Magnio svarba
Tyrimai parodė, kad magnio trūkumas yra maždaug 50 procentų žmonių JAV.
Tačiau nedaug suvartojamo maisto kiekio simptomai pastebimi retai, nes inkstai riboja jo išsiskyrimą.
Rekomenduojama magnio mitybos norma (RDA) priklauso nuo amžiaus ir lyties, tačiau daugumai žmonių sveikas diapazonas yra nuo 310 iki 420 mg per parą.
Dieta ir papildai magniu gali padėti sumažinti kraujospūdį ir sumažinti insultą, širdies ir kraujagyslių ligas bei 2 tipo diabeto riziką, pagerinti kaulų sveikatą ir užkirsti kelią migrenai.
Vienas priedas, naudojamas padėti padidinti magnio kiekį tiems, kuriems trūksta, yra magnio glicinatas. Paprastai tai gerai toleruojama ir lengvai absorbuojama jūsų kūne.
Magnio glicinato nauda
Įrodyta, kad magnio glicinatas turi daug naudos, įskaitant pagalbą:
- malšinti nerimą
- skatinti kaulų sveikatą
- cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, ir gali sumažinti 2 tipo diabeto išsivystymo riziką
- palaikyti normalų širdies ritmą
- sumažinti priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomus
- sustiprinti pratimų atlikimą
- Tai taip pat gali padėti sumažinti skausmą.
Tam tikros sąlygos ar rizika gali pagerėti vartojant magnio, įskaitant:
- fibromialgija, skelbiama „Rheumatology International“ paskelbtame tyrime
- lėtinio nuovargio sindromas, apie kurį pranešta BMC papildomos ir alternatyvios medicinos tyrime
- insulto, širdies nepakankamumo, diabeto ir visų priežasčių mirtingumo rizika, skelbiama žurnale „BMC Medicine“ paskelbtame tyrime
Magnio trūkumas
Daugelis Jungtinių Valstijų žmonių vartoja mažiau magnio nei turėtų.
Magnio RDA 19–30 metų žmonėms yra:
- 310 mg patelėms
- 400 mg vyrams
31 metų ir vyresniems žmonėms RDA yra:
- Moterims - 320 mg
- 420 mg patelėms
Magnio trūkumo simptomai gali būti:
- apetito praradimas
- pykinimas
- nuovargis
- vėmimas
- dilgčiojimas, raumenų mėšlungis ir raumenų susitraukimai
- nenormalus širdies ritmas
- priepuoliai
Dažniausios magnio nepakankamumo priežastys gali būti:
- alkoholio vartojimas
- lėtinis viduriavimas
- per didelis šlapinimasis iš diabeto, kuris nėra gerai valdomas
- malabsorbcija nuo Krono ligos, celiakijos ir uždegiminės žarnų ligos
- nepakankama mityba
- kai kurie vaistai
Kaip vartoti magnio glicinato papildus
Kai kuriais atvejais sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti vartoti papildus tiems, kurie mažai absorbuoja magnio.
Magnio glicinato papildai yra plačiai prieinami, ir juos, kaip ir kitus papildus, geriausia vartoti su maistu, kad sumažėtų skrandžio sutrikimas.
Jei vartojate vaistus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba vaistininku. Jie gali patarti jums apie galimą vaistų ir magnio papildo sąveiką.
Magnio perteklius
Paprastai per didelis magnio kiekis nėra būdingas sveikiems žmonėms, nes inkstai paprastai pašalina perteklių.
Jei norite stebėti magnio suvartojimą vartodami papildus, galite sekti magnio kiekį įvairiuose valgomuose maisto produktuose.
Kai kurie pagrindiniai magnio pertekliaus simptomai yra šie:
- hipotenzija arba žemas kraujospūdis
- pykinimas
- vėmimas
- veido paraudimas
- nereguliarus širdies plakimas
- raumenų silpnumas
- širdies sustojimas sunkiais atvejais
Natūralūs magnio šaltiniai
Magnio yra įvairiuose maisto produktuose.
Geriausi magnio šaltiniai yra neperdirbti maisto produktai, tokie kaip:
- tamsiai žalios, lapinės daržovės, tokios kaip šveicariški mangoldai ir špinatai
- riešutų ir sėklų, tokių kaip moliūgai, chia ir sezamo sėklos
- jūros dumbliai
- pupelės ir lęšiai
- sveiki, nerafinuoti grūdai
- vaisiai, tokie kaip bananai, džiovintos figos ir gervuogės
- žuvis, ypač otas
Į savo kasdienį valgį stenkitės įtraukti įvairius grūdus, šviežias daržoves ir vaisius. Turėkite omenyje, kad jūsų kūnas absorbuoja tik apie 30–40 procentų magnio, suvartojamo iš maisto šaltinių.
Jei įmanoma, jei įmanoma, rinkitės sveikuose dirvožemiuose auginamus maisto produktus, kurie yra vietiniai ir ekologiški. Šiuose dirvožemiuose yra didžiausia maistinių medžiagų ir mineralų koncentracija.
Produktas dažnai auginamas dirvožemyje, kuriame nėra svarbių maistinių medžiagų. Todėl kai kuriems šviežiems produktams gali trūkti mineralų, įskaitant magnį.
Magnio glicinato vartojimo rizika
Nors magnio papildai paprastai laikomi saugiais sveikiems suaugusiesiems, prieš pradėdami vartoti magnio glicinato, pasitarkite su savo gydytoju.
Jie gali padėti nustatyti tinkamą dienos dozę pagal jūsų poreikius.
Štai keletas atsargumo priemonių, kurių reikia laikytis, svarstant galimybę vartoti papildą:
- Rinkdamiesi papildą, visada patikrinkite elementinio magnio kiekį. Ši informacija paprastai randama informacinėje etiketėje.
- Pirkite papildus iš gerbiamo šaltinio. Maisto ir vaistų administracija neperžiūri papildų saugumo ar veiksmingumo.
- Jei turite kokių nors širdies ar inkstų problemų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
- Jei vartojate antibiotikus ar kitus vaistus, paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, kaip jie sąveikaus su magniu ir ar tai paveiks magnio, ar vaistų absorbciją.
Esmė
Magnis yra svarbus mineralas, padedantis tinkamai funkcionuoti kūnui, ypač susijęs su jūsų raumenų sistema, kaulais ir nervų sistema.
Daugiausia rekomenduojamo magnio kiekio galite gauti iš savo dienos raciono, kuo dažniau įtraukdami įvairias žalias lapines daržoves, pupeles ir lęšius, sėklas ir riešutus.
Jei vien dietos metu negalite gauti pakankamai magnio, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie papildymą magnio glicinatu.
Tai gali būti švelnus ir efektyvus būdas įnešti papildomo magnio į savo kūną.
