Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Ligos dienų naudojimasis fizine sveikata yra įprastas dalykas, tačiau praktika, kai reikia skirti laisvalaikį siekiant psichinės sveikatos, yra labiau pilkoji zona.
Daugelis kompanijų taiko psichinės sveikatos ar asmeninių dienų politiką, tačiau vis tiek gali būti sunku skirti laiko, kai jums tiesiog reikia psichinės pertraukos. Galite jaustis kaltas ar nesiryžęs naudoti vieną iš savo brangių kardaninių dienų ir vis tiek stumti save pasirodyti.
Vis dėlto, kai jaučiatės per daug įtemptas, kenčiate jūs ir jūsų darbas, dėl to gali kilti problemų, kurios gali pakenkti jūsų darbui ir bendradarbiams. Žinojimas, kada sau skirti psichinės sveikatos dieną, yra nepaprastai svarbus norint išsaugoti bendrą sveikatą ir gerovę tiek darbo vietoje, tiek už jos ribų.
Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie tai, kaip praleisti psichinės sveikatos dieną.
Kada vieną vartoti
„Jei jaučiatės priblokšti, patiriate stresą, sunku susikaupti ar susikaupti darbui ar namie, ar esate irzlesnis, galite apsvarstyti galimybę skirti psichinės sveikatos dieną. Jei galvojate apie savo gyvenimą kaip apie lėkštę su skyriais darbui, šeimai, gyvenimui ir dalykams, kuriuos mėgstate veikti, ir lėkštė yra perpildyta visose srityse, išskyrus tuos dalykus, kuriuos mėgstate daryti, laikas jums padaryti pertrauką ir dalyvauti savęs priežiūroje “, -„ Healthline “sako dr. Ashley Hamptonas, licencijuotas psichologas ir sistemų strategas.
Gali būti pernelyg lengva įtikinti save, kad bloga psichinė sveikata nėra pakankamai tinkama priežastis atleisti nuo darbo. Jei esate fiziškai darbingas, kodėl gi neužėjus ir negavus atlyginimo?
Tačiau atminkite, kad jūsų psichinė sveikata yra tokia pat svarbi jūsų gerovei kaip ir jūsų fizinė sveikata. Kaip ir bet kuriai ligai ar kūno bėdai, jūsų protui reikia laiko pailsėti ir atsigauti.
Mes nekalbame apie įprastas sekmadienio baisybes ar tiesiog jaučiame nuobodulį ar nesijaudiname eidami į biurą. Jei pabundate ir jaučiatės ypač įtemptas, nusileidęs ar nerimastingas - tokiu lygiu, kuris kenkia jūsų funkcionavimui, pats laikas apsvarstyti galimybę praleisti dieną.
Žinoma, kartais jūs tiesiog jaučiatės nepaaiškinamai „išjungtas“. Tuomet taip pat gerai skirti dieną sau. Pasinaudokite asmeniniu sprendimu ir įsiklausykite į protą ir kūną. Kiekvienam žmogui kartkartėmis reikia psichinės sveikatos dienos.
Ką pasakyti savo viršininkui
Deja, daugelyje įmonių vis dar vyrauja diskusijos dėl psichinės sveikatos dienų. Reiškia, svarbu tai, ką sakote savo viršininkui.
"Kalbant apie psichikos sveikatos dienas darbe, aš labai skatinu naudoti nedarbingumo laiką rūpintis psichine sveikata", - sako Hamptonas.
„Kaip tęsti psichinės sveikatos dieną, gali būti keblu. Raginu visus, prieš sakant ką nors apie psichinę sveikatą, išsiaiškinti, kokia yra įmonės politika. Ne visose įmonės politikose psichinė sveikata laikoma perspektyvia priežastimi paimti nedarbingumo dieną. Tokiu atveju pageidautina paprasčiausiai prašyti ligos laiko tokiu būdu, kuris atitiktų įmonės kultūrą “, - sako ji.
Tai gali būti apmaudu, jei negalite tiesiogiai paaiškinti, kodėl jums reikia laisvo laiko, tačiau jei esate sąžiningas tuo, kad sergate, nenurodote, ar tai jūsų psichinė sveikata.
Kai prašote laisvo laiko, gerai būti trumpam. Jums nereikia gilintis į tai, kodėl vartojate ligos ar psichinės sveikatos dieną (nebent to norite), bet nesijaučia, kad jums reikia tai niekam pateisinti ar paaiškinti.
Pastaba: Yra keletas priežasčių, kodėl asmuo neturėtų pasakyti savo darbdaviui, kodėl jis atostogauja. Taip yra tuo atveju, jei priežastis aprašyta neįgaliųjų amerikiečių įstatyme (ADA). Norėdami sužinoti daugiau, spustelėkite čia.
Kaip praleisti savo psichinės sveikatos dieną
Lygiai taip pat, kaip jūs gydytumėte bet kurią nedarbingumo dieną, darykite tai, dėl ko jūs jaučiatės geriau.
„Psichinės sveikatos dieną visiškai sutelkite dėmesį į save. Tai ne diena pasivyti skalbinių ar el. Pašto, tvarkyti namus ar net atlikti reikalus. Suplanuokite savo psichikos sveikatos dieną visiškai sau ir apie jus “, - sako Hamptonas.
„Jei jums patinka atlikti masažą, skaityti knygą, žiūrėti filmą, tada darykite tuos dalykus. Jei ketinate skirti laisvą darbo dieną, skaičiuokite kiekvieną minutę. Tikslas yra sumažinti bet kokias neigiamas emocijas, tokias kaip stresas ir užvaldyti “, - priduria ji.
Žinoma, jei skalbimas ar valymas yra gydomasis dalykas - dėl paties darbelio ar jausmo atlikti užduotį, tada išmuškite save! Tiesiog įsitikinkite, kad viskas, ką darote, leis jums jaustis ramiau ir atsipalaiduoti. Kai kuriems žmonėms tai gali reikšti galvosūkį. Kitiems tai gali reikšti vonios šveitimą.
„Duokite savo smegenims pertraukėlės ir užsiimkite veikla, kuri jums patinka. Smagių užsiėmimų atlikimas padės atsipalaiduoti ir primins, koks jausmas visą laiką rūpintis savimi, o ne visais kitais “, - sako Hamptonas.
Psichinės sveikatos dienos taip pat gali būti puikus laikas praktikuotis savimi, nesvarbu, ar tai reiškia 12 žingsnių odos priežiūros procedūrą, ar bėgimą mėgstamiausiame parke. Tai taip pat gali reikšti visą dieną sėdėjimą lovoje ir „Netflix“ žiūrėjimą bei grūdų valgymą. Savirūpinimas kiekvienam atrodo skirtingas.
Praleiskite savo psichinės sveikatos dieną darydami tai, kas jums naudinga psichinei ir fizinei sveikatai. Jums nereikia mokytis megzti ar pasidaryti veido, jei nesate tikri, ar tai padės pasijusti geriau. Pabandykite sudaryti jums džiaugsmą ir nuotaiką pakeliančių veiklų sąrašą. Pasikonsultuokite su ja, jei jums reikia įkvėpimo.
Jei jau kreipiatės į terapeutą ir jaučiate, kad per savo psichinės sveikatos dieną jums būtų naudingas papildomas užsiėmimas, paskambinkite jiems ir paklauskite, ar jie turi laisvų vietų asmeniniam ar virtualiam seansui.
Taip pat yra nemokamų internetinių konsultavimo paslaugų, tokių kaip „7 taurės“, leidžiančios tekstiniu pranešimu susisiekti su apmokytu savanoriu, kad gautumėte emocinę paramą. Jums nereikia išgyventi grubaus laiko vienam.
Atimti
Iš pradžių gali atrodyti keista, kai darai masažą ar sėdi parke dieną, kurią kitaip dirbtum. Tačiau ši veikla gali padėti pasiekti savijautą.
Svarbu daryti tai, kas daro tu gerai jaustis, o ne tai, ką tu pagalvok turėtum daryti. Kai užimsite pirmąją psichinės sveikatos dieną, ateityje jas bus lengviau priimti ir jaustis ne dėl to kalta.
Tikslas nėra išeiti iš darbo; tai išgydo jūsų mintis, kad galėtumėte grįžti atsipalaidavę, pozityvūs ir pasiruošę produktyviai dienai. Psichikos sveikatos dienos yra būtinos sveikiems, laimingiems darbuotojams ir geresnei darbo vietai.
Sarah Fielding yra Niujorke gyvenanti rašytoja. Jos raštai pasirodė „Bustle“, „Insider“, „Men's Health“, „HuffPost“, „Nylon“ ir „OZY“, kur ji aprėpia socialinį teisingumą, psichinę sveikatą, sveikatą, keliones, santykius, pramogas, madą ir maistą.
