Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Tai naktis. Jūs turėtumėte miegoti. Bet tu ne. Nes jūsų partneris, kuris guli šalia jūsų, knarkia, o jūs negalite miegoti per raketę.
Taigi, ką tu gali padaryti, be žvilgsnio į savo partnerį?
Kaip paaiškėjo, jūs tikrai turite galimybių, kurios padės geriau išsimiegoti. Štai septyni patarimai, kuriuos reikia išbandyti.
1. Nekreipkite dėmesio į knarkimo garsą
Taip, tai gali būti lengviau pasakyti nei padaryti. Tačiau kartais galite panaudoti proto jėgą ir išmokyti save ignoruoti ar sumenkinti partnerio knarkimo garsą.
Yra keletas strategijų, kurias galite pabandyti atitraukti:
- medituoti
- klausytis tinklalaidės
- klausykite vadovaujamos meditacijos arba sąmoningumo meditacijos
Galų gale galėsite išmokyti save nesusitelkti į knarkimo garsą arba bent jau jį sureguliuoti, kad užmigtumėte (ir liktumėte).
2. Dėvėkite ausų kamščius
Vienas iš paprasčiausių ir greičiausių sprendimų yra užsikimšti savo ausis ausų kamšteliais, kad prislopintumėte arba pašalintumėte partnerio, pjaunančio medieną šalia jūsų, garsą.
Laimei, turite daug pasirinkimų, priklausomai nuo jūsų poreikių (ir knarkimo apimties).
Galite pasirinkti nebrangius minkštų putų ausų kamščius, kuriuos galite nusipirkti vaistinėje. Taip pat galite nusipirkti silikoninius triukšmą mažinančius ausų kamščius, skirtus nešioti žmonėms, leidžiantiems laiką labai triukšmingoje aplinkoje (pagalvokite: roko koncertai ar oro uosto takai).
Jei jums nepatinka jausmas, kad kažkas įsikišo į ausį, užmaukite triukšmą slopinančias ausines.
Įsigykite garsą blokuojančių ausų gaminių internete
- „Mack's Ultra Soft Foam“ ausų kamšteliai
- Daugkartiniai silikoniniai ausų kamšteliai
- „Boltune“ aktyvios triukšmo slopinimo ausinės
3. Klausykitės muzikos ar balto triukšmo
Baltojo triukšmo mašina sukuria pastovų nuolatinį triukšmą, kuris ramina klausytis. Jei tai veiks tinkamai, būsite užmigti.
Kai kurios baltojo triukšmo mašinos taip pat siūlo galimybes. Galite pasirinkti klausytis vandenyno bangų triukšmo ant smėlio ar krioklio.
Jei nenorite investuoti į atskirą baltojo triukšmo aparatą, atsisiųskite baltojo triukšmo ar tarpininkavimo programą į savo išmanųjį telefoną ir leiskite tam žaisti.
Įsigykite balto triukšmo aparatą internete
- „Letsfit“ balto triukšmo aparatas
- „Magicteam“ balto triukšmo garso mašina
- Baltojo triukšmo garso mašina: nešiojama miego terapija
4. Pakeiskite savo partnerio poziciją
Kai kuriems žmonėms miegant gulint ant gulimos vietos, tai yra gulint ant nugaros, pablogėja knarkimas. Tyrimai tai patvirtina.
Nors tapo kliše alkūnę savo knarkiančiam partneriui į šonkaulius, kad jie apsivertų ant skrandžio ir (tikiuosi) nustotų knarkti, kartais tikrai reikia pakeisti padėtį.
Pozicinė terapija (PT) yra gydymo galimybė, specialiai sukurta padėti knarkėjams išvengti gulėjimo ant nugaros. Galite išbandyti keletą variantų.
- Knarkimą mažinantis treniruoklis. Įsivaizduokite paminkštą svorio diržą, kuriame miegate. Tai iš esmės yra treniruoklio prielaida. Dėvėtojui sunku miegoti ant nugaros, todėl jis turi apsiversti ant šono, kur gali rečiau knarkti.
- Teniso kamuoliukas. Viduryje nakties, kai trokštate bet ką išbandyti, paslinkite teniso kamuoliuką (ar bet kokį kitą lygų daiktą) po partnerio nugara, todėl jiems bus nepatogu gulėti ant nugaros.
- Pagalvė, nukreipta į galvą. Pagalvė, nukreipta į galvą, taip pat kartais vadinama kovos su knarkimu pagalve, padeda tinkamai išlyginti vartotojo kaklą, kad jie rečiau knarktų. Galite užsisakyti vieną internetu arba pasiimti vietinėje parduotuvėje, priklausomai nuo to, kaip vėl labai norite gerai išsimiegoti. 2015 m. Atliktas tyrimas rodo, kad ir jūsų partneris gali geriau miegoti naudodamas vieną iš jų.
Internete įsigykite knarkimą mažinančių padėties priemonių
- „SnoreOver“ kovos su knarkimu diržas
- „Sharper Image Advanced Anti-Knore“ pagalvė
- Teniso kamuoliukai
6. Skatinkite savo partnerį būti įvertintam
Neleisk partneriui tik teisintis ar reikalauti, kad jie nesnarktų.
Verčiau paaiškinkite savo susirūpinimą ir paprašykite partnerio apsilankyti pas gydytoją, kad jis būtų įvertintas. Patikinkite, kad eisite su jais, jei jiems nepatogu eiti vienam.
Miego tyrimas gali nustatyti, kiek jie knarkia, ir įvertinti galimas jų knarkimo priežastis. Jei įvertinimas atskleidžia, kad jie serga obstrukcine miego apnėja (OSA), jie gali sužinoti daugiau apie gydymo galimybes.
OSA sergantiems žmonėms iš tiesų yra veiksmingų gydymo galimybių. Jūsų partneris gali būti geras kandidatas:
- nuolatinė teigiamo kvėpavimo takų slėgio (CPAP) terapija
- teigiamo kvėpavimo takų slėgio (BiPAP) terapija
- geriamasis prietaisas, panašus į burnos apsaugą, kuris gali padėti žandikaulį ar laikyti liežuvį
Chirurgija taip pat yra galimybė, kai neveikia kitos terapijos.
Ir nemanykite, kad knarkia tik vyrai. Tyrimai rodo, kad moterys ypač linkusios nuvertinti ir nepakankamai įvertinti savo knarkimo tendencijas. Jie taip pat rečiau lankosi miego klinikoje, kad būtų įvertinti.
7. Miegokite kitame kambaryje
Pamenate seną posakį apie tai, kaip beviltiški laikai reikalauja beviltiškų priemonių? Kai visa kita nepavyks, gali tekti palikti kambarį naktį.
Nesijauskite blogai, jei pasirinksite šią parinktį, ypač jei ji jums tinka. Tyrimai palaiko jus. 2002 m. Atliktas tyrimas parodė, kad miegojimas atskirai, atrodo, iš tikrųjų prisideda prie didesnio santuokinio pasitenkinimo, kai vienas sutuoktinis knarkia.
Jei vis dėlto jaučiatės vieniša, būtinai praneškite partneriui, kad verčiau būkite kartu. Tai gali paskatinti juos koreguoti.
Ar miegas su knarkėju gali pakenkti jūsų sveikatai?
Klausymasis, kaip partneris garsiai knarkia naktį iš vakaro, tikrai gali sukelti nepasitenkinimą, o tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų santykiams.
Bet ar žinojote, kad dėvėtas knarkimas, kaip kartais vadinamas, taip pat gali turėti žalingą poveikį jūsų sveikatai?
Miego trūkumas gali sukelti atminties sutrikimų, sutrikdyti nuotaiką ir netgi padidinti riziką susirgti:
- širdies liga
- diabetas
- aukštas kraujo spaudimas
2006 m. Tyrime netgi pažymima, kad žmonės, kurie miegojo mažiau nei 6 valandas per naktį, dažniau turėjo nutukimą, o tai taip pat gali kelti tam tikrų lėtinių sveikatos sutrikimų riziką.
Jūsų miego praradimas taip pat gali sutrumpinti jūsų gyvenimo trukmę. 2010 m. Atlikus tris didelius gyventojų tyrimus, nustatyta, kad žmonių, kurie kiekvieną naktį miegojo tik 5 ar mažiau valandų, mirtingumo rizika padidėjo 15 proc.
Kai gydote partnerio knarkimą, jums labiau tikėtina, kad geriau išsimiegosite. Ir jūsų pačių sveikata pagerės, kai miegate pakankamai kokybiškai.
Atimti
Negalima tik kentėti tyloje, jei bandote snausti šalia partnerio, kuris knarkia.
Jums yra kelios poveikio mažinimo strategijos. Išbandykite juos, kol rasite sau tinkamiausią.
Nebijokite paprašyti partnerio ir galimų sprendimų. Jie tiesiog gali jus nustebinti.
.jpg)
.jpg)
