Kai kurie žmonės natūraliai laimingi vieni. Tačiau kitiems būti solo yra iššūkis. Jei patenkate į pastarąją grupę, yra būdų, kaip patogiau pabūti vienam (taip, net jei esate griežtas ekstravertas).
Nepaisant to, kaip jaučiatės būdamas vienas, gerų santykių užmezgimas su savimi yra verta investicija. Juk tu padaryti praleisti nemažai laiko su savimi, todėl gali išmokti tuo mėgautis.
Būti vienam nėra tas pats, kas būti vienišam
Prieš pradedant įvairius būdus, kaip rasti laimę būdamas vienas, svarbu išnarplioti šias dvi sąvokas: buvimas vienišas ir vienišas. Nors tarp jų yra tam tikrų sutapimų, jos yra visiškai skirtingos sąvokos.
Gal esate žmogus, kuris absoliučiai giriasi vienumoje. Jūs nesate asocialus, nedraugiškas ar nemylintis. Jūs tiesiog patenkintas vien tik laiku. Tiesą sakant, jūs to laukiate. Tai paprasčiausias buvimas vienas, o ne vienišas.
Kita vertus, galbūt esate apsuptas šeimos ir draugų, bet iš tikrųjų nesate susijęs su paviršiaus lygiu, dėl kurio jaučiatės gana tuščias ir atsijungęs. O gal būdamas vienas tiesiog liūdi ir ilgiesi kompanijos. Tai vienatvė.
Prieš patekdamas į laimės vienišas smulkmenas, svarbu suprasti, kad buvimas atskirai nereiškia, jog esi vienišas. Žinoma, galite būti vieni ir jaustis vieniši, tačiau jiedu ne visada turi eiti kartu.
Trumpalaikiai patarimai, kaip pradėti
Šie patarimai skirti padėti jums nuriedėti. Jie gali nepakeisti jūsų gyvenimo per naktį, tačiau jie gali padėti jums patogiau būti vienam.
Kai kurie iš jų gali būti būtent tai, ko jums reikėjo išgirsti. Kiti gali jums neturėti prasmės. Naudokite juos kaip akmenis. Pridėkite prie jų ir formuokite kelyje, kad tiktų jūsų gyvenimo būdui ir asmenybei.
1. Venkite lyginti save su kitais
Tai lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau stenkitės vengti savo socialinio gyvenimo su niekuo kitu. Svarbu ne jūsų turimas draugų skaičius ar jūsų socialinių išvykų dažnumas. Tai, kas jums tinka.
Atminkite, kad jūs tikrai negalite žinoti, ar kažkas su krūva draugų ir įdarytu socialiniu kalendoriumi iš tikrųjų yra laimingas.
2. Ženkite nuo socialinių tinklų
Socialinė žiniasklaida iš prigimties nėra bloga ar problemiška, tačiau jei naršydami savo sklaidos kanalus jaučiatės nuošalyje ir patiriate stresą, atlikite kelis žingsnius atgal. Tas pašaras nepasako visos istorijos. Ne iš toli.
Jūs neįsivaizduojate, ar tie žmonės iš tikrųjų yra laimingi, ar tiesiog sukuria įspūdį, kad jie yra. Šiaip ar taip, tai nėra jūsų atspindys. Taigi, giliai įkvėpkite ir padėkite į perspektyvą.
Atlikite bandomąjį važiavimą ir 48 valandoms uždrauskite save socialiniuose tinkluose. Jei tai turi reikšmės, pabandykite sau skirti 10–15 minučių dienos limitą ir jo laikykitės.
3. Padarykite telefono pertrauką
Čia pastebite temą? Mobilieji telefonai ir socialiniai tinklai neabejotinai pakeitė buvimo vienišio sampratą.
Ar tikrai kas nors vienas, kai gali pasiimti telefoną ir siųsti teksto žinutes ar paskambinti bet kam? Arba patikrinkite, ką tas pažįstamas gimnazistas veikia, net nereikia su jais kalbėtis?
Tai nereiškia, kad technologijos nėra nepaprastai naudinga priemonė kuriant bendruomenę ir pasijaučiant artimiems artimiesiems, kurie gali būti toli. Tačiau lengva pasikliauti prietaisais, kad būtų išvengta vieno su savo mintimis.
Kitą kartą, kai būsite vienas, išjunkite telefoną ir padėkite jį valandai. Naudokitės šiuo laiku norėdami vėl užmegzti ryšį su savimi ir ištirti, koks jausmas būti iš tikrųjų vienam.
Nežinote, kaip praleisti laiką? Griebkite rašiklį ir bloknotą ir užsirašykite dalykus, kuriuos jums gali patikti daryti kitą kartą, kai atsidursite vieni.
4. Skirkite laiko, kad jūsų mintys klaidžiotų
Ar mintis nieko nedaryti jus neramina? Taip yra turbūt todėl, kad jau seniai leidote sau tiesiog būti.
Eksperimentuokite nustatydami laikmatį 5 minutėms. Viskas.
Penkios minutės be:
- televizija
- muzika
- internetas
- tinklalaidės
- knygos
Raskite patogią vietą atsisėsti ar atsigulti. Jei norite, užmerkite akis, patamsinkite kambarį arba spoksokite pro langą. Jei tai per mažai sėslu, išbandykite pasikartojančią užduotį, pavyzdžiui, megzti, varvinti krepšinį ar plauti indus.
Leisk mintims klaidžioti - tikrai klaidžioti - ir pamatyk, kur tave nuveda. Nenusiminkite, jei tai iš pradžių nenuveda toli. Su laiku jūsų protas pripras prie šios naujos laisvės.
5. Pasiimk į pasimatymą
Jie gali skambėti klišėmis, tačiau pasimatymai gali būti galinga priemonė išmokti būti laimingam vienam.
Nežinote, ką daryti? Įsivaizduokite, kad bandote padaryti įspūdį tikrąją datą ir parodyti jiems gerą laiką. Kur juos pasiimtum? Ką norėtumėte, kad jie pamatytų ar patirtų?
Paimk save tą dieną. Iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek keista, bet yra tikimybė, kad pamatysite bent keletą kitų žmonių, kurie pavalgo solo ar įsigijo bilietą į filmą vienam.
Jei pinigai yra problema, jums nereikia didelių dalykų. Tačiau taip pat atminkite, kad mokėti už vieną yra daug pigiau nei už du.
Vis dar skamba per daug bauginančiai? Pradėkite nuo mažo, sėdėdami kavinėje vos 10 minučių. Būkite pastabus ir mirkykite aplinkoje. Kai tau tai bus patogu, išeiti vienam nebeatrodys taip neįprasta.
6. Susitvarkykite
Pratimai padeda išlaisvinti endorfinus, tuos smegenų neuromediatorius, kurie gali jaustis laimingesni.
Jei dar nesinaudojote mankšta, pradėkite nuo kelių minučių per dieną, net jei tai tik ryto ruožas. Kiekvieną dieną padidinkite savo aktyvumą po minutę ar dvi. Įgiję pasitikėjimo, išbandykite svorio treniruotes, aerobiką ar sportą.
Be to, jei vis tiek nesinori laisvai išeiti į savo jėgas, vienas smūgis į sporto salę gali būti puikus atspirties taškas.
7. Leiskite laiką su gamta
Taip, dar viena klišė. Bet jei rimtai, išeik į lauką. Poilsis kieme, pasivaikščiojimas parke ar pasibuvimas prie vandens. Sugerkite gamtos vaizdus, garsus ir kvapus. Pajuskite vėjelį veide.
Tyrimai rodo, kad 30 ar daugiau minučių per savaitę, praleistą gamtoje, galima pagerinti depresijos simptomus ir sumažinti kraujospūdį.
8. Pasilenkite į privilegijas, būdamas vienas
Kai kuriems žmonėms ypač sunku būti laimingiems gyvenant atskirai. Aišku, gali būti, kad bus šiek tiek tylu, ir nėra ten, kas klausytų, kaip tu išleisi darbą po darbo, ar primins, kad reikia išjungti viryklę.
Bet gyvas solo taip pat turi savo privalumų (nuogas siurbimas, kas nors?). Pabandykite pasinaudoti fizine ir psichine erdve, atsirandančia gyvenant atskirai:
- Užimkite visą vietą. Praleiskite dieną užimdami visą virtuvę, kad galėtumėte pasigaminti skanių patiekalų, kuriuos galite pralošti kitai savaitei.
- Išsiskleidė. Bandai grįžti į seną pomėgį? Gaukite visas savo medžiagas ir paskirstykite jas ant grindų ir nuspręskite, ką norite naudoti kitam projektui. Nepadarėte sprendimo per vieną dieną? Jokiu problemu. Palikite tai, kol baigsite, net jei tai bus savaitė nuo dabar.
- Surenk šokių vakarėlį. Tai gana savaime suprantama. Įdėkite mėgstamą muziką ir, kaimynams leidus, pasukite ją į viršų. Šok, kaip niekas nežiūri, nes, na ... jie ne.
9. Savanoris
Yra tiek daug būdų, kaip savanoriškai leisti laiką tarnaujant kitiems. Galite savanoriauti asmeniškai arba padėti nuotoliniu būdu iš namų. Šiaip ar taip, padėdamas kitiems galite jaustis gerai. Be to, tai gali padėti pajusti ryšį su kitais, tačiau vis tiek gauti kokybę.
Tyrinėkite savanorių galimybes savo kaimynystėje. Svarbu rasti tai, kas tau atrodo teisinga. Įsitikinkite, kad jų poreikiai atitinka jūsų norus ir galimybes.
Jei pirmas dalykas, kurį bandote, nepasiteisina, yra visiškai protinga judėti toliau ir ieškoti kažko kito.
Atlikite atsitiktinį gerumo veiksmą, kai tik pasitaiko galimybė.
10. Pripažink dalykus, už kuriuos esi dėkingas
Tyrimai rodo, kad dėkingumas gali sustiprinti laimės ir vilties jausmą.
Dieną lengva suvokti kaip savaime suprantamą dalyką. Skirk laiko apmąstyti dalykus, už kuriuos esi dėkingas.
Jie neturi būti įspūdingi, mintis verčiantys dalykai. Jie gali būti tokie paprasti kaip tas pirmasis java puodelis ryte ar daina, kurią grojate vėl ir vėl, nes tai ramina jūsų nervus.
Sudarykite sąrašą savo psichinių ar fizinių dalykų, kuriuos vertinate. Kitą kartą, kai būsite vienas ir jausitės nusiminęs, išveskite šį sąrašą, kad primintumėte sau viską, ko tik darote.
11. Duokite sau pailsėti
Savirefleksija yra geras dalykas. Griežtas savęs vertinimas nėra. Tai suvalgo jūsų pasitikėjimą savimi ir laimę. Kai tas neigiamas vidinis kritikas paskambina, pasukite link to pozityvesnio balso, kuris gyvena jūsų galvoje (jūs žinote, kad jis kažkur yra).
Neteiskite savęs griežčiau, nei vertintumėte ką kitą. Visi daro klaidų, todėl nenustok savęs per save. Prisiminkite daugybę gerų jūsų savybių.
12. Patiekite sau aukščiausio lygio valgį
Nėra vakarienės palydovo? Vien valgymas nereiškia, kad reikia valgyti fasuotą maistą prie televizoriaus. Paruoškite nuostabų patiekalą vienam.
Padėkite stalą, naudokite medžiaginę servetėlę, uždekite žvakę ir darykite viską, ką darytumėte, jei rengtumėte vakarienę. Jūs esate to visko verti patys.
13. Raskite kūrybinę išeitį
Ką visada svajojai veikti, bet atidėjai? Nesijaudinkite, jei jums tai nesiseka. Esmė yra išbandyti ką nors naujo ir kitokio, žengti žingsnį už komforto zonos ribų.
Imkitės namų tobulinimo projekto. Išmokite groti instrumentu, nupiešti peizažą ar parašyti apysaką. Darykite tai patys arba užsirašykite į kursą. Duokite sau pakankamai laiko, kad pamatytumėte, ar verta to siekti.
Jei jums tai nepatinka, galite bent jau perbraukti jį iš savo sąrašo ir pereiti prie kažko kito.
14. Kurkite solo išvykų planus
Suraskite įdomių dalykų ir įtraukite juos į savo kalendorių. Duokite sau ko laukti. Juk laukimas yra pusė malonumo. Be to, matydami tai savo kalendoriuje, taip pat galite lengviau sekti.
Apsilankykite netoliese esančiame mieste ir apsistokite nakvynėje su pusryčiais. Dalyvaukite vietiniame festivalyje ar ūkininkų turguje. Pirkite bilietą į koncertą ar tą nuostabų meno eksponatą, apie kurį kalba visi. Suplanuokite tai, kas jus tikrai domina, ir tai įgyvendinkite.
Ilgalaikiai patarimai, kaip rutulys rieda
Kai jums labiau patinka kasdieniai vienatvės aspektai, galite pradėti gilintis šiek tiek giliau.
15. Papurtykite savo kasdienybę
Net gerai veikianti rutina ilgainiui gali virsti grioveliu, todėl jūs nebetenkate.Pagalvokite apie savo kasdienę rutiną ir artimiausią aplinką. Kas vis dar tinka jums ir kas tapo nuobodu?
Jei nesate tikras, nufotografuokite. Atnaujinkite dalykus. Pertvarkykite baldus arba nudažykite sieną. Įkurkite sodą, valykite ir nuvilkite, arba susiraskite naują kavinę. Pažiūrėkite, ar yra kažkas, ką galite pakeisti, kad išsitrauktumėte iš tos vagos.
16. Sustiprinkite savo įveikos įgūdžius
Gyvenimas turi savo stresorių ir nutinka blogų dalykų. Nėra prasmės ignoruoti šios realybės. Bet nepamirškite, kad tą kartą įvyko kažkas blogo ir jūs supratote, kaip su tuo kovoti? Tai įgūdis, kurį verta toliau tobulinti.
Apsvarstykite, kaip tada susitvarkėte ir kodėl tai pasiteisino. Pagalvokite, kaip tą pačią mąstyseną galite naudoti susidorodami su įvykiais, kurie vyksta dabar. Tai taip pat tinkamas metas suteikti sau kreditą. Jūs tikriausiai esate daug stipresnis ir atsparesnis, nei suprantate.
17. Puoselėti santykius
Kai jums bus patogiau būti atskirai, galite praleisti mažiau laiko bendraudami. Tame nėra nieko blogo, tačiau artimi socialiniai ryšiai vis tiek yra svarbūs.
Susitarkite aplankyti ką nors iš savo šeimos narių, draugą ar po darbo pabūti su komanda. Paskambinkite kam nors, ko seniai negirdėjote, ir turėtumėte reikšmingą pokalbį.
18. Praktikuokite atleidimą
Ką atleidimas turi bendro su tavo laime? Daug, kaip paaiškėja. Be kitų naudos sveikatai, atleidimo veiksmas gali sumažinti stresą, nerimą ir depresiją.
Tai mažiau svarbu tam, kad kitas žmogus jaustųsi geriau, nei tai, kad jaustumėtės geriau. Taip, tai reiškia, kad rašo laišką, kuriame atleidžiate tiems, kurie jus įskaudino, iš tikrųjų nesiųsdami.
Atleidimas gali apkrauti jūsų protą. Kol jūs tai darote, nepamirškite atleisti ir sau.
19. Rūpinkitės savo sveikata
Emocinė sveikata gali turėti įtakos fizinei sveikatai ir atvirkščiai. Rūpinimasis savo fizine sveikata gali padėti padidinti jūsų bendrą laimę. Be to, tai geras būdas puoselėti gerus santykius su savimi.
Padarykite subalansuotą mitybą, reguliariai mankštindamiesi ir gausiai miegodami, kad užsiimtumėte vieninteliu laiku. Būtinai pasirūpinkite kasmetine fizine veikla ir kreipkitės į savo gydytoją, kad galėtumėte valdyti visas esamas sveikatos sąlygas.
20. Kurkite ateities planus
Kur nori būti po 5 ar po 10 metų - tiek asmeniškai, tiek profesiškai? Ką turite padaryti, kad pasiektumėte tuos tikslus? Užrašymas gali būti naudingas priimant sprendimus.
Kasmet peržiūrėkite šį pratimą, kad sužinotumėte, ar einate į kelią, ar tikslus reikėtų patikslinti. Turėdami rytojaus planų, šiandien galite jaustis viltingiau ir optimistiškiau.
Nebijokite paprašyti pagalbos
Kartais nepakanka visų savęs priežiūros, mankštos ir dėkingumo sąrašų, kad sukeltų liūdesio ar vienišumo jausmą.
Apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą, jei:
- Jūs esate pernelyg įtemptas ir jums sunku susitvarkyti.
- Jūs turite nerimo simptomų.
- Jūs turite depresijos simptomų.
Norint patekti į terapiją, nereikia laukti krizės taško. Tiesiog noras pasveikti ir leisti laiką vienam yra visiškai tinkama priežastis susitarti. Nerimaujate dėl išlaidų? Mūsų kiekvieno pasirinkimo vadovas gali padėti.
