Ar kada girdėjote balsą, kuris buvo ne jūsų? Galbūt patyrėte klausos haliucinacijas.
Balsas galėjo skambėti kaip kažkas, ką pažinote, verčiantis dvigubai patikrinti, ar jie neateina už jūsų. O gal tai nuskambėjo kaip nepažįstamas žmogus, pradėjęs pokalbį ar komentavęs pasirinktą drabužį.
Kad ir koks balsas skambėjo, jūs galėjote jaustis šiek tiek sutrikęs, galbūt net susirūpinęs dėl savo psichinės sveikatos.
Galbūt pasilikote sau, žinodami, kad žmonės dažnai mato ar girdi dalykus, kurie nėra ten, su šizofrenija ir kitomis sunkiomis psichinės sveikatos būklėmis.
Vis dėlto klausos haliucinacijos yra dažnesnės, nei daugelis supranta, ypač tarp vaikų ir paauglių. Tyrimai rodo, kad iki 10 proc. Žmonių juos patirs tam tikru gyvenimo momentu.
Kaip tai gali skambėti
Klausos haliucinacijos skamba ne visiems vienodai.
Pavyzdžiui, jie gali:
- skamba kaip draugas
- maloniai kalbėkite arba girkite komplimentus
- kalbėti apie privačius dalykus, kurių niekam niekada nesakėte
- sakyti nesąžiningus dalykus ar kritikuoti tave
- pakomentuokite savo veiklą
- siūlykite vadovavimą, įskaitant dvasinį
- raginu jus daryti potencialiai pavojingus dalykus
- skamba kaip muzika ar kiti garsai, o ne balsai
Šios klausos haliucinacijos gali atsirasti su kitais psichinės sveikatos simptomais arba be jų.
Tiesą sakant, tyrimai paaiškina, kad klausos haliucinacijos turi ne tik įvairias priežastis, bet ir gali atsirasti be jokių pagrindinių sąlygų.
Šios ataskaitos autoriai ragina psichikos sveikatos specialistus vengti diagnozuoti šizofreniją ar bet kokį psichozinį sutrikimą, kai kas nors praneša, kad girdi balsus be kitų simptomų.
Kiti tyrimai rodo, kad balsai, atsirandantys dėl psichinės sveikatos būklių, taip pat linkę:
- pradėti lėtai ir intensyvėti, tada baigtis palaipsniui, o ne iš karto
- trunka ilgiau
- atrodo, kad tai yra išorinis šaltinis
- lydi kliedesius ar prisideda prie jų
- trukdyti kasdienybei
Vis dėlto balsai, atsirandantys dėl šizofrenijos ir kitų sąlygų, gali skirtis.
Nedidelis 2015 m. Tyrimas rodo, kad kultūrinis pagrindas gali turėti įtakos jūsų girdimam balso tipui.
20 žmonių, kurie pranešė apie girdinčius balsus ir atitiko šizofrenijos kriterijus, imtyje nustatyta:
- žmonių Kalifornijoje buvo linkę apibūdinti balsus kaip nerealias įkyrias mintis
- žmonių Vakarų Afrikoje buvo linkę sakyti, kad balsai buvo galingi ir morališkai geri ar blogi
- Vakarų Indijos žmonės dažniausiai girdėjo artimųjų balsus ar patarimus
Ar tai tas pats, kas įkyrios mintys?
Įdomu, ar įkyrios mintys laikomos klausos haliucinacijomis?
Paprastai ne. Įkyrios mintys dažniausiai pasirodo kaip aiškios mintys, todėl jūs jas „girdite“ savo protiniu balsu taip pat, kaip ir bet kurią kitą mintį.
Su klausos haliucinacijomis girdite kažkieno balsą ar atskirą garsą.
Galimos priežastys
Nors absoliučiai įmanoma išgirsti balsus be jokių pagrindinių sąlygų, klausos haliucinacijos kartais turi konkrečią priežastį.
Galėjai girdėti balsus:
- praradęs klausą
- sielvartaujant mylimam žmogui
- patyrus galvos traumą
- kai patiria didelį stresą
- vartojant medžiagas ar alkoholį, arba nutraukus vartojimą
Klausos haliucinacijos taip pat gali pasirodyti kaip kai kurių medicininės ir psichinės sveikatos problemų simptomas.
Šizofrenijos spektro sutrikimai
Šizofrenija ir susijusios būklės paprastai pasireiškia ankstyvame suaugus. Jiems būdingas atsijungimas nuo tikrovės, kuris paprastai apima klausos ar regos haliucinacijas, taip pat kliedesius.
Kiti dažni simptomai yra:
- sunku susikaupti
- polinkis į savęs izoliaciją
- prarasti susidomėjimą įprasta veikla
- neorganizuotas mąstymas ar kalba
- dirglumas
- miego sutrikimai
- sunku išreikšti emocijas
Sužinokite daugiau apie šizofrenijos simptomus ir galimus gydymo būdus.
Miego sutrikimai
Miego sutrikimas reiškia bet kokią būklę, kuri reguliariai trukdo jums išsimiegoti reikiamą kiekį.
Jūsų smegenims ir kūnui reikia miego, kad jie galėtų tinkamai veikti, o reguliarus miego trūkumas gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai.
Norėsite pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, jei:
- turi problemų užmigti arba dažnai pabunda
- dienos metu jaučiatės pavargęs arba jums reikia miego, kad veiktų
- miegant sunku kvėpuoti
- pastebi, kad sunku susikaupti atliekant kasdienes užduotis
- pastebi dienos nerimą, dirglumą ar depresiją
- negali išlaikyti norimo miego ir pabudimo grafiko
- dažnai kalbėkite ar judėkite miegodami
Potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
Kai kurie žmonės, išgirdę trauminį įvykį, girdi balsus. PTSS dažnai sukelia didžiulį fizinį ir emocinį išgyvenimą, todėl tai gali turėti didelę įtaką kasdieniam gyvenimui.
Kartu su haliucinacijomis galite patirti:
- prisiminimai ar košmarai
- sunku susikaupti
- pyktis ir irzlumas
- kaltės, kaltės ar savęs kaltės ar depresijos jausmas
- nesidomėjimas jūsų įprasta veikla
- nerimas, neramumas ar panika
Kitos psichinės sveikatos būklės
Gali būti klausos haliucinacijos, turinčios daug įvairių psichinės sveikatos būklių, nors ne visi, turintys šias ligas, niekada negirdės balsų.
- Depresija apima nuolatinę prastą nuotaiką, kartu su liūdesio, beviltiškumo ar emocinio tirpimo jausmu.
- Bipoliniam sutrikimui būdingi ekstremalios nuotaikos epizodai. Kartu su haliucinacijomis patirsite manijos (aukščiausių), depresijos (žemų) ar jų derinių epizodų.
- Pasienio asmenybės sutrikimas apima emocijų, savęs ir santykių nestabilumą. Jūs taip pat galite bijoti apleidimo ar tuštumos jausmo.
- Disociaciniam tapatumo sutrikimui būdinga tai, kad asmens tapatybė yra padalinta į dvi ar daugiau atskirų tapatybių. Galėjai išgirsti kalbant žmones galvoje ar pastebėti didelių atminties spragų.
Smegenų ir nervų sistemos sutrikimai
Galite girdėti balsus, turinčius sveikatos sutrikimų, turinčių įtakos smegenims ar nervų sistemai, įskaitant:
- meningitas
- Parkinsono liga
- demencija
- laikinosios skilties epilepsija
- migrena
- smegenų auglys
Šių būklių simptomai gali būti:
- staigus, nuolatinis galvos skausmas
- tirpimas ir dilgčiojimas
- regėjimo pokyčiai
- atminties sutrikimas ar susikaupimas
- silpni ar standūs raumenys, raumenų drebulys
- priepuoliai
- neaiški kalba ar sunku kalbėti aiškiai
Vitamino trūkumas
Jūs galite patirti haliucinacijas, kai negaunate pakankamai tam tikrų vitaminų, įskaitant vitaminus D ir B12.
Tyrimai taip pat susiejo mažesnį vitamino D kiekį su sunkesniais šizofrenijos simptomais.
Vitamino D ar B12 trūkumo simptomai gali būti:
- silpnumas ar nuovargis
- tirpimas ir dilgčiojimas
- regėjimo ar mobilumo pokyčiai
- burnos opos
- dirglumas ar depresija
- blyški arba pagelsta oda
- raumenų skausmas
- dažna liga
- Plaukų slinkimas
Ar turėtumėte susirūpinti?
Ne visada girdėti balsai kelia susirūpinimą. Jums tikriausiai nereikia jaudintis, jei:
- nesijaučiate atitrūkęs nuo realybės
- klausos haliucinacijos neturi įtakos jūsų kasdieniam gyvenimui
- neturite kitų simptomų
- balsai netrukdo ir neskatina nieko skriausti
- balsus girdi labai retai
Tačiau girdėdami balsus, kurie sako žiaurius ar nemalonius dalykus, gali pakisti jūsų savivertė ir emocinė gerovė.
Net jei neturite kitų simptomų, apmokytas terapeutas gali pasiūlyti neteisingą orientavimą ir palaikymą (apie tai plačiau vėliau).
Įveikimo patarimai
Girdintys balsai gali būti painūs, išsiblaškantys ar net sujaudinantys, ypač jei balsai sako kritiškus ar nemalonius dalykus arba jei dėl jų jūs blogai jaučiate save.
Nežinodamas, kodėl pasitaiko balsų, gali pridaryti jūsų sielvarto.
Dėl šių strategijų balsai ne visada gali praeiti, tačiau jie gali padėti jums su jais susidoroti.
Veskite žurnalą
Kai kuriems žmonėms naudinga vesti patiriamų klausos haliucinacijų žurnalą.
Įrašę tai, ką balsai sako, kai girdite, ir kaip jie jaučiasi, galite daugiau sužinoti apie galimas balsų priežastis ir priežastis ir pastebimas bendras temas.
Pavyzdžiui, juos galite išgirsti tik tam tikru paros metu arba kai jaučiatės tam tikru būdu, pavyzdžiui, pavargę ar pikti.
Jei nuspręsite kalbėti su terapeutu apie balsus, ši įrašyta informacija gali būti raktas siekiant nustatyti, kas vyksta.
Kalbėk apie juos
Galite nedvejodami pasakyti artimiesiems, kad girdite balsus, tačiau atsivėrimas tam, kuo pasitikite, gali padėti.
Pabandykite pasikalbėti su žmogumi, kuris jau seniai siūlo neteistiną paramą, pavyzdžiui, su geriausiu draugu ar artimu broliu.
Paprasčiausias pasakojimas kam nors apie savo patirtį gali padėti palengvinti nelaimę, o žinojimas, kad turite palaikymą, gali padėti jaustis mažiau vienišam.
Jei girdite balsus, patiriant didelį stresą, arba po netekties ar traumuojančio įvykio, kalbėjimas apie tuos pagrindinius veiksnius gali padėti gauti palaikymą, kurio reikia norint įveikti. Laikui bėgant tai gali padėti visiškai išnykti.
Nesate pasirengęs kalbėti apie balsų girdėjimą visiems pažįstamiems? Tai visiškai gerai.
Taip pat galite išbandyti bendraamžių palaikymo grupes žmonėms, kurie girdi balsus, pavyzdžiui:
- Kolektyvinio palaikymo balsu forumas
- Klausos balsų tinklas
- Tarptautinis klausos balsų tinklas
Priimkite juos
Dažnai padeda pripažinti, kad balsų girdėjimas nėra retas atvejis - daugybė žmonių kartkartėmis girdi balsus.
Priėmę šiuos balsus kaip savo patirties dalį galite lengviau jaustis mažiau kenčiantys, o laikui bėgant jų galite pastebėti vis mažiau.
Nors kai kuriems žmonėms naudingiausia ignoruoti balsus, kalbėjimas atgal gali padėti juos priimti ir atgauti tam tikrą kontrolę.
Keletas patarimų:
- Kalbėkite ramiai ir atjaučiančiai, net jei balsai sako neigiamus dalykus.
- Išbandykite požiūrį „Ačiū, bet ne ačiū“. Pripažink balsą, pranešdamas jam: „Aš girdžiu, ką tu sakai, bet aš dabar nesiruošiu tam skirti dėmesio“. Tada vėl atkreipkite dėmesį į tai, ką darėte.
Taip pat gali būti naudingesnis kasdieniame gyvenime. Kai sutelksite dėmesį į dabartinę akimirką, balsai ir nepageidaujamos mintys gali taip lengvai jūsų neblaškyti.
Net jei kartais girdite balsą, padidėjęs dėmesingumas gali lengviau jį pripažinti ir paleisti.
Atsipalaiduok ir praktikuokis savimi
Rūpinimasis savimi ir laikas atsipalaidavimui gali padėti pagerinti savijautą. Tai savo ruožtu gali palengvinti streso ir psichinės sveikatos simptomų poveikį.
Savarankiška priežiūra gali apimti tokius dalykus:
- valgyti subalansuotą mitybą
- reguliarus fizinis aktyvumas
- kiekvieną naktį miegodamas 7–9 valandas
- išėjęs į lauką
- leisti laiką su artimaisiais
- dalyvaujant pomėgiuose ar socialiniuose renginiuose
- imtis kūrybinių užsiėmimų, pavyzdžiui, meno ir muzikos
- skaityti, rašyti žurnalus ar žiūrėti filmus
Pomėgiai ir kita maloni veikla taip pat gali atitraukti dėmesį nuo balsų ir kitų streso šaltinių.
Muzika, dar viena puiki atsipalaidavimo strategija, gali ne tik palengvinti stresą. Kai kurie žmonės taip pat mano, kad tai padeda sureguliuoti balsus.
Kartu su mėgstamais grojaraščiais taip pat galite išbandyti:
- atpalaiduojantys garsai, tokie kaip lietus, kriokliai, vandenyno bangos
- instrumentinė ar aplinkos muzika
- garso knygos
Gaukite profesionalų palaikymą
Kai balsai padaryti atsiranda kartu su kitais simptomais, sukelia nerimą ar pakankamai dažnai, kad paveiktų kasdienį gyvenimą, svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, kad aptartų diagnozę ir gydymo galimybes.
Jei girdite balsus, raginančius įskaudinti save ar ką nors kitą, kuo greičiau gaukite palaikymą, kad būtumėte saugūs.
Terapeutas ar kitas sveikatos specialistas nepavadins tavęs „išprotėjusiu“ ir iškart nediagnozuos konkrečios būklės.
Jie bus:
- užduokite klausimus apie kitus simptomus, kad pašalintumėte susirūpinimą medicina
- padės ištirti balsus ir galimus veiksnius ar pagrindines priežastis
- pasiūlyti gydymo ir įveikos įgūdžių gaires
Gydytojas ar kitas sveikatos priežiūros specialistas gali pasiūlyti daugiau patarimų, kai jaučiate fizinius, o ne psichinius simptomus.
Esmė
Klausos haliucinacijos gali automatiškai nereikšti, kad turite psichinės sveikatos būklę, tačiau vis tiek gali jaustis nerimą kelianti ir bauginanti.
Jei atrodo, kad negalite atmesti balsų ar jų sureguliuoti, terapeutas gali pasiūlyti užuojautą ir palaikymą.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
