Ar vėlai mokaisi, ar naujas tėvas? Kartais gyvenimas skambina ir mes nepakankamai išsimiegame. Tačiau penkių valandų miego iš 24 valandų dienos nepakanka, ypač ilguoju laikotarpiu.
Remiantis 2018 m. Atliktu tyrimu, kuriame dalyvavo daugiau nei 10 000 žmonių, kūno gebėjimas veikti silpnėja, jei miegas nėra septynių – aštuonių valandų intervale. Tyrėjai nustatė, kad žodiniai įgūdžiai, argumentavimo įgūdžiai ir bendras sugebėjimas mąstyti nebuvo pilnas.
Septynios – aštuonios miego valandos per naktį reikalingos tam, kad geriausiai pasirodytumėte:
- bendraujant
- planavimas
- sprendimų priėmimas
Koks yra rekomenduojamas miego kiekis?
Daugelis iš mūsų nepakankamai miega. Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, daugiau nei trečdalis suaugusiųjų amerikiečių reguliariai nemiega.
Nacionalinio miego fondo miego trukmės rekomendacijos sveikiems žmonėms, neturintiems miego sutrikimų, yra šios:
- Naujagimiai: nuo 14 iki 17 valandų
- Kūdikiai: nuo 12 iki 15 valandų
- Mažiems vaikams: nuo 11 iki 14 valandų
- Ikimokyklinio amžiaus vaikai: nuo 10 iki 13 valandų
- Mokyklinio amžiaus vaikai: nuo 9 iki 11 valandų
- Paaugliams: nuo 8 iki 10 valandų
- Jauni suaugusieji: nuo 7 iki 9 valandų
- Suaugusieji: nuo 7 iki 9 valandų
- Vyresni suaugusieji: nuo 7 iki 8 valandų
Kokie yra per mažo miego simptomai?
Tiesioginiai miego trūkumo simptomai yra šie:
- per didelis mieguistumas
- žiovulys
- susikaupimo stoka
- dirglumas
- dienos nuovargis
- užmaršumas
- nerimas
Simptomai blogėja tuo ilgiau, kai praleidžiate be miego. Jūs netgi galite patirti haliucinacijas.
Pavojus sveikatai dėl miego trūkumo
Su miego trūkumu susijusi rizika sveikatai, įskaitant:
- Smegenų veikla panaši į senėjimą. 2018 m. Tyrime buvo nagrinėjamas sunkus miego trūkumas (ne daugiau kaip keturias valandas per naktį). Tyrėjai nustatė, kad dėl to sumažėjo mąstymo gebėjimas, prilygstantis beveik aštuonerių metų amžiui.
- Diabeto rizika. 2005 m. Atliktas tyrimas parodė, kad per mažai miegoti (šešias valandas ar mažiau) yra susijęs su padidėjusia diabeto rizika. Per didelis miegas (devynios ar daugiau valandų) taip pat buvo susijęs su šia padidėjusia rizika.
- Ankstyva mirtis. 2010 m. Apžvalga ir metaanalizė parodė, kad per mažai miegant naktį padidėja ankstyvos mirties rizika.
- Insulto ar širdies ligų rizika. 2011 m. Atlikta 15 tyrimų apžvalga parodė, kad žmonėms, kurie miega mažiau nei septynias valandas per naktį, yra daug didesnė insulto ar širdies ligų rizika nei žmonėms, miegantiems nuo septynių iki aštuonių valandų per naktį.
Kodėl mes nepakankamai miegame?
Amerikos miego medicinos akademijos duomenimis, miego trūkumą dažniausiai sukelia:
- Pagrindinės sveikatos sąlygos. Nuolatinis miego sutrikimas ar kita būklė gali sutrikdyti miegą.
- Elgesio sukeltas nepakankamo miego sindromas (ISS). Tai medicininis terminas, leidžiantis atidėti miegą norint dalyvauti kitoje veikloje, pavyzdžiui, žiūrint televizorių.
- Darbo įsipareigojimai. Ilgos ar nereguliarios valandos gali turėti įtakos jūsų miego tvarkaraščiui. Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti miego sutrikimas pamainomis.
- Asmeniniai įsipareigojimai. Kaip pavyzdį galima paminėti naujo kūdikio atvežimą į namus ar suaugusiųjų priežiūros paslaugas.
Atimti
Miegas yra labai svarbus gerai sveikatai. Negavęs pakankamai miego, gali sumažėti smegenų veikla ir ilgainiui padidėti sveikatos būklių rizika. Tai apima širdies ligas, insultą ir diabetą.
Siekite kiekvieną naktį miegoti nuo septynių iki aštuonių valandų. Norėdami padėti gerai išsimiegoti, laikykitės geros miego higienos.
