Kai sergate plaučių vėžiu, gali nesinorėti sportuoti. Gali būti pakankamai sunku tiesiog pereiti savo kasdienybę. Mintis padaryti ką nors daugiau gali jaustis pribloškianti.
Tai gali jus nustebinti žinant, kad kai kurie plaučių vėžio simptomai, įskaitant dusulį ir nuovargį, iš tikrųjų gali pagerėti mankštinantis.
Tai neturi būti viskas arba nieko. Bet kokie nedideli jūsų veiklos lygio pokyčiai yra naudingi. Pradėkite lėtai ir lengvai ir eikite iš ten.
Skirtingi mankštos tipai gali būti naudingi įvairiais būdais. Jei galvojate aktyvėti, bet nežinote, nuo ko pradėti, pateikiame keletą idėjų.
Sporto nauda
Pratimai yra gera idėja bet kam. Kai sergate plaučių vėžiu, aktyvumas taip pat gali padėti:
- pagerinti kvėpavimą
- padidinti savo energijos lygį
- sumažinti vėžio pasikartojimo riziką
- užkirsti kelią ar valdyti kitas sveikatos sąlygas, įskaitant aukštą kraujospūdį ir diabetą
- valdyti stresą ir nerimą
- pateikite tam tikrą struktūrą savo dienai
Atminkite, kad jei dėl jūsų simptomų sunku susidoroti ar turite šalutinių poveikių, tokių kaip mažas geležies kiekis, pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.
Geriausi pratimai žmonėms, sergantiems plaučių vėžiu
Yra daug būdų būti aktyviems. Pradėkite nuo to, kas jums atrodo valdoma. Padarykite tai tuo, kas jums patinka. Tokiu būdu greičiausiai laikysitės to.
Siekite galų gale įtraukti įvairias veiklos rūšis į savo kasdienybę, kad gautumėte kuo daugiau naudos sveikatai.
Yra keturios pagrindinės mankštos rūšys:
- kvėpavimas
- tempimas
- aerobinis
- jėgos treniruotės
Kiekviena rūšis teikia skirtingus privalumus. Kai kurie padeda pagerinti lankstumą ir pusiausvyrą. Kiti yra svarbūs širdies ir plaučių sveikatai. Kai kurie padeda auginti ir išlaikyti raumenis, kad sustiprėtų.
Daugelis veiklų priklauso daugiau nei vienai kategorijai. Pavyzdžiui, joga apima kvėpavimą, tempimą ir jėgos treniruotes.
Jei turite klausimų ar rūpesčių dėl savo aktyvumo lygio, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros komanda. Gali būti naudinga dirbti su mankštos specialistu, jei manote, kad galėtumėte pasinaudoti papildoma parama.
Kvėpavimas
Kvėpavimo pratimai gali sustiprinti raumenis, kurie padeda įkvėpti ir iškvėpti.
Diafragma yra raumenys, esantis po plaučiais, padedantis kontroliuoti kvėpavimo gylį ir stiprumą. Stiprindami diafragmą, galite kvėpuoti efektyviau.
Tai gali padėti lengviau atgauti kvapą. Stipresnė diafragma gali padėti jums gauti daugiau deguonies, tuo pačiu naudojant mažiau energijos.
Gilus kvėpavimas taip pat gali būti veiksmingas būdas valdyti stresą ir nerimą. Kvėpavimo pratimai taip pat gali padidinti jūsų ištvermę. Tai gali padėti jums atlikti kitas mankštos formas.
Atlikite šiuos veiksmus, kad išbandytumėte diafragminį kvėpavimą:
- Raskite patogią padėtį sėdėdami, stovėdami arba gulėdami.
- Uždėkite vieną ranką ant viršutinės krūtinės, kitą - ant pilvo.
- Lėtai kvėpuokite per nosį, jausdami, kad pilvas prisipildo oro.
- Sučiauptomis lūpomis iškvėpkite dar lėčiau per burną, tarsi pučiate žvakę.
- Kvėpuodami pastebėsite, kad pilvas krenta, kai oras palieka kūną.
- Pakartokite šiuos veiksmus bent tris ar keturis kartus arba tol, kol pastebėsite, kad jaučiatės labiau atsipalaidavęs ir valdote kvėpavimą.
Tempimas
Tempimas padeda tapti lankstesniems. Tai puikiai tinka stabilumui ir pusiausvyrai ir leidžia būti aktyvesniems bei išlikti aktyvesniems.
Tempimas padeda pagerinti judesio amplitudę, kraujotaką kūne ir laikyseną. Geresnė laikysena ir stipresni krūtinės bei nugaros raumenys gali padidinti plaučių talpą.
Tempimas yra svarbus po mankštos, tačiau jis taip pat laikomas atskiru pratimų tipu.
Svarbu ištiesti visas kūno dalis ir laikyti tempimus 10–30 sekundžių.
Žmonės dažnai sulaiko kvėpavimą tempdami, tačiau svarbu kvėpuoti per kiekvieną tempimą. Pasitikrinkite pasitempdami, kad gerai kvėpuotumėte.
Štai keli tempimo užsiėmimų, kuriuos galite išbandyti, pavyzdžiai:
- internetinis vedamas tempimo vaizdo įrašas
- joga
- sodininkystė
Jei sėdite didžiąją dienos dalį, planuokite pertrauką kas valandą, kad atsikeltumėte ir ištiestumėte rankas ir kojas.
Aerobinis
Aerobinė veikla yra viskas, kas padidina jūsų širdies ritmą. Tai puikiai tinka širdies sveikatai ir jūsų plaučių talpos didinimui. Aerobinė veikla apima:
- vaikščiojimas
- plaukimas
- šokiai
- dviračiu Sportas
Jei šiuo metu nesate aktyvus, rekomenduojama pradėti nuo mažo intensyvumo. Galite pabandyti vaikščioti salėmis savo namuose ar daugiabutyje arba žygiuoti savo svetainėje.
Štai keletas idėjų, kaip į savo dieną įtraukti aerobinę veiklą:
- pjaukite veją
- Grėbti lapus
- vedžiokite savo šunį
- sekite kartu su internetine šokių klase
- naudokite žingsniamatis (žingsnių skaitiklis), kad galėtumėte sekti savo kasdienius žingsnius, tada palaipsniui bandykite didinti atliktų žingsnių skaičių
Jėgos treniruotės
Jėgos treniruotės padeda auginti ar išlaikyti raumenis. Turėdami stipresnius raumenis galite palaikyti geresnę laikyseną ir ištvermę.
Jėgos treniruotės taip pat vaidina svarbų vaidmenį formuojant kaulų masę. Rekomenduojama pradėti nuo lengvų svorių, jei esate naujokas jėgos treniruotėse.
Įtraukite jėgos treniruotes į savo fitneso planą vadovaudamiesi šiais patarimais:
- Pakelkite lengvus rankos svarmenis, vandens butelius ar konservus.
- Rankoms ir viršutinei kūno daliai naudokite atsparumo juostas.
- Pakelkite save ant pirštų galų, laikydami pusiausvyrą ant kėdės ar stalo.
- Išbandykite jogą ar pilatesą.
Fizinė terapija
Kineziterapeutas specializuojasi saugaus ir gydančio judėjimo srityje. Šio tipo specialistai gali bendradarbiauti su jumis, norėdami rasti būdą būti aktyviausiu, kuris jums labiausiai tinka. Tai padeda, jei nežinote, kaip pradėti, turite kitų sveikatos problemų ar susiduriate su praeities traumomis.
Jūsų sveikatos priežiūros komandoje gali būti kineziterapeutas. Jei ne, jie gali rekomenduoti kineziterapeutą jums dirbti.
Prieš pradėdami programą įsitikinkite, kad kineziterapeutas žino jūsų ligos istoriją.
Išsinešimas
Aktyvumas yra naudingas sergant plaučių vėžiu. Tai gali pagerinti jūsų nuotaiką ir energiją bei padėti išlaikyti jėgas gydant.
Yra įvairių rūšių mankšta, ir visi turi naudos. Įvairių užsiėmimų atlikimas gali pagerinti jūsų bendrą sveikatą ir gyvenimo kokybę.
Gali būti naudinga dirbti su kineziterapeutu. Jei turite klausimų ar rūpesčių dėl aktyvumo, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros komanda.
