Mokyti vaikus rūpintis protu yra taip pat svarbu, kaip ir mokyti, kaip prižiūrėti savo kūną.
Anksti supažindinę vaikus su meditacija, taip pat nustatydami sveiko miego įpročius ir apribodami ekrano laiką, jie gali padėti jiems išmokti nuraminti protą ir naudoti sveikus įveikimo mechanizmus visą likusį gyvenimą.
Tačiau kartais priversti mažylį, ikimokyklinuką ar net vyresnį vaiką sėdėti ramiai ramiai nėra taip lengva, kaip atrodo. Štai kodėl jūs turite išlaikyti meditaciją jų lygiu.
Čia mes išnagrinėsime meditacijos pagrindus, naudą ir patarimus, kaip suteikti įvairaus amžiaus vaikams įrankius, kurių jiems reikia.
Kas yra meditacija?
Pasak „Kind Minds Therapy“ įkūrėjų ir psichoterapeutės Sarah Roffe, meditacija yra proto ir kūno praktika, kuri gali sukelti ramybės akimirkas, sukelti savimonę ir leisti žmonėms palaikyti ryšį su savimi.
Praktikuodamas meditaciją, Nacionalinis papildomos ir integracinės sveikatos centras teigia, kad pagrindinis dėmesys skiriamas smegenų, proto, kūno ir elgesio sąveikai, siekiant tikslo pereiti į taikią ir energingą dvasios būseną.
Yra keletas meditacijos tipų, tačiau dauguma jų turi keturias pagrindines savybes:
- rami vieta
- patogi kūno padėtis, pavyzdžiui, sėdėjimas, gulėjimas ar vaikščiojimas
- dėmesio dėmesys
- atviras požiūris
Nors daugelis praktikų yra vienodos, vaikams ir suaugusiems meditacija atrodo labai skirtinga. Pirma, sako Roffe, jų trukmė skiriasi. „Suaugusieji turi daugiau kantrybės, savirefleksijos galimybių ir gali ilgiau susikaupti“, - paaiškina ji. Su vaikais turite pradėti nuo mažesnių laiko gabalų ir pridėti, nes jų gebėjimas medituoti keičiasi ir auga.
Laura Vogel, daktarė, licencijuota psichologė ir „Momentous“ instituto terapinių paslaugų direktorė, sako, kad meditacija vaikams, ypač mažiems vaikams, atrodo kitaip. „Iš pradžių vaikai nesupras, kodėl jie medituoja; todėl turime supažindinti su praktika linksmai, įtraukiančiai, kuri gali apimti žaislus, istorijas ar judesius “, - sako ji.
Be to, tėvai turi skatinti vaikus rasti jiems tinkančią meditacijos rūšį. Kaip ir suaugusieji, Roffe sako, kad vaikai turi rasti praktiką, su kuria jie jaučiasi prisijungę ir toliau praktikuos savo kasdieniame gyvenime.
Meditacijos nauda
Nors viena akivaizdi meditacijos nauda vaikams yra ramesnė, tylesnė aplinka tėvams, šio ramaus laikotarpio pliusai pranoksta toli gražu ne tai, ką stebite šiuo metu.
„Išmokę vaikus anksti medituoti, jie gali padėti valdyti nepageidaujamas emocijas socialiai priimtinu ir terapiniu būdu“, - sako Leela R. Magavi, MD, psichiatrė ir regioninės bendruomenės psichiatrijos direktorė.
Įveikos įgūdžiai, kurių jie išmoksta praktikuodami meditaciją, gali trukti visą gyvenimą. Tiksliau, nuosekli meditacijos praktika gali padėti vaikams:
- miegoti
- dėmesį
- savireguliacija
- sutelkti dėmesį
- informacijos saugojimas
- kūrybiškumas
- nuotaika
- valdyti stresą
- bendrą savijautą
Šiuo metu miegas yra viena iš pagrindinių priežasčių mokyti vaikus medituoti. "Daugelis mano vertinamų vaikų dėl miego sutrikimų šiais metais kovoja su miegu, o meditacija sumažino miego vėlavimą, pagerino miego palaikymą ir pagerino miego kokybę", - sako Magavi.
Tai taip pat gali sumažinti šeimos stresą ir pagerinti santykius, todėl Magavi pataria tėvams kasdien medituoti su savo vaikais.
Kada geriausia išmokyti vaikus medituoti?
Tai, kaip jūs supažindinsite ir praktikuosite meditaciją kartu su vaiku, nulems jo susidomėjimo lygį.
Jei praktikuojate su vaikais, kai jie yra ramūs, Vogelis sako, kad jie yra daug labiau pasirengę naudotis šiuo įgūdžiu, kai yra priblokšti. „Vaikams reikia išorinės struktūros, kurią teikia suaugusieji, kad tai būtų tikrai integruota į jų gyvenimą“, - sako Vogelis.
Ji siūlo, kad meditacija taptų miego ar ryto rutinos dalimi, kai vaikai ir tėvai rečiau prisiima konkurencinę atsakomybę. „Vaikai nuo 3 ar 4 metų gali išmokti kvėpavimo technikų, leidžiančių jiems pajusti kūno pokyčius“, - sako Vogelis.
Kalbant apie paauglius, Roffe sako, kad puiku, jei galite prisijungti prie jų, tačiau taip pat gerai, jei suteikiate jiems vietos pratinti 5 minutes meditacijos ryte ir naktį.
„Užuot prisijungęs prie jų, galite padėti jiems susikurti sau ramią erdvę, užtikrinančią saugią aplinką savęs ryšiui ir suteikiančią galimybę būti pagrįstiems, ir sutelkti dėmesį į tai, kad neigiamos dienos mintys išbėgtų iš jų proto“, - ji sako.
Kaip išmokyti mažylius ir ikimokyklinukus medituoti
Meditacijos praktiką namuose galima pradėti nuo mažų vaikų. Kadangi mažyliams ir ikimokyklinio amžiaus vaikams yra naudinga imituoti savo prižiūrėtojus, Roffe siūlo meditaciją paversti šeimos norma.
"Kuo daugiau tai yra jūsų kasdienybės dalis, tuo lengviau bus tai įgyvendinti ir normalizuoti kaip jūsų vaiko rutinos dalį", - sako ji.
Giliai įkvėpti yra puikus būdas pradėti medituoti su mažais vaikais. Atsižvelgiant į tai, pateikiame keletą „Roffe“ patarimų, kaip įvesti meditacinį kvėpavimą:
- Leiskite jiems sėdėti patogioje padėtyje. Galite išbandyti jogos pozą, pavyzdžiui, kūdikio kobros, arba priversti juos sėdėti sukryžiavę kojas.
- Išmokite juos susisiekti su savo kūnu. Pavyzdžiui, liepkite jiems stebėti, kaip pilvas juda aukštyn ir žemyn, kai jie giliai įkvepia ir išeina.
- Sustiprinkite kodėl. Pasinaudokite šiomis akimirkomis, kad pabrėžtumėte naudą, kurią jaučiame praktikuodami meditaciją.
"Visa tai svarbu prisiminti, kad vaikai gali medituoti ir vis tiek būti vaikais", - sako Roffe. Jos patarimas? Padaryk tai linksma. „Žinoma, pirmuosius kartus jie gali klaidžioti ar juoktis, bet būtent tada praktika ir kantrybė yra svarbiausi.“
Magavi moko šios kvėpavimo technikos mažiems vaikams ir ikimokyklinio amžiaus vaikams.
- Paveikslėlis didelis balionas, kurį norite išpūsti.
- Kvėpuokite lėtai ir giliai, kad įsitikintumėte, jog balionas bus didelis.
- Kvėpuokite labai lėtai, todėl balionas nesprogsta.
- Kai esate nusiminęs, padarykite savo balioną.
Pasižiūrėk
„Headspace“ turi puikią programą vaikams, norintiems išmokti meditacijos pagrindų. Ir geriausia dalis? Programa pritaikė sesijas trims amžiaus grupėms: 5 ir jaunesnių, 6–8 ir 9–12.
Kaip išmokyti pradinio amžiaus vaikus medituoti
Mokyklinio amžiaus vaikams Vogelis sako, kad vaizdus su vaizdu lengva įtraukti į miegą. Ji mėgsta naudoti programą „InsightTimer“ su šeimomis kaip nemokamų įrašytų scenarijų pavyzdį. Vogelis taip pat ragina mokyklinio amžiaus vaikus ir paauglius, kai jie praktikuojasi, padaryti savo rankomis kažką unikalaus.
„Paprastai tai kažkas panašaus į jų nykščio ir bevardžio piršto suėmimą. Laikui bėgant, ši padėtis (arba lytėjimo ženklas) vėliau siejasi su atsipalaidavusiu, sutelktu protu “, - paaiškina ji.
Kai vaikas pradeda jaustis priblokštas, Vogelis sako, kad pirštų padėjimas į šią padėtį yra ženklas smegenims pradėti lėtėti ir nusiraminti.
Taip pat kvėpavimo technikos mokymas šiai amžiaus grupei gali padėti tvirtai medituoti. Vaikai gali medituoti bent 5 minutes dienos pradžioje ir pabaigoje, o kvėpavimo pratimai yra puikus įvadas į gilesnę praktiką. „Momentus“ institute yra keli vaizdo įrašai, kuriuose mokoma kvėpavimo strategijų mažesniems vaikams.
Meditacija paaugliams
Meditacijos raktas yra išmokyti protą ignoruoti stresą keliančio pasaulio „triukšmą“ ir sutelkti dėmesį į kūną. Paaugliams Vogelio vadovaujama meditacija prašo jų keliauti saugioje vietoje, kurioje naudojami visi jų jutimai. Čia ji pereina tos kelionės žingsnius:
- Nustatykite saugią vietą.
- Atkreipkite dėmesį į tai, ką matote. Kokios faktūros, spalvos ir daiktai yra erdvėje?
- Atkreipkite dėmesį, ką jaučiate, pavyzdžiui, ar yra minkšta pagalvė ar šaltas smėlis?
- Atkreipkite dėmesį į kvapą. Ar jis saldus, pikantiškas ar pažįstamas?
Vogelis, atlikdamas anksčiau nurodytus veiksmus, sako, kad paaugliai gali sau leisti patvirtinti savo „darbų“ sąrašą, kai jis pasirodo, nes jis valios pasirodyti. "Turime jį pasveikinti, pripažinti ir tada leisti kvėpavimui išeiti iš saugios erdvės", - sako Vogelis.
Roffe sako, kad svarbu ištirti įvairias dėmesingumo meditacijas, kurios gali būti naudingos jūsų paaugliui. Pavyzdžiui, jei jūsų paauglys užsiima menu, išbandykite koncentruotą meditaciją, pavyzdžiui, dažydami mandalas, arba jei jie užsiima sportu, išbandykite jogą su jais. Kad ir kokia būtų praktika, Roffe sako pabandyti prisijungti prie jų.
Atimti
Ikimokyklinio amžiaus vaikai iki paauglių gali išmokti medituoti. Suteikdami jiems įrankius, kurių reikia praktikai, ir prisijungdami prie jų, kol jie tai daro, vaikai gali pradėti ramybės akimirkas, suvokti save ir pradėti susieti savo protą ir kūną.
