Neretai alkoholį vartoja, kad susidorotų su sunkiais jausmais ir išgyvenimais.
Jei norite, galite išgerti vieną ar du gėrimus:
- atsipalaiduoti po sunkios dienos
- ramus nerimas prieš pasimatymą
- palengvinkite vienišumo ar liūdesio jausmus
- atitrauk nuo galvos nusivylimą
Nedidelis ar vidutinis alkoholio kiekis gali laikinai pakelkite nuotaiką ir padėsite pagerinti nuotaiką.
Kuo daugiau gersite, tuo didesnė tikimybė, kad jūsų emocinė būsena vėl kris žemyn. Kartais dėl alkoholio galite pasijusti dar blogiau nei anksčiau.
Alkoholis žmones veikia skirtingai. Kai kurie žmonės, išgėrę saikingai, niekada nepastebi depresijos jausmo ar jokio neigiamo poveikio. Kiti gali pradėti jausti depresiją ar nerimą jau po vieno gėrimo.
Supratimas apie alkoholio ir depresijos ryšį gali padėti geriau valdyti depresiją išgėrus arba dar geriau užkirsti kelią jai atsirasti.
Kodėl taip nutinka
Nors alkoholio vartojimas gali tiesiogiai sukelti depresijos jausmą, jis taip pat gali netiesiogiai prisidėti prie simptomų atsiradimo.
Alkoholis veikia kaip depresantas
Išgėrę galite jaustis prislėgti, nes pats alkoholis yra slopinantis.
Gėrimas suaktyvina atlygio sistemą jūsų smegenyse ir suaktyvina dopamino išsiskyrimą, todėl alkoholis iš pradžių atrodo stimuliuojantis.
Dopaminas sukelia teigiamų emocijų, kurios leidžia jaustis gerai ir padeda sustiprinti norą gerti, tačiau alkoholis centrinę nervų sistemą veikia ir kitais būdais.
Būtent tai trukdo išsiskirti neurotransmiteriams, susijusiems su nuotaikos reguliavimu, įskaitant serotoniną ir norepinefriną.
Žemesnis nei įprasta šių svarbių cheminių pranešėjų lygis gali laikinai paveikti jūsų kalbą, koordinaciją ir energiją.
Tačiau ilgalaikis poveikis gali būti rimtesnis: nuolatiniai smegenų chemijos pokyčiai laikui bėgant gali sukelti depresiją ir nerimą.
Tyrimai susiejo paauglių depresijos simptomų vystymąsi su reguliariu ar gausiu alkoholio vartojimu. Didesnė rizika susirgti depresija buvo ir suaugusiesiems, kurie atitiko alkoholio vartojimo sutrikimų kriterijus.
Apibendrinant: nors atrodo, kad šiuo metu jūsų nuotaika gerėja, alkoholis iš tikrųjų gali jus sumažinti, ypač vartojant ilgą laiką.
Alkoholis sutrikdo jūsų miegą
Ar kada nors išgėręs turėjote blogo miego naktį? Gal mėtėtės ir vartėtės, sapnavote keistus sapnus ar pabudote lenktyniaudami.
Šie nemalonūs išgyvenimai yra gana įprasti. Sutrikęs miegas gali būti susijęs su smegenų chemijos pokyčiais, susijusiais su alkoholio vartojimu.
Gėrimas taip pat gali sutrikdyti jūsų miego ir pabudimo ciklą ir neleisti jums pakankamai miegoti REM.
Nepamirškite: gėrimas taip pat gali turėti fizinių padarinių - pykinimas ir dehidracija gali neleisti ramiai miegoti.
Blogas miegas gali lengvai paveikti jūsų nuotaiką kitą dieną, nes dėl išsekimo ir užsitęsusių fizinių simptomų gali būti sunku susikaupti. Dėl to galite jaustis gana žemai.
Alkoholis gali pabloginti neigiamas emocijas
Prasta nuotaika po nakties gėrimo gali jaustis gana siaubingai. Jei jau sergate depresija, galite jaustis dar blogiau, nes alkoholis gali padidinti jūsų emocijų intensyvumą.
Alkoholis gali paveikti jūsų smegenų sritis, kurios padeda reguliuoti emocijas. Galite pradėti gerti norėdami pamiršti, kas jūsų galvoje, bet kai pradinis impulsas pradės dingti, galų gale užklupsite tuos jausmus.
Kadangi alkoholis gali aptemdyti jūsų smegenis, tai gali neleisti jums pamatyti naudingų problemų sprendimų.
Tai taip pat sumažina slopinimus, todėl jei bandėte išlaikyti sunkias emocijas, pavyzdžiui, liūdesį ar pyktį, jos gali užplūsti, kai geriate.
Tai gali sukelti sudėtingą ciklą. Galite pradėti gerti reguliariau, norėdami pasijusti geriau arba pamiršti tas nepageidaujamas emocijas ir prisiminimus.
Vis dėlto padidėjęs alkoholio vartojimas paprastai nepadės.Tai labiau pablogina neigiamą nuotaikos būseną, kartu su fizine sveikata.
Gėrimas susitvarkyti gali tapti pavyzdžiu
Kai reguliariai kreipiatės į alkoholį norėdami suvaldyti iššūkius ir neigiamus jausmus, galite nesiimti kitų veiksmų, kurie galėtų padėti veiksmingai spręsti šias problemas.
Todėl visos bėdos, nuo kurių susiduriate, nuo darbo streso iki santykių problemų, gali pablogėti.
Pavyzdžiui, jei esate linkęs pasikliauti alkoholiu, kad palengvintumėte nerimą socialinėse situacijose, niekada negalėtumėte išspręsti pagrindinių diskomforto priežasčių.
Ir tie aukščiau paminėti slopinimai? Jie gali paskatinti jus priimti sprendimus, kurių paprastai nedarytumėte. Tai kartu su sustiprėjusiomis nuotaikos būsenomis gali turėti nemalonių padarinių.
Padidėjęs pyktis gali paskatinti kovą su mylimuoju, pavyzdžiui, o didelis liūdesys ar savigrauža gali sukelti intensyvius depresijos simptomus.
Kaip su tuo susitvarkyti
Jei pabudęs jaučiasi varganas po naktinio gėrimo, nereikia jo laukti. Štai kelios strategijos, padėsiančios pakelti nuotaiką šiuo metu.
Pirmiausia pasistenkite nenusileisti
Jei jau jaučiatės šiek tiek žemai, sunkiai praleisdami laiką dėl alkoholio persistengimo, ko gero, tai nepagerins.
Dažnai jaučiasi labai viliojanti (ir lengva) gerti gėrimus tol, kol pasijusi geriau, ypač kai turite mažiau galimybių nei įprastai naudotis naudingesniais susidorojimo būdais.
Stenkitės nekaltinti savęs dėl savo dabartinės nuotaikos. Verčiau priminkite sau, kad kitą kartą galite elgtis kitaip. Tada pabandykite išsiblaškyti, kad pašalintumėte savo mintis.
Gerkite daug vandens
Alkoholis gali dehidruoti jus, sukelti galvos skausmą ir apskritai papildyti jūsų kančią.
Geriamas vanduo gali neturėti tiesioginės įtakos depresijos jausmui, tačiau rehidratacija gali visiškai padėti jums jaustis fiziškai geriau. Pradėjus mažėti pagirių simptomams, gali pasireikšti emocinis poveikis.
Net jei jie iškart nepagerės, tikriausiai jums bus lengviau padaryti ką nors dėl jų, kai jums taip pat nereikės spręsti fizinių simptomų.
Pasivaikščioti
Fiziškai galite jaustis šiek tiek blogai, bet kol atsistojus kambarys nesisuka, pabandykite išeiti į lauką trumpam pasivaikščiojimui - arba ilgesniam, jei galite tai valdyti.
Sportas dažnai suteikia natūralų nuotaiką, todėl judėdami greičiausiai jausitės geriau.
Laiko praleidimas gamtoje taip pat gali būti naudingas sveikatai, įskaitant nuotaikos pagerinimą. Jei saulės nėra, tai dar geriau - saulė gali sukelti serotonino išsiskyrimą, kuris gali padėti palengvinti depresiją.
Daryk tai, kas tau patinka
Skiriant šiek tiek laiko produktyviam atsipalaidavimui, taip pat gali padėti palengvinti depresijos jausmus.
Kai jaučiatės nusiminęs, mėgstama veikla gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką.
Jei nesijaučiate pernelyg sunkus, galite apsvarstyti:
- sodininkystė
- paprasti namų projektai
- virimas ar kepimas
- joga
- amatų
- galvosūkiai
Net tada, kai neturite daug laiko, 15 minučių praleidę skaitydami gerą knygą, piešdami ar papuošdami logotipą ar net žiūrėdami į mielus gyvūnų filmukus galite pasiūlyti teigiamą dėmesį.
Kalbėjimasis su jums rūpimu žmogumi taip pat gali padėti atsikratyti jausmų, susijusių su pagirių sukeltu nerimu ir depresija išgėrus. Apsvarstykite galimybę pasikviesti draugą ar pasivaikščioti su savo partneriu.
Kaip to išvengti
Vienintelis tikras būdas išvengti depresijos išgėrus yra visiškai vengti alkoholio. Vis dėlto galite imtis priemonių, kad sumažintumėte emocinio šalutinio poveikio tikimybę geriant.
Laikykitės saikingo gėrimo
Nacionalinio piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo instituto duomenimis, vidutinis alkoholio vartojimas moterims reiškia vieną gėrimą per dieną, vyrams - du gėrimus.
Kartą išgėrus papildomą ar du gėrimus, tai automatiškai neišverčia į gausų gėrimą.
Tačiau reguliariai geriant daugiau alkoholio, nei rekomenduoja šios rekomendacijos, gali kilti nemažai pavojų sveikatai, įskaitant depresiją.
Gerti saugiai
Atsakingas gėrimas reiškia ne tik tai, kad nenukrypsta nuo kelio. Laikydamiesi saugaus gėrimo gairių, galite padėti sumažinti depresijos ir kitų pagirių simptomų riziką.
Turėkite omenyje šiuos saugaus gėrimo patarimus:
- Gerkite lėtai. Apsiribokite vienu gėrimu kiekvieną valandą.
- Valgykite prieš gerdami. Maistingas maistas gali padėti panaikinti kai kuriuos žalingus alkoholio padarinius, įskaitant dehidraciją ir depresiją.
- Nepamirškite vandens. Kiekvieno alkoholinio gėrimo vartojimas su stikline vandens gali padėti išlaikyti jūsų hidrataciją.
- Venkite alkoholio, kai jau jaučiatės mažai. Užuot gėrę pamiršę blogą dieną, apsvarstykite galimybę pabendrauti su draugu, pažiūrėti mėgstamą filmą ar pabandyti ramiai medituoti.
Nustok gerti, jei pradėsi blogai
Jei gerdami pradėsite pastebėti bet kokį nepageidaujamą šalutinį poveikį - fizinį ar emocinį -, geriausia tai vadinti naktimi.
Ar neturėjai daug ką valgyti ar gerti, be alkoholio? Stiklinė vandens ir lengvas užkandis gali padėti išvengti blogų pagirių.
Tai taip pat gali padėti atsipalaiduoti šilta vonia, švelnia muzika ir kitomis raminančiomis ar raminančiomis veiklomis prieš miegą.
Kreipkitės į neigiamus jausmus, kai jie kyla
Veiksmai valdant neigiamas emocijas, patiriant jas, gali padėti joms nepaprastai prislėgti.
Kai turite sveikų įpročių susidoroti su nepageidaujamais jausmais, tikriausiai lengviau pasinaudoti šiomis strategijomis, kad atsistotumėte nuo kankinančių emocijų, kurias galite patirti gerdami.
Naudingos strategijos, kaip pereiti prie sunkių emocinių išgyvenimų, yra:
- žurnalų leidyba ar meno kūrimas
- medituoti
- kalbasi su artimaisiais
- ieško profesionalios paramos
Kai tai gali būti kažkas daugiau
Gana įprasta išgėrus jaustis šiek tiek žemai. Šios bliuzos vis dėlto neužsibūna, todėl tikriausiai pasijausite maždaug per dieną.
Kai jūsų nuotaiką lemia kiti veiksniai, išskyrus alkoholį, depresijos jausmas gali išlikti net po to, kai pagirios pagirios.
Gali būti laikas kreiptis pagalbos, kai jaučiate depresiją:
- trunka ilgiau nei savaitę ar dvi
- turėti įtakos jūsų gebėjimui dirbti ar rūpintis kasdienėmis pareigomis
- neleisti mėgautis laiku su artimaisiais
- apima mintys apie savižudybę ar savęs žalojimą
- paveikti miegą ar apetitą
Depresija be gydymo paprastai nepagerėja. Laikui bėgant jis gali pablogėti, ypač vartojant reguliarų ar stiprų alkoholio vartojimą.
Jei jaučiatės prislėgtas net tada, kai negeriate, arba geriate dėl to, kad jaučiatės prislėgtas, geriausia kreiptis į psichinės sveikatos specialistą.
Terapeutas gali jums padėti:
- nustatyti pagrindines depresijos priežastis
- ištirkite naudingesnes simptomų valdymo strategijas
- rasti veiksmingą gydymą, įskaitant vaistus ir elgesio strategijas
Alkoholio vartojimas kartais gali apsunkinti depresijos gydymą. Jei reguliariai geriate, kad valdytumėte depresijos simptomus, gali būti naudinga dirbti su terapeutu, kuris specializuojasi kartu gydomų depresijų ir alkoholio vartojimo gydyme.
Esmė
Gėrimas šiuo metu gali atrodyti kaip lengvas būdas įveikti sunkias emocijas, tačiau ilgainiui tai paprastai nėra veiksminga.
Jei nerimaujate, alkoholis tapo jūsų metodu valdyti neigiamus jausmus, pvz., Depresiją, nėra gėda kreiptis pagalbos.
Jūsų pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali nukreipti jus į terapeutą, tačiau taip pat galite išbandyti katalogus, tokius kaip šis, per „Psychology Today“.
Piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administracija taip pat siūlo konfidencialias ir nemokamas konsultacijas dėl gydymo. Skambinkite numeriu 1-800-662-4357 bet kuriuo metu ir bet kuria metų diena.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
