Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Jei jus domina mažai angliavandenių ir daug riebalų turinti keto dieta, galbūt norėsite pasinerti į gerą knygą šia tema, kad sužinotumėte viską, ką galite.
„Healthline“ sudarė šį geriausių keto dietos knygų sąrašą pagal šiuos kriterijus:
- Reitingai. Ar knyga turi aukštus įvertinimus ir palankias apžvalgas?
- Autoriaus patirtis. Ar autorius turi akademinį išsilavinimą, patirtį ar kvalifikaciją, padedantį padidinti jų, kaip keto dietos eksperto, patikimumą?
- Kruopštumas. Ar knygoje išsamiai ir išsamiai apžvelgiama keto dieta?
Ši apžvalga dar skirstoma į potemes, tokias kaip „geriausia pradedantiesiems“ ir „geriausios kulinarinės knygos“, kad galėtumėte lengvai pasirinkti ieškomos knygos tipą.
Pateikiame „Healthline“ 12 geriausių keto dietų knygų pasirinkimus.
Pastaba dėl kainos
Žemiau nurodyti bendri kainų intervalai su dolerio ženklais (nuo $ iki $ $). Vienas dolerio ženklas reiškia, kad produktas yra gana prieinamas, o du dolerio ženklai rodo aukštesnę kainų grupę.
Kainų palyginimui buvo naudojamos fizinio formato kainos, dažniausiai minkšti. Dauguma knygų taip pat turi „Kindle“ leidimus, kurie gali šiek tiek padidinti arba sumažinti kainą.
Kainodaros vadovas:
- $ = mažesnė arba 15 USD
- $$ = virš 15 USD
1. Geriausias bendras: Stepheno Phinney ir Jeffo Voleko ‘Gyvenimo, kuriame yra mažai angliavandenių, menas ir mokslas’
Kaina: $
Šį mažai angliavandenių turinčių dietų pagrindą parašė gydytojas Stephenas Phinney ir dietologas Jeffas Volekas. Šie vyrai yra bendrovės „Virta Health“, kurios misija yra pakeisti 2 tipo cukrinį diabetą, keičiant mitybą, įkūrimo komanda.
Knyga yra išsamus vadovas, kodėl veikia mažai angliavandenių turinčios dietos, tokios kaip keto, ir joje pateikiama įžvalga, kaip įgyvendinti keto dietą.
Knyga turi daugiau nei 1 000 „Amazon“ apžvalgų, vidutiniškai 4,6 iš 5 žvaigždžių.
Pirkite internetą „Menas ir mokslas apie mažo angliavandenių kiekio gyvenimą“.
2–3. Geriausia pradedantiesiems
Šios knygos yra tvirtos rekomendacijos tiems, kurie yra visiškai nauji keto, ir siūlo daug informacijos apie tai, kaip ir kodėl veikia dieta, taip pat patarimus, kaip ją pradėti ir palaikyti.
2. Jasono Fungo „Nutukimo kodeksas“
Kaina: $
Daktaras Jasonas Fungas yra Kanados nefrologas, vadovaujantis medicinos klinikai, kurioje naudojami ketogeninės dietos ir nevalgymo principai, siekiant padėti pacientams numesti svorio ir pagerinti 2 tipo cukrinį diabetą.
Jo knygos „Nutukimo kodas“ ir „Diabeto kodas“ dalijasi, kodėl šis požiūris veikia, ir kaip jį įgyvendinti.
„Nutukimo kodas“ turi daugiau nei 7000 „Amazon“ apžvalgų, vidutiniškai 4,7 iš 5 žvaigždžių.
Pirkite „Nutukimo kodą“ internete.
3. Erico Westmano, Stepheno Phinney ir Jeffo Voleko ‘Naujasis Atkinsas už naują jus’
Kaina: $
Kartu su „Virta Health“ įkūrėjais Phinney ir Volek, šią knygą parašė gydytojas ir svorio valdymo specialistas Ericas Westmanas, kuris keto dietos principus naudoja savo ambulatorinėje svorio metimo klinikoje Duke'o universitete.
Atkinso požiūrio į keto dietą naudojimas gali būti naudingiausias, jei jums labiau patinka struktūrinės dietos programos, kuriose pateikiamos rekomendacijos, ką ir kiek valgyti. Jei tai tinka jums, ši knyga yra puikus šaltinis.
Jame yra daugiau nei 2100 „Amazon“ apžvalgų, kuriose vidutiniškai yra 4,3 žvaigždutės iš 5.
Pirkite internetą „New Atkins for a New You“.
4. Geriausias augalinis: Willas Cole'o ‘Ketotarian’
Kaina: $
Ši knyga verta skaityti veganams, vegetarams ar peskatariečiams, besidomintiems keto.
Chiropraktikas ir natūralios medicinos gydytojas Willas Cole'as parašė šią knygą, kurioje siūlomas augalinis požiūris į ketogeninę dietą. Knygoje aprašyta dieta nėra veganiška, tačiau ją galima padaryti su keliais nedideliais pakeitimais.
Be informacijos apie dietą, joje pateikiami receptai ir patiekalų planai.
Jame yra daugiau nei 1000 „Amazon“ apžvalgų, vidutiniškai 4,4 iš 5 žvaigždžių.
Pirkite „Ketotarian“ internetu.
5–8. Geriausios kulinarijos knygos
Šiose labai vertinamose kulinarijos knygose yra 100% keto receptai. Jie atstovauja įvairioms virtuvėms ir tinka įvairiems įgūdžių lygiams.
5. Natasha Newton ‘Pietų Keto’
Kaina: $$
Natasha Newton vadovauja populiariam keto receptų tinklaraščiui „Keto yra gyvenimas“. Be to, ji siūlo šią kulinarinę knygą, kurioje yra daugiau nei 100 keto draugiškų receptų, populiarių JAV pietuose, pavyzdžiui, sausainių ir dešros padažo, rinkinių.
Knygoje taip pat yra maisto prekių sąrašai ir raktas, padedantis lengvai nustatyti receptus, atitinkančius jūsų specifinius mitybos poreikius.
Jame yra daugiau nei 3300 „Amazon“ apžvalgų, vidutiniškai 4,8 iš 5 žvaigždžių.
Pirkite „Southern Keto“ internetu.
6. Maya Krampf ‘The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook’
Kaina: $$
Maya Krampf valdo nepaprastai populiarų keto receptų tinklaraštį „Wholesome Yum“. Knygoje „The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook“ ji dalijasi visai šeimai tinkančiais receptais, kuriems reikalinga 10 ar mažiau ingredientų ir kuriuos lengva ir greitai paruošti.
Kaip pavyzdį galima paminėti keto draugiškas česnakines duonos lazdeles ir vištienos pirštus.
Knyga turi daugiau nei 1800 „Amazon“ apžvalgų, vidutiniškai 4,8 iš 5 žvaigždžių.
Pirkite „The Wholesome Yum Easy Keto Cookbook“ internete.
7. Carolyn Ketchum „Pagrindinis keto kepimo vadovas“
Kaina: $$
Carolyn Ketchum palaiko sėkmingą mažai angliavandenių turinčių receptų tinklaraštį, pavadintą „Visa diena, apie kurią svajoju apie maistą“.
Šioje knygoje „Pagrindinis keto kepimo vadovas“ pateikiama daugiau nei 150 išbandytų keto kepimo receptų, taip pat išsamus įrankių ir ingredientų, kurių jums reikės gaminant keto kepti kepinius, vadovas.
Jame yra daugiau nei 1200 „Amazon“ apžvalgų, kuriose vidutiniškai yra 4,9 žvaigždutės iš 5.
Įsigykite internetą „Keto kepimo vadovas“.
8. Suzanne Ryan ‘Simply Keto’
Kaina: $$
Suzanne Ryan yra populiari keto tinklaraštininkė, kuri, laikydamasi keto dietos, neteko daug svorio. Jos tinklaraštyje pateikiama daug mažai angliavandenių turinčių ir kenksmingų keto receptų.
Jos knygoje „Paprasčiausiai Keto“ yra daugiau nei 100 receptų, patiekalų planai ir informacija apie tai, kaip laikytis keto dietos ir kodėl ji tinka svorio metimui. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad autorius nėra patvirtintas sveikatos priežiūros specialistas.
Knyga turi daugiau nei 4000 „Amazon“ apžvalgų, vidutiniškai 4,7 iš 5 žvaigždžių.
Pirkite „Tiesiog Keto“ internetu.
9–11. Geriausia tolesniam skaitymui
Šiose knygose gilinamasi į mokslinius tyrimus, susijusius su keto dietomis, taip pat apie tai, kaip dieta veikia svorio metimo ir kitais sveikatos tikslais.
9. Roberto Lustigo ‘Riebalų tikimybė’
Kaina: $
Robertas Lustigas yra vaikų endokrinologas ir Kalifornijos universiteto San Francisko profesorius.
Nors jo knygoje „Riebalų tikimybė“ nėra aiškiai kalbama apie keto dietą, joje pateikiami tyrimai, parodantys daugybę būdų, kuriais cukrus ir labai perdirbtas maistas gali pakenkti jūsų sveikatai.
Knyga turi daugiau nei 1500 „Amazon“ apžvalgų, vidutiniškai 4,6 iš 5 žvaigždžių.
Pirkite „Riebalų šansą“ internete.
10. Ninos Teicholz ‘Didysis riebalų siurprizas’
Kaina: $$
Nina Teicholz yra pranešėja apie sveikatą ir ne pelno siekiančios organizacijos „Nutrition Coalition“, siekiančios užtikrinti amerikiečių mitybos gairių mokslinį griežtumą, vykdančioji direktorė.
Jos knyga „Didelis riebalų staigmena“ yra gilus pasinerimas į mitybinių riebalų naudą ir ydingą mokslą, kuris paskatino 1990-ųjų metų beprotybę.
Knyga turi daugiau nei 1400 „Amazon“ apžvalgų, kuriose vidutiniškai yra 4,6 žvaigždutės iš 5.
Pirkite „The Big Fat Surprise“ internete.
11. Gary Taubeso „Geros kalorijos, blogos kalorijos“
Kaina: $
Gary Taubesas yra sveikatos žurnalistas ir „Nutrition Science Initiative“, ne pelno siekiančios organizacijos, padedančios planuoti ir prižiūrėti mitybos tyrimų studijas, įkūrėjas.
Be knygos „Kodėl mes riebaluojamės“, knyga „Geros kalorijos, blogos kalorijos“ atnaujino susidomėjimą mažai angliavandenių turinčiomis dietomis, kai ji buvo išleista 2008 m. Nors tai yra edukacinis skaitymas, daug daugiau informacijos apie mažai angliavandenių turinčias ir riebias dietas. tapo prieinama nuo jos paskelbimo.
Knyga turi daugiau nei 1200 „Amazon“ apžvalgų, vidutiniškai 4,5 iš 5 žvaigždžių.
Pirkite „Geros kalorijos, blogos kalorijos“ internete.
12. Populiariausia knyga: Leanne Vogel knyga „Keto dieta“
Kaina: $$
Leanne Vogel yra sertifikuota holistinė mitybos specialistė ir žinoma keto dietų tinklaraštininkė ir tinklaraštininkė.
Jos knygoje „Keto dieta“ išsamiai ir išsamiai apžvelgiama keto dietos priežastis ir būdai, receptai ir patiekalų planai.
Atkreipkite dėmesį, kad nors šioje knygoje gali būti vertingos informacijos, holistinės mitybos specialistai neprivalo baigti išsamių mokymo ir švietimo programų, tokių, kokių reikalauja gydytojai ar registruoti dietologai.
Knyga turi daugiau nei 4700 „Amazon“ apžvalgų, vidutiniškai 4,4 iš 5 žvaigždžių.
Pirkite „Keto dietą“ internete.
Kaip pasirinkti
Keto dieta yra be galo populiari, ir internete galite rasti šimtus, jei ne tūkstančius, keto dietos knygų.
Tačiau ne visos šios knygos yra patikimos. Norėdami rasti patikimų knygų apie keto dietą, ieškokite tų, kurias parašė keto dietos ekspertai.
Šie ekspertai gali būti gydytojai, dietologai ar kiti sveikatos priežiūros ar sveikatingumo specialistai, turintys darbo su keto dieta patirties, arba - kulinarinių knygų atveju - maisto tinklaraštininkai arba virėjai, kurie yra susipažinę su receptų kūrimu ir testavimu.
Jūs taip pat turėtumėte vengti knygų, kuriose pateikiami abejotini ar niekšiški teiginiai apie keto dietą. Nors keto dieta turi daug potencialių privalumų, tai nėra panacėja.
Esmė
Keto dietos knygos yra puikus būdas sužinoti daugiau apie dietą, ypač jei esate pradedantysis.
Geriausios keto dietos knygos yra išsamios, parašytos patikimų autorių ir turi palankius įvertinimus bei atsiliepimus.
Jei jus domina sužinoti, kaip įgyvendinti keto dietą, mokslą, pagrįstą keto, ar keto draugiškų receptų idėjas, šios 12 knygų siūlo puikius atspirties taškus.
