Kiekvieno žmogaus organizmas turi skirtingą riebalų pertekliaus paskirstymo būdą. Kai kuriems žmonėms papildomas svoris tenka tiesiai į jų pirštus.
Svorio netekimą konkrečioje kūno vietoje sunku nukreipti. Taigi, jei bandote sulieknėti pirštus ir rankas, turite apskritai mesti svorį.
Laikydamiesi dietos ir mankštos, galite tonizuoti pirštus, tuo tarpu numesdami kilogramus kitur, jei tai jūsų tikslas.
Apsvarstykime pratimus ir strategijas, kaip numesti svorio sveikai ir gauti lieknesnius pirštus.
Kaip padaryti, kad jūsų pirštai būtų plonesni
Jei norite, kad jūsų pirštai būtų plonesni, jūsų pastangos turėtų būti sutelktos į mankštą, taip pat į dietos kalorijų deficito sukūrimą.
Gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, vengiant daug natrio turinčio maisto ir geriant daug vandens, taip pat gali padėti jūsų pirštams atrodyti plonesniems.
Jūs galite naudoti pratimus, nukreiptus į jūsų rankų raumenis, kad tonizuotumėte sritį, kai sumažėja svoris.
Kaip sukurti kalorijų deficitą
Yra daugybė konkuruojančių mitų ir pasakojimų, kaip numesti svorio. Faktas yra tas, kad jei sudeginsite daugiau kalorijų, nei suvartosite, susidarysite kalorijų deficitą ir numesite svorio.
Tai galite padaryti sportuodami daugiau ir valgydami mažiau kalorijų.
Kiekvienas riebalų svaras ant jūsų kūno yra lygus maždaug 3 400–3750 suvartotoms kalorijoms. (Tačiau svarbu pažymėti, kad šių sumų skaičiavimai yra pagrįsti senesniais tyrimais.)
Apskritai tai reiškia, kad norint prarasti kilogramą reikia sudeginti apie 3500 kalorijų. Jei sumažinsite vidutinį kalorijų kiekį nuo 500 iki 800 kalorijų per dieną, kiekvieną savaitę numesite nuo 1 iki 2 svarų.
Žinoma, įsitikinkite, kad sumažinus vidutinį suvartojamų kalorijų kiekį šia suma vis tiek išlaikysite sveiką kalorijų diapazoną, kuris kiekvienam bus skirtingas.
Bet kuri treniruotė, kuria deginamos kalorijos, padidins jūsų kalorijų deficitą. Treniruotėse, kurios sudegina daug kalorijų, yra:
- bėgimas
- plaukimas
- šokinėjantis lynas
- boksas
Kaip numesti svorio pirštuose laikantis dietos
Paprastai galite valgyti mažiau kalorijų:
- vartoja mažiau kaloringų maisto produktų
- padidinti suvartojamų skaidulų ir baltymų kiekį
- valgant mažesnes porcijas
Sutelkite dėmesį į šiuos maistinių medžiagų turinčius maisto produktus, kad gautumėte visus vitaminus ir mineralus, kurių reikia norint išlikti sveikiems įgyvendinant savo tikslus:
- žalios, lapinės daržovės, tokios kaip brokoliai, špinatai ir lapiniai kopūstai
- produktų, kuriuose gausu beta karotino, tokių kaip morkos, saldžiosios bulvės ir paprikos
- skaidulų tankūs vaisiai, tokie kaip kriaušės, obuoliai ir braškės
- neskaldyti grūdai, tokie kaip laukiniai ryžiai, dauggrūdė duona ir kinoja
- liesos mėsos, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlės ir maltos kalakutienos
- baltymų tankūs ankštiniai augalai, tokie kaip lęšiai, avinžirniai ir žemės riešutai
- sveikų riebalų, tokių kaip avokadas, lašiša, tunas, migdolai ir graikiniai riešutai
Stenkitės vengti vartojimo:
- baltasis cukrus
- balti miltai
- kiti rafinuoti grūdų produktai
Taip pat galite vengti alkoholio vartojimo, kuris dehidratuoja jūsų kūną ir gali būti supakuotas su kalorijomis.
Valgant natrio perteklių, jūsų pirštai gali išsipūsti.
Laikykitės ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) gairių, kuriose nurodoma mažiau nei 2300 miligramų natrio per dieną. Gerti daug vandens taip pat yra metodas, kurį galite naudoti norėdami skatinti svorio netekimą ir bendrą sveikatos būklę.
Kaip numesti svorį pirštuose mankštinantis
Dietos ir mankštos metu siekiate svorio metimo tikslų, taip pat galite nukreipti pirštus, kad jie būtų stipresni ir labiau tonizuoti.
Griebimo pratimas
Klasikinis sukibimo pratimas gali būti naudojamas riešo, žasto ir rankenos stiprumui pagerinti.
Griebimo pratimo įrankis paprastai yra su dviem putplasčio rankenomis, kurias gali suimti abi rankos pusės. Kai pirštai stengiasi uždaryti rankeną, metalinė ritė viduryje suteikia pasipriešinimą.
Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, kelis kartus per savaitę atlikite rankenas.
Atsparumo juostos
Galite įsigyti specialių dydžių pasipriešinimo juostas, skirtas treniruoti pirštus.
Šie gaminiai pririšami prie riešo ir kiekvienoje juostoje yra skylė, kurioje galite įkišti kiekvieną iš penkių pirštų. Traukdami pasipriešinimo juostas aukštyn ir į išorę, jūs pagerinate atskirų pirštų stiprumą ir apskritai juos tonizuojate.
Pratinimas instrumentu
Vienas iš būdų gauti ilgiau atrodančius pirštus yra pratinti instrumentą, pavyzdžiui, fortepijoną ar gitarą.
Tai puiki treniruotė rankoms ir pirštams, be to, tai yra psichiką skatinantis pratimas. Tai taip pat gali būti muzikos terapijos forma.
Kaip pakeisti savo gyvenimo stilių rankas
Taip pat galite pakeisti gyvenimo būdą, kad jūsų rankos atrodytų lieknesnės. Jie apima:
- Gerkite mažiau alkoholio. Alkoholis gali sukelti patinimą ir vandens susilaikymą, dar vadinamą alkoholio pūtimu.
- Eik pasivaikščioti po parką. Išėjimas gamtoje padeda ne tik sudeginti kalorijas ir numesti svorio, bet ir padėti sumažinti patinimą ir uždegimą, susijusį su stresu.
- Paimkite vitamino D. 2018 m. Klinikinis tyrimas parodė, kad šie papildai gali padėti numesti svorio. Vitamino D padidinimas gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir svorio netekimą, nes vartojant geriamąjį priedą ar ribotą saulės poveikį.
- Darykite jogą. Dėl blogos cirkuliacijos gali sustiprėti patinimas, todėl jūsų pirštai gali atrodyti didesni nei yra. Norėdami išbandyti kraujotaką, galite išbandyti jogą.
Kas lemia svorio padidėjimą pirštuose ir rankose?
Kai suvalgote daugiau kalorijų, nei deginate per dieną, jūsų kūnas taupo kalorijas riebalų pertekliaus pavidalu.
Kiekvieno žmogaus kūnas yra natūralus būdas paskirstyti svorį. O kai kuriems iš mūsų ta vieta gali būti mūsų rankos ir pirštai.
Net jei jūsų kūno svoris sveikas, vis tiek galite pastebėti, kad jūsų pirštai atrodo stori arba nešioja riebalus. Tai nereiškia, kad jums ar jūsų kūnui yra kažkas negerai.
Taip pat nėra neįprasta turėti pirštus, kurie kartais patinsta dėl šilto oro, drėgmės ar valgo daug druskos.
Atimti
Jokiu būdu negalima pastebėti riebalų ant pirštų.
Svorio metimo tikslus galite siekti sveikai, kad sumažintumėte kilogramų perteklių ir turėtumėte daugiau energijos. Todėl jūsų pirštai gali atrodyti lieknesni.
Kai kurie žmonės visada nešioja svorį ant pirštų, net jei jie yra sveiki - ir tai gerai.
Pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate dėl nuolatinio rankų patinimo.
