Jei laikote save intravertu, tikriausiai jaučiatės gana patogiai savo kompanijoje.
Vis dėlto gali ateiti laikas, kai suprasite, kad šiek tiek nebeturite ryšio su kitais žmonėmis. Gal pati nepajutote vienatvės, tačiau geranoriški šeimos nariai vis siūlo, ar jums reikia naujo, ar dviejų draugų.
Jei neturite daug ar artimų draugų, galite pagalvoti, ar iš tikrųjų praleidžiate per daug laiko vieni.
Net sverdami pliusus ir minusus išplėsti savo socialinį ratą, galite jaustis nežinantys nuo ko pradėti. Daugeliui žmonių sunku susidraugauti suaugusiais.
COVID-19 eroje naujoji nuotolinės draugystės tikrovė gali atrodyti dvigubai patraukli: ji suteikia būdą užmegzti ryšį savo pačių sąlygomis, fiziškai atsiribojant. Tačiau susirasti draugų nuotoliniu būdu taip pat gali būti nelengva.
Jei norite šiek tiek pakeisti vienatvę, išbandykite toliau pateiktus 10 patarimų, kaip susieti su prasme.
Įvertinkite savo priežastis
Kaip tikriausiai žinote, uždarumas reiškia tik tai, kaip jūs gaunate savo energiją. Šis bruožas nepadaro jūsų droviu ir nereiškia, kad nemėgstate žmonių - abu įprasti klaidingi supratimai apie uždarumą.
Tiesą sakant, intravertai linkę užmegzti tvirtus santykius.
Jei tikrai norite rasti daugiau draugų, tai padaryti yra visiškai įmanoma. Tačiau svarbu užmegzti šiuos ryšius dėl teisingų priežasčių. Paklauskite savęs, ar tikrai nori daugiau draugų arba tik tavimi tiki turėtų turėk juos.
Jei iš tikrųjų nejaučiate poreikio leisti laiką tarp kitų, tai yra gerai. Buvimas atskirai nebūtinai reiškia vienatvę.
Bet galbūt kai kurie straipsniai, kuriuose siūloma, kad ekstravertiški žmonės yra laimingesni ir geresni, paskatino jūsų motyvaciją susirasti draugų.
Pavyzdžiui, viename 2015 m. Tyrime 1006 įvairaus amžiaus suaugusiems buvo atlikta asmenybės ir bruožų vertinimų serija ir atlikti keli pagrindiniai atradimai:
- Ekstravertai įvertino laimę, emocijų reguliavimą ir santykių kokybę.
- Žmonės, kurie demonstravo gerus emocijų reguliavimo sugebėjimus arba palaikė tvirtus santykius, pranešė apie didesnę laimę.
- Intravertai, turintys stipresnius emocijų reguliavimo sugebėjimus ir aukštos kokybės santykius, pranešė apie didesnę laimę nei intravertai, kurių šiose srityse rezultatas buvo žemesnis.
Remdamiesi šiais rezultatais, tyrimo autoriai aukštesnės kokybės socialinius santykius ir stiprius emocinio reguliavimo įgūdžius netiesiogiai susiejo su didesne laime.
Vis dėlto nepamirškite, kad niekas kitas, išskyrus jus, negali nustatyti, ko reikia jūsų pačių laimei.
Jei dabar jaučiatės patenkintas savo gyvenimu, prieštaraudami savo prigimčiai, verčiant save susirasti draugų, kurių ne itin norite, iš tikrųjų galite likti nelaimingesni.
Siekite kokybės, o ne kiekio
Kaip pažymėta pirmiau minėtame tyrime, atrodo, kad daug naudos teikia aukštos kokybės santykiai.
Tarkime, kad turite tvirtus santykius su savo šeima ir vienu geru draugu. Jūs sutariate su savo bendradarbiais, bet jaučiatės visiškai patenkinti atsisveikindami dienos pabaigoje. Jei norite, galite užmegzti mandagų pokalbį, tačiau manote, kad nereikia pažinti daugumos sutiktų žmonių.
Kai kurie žmonės gali manyti, kad jūsų gyvenime labai trūksta socialinių ryšių, bet jie ne jūs.
Ekstravertai ir kai kurie ambicingai gali klestėti užmezgę ryšį su kitais ir kalbėdami, tačiau nereikia kalbėtis su visais, kuriuos sutinkate.
Surasti vieną gerą draugą dažnai yra paprasčiau (ir mažiau nusausinti) nei susikurti minią paviršutiniškų pažįstamų, kurių iš tikrųjų neturi nei laiko, nei jėgų iš tikrųjų pažinti.
Priimkite savo interesus
Nors kai kurie žmonės gali paskatinti jus „išsiveržti iš savo kiauto“ arba „išplėsti savo akiratį“, jums ne visada reikia ieškoti naujų interesų, kad rastumėte naujų draugų.
Žmonių, turinčių panašių pomėgių, užsiėmimų ar minčių mokyklų, paieška gali būti raktas kuriant ilgalaikius ryšius.
Intravertai žmonės dažniausiai jaučiasi labiausiai užsiėmę veikla, kuri atliekama atskirai, įskaitant:
- skaitymas
- žurnalą
- kuriant meną
- žiūri filmus
- žygiai
Nors ši veikla dažnai laikoma solo pomėgiais, vis tiek galite rasti bendruomenę, kuri dalijasi jūsų interesais.
Galbūt galėtumėte:
- ieškoti internetinio knygų klubo ar apžvalgų grupės
- tyrinėkite savo klubo ar interneto kino klubus
- ieškoti vietinių ar virtualių meno užsiėmimų
Jei esate studentas, mokykla siūlo dar vieną puikią vietą susirasti draugų. Kodėl nepasistengus pakalbėti su tuo klasės draugu, kuris visada pateikia įžvalgių komentarų ar pamini, kaip labai patiko knyga, kurią pastebėjai ant jų stalo?
Tačiau nebijokite išbandyti naujų dalykų
Išsišakojimas taip pat gali turėti naudos. Jei jūsų turimi pomėgiai nesuteikia daug galimybių bendrauti, galite apsvarstyti naują požiūrį.
Iššūkis išbandyti vieną dalyką - gerai pradėti nuo mažo - tai jus visada domino. Gal tai žvaigždžių vakaras, šokių klasė, paukščių stebėjimo ekskursija ar ekskursija po istorinę vietą.
Daugelis žmonių taip pat randa ryšio galimybių savanoriaudami ar dalyvaudami kituose bendruomenės renginiuose.
Pirmą kartą einant nereikia kalbėti su niekuo. Bet jei jums patiks, vėl pasirodykite ir pabandykite susisiekti su žmogumi, kurį atpažįstate.
Norėdami susirasti draugų, taip pat galite kreiptis į internetą. Galite prisijungti (ar net sukurti) forumą tam, ką domitės, ar palaikyti ryšį su žmonėmis per socialinę žiniasklaidą.
Draugų paieškos funkcijos pažinčių programose taip pat siūlo patogų būdą surasti potencialius draugus COVID-19 metu ir susipažinti nuotoliniu būdu, prieš pasimatant asmeniškai, kai tai padaryti yra saugu.
Ieškodami draugų naujose vietose, atsižvelkite į tai: žmonės dažnai jaučiasi patrauklūs kitiems, turintiems panašias vertybes ir kilmę, tačiau visada verta pažinti ir žmones, kurie skiriasi nuo jūsų. Laikydamiesi draugystės su žmonėmis, kurie dažniausiai turi tas pačias idėjas, kartais galite apriboti jus ir jūsų požiūrį į pasaulį.
Žaisk pagal savo stipriąsias puses
Galbūt nešviesite ryškiausiai grupės nustatymuose ir nepaliksite jausmų ant stalo, kad visi matytų, tačiau galite pasiūlyti kitų vertingų dalykų.
Skirkite šiek tiek laiko, kad ištirtumėte savo bruožus ir pripažintumėte tai, ką darote gerai. Jūsų stipriosios pusės gali būti susijusios su tam tikrais asmenybės bruožais, elgesiu ar įgūdžiais.
Pavyzdžiui:
- Jūs esate puikus klausytojas.
- Skiriate laiko apsvarstyti visus iššūkio kampus, o ne impulsyviai skubėti į veiksmus.
- Jūs nuožmiai įsipareigojote privatumui, o žmonės žino, kad gali tikėtis, jog pagerbsite pasitikėjimą.
- Jautrumas paverčia jus gailestingu žmogumi.
- Smalsumas ir vaizduotė leidžia pamatyti dalykus kitaip ir pasiūlyti naują supratimą apie sunkias problemas.
Svarbu suvokti, kad visi turi skirtingas stiprybes. Tai geras dalykas - vis dėlto pasauliui reikia pusiausvyros.
Jūsų stipriosios pusės gali patikti kitam intravertui, kuris pripažįsta giminingą dvasią, tačiau jos taip pat galėtų papildyti kontrastingus labiau ekstraverto žmogaus bruožus.
Atminkite: socializacijos poreikiai kiekvienam atrodo skirtingi
Dirbdami kurdami naujus santykius, pabandykite nepamiršti, kiek laiko ir energijos iš tikrųjų turite skirti. Daugelis intravertų žmonių tikrai turi keletą artimų draugų, tačiau išlieka faktas, kad intravertams visada reikės laiko atsikratyti vieniems.
Draugai patenkina svarbius socialinius ir emocinius poreikius, tačiau bendravimas vis tiek gali išeikvoti jūsų išteklius.
Jei bandysite susirasti daugiau draugų, nei turite jėgų, galų gale jausitės kalti, kad neturite pakankamai laiko visiems. Tai gali suteikti visai kitokio streso jūsų socialiniam gyvenimui.
Kai išsitiesite per plonai, turėsite mažiau duoti žmonėms, kurie jums rūpi - o tai gali pabloginti jūsų esamų santykių kokybę.
Išmintinga žengti į priekį atsargiai, kai tyrinėjate jums labiausiai tinkantį sąveikos lygį. Apribojimų nustatymas aplink laiką, kurį praleidžiate su kitais, gali padėti išvengti perdegimo.
Labiau įsitraukite į tai, kas vyksta aplink jus
Niekada neskauda pradėti ieškoti ryšių dalykuose, kuriuos jau darote. Tai gali būti sunkiau pandemijos metu, tačiau sunkiau nereiškia, kad neįmanoma.
Pažintis su kuo nors paprastai prasideda nuo paprasto klausymosi, ką jie sako. Daugelis intravertų tai jau daro, todėl pabandykite žengti dar vieną žingsnį ir pasiūlyti ką nors mainais.
Galbūt bendradarbis, su kuriuo reguliariai tvarkote projektus, kelis kartus pakvietė jus papietauti, arba jūsų kaimynas visada mojuoja labas ir klausia, ar nenorite išgerti puodelio kavos.
Jūs galite instinktyviai išvengti šios sąveikos, bijodami, kad pateksite į vietą mažoms kalboms. Vis dėlto geriau susipažinę galite rasti vietos bendrai kalbai.
Galbūt jūs ir jūsų kaimynas domitės tais pačiais sodo ir televizijos interesais, o jūs ir jūsų bendradarbis yra gana panašios asmenybės.
Pradėjus įsimylėti jaunystei, palaikykite ją klestėdami ieškodami naujų būdų užmegzti ryšį. Galite suplanuoti iškylos pietus lauke, pavyzdžiui, su savo bendradarbiu, arba palydėti kaimyną į sodininkystės parodą.
Keiskite savo elgesį, o ne savo tapatybę
Draugauti nereiškia, kad jūs turite visiškai išradinėti savo tikrąjį save. Apsimetimas ekstraversija gali atrodyti geriausias būdas „padirbti, kol padarysite“, tačiau tai gali atsiliepti.
Asmenybės bruožai paprastai nesikeičia lengvai. Dienos pabaigoje jūs vis dar esate tas pats asmuo, turintis vienodus vienatvės poreikius.
Tai pasakė, keičiantis tam tikram elgesiui, gali būti tam tikrų privalumų, rodo 2020 m. Tyrimas, kurio metu 131 studentas paprašė 2 savaites pakeisti savo elgesį.
Vieną savaitę jie perėmė bruožus, susijusius su ekstraversija: kalbumą, spontaniškumą ir tvirtumą. Kitą savaitę jie demonstravo tylesnį, santūresnį ir apgalvotesnį elgesį.
Visi, ypač tie, kurie norėjo būti ekstravertiškesni, parodė savijautos pagerėjimą per ekstravertą savaitę. Per intravertę savaitę jų savijauta sumažėjo.
Tada atrodytų, kad elgesio pritaikymas gali turėti teigiamos įtakos jūsų savijautai. Tyrimo autoriai pastebi, kad paraginimuose vartojama kalba galėjo paskatinti dalyvius tikėtis vieno rezultato.
Tačiau pasiūlymo galia ne visada yra bloga. Jei tikitės patobulinimų, galite nesąmoningai daugiau stengtis juos įgyvendinti.
Tyrimo autoriai paprašė dalyvių pateikti penkių būdų, kaip jie galėtų pakeisti savo elgesį, sąrašą. Šis metodas gali pasitarnauti ir jums.
Pavyzdžiui, galite nuspręsti:
- Po kiekvienos klasės pasikalbėkite su vienu nauju klasės draugu.
- Kalbėkitės su bendradarbiu ar kitu pažįstamu.
- Priimkite draugo kvietimą į vakarėlį.
- Prisistatykite kam nors iš jūsų pėsčiųjų grupės.
- Suraskite vieną bendruomenę ar virtualų renginį, kuriame galėtumėte dalyvauti kiekvieną mėnesį.
Ugdykite kantrybę
Gyvenime susidursite su daugybe skirtingų žmonių ir greičiausiai nespustelėsite kiekvieno iš jų. Tai normalu - tikėtis kitaip yra nerealu.
Gali atrodyti atgrasu sutikti, kad kartais tavo pastangos pabendrauti niekur nedings. Atstūmimas niekada nesijaučia malonus, ir jūs galite pasijusti dar labiau atkalbinėjamas, kai sąveika niekur nedings po to, kai tikrai stengsitės užsiimti.
Tačiau nepamirškite, kad kuo daugiau šansų, tuo didesnė tikimybė, kad pasiseks. Tikra draugystė reikalauja pastangų, o sėkmė gali užtrukti.
Kai susitiksite su žmogumi, su kuriuo tikrai norėtumėte praleisti daugiau laiko, parodykite savo susidomėjimą susisiekdami su konkrečiais planais ir pranešdami apie savo norą palaikyti ryšį.
Jei keletą kartų bandėte ir jie neatrodo imlūs, pereikite prie kito. Iš pradžių šis procesas gali jaustis bauginantis, tačiau paprastai jis šiek tiek palengvėja (ir jaučiasi natūraliau), kai atliekama daugiau praktikos.
Kreipkitės į profesionalą
Jei jūsų pastangos susirasti naujų draugų nedavė daug sėkmės, terapeuto parama gali pakeisti.
Žmonės ieško terapijos dėl daugybės skirtingų priežasčių, o jūs galite gauti profesionalios pagalbos dėl bet kokio iššūkio, ne tik dėl psichinės sveikatos simptomų.
Terapeutai dažnai padeda žmonėms spręsti tarpasmeninius klausimus, įskaitant sunkumus bendraujant ir kuriant naujus santykius. Kai kurie žmonės netgi dirba su draugystės treneriais, norėdami ieškoti naujų būdų, kaip bendrauti su kitais.
Kai norite pakeisti savo socialinį gyvenimą ir stengiatės tai padaryti, galite pastebėti psichinės sveikatos poveikį.
Galbūt jūsų vienatvė galiausiai sukelia prastą nuotaiką. Taip pat galite jausti nerimą, kai patiriate didelį stresą, bet neturite su kuo pasidalinti savo jausmais.
Terapeutai gali padėti išspręsti šias problemas ir padėti jums atrasti bet kokius modelius, trukdančius susirasti naujų draugų.
Terapijoje taip pat galite:
- Naršykite produktyvius bendravimo įgūdžius.
- Praktikuokite socialinių ryšių formavimo strategijas.
- Gaukite patarimų dėl kūno kalbos, kuri perteikia didesnį atvirumą.
Esmė
Uždarumas nėra yda, o draugų trūkumas nebūtinai yra blogas dalykas.
Jei jūsų mažas ratas ir ramus gyvenimas verčia jus jaustis patenkintu, jums nereikia įstumti į nieką kitą.
Kai pastebite, kad trūksta draugijos, pradėkite nuo mažų žingsnių, kad išplėstumėte savo socialinį akiratį.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
.jpg)
