Kalonji, taip pat žinomas kaip Nigella sativa, juoda sėkla ir juodieji kmynai yra žydintis augalas, kilęs iš Pietų Europos, Šiaurės Afrikos ir Pietvakarių Azijos.
Jo sėklos nuo seno buvo naudojamos vaistažolių medicinoje gydant įvairias ligas ir būkles, pradedant diabetu ir baigiant artritu.
Visai neseniai vaistažolė išpopuliarėjo dėl numanomo svorio metimo privalumų.
Šiame straipsnyje nagrinėjama, ar kalonji gali padėti numesti svorį, ir apžvelgiama jo nauda sveikatai, saugumas ir šalutinis poveikis.
Kas yra kalonji?
Kalonji yra vienmetis žydintis augalas, kuris gali užaugti 8–35 colių (20–90 cm) aukščio.
Jo vaisiuose yra daugybė juodųjų sėklų, kurios tradiciškai buvo naudojamos Pietryčių Azijos ir Vidurio Rytų šalyse gydant ligas ir sąlygas, tokias kaip diabetas, skausmas ir virškinamojo trakto problemos.
Islamo pranašas Mahometas netgi manė, kad sėklos yra vaistas nuo visų ligų, išskyrus mirtį.
Šiandien žinoma, kad kalonji sėklose ir aliejuje yra veikliųjų junginių, vadinamų fitochemikalais, įskaitant fitosterolius. Tai parodė daugybę terapinių pranašumų, įskaitant svorio netekimą.
SantraukaKalonji sėklose ir aliejuje yra veikliųjų junginių, kurie parodė daugybę terapinių privalumų, įskaitant svorio netekimą.
Ar tai gali padėti numesti svorį?
Tikslūs mechanizmai, kuriais kalonji skatina svorio metimą, nėra aiškūs.
Siūloma, kad kalonji sėklose esantys aktyvūs komponentai padidintų svorio netekimą, paveikdami specifinių genų, susijusių su apetito kontrole ir riebalų nuostoliais, raišką.
Peržiūrėjus 11 tyrimų, kuriuose dalyvavo 783 nutukimo ar antsvorio turintys dalyviai, nustatyta, kad kalonji milteliai ir aliejus per 6–12 savaičių kūno svorį sumažino vidutiniškai 4,6 svaro (2,1 kg), o juosmens apimtis - 1,4 colio (3,5 cm), palyginti su placebo.
Tačiau šie padariniai buvo reikšmingi tik tada, kai dalyviai derino kalonji su dietos ir gyvenimo būdo pakeitimais, o tai rodo, kad vien žolelių papildai nėra veiksmingi metant svorį.
Kita 13 tyrimų su 875 dalyviais apžvalga parodė, kad kalonji milteliai ir aliejus sumažino kūno svorį 4 svarais (1,8 kg), tačiau 6–13 savaičių neturėjo reikšmingo poveikio juosmens apimčiai, palyginti su placebu.
Taigi, nors kalonji greičiausiai nėra veiksmingas metant svorį, jis gali padėti numesti svorį kartu su mažai kalorijų turinčia dieta.
Iš tiesų, vienas 8 savaičių tyrimas parodė, kad moterys, derindamos mažai kalorijų turinčią dietą su 3 gramais kalonji aliejaus per parą, numetė 4,6 svaro (2,1 kg) daugiau ir nusiskuto papildomai 1,2 colio (3,1 cm) nuo juosmens, palyginti su moterimis, gaunančiomis mažai kalorijų. dieta ir placebas.
Reikėtų pažymėti, kad fizinio aktyvumo lygis nebuvo įvertintas daugelyje tyrimų, o tai taip pat galėjo turėti įtakos rezultatams.
Kaip papildomi aukštos kokybės tyrimai, pvz., Atsitiktinių imčių kontroliuojami tyrimai (RCT), kurie apima kintamųjų, tokių kaip fizinis aktyvumas ir dieta, kontrolę, būtina patvirtinti galimą kalonji svorio netekimo naudą.
SantraukaTyrimai rodo, kad kalonji gali padėti numesti svorį kartu su mažai kalorijų turinčia dieta, tačiau norint patvirtinti šias išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų.
Gali sumažėti širdies ligų rizika
Be perspektyvios svorio metimo naudos, kalonjyje yra augalinių junginių, kurie gali būti naudingi širdies sveikatai.
Peržiūrėjus 5 RCT, nustatyta, kad kalonji milteliai ir aliejaus papildai žmonėms, turintiems nutukimą, pagal kūno masės indeksą (KMI) žymiai sumažino C reaktyvaus baltymo (CRP) - uždegimo ir širdies ligų rizikos rodiklio - kiekį.
Žolė taip pat gali sumažinti širdies ligų riziką dėl savo teigiamo poveikio kraujospūdžiui ir riebalų kiekiui kraujyje.
Peržiūrėjus 11 RCT, nustatyta, kad kalonji milteliai ir aliejus po 8 gydymo savaičių reikšmingai sumažino kraujospūdį žmonėms, turintiems aukštą ir normalų kraujospūdį, palyginti su placebu.
Kita 17 RCT apžvalga parodė, kad kalonji aliejus veiksmingai žymiai sumažino MTL (blogąjį) cholesterolį, o milteliai padidino DTL (gerą) cholesterolio kiekį sveikiems dalyviams ir žmonėms, sergantiems diabetu, nutukimu ir aukštu kraujospūdžiu.
Šioje apžvalgoje taip pat pažymėta, kad papildai žymiai sumažino trigliceridų kiekį - riebalų rūšį kraujyje, kurio padidėjęs kiekis padidina širdies ligų riziką.
Šios išvados kartu rodo, kad kalonji gali būti naudinga širdies sveikatai įvairiais būdais.
SantraukaKalonji gali sumažinti širdies ligų riziką mažindamas uždegimą ir kraujospūdį bei gerindamas riebalų, tokių kaip cholesterolis ir trigliceridai, kiekį kraujyje.
Gali skatinti sveiką cukraus kiekį kraujyje
Kalonji gali skatinti sveiką cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
2 tipo cukrinis diabetas yra būklė, kai jūsų kūnas gamina nepakankamai arba negali efektyviai naudoti hormono, vadinamo insulinu, kurį gamina jūsų kasa, kad sumažintų cukraus kiekį kraujyje.
Nevaldomas cukraus kiekis kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, gali padidinti širdies, akių ir inkstų ligų riziką.
Manoma, kad Kalonji pagerina cukraus kiekį kraujyje, padidindamas insulino veikimą ir atidėdamas cukraus absorbciją kraujyje.
Peržiūrėjus 17 RCT žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, paaiškėjo, kad kalonji milteliai ir aliejus žymiai sumažino nevalgius cukraus kiekį kraujyje, taip pat hemoglobino kiekį A1c - 3 mėnesių vidutinio cukraus kiekio kraujyje rodiklį.
Kiti atsiliepimai taip pat parodė reikšmingą cukraus kiekio kraujyje kontrolės pagerėjimą žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, vartojusiems miltelių ir aliejaus papildus.
Vis dėlto daugeliui tyrimų, įtrauktų į šias apžvalgas, nepavyko kontroliuoti veiksnių, susijusių su dieta ir mankšta, o tai galėjo turėti įtakos rezultatams.
SantraukaKalonji gali padėti žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, valdyti cukraus kiekį kraujyje, padidindamas insulino veikimą ir sulėtindamas cukraus absorbciją kraujyje.
Šalutinis poveikis ir dozavimas
Keli tyrimai įvertino kalonji saugumą.
Viename tyrime, kuriame dalyvavo 114 II tipo cukriniu diabetu sergančių žmonių, nenustatytas neigiamas šalutinis poveikis inkstų ar kepenų funkcijai grupėje, kuri 1 metus kasdien vartojo 2 gramus miltelių, be įprastų vaistų.
Tyrimais taip pat nepavyko rasti nepageidaujamo šalutinio poveikio inkstų ar kepenų veiklai, kai aliejaus dozės buvo 3–5 ml per parą 8 savaites.
Tačiau buvo pastebėtas lengvas šalutinis poveikis, pvz., Skrandžio skausmas ir pykinimas, vartojant miltelius ir aliejaus papildus.
Bet kuriuo atveju žmonės, vartojantys vaistus nuo diabeto ar skydliaukės problemų, norintys išbandyti kalonji, pirmiausia turėtų pasikalbėti su savo medicinos paslaugų teikėju, nes tai gali trukdyti tų vaistų veiksmingumui.
Dozavimas
Efektyvi kalonji dozė lieknėjimui yra 1-3 gramai per parą miltelių arba 3-5 ml aliejaus.
Šios dozės taip pat pasirodė esančios veiksmingos širdies sveikatai ir valdant cukraus kiekį kraujyje.
Atrodo, kad svorio metimo efektyvumo požiūriu nėra skirtumo tarp kalonji sėklų miltelių ar aliejaus.
Tačiau atrodo, kad milteliai yra veiksmingesni nei aliejus, padedantys padidinti DTL (gerojo) cholesterolio kiekį, galbūt dėl to, kad milteliuose yra didesnė širdies sveikų riebalų koncentracija.
SantraukaKalonji sėklų aliejus ir milteliai greičiausiai yra saugūs dozėmis, kurios veiksmingos mažinant svorį, širdies sveikatą ir kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje.
Esmė
Kalonji yra augalas, kurio sėklos tradiciškai buvo naudojamos diabetui, skausmui ir virškinimo trakto problemoms gydyti, be kitų ligų ir būklių.
Tai gali būti veiksminga svorio metimui kartu su mažai kalorijų turinčia dieta.
Tai taip pat gali skatinti širdies sveikatą, taip pat sumažinti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
Nors norint patvirtinti šią perspektyvią naudą sveikatai, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau kalonji daugumai žmonių yra saugūs.
--and-how-to-eat-it.jpg)
-dentures-pros-and-cons.jpg)
.jpg)
