Tingaus žarnos sindromas, dar vadinamas vangiu žarnynu ir lėta žarna, yra būklė, turinti vidurių užkietėjimo ir skausmingo tuštinimosi simptomų.
Kai kurie žmonės naudoja „tingaus žarnyno sindromą“, ypač norėdami apibūdinti jūsų žarnų elgesį dažnai vartojant vidurius. Kai turite šią būklę, jūsų dvitaškis lėtai perneša atliekas per jūsų kūno virškinamąjį traktą.
Tinginio žarnos sindromas gali būti lėtinis, o simptomai pasireiškia gana dažnai, jei ne visada. Tačiau gyvenimo būdo pokyčiai ir mitybos modifikacijos gali padėti pagerinti simptomus.
Yra tingaus žarnos sindromo atvejų, kuriems reikalinga gydytojo priežiūra ir diagnozė. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tingų ir vangų tuštinimąsi ir kada kreiptis į gydytoją.
Kas tai sukelia?
Kiekvieną kartą, kai valgote, jūsų nervai siunčia signalą virškinamajam traktui, kad pradėtų veiklos seką.
Jūsų virškinimo sistemos raumenys perkelia maistą į priekį bangos ilgio judesiu, vadinamu peristaltika. Bet šis judesys gali būti užblokuotas, lėtesnis nei turėtų būti, arba nepakankamai stiprus susitraukimas, kad maistas judėtų į priekį.
Su žarnynu susiję refleksai gali tapti silpnesni arba mažiau veiksmingi dėl:
- riboti valgymo įpročiai
- valgymo sutrikimai, tokie kaip anoreksija ar bulimija
- dirgliosios žarnos sindromas (IBS)
- narkotinių medžiagų vartojimas
- anestezija
- rėmimasis vidurius paleidžiančiais vaistais
Dėl silpnesnių raumenų gali būti ir kitų priežasčių. Kartais priežastis yra netgi tokia paprasta, kaip nepakankama skaidulų ar vandens racione.
Gydymo galimybės
Gydymas gali skirtis, atsižvelgiant į lėtos tuštinimosi priežastis. Štai keletas sprendimų, kuriuos galite pabandyti paskatinti dažniau ir lengviau praleisti tuštinimąsi.
Mitybos pokyčiai
Vėlyvą ar lėtesnį tuštinimąsi gali lemti skaidulų trūkumas jūsų racione. Dieta, kurioje pabrėžiami natūralūs, neperdirbti vaisiai ir daržovės, gali pradėti virškinimą ir padėti tapti reguliaresniems, nebent turite IBS, gastroparezę ar kitą lėtinę virškinimo trakto ligą.
Geri pluošto šaltiniai yra:
- migdolai ir migdolų pienas
- slyvos, figos, obuoliai ir bananai
- kryžmažiedės daržovės, tokios kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai ir bok choy
- linų sėklos, saulėgrąžų sėklos ir moliūgų sėklos
Taip pat apsvarstykite galimybę į savo kasdienybę įtraukti nuo dviejų iki keturių papildomų stiklinių vandens.
Taip pat gali padėti apriboti pieno produktus, kurie gali būti sunkiai virškinami, ir išpjauti balintus, perdirbtus ir labai konservuotus kepinius. Leduose, bulvių traškučiuose ir užšaldytuose patiekaluose nėra mažai ląstelienos ir jų reikėtų vengti.
Kavos, dehidratuojančios virškinimo sistemą, sumažinimas taip pat gali būti būdas subalansuoti tuštinimąsi.
Be to, klinikinių tyrimų metu buvo įrodyta, kad pridėjus nereceptinių pluošto papildų, kuriuose yra psylio, žarnyno judėjimas tampa reguliaresnis.
Natūralūs viduriai
Dirbtiniai vidurių laisvinamieji vaistai gali pabloginti tingaus žarnyno simptomus arba netgi sukelti būklę. Tačiau yra natūralių vidurių laisvinamųjų vaistų, kuriuos galite pabandyti vėl virškinti.
Įtraukus 3–4 puodelius žaliosios arbatos į kasdienę veiklą, gali pagerėti virškinimas.
Remiantis vieno tyrimo su gyvūnais duomenimis, agaro medienos lapus naudojant kaip švelnų, natūralų vidurius, rečiau gali pasireikšti kai kurių kitų cheminių vidurių laisvinamieji vaistai. Kiti natūralūs vidurių laisvinamieji vaistai yra chia sėklos, lapiniai žalumynai ir ricinos aliejus. Tačiau visi vidurius paleidžiantys vaistai gali pratinti jūsų žarnyną priklausyti nuo jų, kad viskas judėtų, todėl, jei įmanoma, net jei jie yra natūralūs, vidurius vartoja retai.
Probiotikai
Įrodyta, kad vartojant probiotinius papildus pagerėja tuštinimosi laikas ir reguliarumas. Šiuo metu vis dar reikia daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, kokia yra geriausia probiotikų padermė gydant vidurių užkietėjimą.
Valgyti probiotinius maisto produktus, tokius kaip kimči, rauginti kopūstai ir jogurtas, yra dar vienas būdas vartoti gyvas probiotinių bakterijų padermes.
Pratimas
Lengva mankšta gali nukreipti kraują cirkuliuoti per pilvą. Kai kuriems žmonėms tai paleidžia sistemą. Nuolatinis fizinis krūvis gali turėti įtakos jūsų tingaus žarnyno simptomams, nes jūsų virškinimo sistema yra įjungta ir įsitraukusi. Kai kurios jogos pozos gali net padėti palengvinti vidurių užkietėjimą.
Koreguokite vonios kambario elgesį
Rinkoje yra produktų, teigiančių, kad pakeitus laikyseną tuštinantis galima pagerinti vonios kambario pastovumą ir lengvumą. Anekdotiškai tai atrodo kai kuriems žmonėms.
Jei patyrėte tingaus žarnyno simptomus, gali būti verta patikrinti vieną iš šių produktų, kurie kelionių į tualetą metu pakeičia jūsų kojų kampą labiau į „pritūpimą“ nei į sėdimą padėtį. Štai kaip mes pasirenkame, ar „Squatty Potty“ tikrai veikia.
Išsinešimas
Jei vidurių užkietėjimas nuolat atsinaujina, net keičiantis dietai ir gyvenimo būdui, turite pasikalbėti su savo gydytoju. Retais atvejais tingus žarnynas gali reikšti rimtesnę sveikatos būklę. Taip pat turėtumėte paskambinti savo gydytojui, jei turite:
- kraujas išmatose arba ant tualetinio popieriaus
- skausmas einant išmatomis
- tiesiosios žarnos skausmas ar spaudimas išmatomis arba be jų
- stiprus pilvo skausmas
- viduriavimas, kurį lydi aukšta temperatūra (virš 101 laipsnio), šaltkrėtis, vėmimas ar galvos svaigimas
- viduriavimas ar vidurių užkietėjimas, trunkantis ilgiau nei dvi savaites
