Detoksikacija - arba detoksikacija - yra populiarus žodis.
Paprastai tai reiškia, kad reikia laikytis specialios dietos arba naudoti specialius produktus, kurie teigia, kad pašalina jūsų kūną nuo toksinų, taip pagerindami sveikatą ir skatindami svorio metimą.
Laimei, jūsų kūnas yra gerai pasirengęs pašalinti toksinus ir tam nereikia specialių dietų ar brangių papildų.
Be to, galite pagerinti savo kūno natūralią detoksikacijos sistemą.
Šiame straipsnyje paaiškinami keli paplitę klaidingi supratimai apie detoksikaciją ir devyni įrodymais pagrįsti būdai, kaip atnaujinti kūno detoksikacijos sistemą.
Dažni klaidingi supratimai apie detoksikaciją
Teigiama, kad detoksikacijos dietos pašalina toksinus iš jūsų kūno, pagerina sveikatą ir skatina svorio metimą.
Jie dažnai vartoja vidurius laisvinančius vaistus, diuretikus, vitaminus, mineralus, arbatas ir kitus maisto produktus, kurie, kaip manoma, turi detoksikuojančių savybių.
Terminas „toksinas“ detoksikacinių dietų kontekste yra laisvai apibrėžtas. Paprastai tai apima teršalus, sintetines chemines medžiagas, sunkiuosius metalus ir perdirbtus maisto produktus, kurie visi neigiamai veikia sveikatą.
Tačiau populiariose detoksikacijos dietose retai nustatomi konkretūs toksinai, kuriuos jie nori pašalinti, arba mechanizmas, kuriuo jie tariamai juos pašalina.
Be to, jokie įrodymai nepatvirtina šių dietų naudojimo toksinų pašalinimui ar tvariam svorio metimui.
Jūsų kūnas turi sudėtingą būdą pašalinti toksinus, susijusius su kepenimis, inkstais, virškinimo sistema, oda ir plaučiais.
Vis dėlto tik tada, kai šie organai yra sveiki, jie gali veiksmingai pašalinti nepageidaujamas medžiagas.
Taigi, nors detoksikacijos dietos nedaro nieko, ko jūsų kūnas savaime negali padaryti pats, galite optimizuoti natūralią organizmo detoksikacijos sistemą.
santraukaNors detoksikacijos dietos vilioja, jūsų kūnas yra visiškai pasirengęs tvarkyti toksinus ir kitas nepageidaujamas medžiagas.
1. Ribokite alkoholio vartojimą
Kepenyse metabolizuojama daugiau nei 90% alkoholio.
Kepenų fermentai metabolizuoja alkoholį į žinomą vėžį sukeliančią cheminę medžiagą acetaldehidą.
Pripažindami acetaldehidą kaip toksiną, jūsų kepenys paverčia jį nekenksminga medžiaga, vadinama acetatu, kuri vėliau pašalinama iš jūsų kūno.
Nors stebėjimo tyrimai parodė, kad nuo mažo iki vidutinio alkoholio vartojimo yra naudinga širdies sveikatai, besaikis alkoholio vartojimas gali sukelti begales sveikatos problemų.
Nesaikingas gėrimas gali smarkiai pakenkti kepenų funkcijai, sukeldamas riebalų kaupimąsi, uždegimą ir randus.
Kai tai atsitiks, jūsų kepenys negali tinkamai funkcionuoti ir atlikti būtinų užduočių, įskaitant atliekų ir kitų toksinų filtravimą iš jūsų kūno.
Visiškas alkoholio vartojimo apribojimas ar susilaikymas nuo alkoholio yra vienas geriausių būdų palaikyti stiprią jūsų organizmo detoksikacijos sistemą.
Sveikatos priežiūros institucijos rekomenduoja riboti alkoholio vartojimą moterims iki vieno gėrimo per dieną ir dviem vyrams. Jei šiuo metu negeriate, neturėtumėte pradėti vertinti galimos širdies naudos, susijusios su lengvu ar vidutinio stiprumo gėrimu.
santraukaPer didelis alkoholio vartojimas sumažina jūsų kepenų gebėjimą atlikti įprastas funkcijas, pavyzdžiui, detoksikuoti.
2. Dėmesys miegui
Norint palaikyti jūsų kūno sveikatą ir natūralią detoksikacijos sistemą, būtina užtikrinti pakankamą ir kokybišką miegą kiekvieną naktį.
Miegojimas leidžia smegenims persitvarkyti ir pasikrauti, taip pat pašalinti per dieną susikaupusius nuodingus atliekų šalutinius produktus.
Vienas iš tų atliekų yra baltymas, vadinamas beta-amiloidu, kuris prisideda prie Alzheimerio ligos vystymosi.
Dėl miego trūkumo jūsų kūnas neturi laiko atlikti tų funkcijų, todėl toksinai gali kauptis ir paveikti keletą sveikatos aspektų.
Blogas miegas siejamas su trumpalaikėmis ir ilgalaikėmis pasekmėmis sveikatai, tokiomis kaip stresas, nerimas, aukštas kraujospūdis, širdies ligos, 2 tipo cukrinis diabetas ir nutukimas.
Norėdami skatinti gerą savijautą, turėtumėte reguliariai miegoti septynias – devynias valandas per naktį.
Jei kyla sunkumų naktį ar užmigti, miegui pagerinti naudingi gyvenimo būdo pokyčiai, pavyzdžiui, laikytis miego tvarkaraščio ir apriboti mėlyną šviesą, skleidžiamą iš mobiliųjų prietaisų ir kompiuterio ekranų prieš miegą.
santraukaPakankamas miegas leidžia smegenims persitvarkyti, pasikrauti ir pašalinti toksinus, kurie kaupiasi visą dieną.
3. Gerkite daugiau vandens
Vanduo ne tik numalšina troškulį. Jis reguliuoja jūsų kūno temperatūrą, sutepa sąnarius, padeda virškinti ir pasisavinti maistines medžiagas ir detoksikuoja jūsų kūną pašalindamas atliekas.
Jūsų kūno ląstelės turi būti nuolat taisomos, kad jos veiktų optimaliai ir skaidytų maistines medžiagas, kurias jūsų kūnas galėtų naudoti kaip energiją.
Tačiau šie procesai išskiria karbamido ir anglies dioksido pavidalo atliekas, kurios pakenkia, jei leidžiama kauptis kraujyje.
Vanduo perneša šias atliekas, efektyviai pašalindamas jas šlapindamasis, kvėpuodamas ar prakaituodamas. Taigi detoksikacijai svarbu tinkamai hidratuoti.
Tinkamas vandens suvartojimas yra 125 uncijos (3,7 litro) vyrams ir 91 uncija (2,7 litro) moterims. Jums gali prireikti daugiau ar mažiau priklausomai nuo dietos, gyvenamos vietos ir jūsų aktyvumo lygio.
santraukaBe daugybės vaidmenų jūsų kūne, vanduo leidžia jūsų kūno detoksikacijos sistemai pašalinti atliekas iš jūsų kraujo.
4. Sumažinkite suvartojamo cukraus ir perdirbto maisto kiekį
Manoma, kad cukrus ir perdirbtas maistas yra šiandienos visuomenės sveikatos krizės priežastis.
Didelis saldaus ir labai perdirbto maisto vartojimas buvo susijęs su nutukimu ir kitomis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos, vėžys ir diabetas.
Šios ligos trukdo jūsų organizmui natūraliai detoksikuotis, pakenkiant svarbų vaidmenį atliekantiems organams, pavyzdžiui, kepenims ir inkstams.
Pavyzdžiui, vartojant daug saldžių gėrimų, gali atsirasti kepenų riebalai - būklė, neigiamai veikianti kepenų funkciją.
Vartodami mažiau nepageidaujamo maisto, galite išlaikyti sveiką savo kūno detoksikacijos sistemą.
Galite apriboti nepageidaujamą maistą palikdami jį parduotuvės lentynoje. Neturint savo virtuvėje, pagunda visiškai atimama.
Nepageidaujamo maisto pakeitimas sveikesniais pasirinkimais, pavyzdžiui, vaisiais ir daržovėmis, taip pat yra sveikas būdas sumažinti vartojimą.
santraukaPernelyg didelis nesveiko maisto vartojimas yra susijęs su lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip nutukimas ir diabetas. Šios būklės gali pakenkti detoksikuojantiems organams, pavyzdžiui, kepenims ir inkstams.
5. Valgykite daug antioksidantų turinčių maisto produktų
Antioksidantai apsaugo jūsų ląsteles nuo žalos, kurią sukelia molekulės, vadinamos laisvaisiais radikalais. Oksidacinis stresas yra būklė, kurią sukelia per didelė laisvųjų radikalų gamyba.
Jūsų kūnas natūraliai gamina šias molekules ląstelių procesams, pavyzdžiui, virškinimui. Tačiau alkoholis, tabako dūmai, netinkama mityba ir teršalų poveikis gali sukelti per daug laisvųjų radikalų.
Padarydamos žalos jūsų kūno ląstelėms, šios molekulės buvo susijusios su daugeliu ligų, tokių kaip demencija, širdies ligos, kepenų ligos, astma ir tam tikros rūšies vėžys.
Valgant dietą, kurioje gausu antioksidantų, kūnas gali padėti kovoti su oksidaciniu stresu, kurį sukelia laisvųjų radikalų perteklius ir kiti toksinai, didinantys ligų riziką.
Sutelkite dėmesį į antioksidantų gavimą iš maisto, o ne į papildų, kurie iš tikrųjų gali padidinti tam tikrų ligų riziką vartojant didelius kiekius.
Antioksidantų pavyzdžiai yra vitaminas A, vitaminas C, vitaminas E, selenas, likopenas, liuteinas ir zeaksantinas.
Uogos, vaisiai, riešutai, kakava, daržovės, prieskoniai ir gėrimai, tokie kaip kava ir žalioji arbata, turi didžiausią antioksidantų kiekį.
santraukaDietos, kurioje gausu antioksidantų, vartojimas padeda jūsų kūnui sumažinti laisvųjų radikalų daromą žalą ir gali sumažinti ligų, galinčių paveikti detoksikaciją, riziką.
6. Valgykite daug prebiotikų turinčius maisto produktus
Žarnyno sveikata yra svarbi, kad jūsų detoksikacijos sistema būtų sveika. Jūsų žarnyno ląstelėse yra detoksikacijos ir išskyrimo sistema, kuri apsaugo jūsų žarnyną ir kūną nuo kenksmingų toksinų, tokių kaip chemikalai.
Gera žarnyno sveikata prasideda nuo prebiotikų - pluošto, kuris maitina gerąsias jūsų žarnyno bakterijas, vadinamas probiotikais. Naudojant prebiotikus, jūsų gerosios bakterijos sugeba gaminti sveikatai naudingas maistines medžiagas, vadinamas trumpo grandinės riebalų rūgštimis.
Gerosios jūsų žarnyno bakterijos gali nesubalansuoti blogųjų bakterijų, vartojamų antibiotikų, blogos dantų higienos ir dietos kokybės.
Vadinasi, šis nesveikas bakterijų pasikeitimas gali susilpninti imuninę ir detoksikacijos sistemas bei padidinti ligų ir uždegimo riziką.
Valgant maistą, kuriame gausu prebiotikų, jūsų imuninė ir detoksikacijos sistemos bus sveikos. Geri prebiotikų maisto šaltiniai yra pomidorai, artišokai, bananai, šparagai, svogūnai, česnakai ir avižos.
santraukaValgant dietą, kurioje gausu prebiotikų, virškinimo sistema bus sveika, o tai svarbu tinkamai detoksikacijai ir imuninei sveikatai.
7. Sumažinkite druskos kiekį
Kai kuriems žmonėms detoksikacija yra vandens pertekliaus pašalinimo priemonė.
Vartojant per daug druskos, organizme gali likti skysčių perteklius, ypač jei turite būklę, kuri veikia jūsų inkstus ar kepenis, arba jei negeriate pakankamai vandens.
Šis skysčių perteklius gali sukelti pilvo pūtimą ir padaryti drabužius nepatogius. Jei pastebite, kad vartojate per daug druskos, galite atsikratyti papildomo vandens svorio.
Nors tai gali atrodyti priešingai, padidėjęs vandens suvartojimas yra vienas iš geriausių būdų pašalinti perteklinį vandens svorį vartojant per daug druskos.
Taip yra todėl, kad kai vartojate per daug druskos ir nepakankamai vandens, jūsų kūnas išskiria antidiurezinį hormoną, kuris neleidžia jums šlapintis - taigi ir detoksikuoti.
Padidėjęs vandens suvartojimas, jūsų kūnas sumažina antidiurezinio hormono sekreciją ir padidina šlapinimąsi, pašalindamas daugiau vandens ir atliekų.
Padeda ir padidėjęs kalio turtingo maisto suvartojimas, kuris atsveria kai kuriuos natrio poveikius. Maistas, kuriame gausu kalio, yra bulvės, moliūgai, pupelės, bananai ir špinatai.
santraukaVartojant per daug druskos, vandens sulaikymas gali padidėti. Galite pašalinti vandens perteklių ir atliekas, padidindami vandens ir kalio turinčių maisto produktų suvartojimą.
8. Būkite aktyvūs
Reguliarus fizinis krūvis - neatsižvelgiant į kūno svorį - yra susijęs su ilgesniu gyvenimu ir sumažėjusia daugelio ligų ir ligų rizika, įskaitant 2 tipo diabetą, širdies ligas, aukštą kraujospūdį ir tam tikrus vėžio atvejus.
Nors fizinių pratimų nauda sveikatai slypi keliais mechanizmais, sumažėjęs uždegimas yra pagrindinis dalykas.
Nors tam tikras uždegimas yra būtinas norint atsigauti po infekcijos ar gyjančių žaizdų, per didelis jo kiekis silpnina jūsų kūno sistemas ir skatina ligas.
Sumažinus uždegimą, mankšta gali padėti jūsų kūno sistemoms, įskaitant detoksikacijos sistemą, tinkamai veikti ir apsaugoti nuo ligų.
Rekomenduojama vidutiniškai intensyviai mankštintis bent 150–300 minučių per savaitę, pvz., Greitai vaikščioti, arba 75–150 minučių per savaitę intensyvaus fizinio aktyvumo, pavyzdžiui, bėgti.
santraukaReguliarus fizinis aktyvumas sumažina uždegimą ir leidžia tinkamai veikti jūsų organizmo detoksikacijos sistemai.
9. Kiti naudingi detoksikacijos patarimai
Nors jokie dabartiniai įrodymai nepatvirtina detoksikacinių dietų naudojimo pašalinant toksinus iš jūsų kūno, tam tikri mitybos pokyčiai ir gyvenimo būdo praktika gali padėti sumažinti toksinų kiekį ir palaikyti jūsų organizmo detoksikacijos sistemą.
- Valgykite sieros turinčius maisto produktus. Maistas, kuriame yra daug sieros, pavyzdžiui, svogūnai, brokoliai ir česnakai, sustiprina sunkiųjų metalų, tokių kaip kadmis, išsiskyrimą.
- Išbandykite chlorelę. Chlorella yra dumblių rūšis, turinti daug naudos maistui ir galinti sustiprinti toksinų, tokių kaip sunkieji metalai, pašalinimą, rodo tyrimų su gyvūnais duomenys.
- Skaninkite patiekalus su kalendra. Cilantro pagerina tam tikrų toksinų, tokių kaip sunkieji metalai, pavyzdžiui, švinas, ir chemikalų, įskaitant ftalatus ir insekticidus, išsiskyrimą.
- Palaikykite glutationą. Valgydami daug sieros turinčių maisto produktų, tokių kaip kiaušiniai, brokoliai ir česnakai, galite pagerinti glutationo, pagrindinio jūsų kūno gaminamo antioksidanto, kuris yra labai susijęs su detoksikacija, funkciją.
- Perjunkite į natūralias valymo priemones. Pasirinkę natūralias valymo priemones, tokias kaip actas ir soda, o ne komercines valymo priemones, galite sumažinti potencialiai toksiškų cheminių medžiagų poveikį.
- Pasirinkite natūralią kūno priežiūrą. Natūralių dezodorantų, makiažo priemonių, drėkiklių, šampūnų ir kitų asmens priežiūros produktų naudojimas taip pat gali sumažinti cheminių medžiagų poveikį.
Nors ir daug žadantis, daugelis šių poveikių buvo parodyti tik tyrimų su gyvūnais metu. Todėl norint patvirtinti šias išvadas, reikia atlikti tyrimus su žmonėmis.
santraukaKai kurios gyvenimo būdo ir mitybos modifikacijos gali pagerinti jūsų kūno natūralią detoksikacijos sistemą.
Esmė
Teigiama, kad detoksikacijos dietos pašalina toksinus, o tai savo ruožtu gerina sveikatą ir skatina svorio metimą.
Tačiau šios dietos, nors ir viliojančios, nereikalingos, nes jūsų kūnas turi savo labai efektyvią detoksikacijos sistemą.
Be to, jūs galite pagerinti natūralią organizmo detoksikacijos sistemą ir pagerinti savo bendrą sveikatą, likdami drėkinami, vartodami mažiau druskos, aktyviai veikdami ir laikydamiesi turtingos antioksidantų dietos.
