Apžvalga
Melatoninas yra natūraliai jūsų organizme atsirandantis hormonas, kuris padeda skatinti miegą. Dėl savo raminančio ir raminančio poveikio jis taip pat vadinamas „miego hormonu“.
Jūsų kankorėžinė liauka tam tikru paros metu išskiria melatoniną į jūsų smegenis. Naktį jis išleidžia daugiau ir lėtina gamybą, kai lauke lengva.
Be vaidmens miego metu, melatoninas turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Jis taip pat susijęs su kraujospūdžio, imuninės funkcijos ir kūno temperatūros reguliavimu. Senstant jūsų kūnas gamina mažiau melatonino.
Priedas buvo naudojamas siekiant padėti paros ritmo miego sutrikimams:
- akli žmonės
- turintys jet lag
- pamaininiai darbuotojai
- vaikų, turinčių raidos sutrikimų, pvz., autizmo spektro sutrikimų.
Melatoninas yra nereceptinis papildas JAV, paprastai prieinamas šalia vitaminų ir papildų.
Ar galite tapti priklausomas nuo melatonino?
Vien todėl, kad kažkas yra „natūralu“, netampa automatiškai „saugu“. Nors šio pranešimo metu nėra pranešimų apie melatonino priklausomybę, vartojant vaistus ar papildus, visada gerai žinoti apie galimą medžiagos poveikį.
Melatoninas, priešingai nei kiti vaistai nuo miego, nesukelia abstinencijos ar priklausomybės simptomų. Tai taip pat nesukelia miego „pagirių“, ir jūs nesukuriate tam tolerancijos. Kitaip tariant, tai nesukelia jums vis daugiau poreikio bėgant laikui, o tai yra priklausomybės požymis. Dėl šių savybių mažai tikėtina, kad melatoninas sukelia priklausomybę. Tačiau reikia atlikti daugiau ilgalaikių melatonino ir ilgalaikio vartojimo poveikio tyrimų.
Jei jūs ar jūsų šeimos narys yra sirgę priklausomybe, pasitarkite su savo gydytoju apie melatonino vartojimą ir visus rūpimus klausimus. Tai gali būti netinkama visiems.
Kiek žmogus turėtų vartoti melatonino?
Nors melatoniną natūraliai gamina organizmas, vis tiek svarbu rūpintis papildais. Per mažas melatonino kiekis nesukels norimo raminančio efekto, o per didelis kiekis gali sukelti nepageidaujamą poveikį, įskaitant dar didesnį trukdymą jūsų miego ciklui. Apgaulė yra vartoti mažiausią veiksmingą dozę, nes melatonino pertekliaus vartojimas nepadės geriau miegoti.
Tiesą sakant, kai kurie tyrėjai mano, kad ne tiek dozė, kiek vartojimo laikas turi įtakos jos veiksmingumui.
Tipinė pradinė melatonino dozė gali svyruoti nuo 0,2 iki 5 mg. Tai yra platus asortimentas, todėl geriau pradėti nuo mažos dozės ir pamažu padidinti dozę, kuri jums veiksminga. Sergant visuotine nemiga, standartinė dozė gali svyruoti nuo 0,3 iki 10 mg. Vyresnio amžiaus žmonėms dozė yra nuo 0,1 iki 5 mg.
Daugelyje komercinių melatonino preparatų yra daug didesnių dozių. Remiantis tyrimais, šių didesnių dozių tiesiog nereikia. Melatoninas yra hormonas, todėl geriausia vartoti kuo mažesnę dozę, kuri vis tiek yra veiksminga.
Maži vaikai turėtų vengti vartoti melatoniną, nebent nurodė gydytojas. Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys neturėtų vartoti melatonino, kol jos nepaklausia gydytojo, ar tai saugu.
Tiksli melatonino dozė, kurią turėtumėte vartoti, gali skirtis, atsižvelgiant į jūsų svorį, amžių ir jūsų atsaką į tarpininkavimą ar papildus. Prieš pradėdami vartoti melatoniną, pasitarkite su savo gydytoju apie kitus vaistus, kuriuos galite vartoti, kad įsitikintumėte, jog nėra galimų neigiamų sąveikų. Tam tikri vaistai taip pat gali pakeisti jūsų reakciją į melatoniną.
Koks šalutinis melatonino vartojimo poveikis?
Melatoninas paprastai vartojamas kaip miego priemonė, todėl natūraliai vienas iš pagrindinių papildo šalutinių poveikių yra mieguistumas ar mieguistumas. Tinkamai vartojant, šalutinis poveikis paprastai būna nedažnas, tačiau, kaip ir vartojant bet kokį vaistą ar papildą, jis gali pasireikšti. Jie taip pat gali pasireikšti išgėrus per daug melatonino. Nesvarbu, ar melatoniną vartojate reguliariai, ar sporadiškai, neturėtų būti jokio šalutinio poveikio skirtumo.
Kiti šalutiniai poveikiai gali būti:
- pykinimas
- galvos skausmas
- galvos svaigimas
- lengvas drebulys
- dirglumas
- žemas kraujo spaudimas
- skrandžio spazmai
- laikini depresijos jausmai
Jei vartojate melatoniną ir pastebite bet kokį šalutinį poveikį, pasitarkite su gydytoju. Jie gali rekomenduoti kitokią dozę arba alternatyvą. Pasakykite jiems apie visus kitus vaistus ar papildus, kuriuos galite vartoti, įskaitant vitaminus, kad atmestumėte nepageidaujamą sąveiką.
Nors melatoninas laikomas saugiu trumpalaikiu vartojimu, nebuvo pakankamai ilgalaikių tyrimų, kurie žinotų, koks šalutinis poveikis vartojamas ilgą laiką. Nors Maisto ir vaistų administracija (FDA) reguliuoja maisto papildus, taisyklės skiriasi nuo receptinių ar nereceptinių vaistų ir dažnai yra ne tokios griežtos. Jei planuojate vartoti melatoniną ilgą laiką, į tai gali būti verta atsižvelgti.
Esmė
Šiuo metu nėra literatūros, leidžiančios manyti, kad melatoninas sukelia priklausomybę. Reikia atlikti daugiau tyrimų apie melatonino vartojimą ir jo šalutinį poveikį, ypač ilgalaikio melatonino vartojimo tyrimus. Jei nerimaujate dėl melatonino vartojimo ar galimos priklausomybės nuo priedo, pasitarkite su savo gydytoju.
