus vartoti
Savo mėnesio eksperimentui nusprendžiau patikrinti tris populiariausias papildų kompanijas, apie kurias daug girdėjau:
- Priežiūra
- Hanos gyvenimas
- Atletiški žalieji
„Care / of“ naudoja internetinę viktoriną, kurioje pateikiami klausimai apie bet kokį dalyką, pradedant konkrečiu streso tipu ir baigiant mankštos įpročiais, tada rekomenduojant priedus, pritaikytus jūsų poreikiams.
Aš konkrečiai nurodžiau, kad domiuosi žolelių vartojimu (jos taip pat siūlo vitaminų ir mineralų), man rekomendavo ashwagandha ir rodiola. Kalanickas patvirtina, kad tai yra puikūs streso malšinimo variantai.
Tiesą sakant, pasak „Pharmaceuticals“ paskelbto tyrimo, kova su stresu neabejotinai yra pagrindinė rodiolos nauda. Tyrimo tyrėjai teigia, kad tai iš tikrųjų gali pagerinti gyvenimo kokybę.
Kita žurnale „BMC Complementary and Alternative Medicine“ paskelbta apžvalga parodė, kad rodiola gali padėti sušvelninti psichinę netvarką.
Bet ar adaptogenų maišymas yra gera idėja?
„Tradiciškai ajurvedos praktikoje viskas susiję su mišiniais. Suma yra didesnė už jos dalį. Tai sinergiška “, - sako man„ Hanah Life “įkūrėjas Joelis Einhornas. Jo rekomenduojamas mišinys sujungia keletą adaptogeninių žolelių su medumi, ghi ir sezamo aliejumi.
Žolininkė Agatha Noveille, „Viso adaptaptenų vadovo“ autorė, sutinka ir priduria: „Daugelio adaptogenų naudojimas apima bendrą tonizuojančią ar maišymo naudą, kuri gaunama, kai kartu vartojame adaptogenus, tačiau su kiekviena žolele dažnai siejama specifinė paskirtis. . Taigi, nesvarbu, ar pasiimsite vieną, ar daugelį, tikriausiai tai pajusite “.
Taigi, maišyti yra gerai, tačiau šis įprotis nėra visai pigus.
Mano „ashwagandha-rhodiola“ kombinacijos iš „Care / of“ mėnesio atsargos yra 16 USD, o „Hanah One“ mišinio - 55 USD. (Jų mišinyje taip pat yra ciberžolės, ashwagandha, cinamono, medaus ir kt.).
Man tikrai nereikia brangesnių sveikatingumo įpročių (CrossFit ir kolagenas, aš žiūriu į tave), bet puiku ... Adaptogenai yra pigiau už streso sukeltas sveikatos problemas, tokias kaip 2 tipo cukrinis diabetas, širdies priepuolio ir insulto rizika ir susilpnėjęs imuninis atsakas.
Aš nuėjau į priekį ir užsisakiau 30 dienų tiekimą iš abiejų, suprasdamas tarp manęs ir mano vienodai sveiką savo kambario draugą, jie bus paimti.
Štai kaip praėjo mėnuo
Paprastai dieną pradedu nuo didžiulės „Starbucks“ ledinės kavos ar „Bulletproof“ įkvėptos išvirimo. Bet kadangi nežinau, kaip adaptogenai reaguos su kofeinu, aš iki galo pripildau vandens buteliuką ir vietoj to praryju savo adaptogeno kokteilį.
Tai lygiai taip pat, kaip vartoti vitaminus. Nėra skonio, kvapų ir keisto poskonio. (Einhornas buvo minėjęs, kad prieš mūsų interviu vietoj espreso šūvio jis paėmė adaptogeno mišinį).
Aš įsijungiu savo kompiuterį, žvilgteliu į juokingai ilgą darbų sąrašą ir pradedu dirbti savo pašto dėžutėje, laukdamas, kol mano stresas išsisklaidys. Tai kaip tai veikia, tiesa?
„Adaptogenai nėra panašūs į kai kuriuos vaistus nuo nerimo. Jų nepaimsite ir iškart pastebėsite mažiau streso “, - vėliau man sako Einhornas.
"Adaptogenai užima šiek tiek laiko, kol susikaupia ir veikia kūną, todėl vartokite juos mažiausiai dvi ar tris savaites, prieš per daug galvodami apie poveikį", - sako jis.
Jis taip pat siūlo užuot išgėręs kokteilį tuščiu skrandžiu, pasiimti juos arba su pusryčiais, ir su „Bulletproof“ kava, arba išbandyti jo „ashwagandha“ formulę, kuri derinama su skirtingais riebalais ir baltymais, kad padėtų absorbuotis. Jis taip pat patikina, kad nėra jokios priežasties negali išgerti kavos, kai jas paimsiu.
Kelias ateinančias savaites aš naudojuosi Einhorno patarimu, arba vartodamas savo „Care“ / tabletes su pusryčiais ir sviestine kava, arba eidamas pakeliui „Hanah One“.
Užuot iškart laukęs atsakymo, kaip dariau pirmąsias dienas, sėdžiu tvirtai. Geriems dalykams reikia laiko, primenu sau.
Eksperimento pabaiga
Vieną ankstyvą popietę, praėjus trims savaitėms nuo mano eksperimento, buvau nusivylusi savo namų biure, kai supratau, kad jaučiuosi kaip tos „Insta“ įžymybės savo pašaruose: mažiau įtemptos ir nemiegančios.
Kai plepėjau su „Athletic Greens“ mitybos ir gyvenimo būdo ekspertu Christianu Bakeriu, jis man sako: „Žmonės, vartojantys adaptogenus, didžiąją dienos dalį taip pat gali jaustis energingi, ypač laikotarpiais, kai anksčiau jie jautėsi pavargę ar intensyviai susikoncentravo ties viena užduotimi. ilgą laiko tarpą “.
Nors nesijaučiu be streso, kaip galėčiau gurkšnoti kombuchą paplūdimyje kur nors egzotiškai, mano nauja beveik rami yra visiška sėkmė.
Nuoširdžiai nesuvokiau, kad adaptogenai man suteikė tokį patį streso mažinimo intensyvumą, kokį gaunu sportuodamas (viena iš pagrindinių mankštos priežasčių). Bet jei per pastaruosius mėnesius iki mano eksperimento mano streso lygis buvo pastovus 8 arba 9 iš 10, aš dabar tikrai svyravau apie 5.
Po kelių dienų, kai mėgavausi šiek tiek sumažėjusiu streso lygiu, nusprendžiu pasinaudoti Einhorno patarimu: kelioms dienoms uždarykite adaptogenus, kad pamatytumėte, ar jie iš tikrųjų dirbo.
"Tai yra mano iššūkis jums", - sakė jis. "Klausyk, kaip tavo kūnas jaučiasi tomis dienomis be jų".
Iš pradžių nesijaučiau kitaip, kai tik viena diena buvo be jų, tačiau po keturių dienų be žolelių mano streso metras pradėjo tikti. Oho, šitie dalykai tikrai pakeitė!
Kaip ir bet kokia gera sveikatos apsauga, aš nerimavau dėl jų efektyvumo, todėl jie gali sukelti priklausomybę. Nors jie laikomi „netoksiška medžiaga“, o „saugaus“ variantai tiesiogine prasme įrašomi į adaptogeno apibrėžimą, man reikėjo mokslinio įrodymo.
Pasak Bakerio, galite turėti per daug gero dalyko. Taip pat verta paminėti, kad žurnale „British Pharmacological Society“ paskelbtoje 2018 m. Apžvalgoje pažymėta, kad daugelis įprastų vaistažolių papildų (įskaitant adaptogenus) gali sąveikauti su receptiniais vaistais ir padaryti juos mažiau veiksmingus.
Vis dėlto aš jaučiuosi mažiau įtemptas.
Bet turiu sau pripažinti: jei kovai su stresu naudoju adaptogenus, nesprendžiantis pagrindinių streso priežasčių (per daug darbo, nepakankamo poilsio), aš galėčiau sau padaryti meškos paslaugą.
Bet laukia užimtas ir tikėtinas įtemptas mėnuo į priekį, todėl ir toliau juos vartosiu. Po to įvertinsiu, kaip jie geriausiai tinka mano gyvenimui ir banko sąskaitai.
Klausimas:
Kokius pagrindus kažkas turėtų žinoti prieš pradėdamas vartoti adaptogenus?
A:
Vaistažolės daugeliui vaidina svarbų vaidmenį rūpinantis savimi, o kai kurios iš išvardytų turi gerus tyrimus, patvirtinančius jų naudojimą kai kuriose situacijose. Tačiau kai kurių iš šių adaptogenų tyrimai turi būti stipresni, kad galėčiau paremti jų bendrą naudojimą. Kai kurioms žolelėms gali būti rizika, kurios mes dar nesuprantame. Adaptogenai gali būti vienas iš būdų kovoti su streso padariniais, tačiau jie neturėtų būti jūsų pirmas ar vienintelis požiūris. Norėdami tikrai įveikti stresą ir užkirsti jam kelią, išmokite produktyviai su juo kovoti.
Medicinos požiūriu, čia yra trys pagrindinės sveikos streso pašalinimo gairės:
- Keisti kas yra pabrėždamas tave ir paleisk tai, kas neverta tavo laiko ar jėgų.
- Pabandykite pakeisti savo elgesį jausti apie tai, kas jus jaudina.
- Pakeiskite savo fizinis atsakas į stresą.
Debra Rose Wilson, daktarė, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAtsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomonę. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.
