Beveik visi kartkartėmis juokauja apie miego trūkumą, pavyzdžiui, kai ieškojai savo telefono, kad suprastum, jog jis kišenėje, ir kaltinai dėl neramos nakties. Bet kai pastebi, kad negali miegoti dėl lėtinės nemigos, tai ne juokas.
Yra ilgas sveikatos komplikacijų, susijusių su ilgalaikiu miego trūkumu, sąrašas. Lėtinė nemiga taip pat gali rimtai paveikti jūsų gyvenimo kokybę - nuo nuolatinio nuovargio iki padidėjusios depresijos rizikos.
Retkarčiais užgulusi nemiga nėra priežastis sunerimti. Bet jei jūs einate naktį po nakties, neišsimiegoję visą naktį, tai yra žadintuvas, kuriuo reikia kreiptis į gydytoją.
Perskaitykite informaciją apie tai, kada kreiptis į gydytoją dėl lėtinės nemigos ir kodėl taip svarbu tai padaryti.
Kada kalbėti su gydytoju apie lėtinę nemigą
Daugelis gydytojų supranta, kad miego problemos kelia didelį susirūpinimą sveikata.
Tačiau jūsų gydytojas ne visada gali turėti galimybę pasikalbėti su jumis apie miego įpročius reguliariai tikrindamasis arba jei susitarsite dėl kitokio susirūpinimo.
Tai reiškia, kad jums gali tekti iškelti miego temą, jei turite problemų. Jei turite lėtinę nemigą, nenuvalykite jos, nes nėra didelė problema.
Jei norite, galite išbandyti kelis dalykus namuose, kad pagerintumėte miegą, prieš kreipdamiesi į savo gydytoją. Jie apima:
- Laikykitės įprastų miego valandų ir maitinimo tvarkaraščių.
- Apribokite ekrano laiką prieš miegą ir sumažinkite miego erdvės šviesą.
- Sportuokite reguliariai, bent 5–6 valandas prieš miegą.
- Sumažinkite kofeino, alkoholio ir kitų narkotikų vartojimą.
- Jei rūkote, meskite rūkyti.
- Venkite dienos miegų.
- Prieš miegą praktikuokite atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija ar švelni joga.
- Kelkitės iš lovos, jei negalite užmigti, tada grįžkite į lovą, kai vėl pajusite nuovargį.
Jei šie veiksmai neišsprendžia nemigos, turėtumėte aptarti savo miego problemas su savo gydytoju.
Turėtumėte pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, jei nuolat:
- turi problemų užmigti
- negali užmigti
- pabusk anksčiau nei nori
- po miego nesijaučia žvalus
- dienos metu turite mieguistumą
Patarimai, kaip pasirengti gydytojo vizitui
Kad jūsų gydytojo vizitas - asmeniškai ar virtualiai - būtų kuo produktyvesnis:
- Užrašykite savo su miegu susijusius klausimus savo gydytojui.
- Užrašykite savo miegą ir su miegu susijusią veiklą dienoraštyje ir pasidalykite ja su savo gydytoju.
- Išsamiai aprašykite visas išbandytas savipagalbos metodikas ir rezultatus.
- Įsitikinkite, kad žinote visų vartojamų vaistų pavadinimus ir dozes. Jei lankotės pas savo gydytoją jų kabinete, galbūt norėsite tiesiog atsinešti vaistų.
Ūminė ir lėtinė nemiga
Nemiga yra labiausiai paplitęs miego sutrikimas, tačiau jis taip pat plačiai neteisingai suprantamas.
Kiekvienas žmogus turi keletą naktų, kai negali užmigti, arba pabunda ir valandų valandas žiūri į lubas.
Tačiau nemiga yra nuolatinė problema, turinti įtakos:
- Miego inicijavimas: jūsų sugebėjimas užmigti
- Miego trukmė: kiek laiko jūs miegate
- Miego konsolidavimas: suderinti lovoje praleisto laiko kiekį su miego kiekiu, kurio reikia norint sumažinti budėjimo laiką lovoje
Nemiga gali pasireikšti net tada, kai turite pakankamai galimybių miegoti. Dieną jis sukelia neigiamą poveikį, pvz., Mieguistumą ar dirglumą.
Ūminė nemiga
Kartais reikšmingas gyvenimo įvykis, pavyzdžiui, artimo žmogaus mirtis ar naujo darbo pradžia, gali sukelti laikiną nemigos priepuolį, kuris trunka kelias dienas ar net savaites.
Liga, reakcijos vėlavimas ar aplinkos veiksniai taip pat gali sukelti šio tipo nemigą, vadinamą ūmine nemiga. Ūminė nemiga dažniausiai praeina savaime.
Lėtinė nemiga
Lėtinė (ilgalaikė) nemiga yra rimta sveikatos būklė. Kad nemiga būtų laikoma lėtine, ji turi pasireikšti mažiausiai 3 naktis per savaitę ilgiau nei 3 mėnesius.
Iki 90 procentų žmonių, sergančių lėtine nemiga, turi kitų lėtinių medicininių ar psichinių sveikatos sutrikimų.
"Dažniausios nemigos priežastys yra obstrukcinė miego apnėja, depresijos sutrikimai, skausmas, nikotino ar narkotikų vartojimas ir padidėjęs alkoholio vartojimas", - sakė medicinos pagalbos Samantha Miller atstovė spaudai.
Kiti veiksniai, kurie gali sukelti lėtinę nemigą, yra šie:
- kai kurie vaistai, tokie kaip antidepresantai, beta blokatoriai ir chemoterapiniai vaistai
- kofeino ir kitų stimuliuojančių vaistų vartojimas
- gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip darbas pamainomis ir „jet lag“
Kas yra gera miego kokybė?
Pasak Nacionalinio miego fondo, gera miego kokybė apibrėžiama kaip:
- bent 85 procentus laiko praleidai miegodamas
- užmigti per 30 minučių ar mažiau
- pabunda ne daugiau kaip vieną kartą per naktį
- būdamas budrus 20 minučių ar mažiau, iš pradžių užmigęs
Jei jūsų miego įpročiai nuolat neatitinka šių standartų, gali būti lėtinė nemiga, kurią reikia spręsti.
Kokias problemas sukelia lėtinė nemiga?
Svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu apie lėtinę nemigą, kad būtų išvengta naujo ar pablogėjusio poveikio sveikatai.
Nacionaliniai sveikatos institutai teigia, kad lėtinė nemiga gali padidinti fizinės ir psichinės sveikatos problemų riziką, įskaitant:
- astma
- nusilpusi imuninė sistema
- padidėjęs skausmo jautrumas
- uždegimas
- nutukimas
- diabetas
- aukštas kraujo spaudimas
- širdies liga
- depresija
- nerimas
- prasta koncentracija
- dirglumas
- padidėjusi avarijų rizika dėl nuovargio
Ką gydytojas gali padaryti dėl mano lėtinės nemigos?
Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gali rekomenduoti elgesio terapiją, kuri padėtų jums įveikti lėtinę nemigą, pavyzdžiui, kognityvinę elgesio terapiją.
Taip pat gali būti vaistų, kurie gali padėti atkurti normalų miego režimą.
"Aš rekomenduoju naudoti kognityvinę elgesio terapiją kaip pirmąją nemigos gydymo priemonę, nes ji yra saugesnė, patvaresnė ir bent jau tokia pat veiksminga kaip ir bet kokie vaistai nuo miego", - sakė neurologas ir miego specialistas Pietro L. Ratti.
Galiausiai gydytojas gali jus nukreipti į miego specialistą arba miego sutrikimų centrą, kur per naktį galima stebėti ir analizuoti jūsų miego įpročius.
Išsinešimas
Trumpalaikė nemiga yra dažna, tačiau lėtinė nemiga yra rimta sveikatos problema. Tai gali sukelti arba pabloginti kitus fizinės ir psichinės sveikatos sutrikimus.
Pasitarkite su savo gydytoju apie visas lėtines miego problemas.
Savipagalbos metodai gali būti veiksmingi sprendžiant lėtinę nemigą, tačiau gydytojas taip pat gali rekomenduoti lėtinės nemigos gydymo būdus, įskaitant elgesio terapiją ir vaistus.
.jpg)
