Ar tikra lėtinė vienatvė?

„Niekas nenori būti vienišas“, - tai gali būti eilutė iš pop dainos, tačiau tai taip pat gana universali tiesa.

Lėtinė vienatvė yra terminas, apibūdinantis ilgą laiką išgyventą vienatvę. Nors vienatvė ir lėtinė vienatvė nėra specifinės psichinės sveikatos sąlygos, jos vis tiek gali paveikti jūsų psichinę ir bendrą sveikatą.

Vienatvė apibūdina neigiamus jausmus, kurie gali kilti, kai jūsų socialinio ryšio poreikiai nėra patenkinti. Normalu leisti laiką leisti atskirai. Tiesą sakant, vien laikas gali padėti atsipalaiduoti ir pasikrauti. Žmonės turi skirtingus laiko poreikius, todėl jums gali prireikti daugiau nei kam nors kitam, kad jaustumėtės geriausiai.

Vis dėlto vienatvė ir vienatvė nėra visiškai vienodi. Kai mėgaujatės vienatve, greičiausiai nesijaučiate neigiamai atskirtas ar trokštate kontakto su kitais. Izoliacija ir vienatvė dažnai eina koja kojon, ir tai gali paveikti ne tik emocinę, bet ir bendrą savijautą.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie lėtinę vienatvę, įskaitant tai, kaip ją atpažinti, galimas komplikacijas ir keletą galimų būdų padidinti savo socialinius ryšius ir palengvinti vienišumo jausmą.

Kodėl žmonės vieniši?

Vienatvė gali atsitikti dėl daugelio priežasčių. Pavyzdžiui, galite jaustis vienišas, jei:

• pakeisti mokyklą ar darbą
• darbas namuose
• persikelti į naują miestą
• nutraukti santykius
• pirmą kartą gyvena vieni

Kai prisitaikysi prie šių naujų aplinkybių, vienišumo jausmas gali praeiti, tačiau kartais jie išlieka. Ne visada lengva kalbėti apie tai, kad jautiesi vienišas, ir jei tau sunku pasiekti kitus, gali jaustis dar labiau vienas.

Prasmingų ryšių trūkumas taip pat prisideda prie vienatvės, todėl jūs galite jaustis vienišas, net jei turite platų socialinį tinklą.

Galbūt turite daug atsitiktinių draugų ir užpildote laiką socialine veikla, tačiau nesijaučiate niekam per artimi. Daug laiko praleidimas su poromis ir šeimomis taip pat gali sukelti vienišumo jausmą, jei esate vienišas ir nenorite būti. Tai gali atsitikti net tada, kai esate laimingai vieniša.

Gyvenimas su psichinės ar fizinės sveikatos problemomis taip pat gali padidinti vienišumo riziką. Susirūpinimas sveikata gali būti izoliuotas, nes gali būti sunku paaiškinti, kaip jautiesi. Kartais socialinė veikla reikalauja per daug emocinės ar fizinės energijos, ir jūs galite atšaukti daugiau planų, nei laikotės.

Galų gale dėl nuolatinio socialinio ryšio trūkumo galite pasijusti dar blogiau.

Simptomai

Jei esate vienišas, praleisdami laiką patys galite jaustis liūdni, tušti arba tarsi trūktų kažko svarbaus. Lėtinė vienatvė taip pat gali apimti šiuos simptomus:

• sumažėjusi energija
• jaučiasi rūkas ar nesugeba susikaupti
• nemiga, nutrūkęs miegas ar kitos miego problemos
• sumažėjęs apetitas
• nepasitikėjimo savimi, beviltiškumo ar beverčio jausmo
• polinkis dažnai sirgti
• kūno skausmai
• nerimo ar neramumo jausmas
• padidėjo apsipirkimas
• piktnaudžiavimas medžiagomis
• padidėjęs noras žiūrėti laidas ar filmus
• potraukis fizinei šilumai, pavyzdžiui, karštų gėrimų, vonių ar jaukių drabužių ir antklodžių

Diagnozė

Vienatvė, net lėtinė vienatvė nėra specifinė psichinės sveikatos būklė. Tačiau ekspertai vis labiau pripažįsta, kaip vienišumas gali paveikti jūsų fizinę ir emocinę sveikatą.

Jei jaučiatės vienišas ir patyrėte nepaaiškinamų simptomų, tokių kaip pirmiau minėti vienišumo požymiai, gali padėti pokalbis su psichinės sveikatos specialistu.

Terapeutas gali padėti jums išsiaiškinti galimas psichinės sveikatos simptomų priežastis. Nors vienatvės diagnozės nėra, terapija gali padėti pasiekti paramą ir potencialiai naudingus išteklius.

Terapeutas taip pat gali išmokyti jums patarimų, kaip įveikti vienatvės padarinius, ir padėti ištirti teigiamų pokyčių būdus.

Komplikacijos

Ekspertai vis dažniau teigia, kad vienatvė ir izoliacija gali turėti toli siekiančių padarinių sveikatai, nesvarbu, ar jie atsiranda kartu, ar nepriklausomi vienas nuo kito. Čia apžvelgiama, ką sako kai kurie naujausi tyrimai.

Lėtinės ligos

2017 m. Atlikus 40 socialinės izoliacijos ir vienatvės tyrimų apžvalgą rasti įrodymai, siejantys šias valstybes su didesne ankstyvos mirties rizika, širdies ir kraujagyslių sistemos problemomis ir pablogėjusia psichine sveikata.

Kitas 2017 m. Tyrimas apžvelgė 2012 m. Šveicarijos sveikatos tyrimo rezultatus ir rado įrodymų, kaip susieti vienatvę su padidėjusia rizika:

• lėtinės ligos
• didelis cholesterolio kiekis
• emocinis išgyvenimas
• diabetas
• depresija

Miego kokybė

2017 m. Atlikto tyrimo, kuriame buvo tiriama daugiau nei 2000 dvynių, rezultatai rodo, kad vieniši pasijutę jauni suaugusieji paprastai turi prastesnę miego kokybę. Tyrimas taip pat rado įrodymų, leidžiančių manyti, kad patyrus smurtą gali pablogėti vienišumo jausmas.

2010 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 215 suaugusiųjų, patvirtina ryšį tarp vienišumo ir prastos miego kokybės, teigdamas, kad prastesnė miego kokybė gali sukelti sunkumų veikiant dieną.

Remiantis 2018 m. Atliktu 639 vyresnių suaugusiųjų tyrimu, tiek vienišumas, tiek socialinė izoliacija gali turėti įtakos miego kokybei.

Depresija

2016 m. Atliktas tyrimas, kuriame nagrinėjama 1116 dvynių porų vienatvės ir socialinės izoliacijos sąsaja, rado įrodymų, kad vieniši žmonės dažnai serga depresija.

Remiantis 2018 m. 88 tyrimų apžvalga, kurioje nagrinėjama vienatvė ir depresija, vienišumas turėjo „vidutiniškai reikšmingą“ įtaką depresijos rizikai.

Stresas

2017 m. Tyrimo, kuriame dalyvavo 8 382 65 metų ir vyresni suaugusieji, rezultatai rodo, kad vienišumas ir depresija padidina kognityvinio nuosmukio riziką.

Gydymas

Nors vienišumas negali būti diagnozuojama būklė, vis tiek galite gauti pagalbos kovojant su vienišumo jausmu.

Rasti geriausią būdą spręsti vienatvę dažnai priklauso nuo to, kas ją sukelia. Pavyzdžiui:

• Jums gali kilti sunkumų pažinti žmones, nesvarbu, ar jie nauji draugai, ar potencialūs romantiški partneriai.
• Galbūt jūs ką tik persikėlėte į naują miestą ir pasiilgote senų persekiojimų.
• Galbūt turite daug atsitiktinių santykių, tačiau nė vienas iš jų neatrodo prasmingas.
• Jums gali kilti nepasitikėjimo savimi, žemos savivertės ar socialinio nerimo jausmas, trukdantis užmegzti ryšius su kitais.

Visais atvejais pokalbis su terapeutu gali padėti rasti būdų, kaip atlikti pakeitimus. Jei sprendžiate psichinės ar fizinės sveikatos problemas, kurios jus izoliuoja arba pablogina vienišumo jausmą, pagalbos gavimas dėl šių problemų gali padėti lengviau susisiekti su kitais.

Jei jaučiatės vienišas, nežinodamas kodėl, terapija gali padėti susiaurinti galimas priežastis. Gali būti sunku susidoroti su vienatvės jausmais, jei nesate tikri, kas vyksta. Profesionalas gali padėti ištirti bet kokias jūsų gyvenimo situacijas, kurios gali sukelti šiuos jausmus.

Gyvenimo būdo patarimai

Gali būti, kad keli gyvenimo būdo pakeitimai gali padėti jaustis mažiau vienišam. Tai gali ne visiškai išspręsti pagrindines vienišumo priežastis, pavyzdžiui, psichinės sveikatos problemas ar santykių problemas, tačiau jie gali padėti jums pradėti.

Šie patarimai gali padėti jaustis labiau įsitraukusiems į kitus:

• Palaikykite ryšį su artimaisiais. Jei ką tik persikėlėte, pabandykite kas savaitę pasikalbėti su draugais ir šeima. Tokios programos kaip „Skype“, „Snapchat“ ir „Facebook Messenger“ leidžia siųsti vaizdo įrašus arba bendrauti per vaizdo įrašą. Galbūt tai nėra tas pats, kas bendrauti asmeniškai, tačiau tai gali padėti prisiminti mylimus žmones, kurie vis dar yra jūsų labui.
• Savanoriaukite arba dalyvaukite bendruomenės renginiuose. Suraskite keletą jus dominančių sričių ir pabandykite įsitraukti. Apsvarstykite galimybę parduodant bibliotekos knygas, paaukoti savaitgalį per mėnesį savo gyvūnų prieglaudai, padėti išvalyti šiukšles ar praleisti kelias valandas dirbant vietiniame maisto banke. Bibliotekos taip pat yra gera vieta sužinoti apie bendruomenės renginius.
• Išbandykite naują hobį. Jei jaučiatės vienišas, bet turite daug laisvo laiko, pagalvokite apie dalykus, kuriuos visada norėjote išbandyti. Šokis? Medžio apdirbimas? Menas? Gitara? Jūsų biblioteka, vietos bendruomenės kolegija ar kitos bendruomenės organizacijos turės informacijos apie vietos pomėgius ir renginius. Tokios programos kaip „Facebook“ ir „Meetup“ taip pat gali padėti surasti įvykius savo bendruomenėje ir susitikti su žmonėmis, turinčiais tuos pačius interesus.
• Išeik iš namų. Technologijos gali turėti daug naudos. Jums gali patikti patiekti patiekalus prie namų ar filmus per „Wi-Fi“ ryšį. Tačiau technologijos taip pat gali palengvinti praleidimą. Išbandykite vakarą savo vietos teatre arba pasivaikščiokite į savo kaimyninių ūkininkų turgų, kad gautumėte ingredientų kitam valgiui. Kiekvieną kartą išeidami užsibrėžkite tikslą pasisveikinti ir pasikalbėti su keliais naujais žmonėmis, net jei tai taip paprasta, kaip šypsena ir „labas“.
• Įvaikinkite augintinį. Jei turėtumėte grįžti namo kitą gyvą padarą, jūsų gyvenimas galėtų padėti pasijusti pilnavertiškesniu ir apskritai sustiprinti jūsų ryšio su pasauliu jausmus. Tyrimai nuolat rodo, kad naminiai gyvūnai gali turėti daug naudos psichinei sveikatai, įskaitant vienatvės mažėjimą. Be to, vedžiojimas su šunimi (ar kai kuriais atvejais!) Taip pat gali padėti padidinti jūsų galimybes susitikti su naujais žmonėmis.

Prevencija

Šie patarimai dažnai gali padėti jums jaustis vienišiems:

• Patogiai praleiskite laiką vieni. Tai nereiškia, kad visą laiką turite būti vienas. Paprastai manoma, kad žmonėms yra bent jau tam tikras ryšys su kitais. Bet jei jums patinka laikas, kurį praleidžiate patys, labiau tikėtina, kad jausitės pozityviai dėl to, net jei buvimas vienas gali būti ne jūsų pirmas pasirinkimas.
• Pasirinkite turiningą ir naudingą veiklą. Atsipalaidavę ant sofos prieš mėgstamą televizijos laidą galite jaustis guodžiančiai, o ypač nuotaikingas turinys gali turėti teigiamos įtakos jūsų nuotaikai. Tačiau būtinai įtraukite į savo gyvenimą įvairią veiklą, įskaitant kūrybinius ar fizinius užsiėmimus. Netgi muzikos klausymas ar knygos skaitymas galėtų turėti daugiau teigiamos įtakos vienišumui.
• Skirkite laiko mankštai. Žinoma, kad mankšta daro teigiamą poveikį psichinei sveikatai. Nors mankšta pati savaime negali palengvinti vienatvės, ji gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir sustiprinti sveikatingumo jausmą, o tai gali suteikti tam tikrą apsaugą nuo vienatvės.
• Mėgaukitės lauke. Saulės šviesa gali padėti padidinti serotonino kiekį jūsų organizme, o tai gali pagerinti jūsų nuotaiką. Tyrimai rodo, kad laiko praleidimas gamtoje gali padėti palengvinti depresijos, nerimo ir streso jausmus. Prisijungimas prie grupinio pasivaikščiojimo ar komandinio sporto taip pat gali padėti užmegzti ryšį su kitais.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei vienišumo jausmas tęsiasi, gali būti naudinga susisiekti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar psichinės sveikatos specialistu.

Taip pat apsvarstykite galimybę gauti pagalbą, jei:

• vienatvės jausmai neigiamai veikia jūsų kasdienį gyvenimą arba apsunkina norimų dalykų atlikimą
• turite prastą nuotaiką ar depresijos jausmą
• turite kitų psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas ar depresija, simptomai
• fizinės sveikatos simptomai nepraeina po kelių savaičių, pablogėja ar veikia jūsų kasdienį gyvenimą

Jei turite minčių apie savižudybę

Geriausia iškart kreiptis pagalbos. Galite paskambinti pagalbos krizių telefonu, susisiekti su mylimu žmogumi arba paskambinti į vietinę pagalbos tarnybą. Čia pateikiamas pagalbos šaltinių sąrašas:

• „National Suicide Prevention Lifeline“ siūlo nemokamą užuojautą visą parą, 7 dienas per savaitę, 365 dienas per metus. Galite paskambinti jiems telefonu 1-800-273-8255 arba susisiekti su jais per internetinį pokalbį.
• Jei norite padėti rasti bendrą psichinės sveikatos palaikymą, Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracija taip pat visą parą teikia nemokamą informaciją ir padeda susirasti gydymą, nors jie nesiūlo konsultavimo telefonu.
• Amerikos nerimo ir depresijos asociacija taip pat siūlo nemokamas internetines palaikymo grupes, jei susiduriate su nerimu ir depresija bei vienišumu. Raskite šalia jūsų esančią grupę jų svetainėje.

Esmė

Nėra blogai būti vienam arba mėgautis buvimu atskirai. Tačiau buvimas atskirai, kai mieliau praleisite laiką su kitais žmonėmis, gali sukelti vienatvės jausmą ir turėti kitokį poveikį jūsų nuotaikai, miegui ir bendrai savijautai.

Kai kurie žmonės vienišumą išgyvena eidami, tačiau kiti žmonės gali jaustis vieniši mėnesius ar net metus be pagerėjimo.

Vienatvė nėra psichinės sveikatos būklė, kuriai taikomas aiškus rekomenduojamas gydymas, todėl galite pagalvoti, kaip ją spręsti. Įveikti vienatvę gali atrodyti tikras iššūkis, ypač jei esate drovus, intravertiškas ar jums sunku susitikti su naujais žmonėmis. Tai gali užtrukti šiek tiek laiko, tačiau labai įmanoma užmegzti naujus santykius ar pagilinti esamus ryšius savo gyvenime.

Jei nesate tikri, ką galite padaryti, kad pasijustumėte mažiau vienišas, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą, kuris gali pasiūlyti pagalbą ir palaikymą.