Ar soduojate, kai jaučiate nerimą? Planuokite savaitgalio žygius, kad po ilgos savaitės sumažintumėte stresą?
Jūs neįsivaizduojate, kad laikas gamtoje padeda jaustis geriau. Daugelis žmonių mano, kad praleidžiant laiką lauke pagerėja prasta nuotaika ir skatinamas atsipalaidavimas bei ramybė.
Ekoterapija yra požiūris, pagrįstas mintimi, kad žmonės turi glaudų ryšį su savo aplinka ir pačia žeme. Taikant tokią pačią mintį, nesugebėjimas puoselėti šio ryšio gali pakenkti jūsų savijautai, ypač psichinei sveikatai.
Nors ekopsichologija yra nauja sritis, ekspertų sutarimas išlieka nuoseklus: Laiko praleidimas gamtoje gali turėti gana teigiamą poveikį jūsų psichinei sveikatai.
Kokie yra skirtingi tipai?
Ekoterapija gali apimti laisvai struktūrizuotą veiklą, pvz., Vaikščiojimą paplūdimiu ar žygį miškingoje vietovėje. Taip pat galite pasirinkti dalyvauti oficialesniuose metoduose, dažnai vadovaujant terapeutui.
Kai kurie iš šių būdų apima:
- Bendruomenės sodininkystė ar ūkininkavimas.Sodininkystė su kaimynais bendroje žemėje suteikia galimybę užsiauginti savo produkciją, užmegzti santykius, ir praleisti laiką dirbant lauke. Kai kurios programos taip pat moko pagrindinių ūkininkavimo užduočių, tokių kaip gyvūnų ar pasėlių priežiūra.
- Dykumos ar nuotykių terapija. Šis požiūris į psichinės sveikatos gydymą išmoko įveikos metodų ir terapinių įgūdžių paaugliams ir jauniems suaugusiesiems, kai jie stovyklauja ir žygiuoja dykumoje su savo bendraamžiais.
- Parko receptai. Vis daugiau sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų ir psichinės sveikatos specialistų pradeda rekomenduoti, kad žmonės kiekvieną savaitę praleistų tam tikrą laiką lankydamiesi parke ar užsiimdami kita lauko veikla.
- Miško maudynės. Šiek tiek daugiau nei pasivaikščiojimas parke, ši praktika skatina sąmoningai naudotis savo penkiais pojūčiais, kai blaškotės miškuose ar panašiai medžių apsuptyje.
- Gyvūnų terapija. Glostymas, žaidimas ar darbas su gyvūnais, tokiais kaip arkliai, šunys ir paukščiai lauke, gali pasiūlyti kitą būdą suvaldyti stresą.
- Meditacija lauke ir joga. Joga ir meditacija teikia nusistovėjusius privalumus, tačiau lauke jie gali būti dar naudingesni.
Daugelis ekoterapijos praktikų taip pat teikia pirmenybę abipusio santykio su gamta užmezgimui, grąžinant ką nors vietai, nesvarbu, ar tai būtų šiukšlių surinkimas, ar sodinimas. Tai taip pat gali padėti spręsti problemas, susijusias su ekologiniu nerimu arba nerimu, susijusiu su tokiomis problemomis kaip žala aplinkai ir degradacija, visuotinis atšilimas ar stichinės nelaimės.
Net ir nedidelės pastangos sumažinti anglies pėdsaką, tokios kaip perdirbimas, kompostavimas ir važiavimo apribojimas, gali būti naudingos ir planeta.
Kokia nauda?
Vienas iš pagrindinių ekoterapijos būdų? Tai gali būti gana nebrangi ir lengvai prieinama prie gamtos, atsižvelgiant į jūsų požiūrį.
Štai keletas kitų privalumų.
Daugiau galimybių bendrauti
Vienybės su gamta jausmas gali jaustis gana puikiai, tačiau tikriausiai jums taip pat reikia tam tikro žmogaus ryšio.
Ekoterapija dažnai vyksta grupinės terapijos sąlygomis, tačiau galite užmegzti ryšį su kitais net ir už formalios terapijos ribų.
Pavyzdžiui, sodininkystė bendruomenėje gali sumažinti vienatvę, supažindinti su naujais žmonėmis ir sustiprinti bendruomenės solidarumo jausmą.
Daugybė žmonių, mėgstančių žygius pėsčiomis ir gamtos pasivaikščiojimus, mieliau renkasi grupes. Tokios svetainės kaip „Meetup“ gali padėti jums susirasti kitus, besidominčius panašia gamtos veikla netoliese.
Motyvacija sportuoti
Daugybė ekoterapijos būdų išves jus iš namų ir judės. Net sodo darbai, kurie iš pradžių gali pasirodyti ne tokie sunkūs, apima daug judesių.
Sportas, žinoma, gali padėti pagerinti miegą ir kitus fizinės sveikatos aspektus, tačiau taip pat gali teigiamai paveikti psichinę sveikatą.
Paprasčiausia pasimėgauti grynu oru gali pakelti blogą nuotaiką, o saulė gali labiau paveikti depresijos ar nerimo jausmus.
Norėdami padaryti patys ir gamta yra gera, jūs netgi galite pabandyti apsivilkti - oficialus terminas, skirtas surinkti šiukšles, kol jūs bėgiojate.
Padidėjęs dėmesingumas
Kai leidžiate laiką natūralioje aplinkoje, labiau tikėtina, kad naudosite savo pojūčius, norėdami patirti aplinką. Raminantys garsai, pavyzdžiui, paukščių čiulbesys ar lapų ošimas, gali padėti atsiriboti nuo eismo, darbo konfliktų ir įprastų kasdienio gyvenimo stresų.
Dėmesio nukreipimas dekoracijų link taip pat gali padėti Pyou susitelkti ties dabartimi, o ne mintimis važiuoti per nerimą keliančias mintis. Praleidžiant daugiau laiko gamtoje, jūs net netyčia galite sukurti įprotį įsisąmoninti.
Ką sako tyrimas?
Esami įrodymai rodo, kad yra ryšys tarp gamtos terapijos ir geresnės psichinės sveikatos:
- Už atsparumą. Remiantis 2018 m. Atliktų tyrimų apžvalga, kaimo vietovėse gyvenantys vaikai buvo linkę į didesnį atsparumą stresui, aukštesnį savivertės lygį ir pagerėjusius susikaupimo bei pažinimo gebėjimus. Laikas lauke taip pat gali skatinti kūrybiškumą ir sustiprinti savęs jausmą, pažymi apžvalgos autoriai.
- Dėl potrauminio streso sutrikimo (PTSS). Toje pačioje apžvalgoje nustatyta, kad parama ekoterapijai buvo perspektyvi intervencija veteranams, gyvenantiems potrauminiu stresu. 2017 m. Apžvalgoje pabrėžiama galima gamtos terapijos nauda, pasireiškianti PTSS simptomams, ypač tiems, kuriems sunku vykdyti kitas gydymo programas arba kurie jiems atrodo nenaudingi.
- Nervų sistemos atsistatymui. 2010 m. Tyrimai rodo, kad patyrus stresą, gamtos garsai gali padėti jūsų nervų sistemai atsigauti greičiau nei eismo garsai ir kiti įprasti miesto triukšmai.
- Norint pagerinti savijautą. 2020 m. Apžvalgoje teigiama, kad sodininkystė namuose gali skatinti emocinę gerovę. 2019 m. Tyrimai taip pat patvirtina sodininkystės naudą psichiatrijos ligoninės pacientams. Daugelis pranešė apie geresnę nuotaiką, padidėjusią ramybę, priklausymo jausmą ir gilesnį savo psichinės sveikatos supratimą.
Šios išvados palaiko ekoterapiją kaip naudingą gydymo metodą. Be to, moksliniai tyrimai vis dar turi ką nuveikti, kol gydymas gamta pagrįstas įrodymais pagrįstos terapijos metodų, tokių kaip kognityvinės elgesio terapijos ar dialektinės elgesio terapijos, gretose.
Technikos, kurias galite išbandyti patys
Tikra ekoterapija paprastai apima apmokyto terapeuto nurodymus, tačiau naudodamiesi šiomis strategijomis galite visiškai susikurti savo gamta pagrįstą sveikatingumo praktiką.
Tiesiog greita saugos pastaba: žygiuodami, leidžiant laiką naujoje vietovėje ar ilgą laiką lauke, būtinai patikrinkite takų perspėjimus ir perskaitykite laukinių gyvūnų ar orų patarimus. Daugelyje viešųjų parkų yra svetainė su informacija apie potencialiai pavojingus laukinius gyvūnus ir nesaugias teritorijas.
Pradėkite neoficialų šiukšlių surinkimą
Kasdien vaikščiodami pasiimkite gumines pirštines ir šiukšlių maišą, kad surinktumėte šiukšles savo kaimynystėje. Jums ne tik naudinga būti lauke, bet ir išvalyti bendruomenę.
Premija: greičiausiai šiame procese pritrauksite kai kurių bendraminčių dėmesį.
Imkitės kasimo
Štai dar viena priežastis išbandyti sodininkystę: Mycobacterium vaccae, sveikų bakterijų, randamų dirvožemyje, tipas gali padėti sukelti serotonino - hormono, susijusio su teigiama nuotaika, išsiskyrimą.
Dirbdami naudokite savo pojūčius, kad visapusiškai pajustumėte savo sodą:
- Kaip dirvožemis jaučiasi jūsų rankose?
- Kvėpuokite žemės kvapu ir augančiais augalais.
- Kokias emocijas patiriate stebėdami savo augalų žydėjimą?
Štai kaip vienas žmogus naudoja sodininkystę kaip nerimo įrankį, taip pat patarimus, kaip pradėti save.
Pažinkite tamsesnę gamtos pusę (pažodžiui)
Ar jūs naktinė pelėda? Naktinė gamtos terapija gali būti jums tinkama.
Nedidelis bandomasis 2014 m. Tyrimas rodo, kad „tamsios gamtos“ veikla, pavyzdžiui, žvaigždžių stebėjimas, gali suteikti panašių pranašumų, kaip ir kai kuri dienos gamtos terapija, įskaitant ramybės ir atsipalaidavimo jausmą bei didesnį ryšio su gamtos pasauliu jausmą.
Taigi, užuot praleidę laiką su televizijos žvaigždėmis, apsvarstykite galimybę paspausti „pauzę“ kitame epizode, išeiti į lauką (arba į netoliese esantį parką, kuriame yra mažiau šviesos taršos) ir leisti tikras žvaigždės tave apakina.
Praleiskite dieną tarp medžių
Gali būti, kad miškas nėra lengvai pasiekiamas, bet vis tiek galite išbandyti miško maudynes bet kurioje medžių gausybėje.
Skirkite kelias valandas ilgam klaidžiojimui, kad galėtumėte visiškai pajusti savo aplinką. Nepamirškite likti pažymėtais takais, bet už jų tegul kojos veda jus ten, kur jie vyks. Atkreipkite dėmesį į tai, ką matote, užuodžiate ir girdite. Nebijokite, kad rankos suteptų liesdami medžius, žemę ar lapus. Tegul natūralūs garsai užpildo jūsų ausis.
Apsvarstykite galimybę atsinešti knygą skaityti po medžiu, medituoti, žurnalą ar sužinoti apie savo patirtį. Jūsų tikslas yra pasinerti į mišką.
Stenkitės nenaudoti telefono ar kitos technologijos, jei to galite išvengti, nors kritinių situacijų atveju galbūt norėsite jį laikyti ant savęs.
Išleisk savo įprastą veiklą lauke
Gerai, jei neturite daug laiko skirti natūraliems užsiėmimams. Net jei negalite keliauti į mišką ar paplūdimį, vis tiek galite įtraukti gamtą į savo dabartinį tvarkaraštį, perkeldami kai kurias įprastas veiklas į lauką:
- Jei dažniausiai sportuojate namuose ar sporto salėje, pabandykite važiuoti dviračiu ar bėgti parko takais.
- Pasimėgaukite skaitymu, mokyklos vadovėliais ar darbo dokumentais lauke. Net ir sėdėjimas ant suoliuko po medžiu gali pakeisti.
- Visi turi valgyti, tad kodėl gi ne susikrauti iškylą? Mėgaukitės valgiu gražioje gamtos aplinkoje, atidžiai stebėkite. Padarykite tai socialine patirtimi, kviesdami prisijungti šeimą ar draugus, ir meskite iššūkį vieni kitiems pastebėti naujus dalykus apie aplinką.
Nedvejodami kreipkitės į papildomą palaikymą
Jei norite pasinaudoti visais ekoterapijos privalumais, geriausia dirbti su patyrusiu terapeutu. Kaip požiūris į psichinės sveikatos gydymą, ekoterapija vis dar yra gana nauja, todėl jums gali tekti šiek tiek patyrinėti, kad rastumėte terapeutą, kuris siūlo ekoterapiją.
Pradėkite nuo greito internetinio gamtos terapeutų ar ekoterapeutų paieškos jūsų rajone arba išbandykite katalogą, pvz., „Psychology Today“. Daugelis terapeutų siūlo gamtos požiūriu pagrįstus metodus nenurodydami savęs kaip ekoterapeutų, todėl tikriausiai norėsite susisiekti su keliais ir paklausti.
Jei jau radote terapeutą, kuris jums patogus, paminėkite savo susidomėjimą gamtos terapija. Jie gali pasiūlyti patarimų, kaip rasti tinkamą programą ar terapeutą.
Esmė
Moksliniais įrodymais toliau tiriama psichoterapijos nauda ekoterapijai, tačiau gana saugu teigti, kad gamta, nors ir nėra stebuklingas vaistas, atrodo, kad padeda žmonėms pasveikti.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
