Menopauzei niekas neparuošia. Pokyčiai gali ateiti staiga ir greitai sustiprėti. Kad man padėtų suvaldyti simptomus, gydytojas pasiūlė vartoti hormonų ar antidepresantų. Bet aš nusprendžiau, kad tai nebuvo tinkamas man pasirinkimas (jei jie skirti jums, tai viskas gerai).
Bėgant metams išmokau keletą įsilaužimų, kurie padėjo man valdyti menopauzės simptomus ir tuo pačiu džiaugtis savo gyvenimu. Tikiuosi, kad šie penki patarimai jums padės tiek, kiek man.
1. Būkite vėsus
Karščio bangos ir naktinis prakaitavimas gali sekinti. Man juos lydėjo širdies plakimas ir galvos svaigimas. Atrodytų, tarsi ketinau liepsnoti iš vidaus.
Norėdami išlaikyti vėsą, apsvarstykite drabužius, pagamintus iš drėgmę praleidžiančio audinio. Šio tipo audiniai pašalina prakaitą prie viršutinio audinio sluoksnio. Jis taip pat greitai džiūsta, todėl prakaitas nelieka jūsų drabužių. Šio tipo drabužiai iš pradžių buvo skirti sportininkams, tačiau dabar yra keletas variantų moterims menopauzėje.
Norėdami išlikti vėsus naktį, galite išbandyti aušinimo paklodes ar aušinimo čiužinių pagalvėles. Aš naudoju drėgmę praleidžiančius lakštus ir šilkmedžio šilko guodėją.
2. Pasirodyk
Mano libido ilgesniam laikotarpiui atostogavo, kai man buvo menopauzė. Mano makštis atrodė sausa kaip dykuma. Seksas buvo skausmingas. Bet aš myliu savo vyrą ir norėjau atkurti intymumą mūsų santykiuose. Natūralų lubrikantą naudodavau kiekvieną dieną ir prieš būdamas intymus. Tai nepaprastai padėjo sausumui.
Mano mėgstamiausias patarimas, kurį girdėjau, buvo kažkas iš Menopauzės deivės grupės. Terapeutė liepė kartą per savaitę pasirodyti miegamajame nuoga ir su šypsena veide. Tai pasirodė puikus patarimas ir man.
Neturite dienotvarkės. Pasirodyk ir pamatysi, kas nutiks.
3. Būkite malonus sau
Menopauzė kelia stresą. Tai veikia jus fiziškai, protiškai ir emociškai. Aš visada buvau efektyvus žmogus, tačiau menopauzės stresas paveikė mano produktyvumą.
Būkite malonus sau. Leiskitės taip dažnai. Gaukite masažą. Palepinkite mane mani-pedi. Būkite namuose ir skaitykite knygą, užuot vykdę reikalą. Skirk laiko sau. Net 5–10 minučių gilaus kvėpavimo ar sąmoningos meditacijos gali palengvinti stresą.
Galiausiai, kartkartėmis gerai verkite. Verkdamas per ašaras išsiskiria streso hormonai ir toksinai. Kai sunkiai pradėjau verkti, griebiau dėžę „Kleenex“ ir žiūrėjau liūdną filmą. Tai veikė kiekvieną kartą. Aš visada jaučiausi ramiau.
4. Sukurkite
Menopauzės metu ir po metų galite jaustis kūrybiškesni nei anksčiau. Išbandykite ką nors naujo tik savo malonumui. Išbandžiau tapybą. Man tai buvo baisu, bet man buvo taip smagu.
Aš taip pat lankiau kaligrafijos pamoką. Kartą per savaitę vieną valandą mes atsekėme gražius užrašus, o fone grojo klasikinė muzika. Tai labai atpalaidavo. Kitos tinklaraščio moterys rado naujų sodo, dygsnio ir gurmaniško maisto ruošimo būdų.
Kad ir kokią veiklą vykdytumėte, nepamirškite linksmintis! Tai ne apie tai, koks tu geras, o apie tai, kaip tu mėgaujiesi.
5. Kurkite bendruomenę
Niekas neturėtų eiti į šią kelionę vienas. Kai pradėjome kurti „Menopauzės deivės“ tinklaraštį, nė nenumanėme, kad tai bus mūsų gelbėjimosi ratas.
Jei ieškote bendruomenės, aš čia noriu padėti. Eikite į „Menopauzės deivės tinklaraštį“ ir paieškos laukelyje įveskite „sukurkite deivių grupę“. Būsite nukreipti į puslapį, kuris padės sukurti grupę.
Atimti
Tikiuosi, kad šie įsilaužimai jums bus tokie pat naudingi, kaip ir man. Atminkite, kad jūs to išgyvenate ne vienas. Ir viskas, ką jauti, yra normalu. Žinau, kad sunku, bet neleiskite menopauzei paveikti jūsų pozityvumo. Geriausi jūsų gyvenimo metai jau už kampo.
Lynette Sheppard, RN, yra menininkė ir rašytoja, vedanti populiarų menopauzės deivės tinklaraštį. Tinklaraštyje moterys dalijasi humoru, sveikata ir širdimi apie menopauzę ir menopauzės vaistus. Lynette taip pat yra knygos „Tapimas menopauzės deive“ autorė.
