Praėjo ilga, sunki diena, o mirkymas kubile gali būti tik terapija, kurios reikia norint atsipalaiduoti ir pabėgti. Be to, kad padeda atsipalaiduoti, paaiškėja, kad laiko praleidimas kubile gali suteikti ir kitų privalumų.
Nesvarbu, ar esate kubilo savininkas, ar naudojatės savo sporto salės sūkurine vonia, yra keletas svarbių dalykų, kuriuos turite žinoti, kad kuo geriau išnaudotumėte savo kubilo patirtį.
Panagrinėkime keletą galimų naudos sveikatai, kai mirkysite vonioje ir kada gali būti saugiau to išvengti.
Kuo naudinga sveikata naudojant sūkurinę vonią?
Galima nauda naudojant sūkurinę vonią kiekvienam žmogui skiriasi. Daug kas priklauso nuo bendros sveikatos ir nuo to, kaip ja naudojatės.
Žemiau pateikiami 7 galimi mirkymo kubile privalumai.
1. Streso malšinimas
Vienas akivaizdžiausių kubilo privalumų yra galimybė padėti sumažinti dienos įtampą. Raminantis šilto vandens poveikis ir masažiniai veiksmai gali padėti sumažinti fizinę, emocinę ir psichinę įtampą.
Jei norite, galite dar labiau sustiprinti šį stresą mažinantį efektą naudodami švelnią muziką, silpną apšvietimą ar aromaterapiją.
2. Raumenų atsipalaidavimas
Karštas vanduo ir masažuojantis kubilo purkštukų poveikis gali būti veiksmingas būdas atsipalaiduoti ir nuraminti įtemptus, įtemptus raumenis. Tai gali padėti sumažinti skausmus.
Kubilas mirkomas prieš sportuojant taip pat gali sumažinti traumų riziką.
3. Pagerėjęs miegas
Remiantis tyrimais, gali pakakti paprasto atsipalaidavimo po mirkymo vonioje ir ramiau miegoti.
Senesniame tyrime pasyvus kūno šildymas buvo vertinamas kaip vyresnio amžiaus žmonių nemigos gydymas. Tyrimas buvo nedidelis ir subjektyvus, tačiau nustatyta, kad karštos vonios skatina žymiai gilesnį ir ramesnį miegą.
2012 m. Tyrimas apžvelgė hidroterapijos poveikį fizinei funkcijai ir miego kokybei žmonėms, sergantiems fibromialgija. Tai buvo nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo moterys nuo 30 iki 65 metų. Tyrėjai padarė išvadą, kad hidroterapija padėjo pagerinti miego kokybę kartu su kitais fibromialgijos simptomais.
4. Skausmo malšinimas
Mirkymas kubile gali palengvinti kai kuriuos skausmus atpalaiduojant įsitempusius raumenis, sąnarius ir sausgysles.
Jei sergate artritu, karštis ir masažas gali padėti palengvinti skausmą sukeliantį sustingimą ir uždegimą.
Vanduo palaiko jūsų kūną ir atima svorį nuo sąnarių, o tai padeda pagerinti lankstumą ir judesio amplitudę. Šių privalumų galite gauti ir šiltoje vonioje.
5. Geresnė širdies ir kraujagyslių sveikata
Atsipalaidavimas sūkurinėje vonioje gali padidinti širdies ritmą ir sumažinti kraujospūdį.
Remiantis 2016 m. Tyrimu, karšto vandens panardinimas gali turėti „tvirtą“ poveikį kraujagyslių funkcijai ir kraujospūdžiui. Tyrimo autoriai pasiūlė, kad pasyvi šilumos terapija gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių riziką ir mirtingumą, ypač tarp tų, kurie turi ribotas galimybes sportuoti.
Ankstesni tyrimai parodė, kad panardinus į vonią 10 minučių, kraujospūdis gali sumažėti ir greičiausiai yra saugus daugumai žmonių, kuriems yra padidėjęs kraujospūdis.
6. Pagerėjęs jautrumas insulinui
Kai kurie mokslininkai kelia prielaidą, kad reguliari terminė terapija naudojant saunas ar karštas vonias gali pagerinti sutrikusią jautrumą insulinui ir būti naudinga diabetui valdyti.
Be to, 2015 m. Apžvalgoje nustatyta, kad pirties ir sūkurinių vonių terapija gali būti naudinga nutukimą ir diabetą turintiems žmonėms.
7. Kalorijų deginimas
Mažame 2016 m. Tyrime dalyviai valandą mirkė iki juosmens siekiančioje karštoje vonioje ir sudegino maždaug tiek pat kalorijų, kiek 30 minučių pėsčiomis. Tai nereiškia, kad tai turėtų užimti mankštą, tačiau tai gali padėti medžiagų apykaitai, ypač tiems, kuriems sunku sportuoti.
Kas turėtų vengti karštų vonių?
Jei turite kokių nors abejonių dėl kubilo naudojimo, verta pakalbėti su savo gydytoju. Tai ypač svarbu šiose situacijose:
- Širdies liga. Mirkymas karštoje vonioje gali turėti įtakos širdies ritmui ir kraujospūdžiui. Tai gali būti naudinga kai kuriems žmonėms, turintiems problemų dėl širdies ir kraujagyslių sistemos, tačiau kitiems gali būti nesaugu.
- Nėštumas. Nėščia lengva perkaisti, o tai gali pakenkti jums ir jūsų kūdikiui.
Taip pat galbūt norėsite išvengti kubilo, jei turite:
- Odos traumos. Palaukite, kol pagydymai, atviros opos ar bėrimai užgis, kad sumažintumėte dirginimo ir infekcijos riziką.
- Žemas kraujo spaudimas. Jei esate linkęs apsvaigti ar alpti, turėtumėte vengti kubilo, nes karštas vanduo gali dar labiau sumažinti kraujospūdį.
- Šlapimo takų infekcija (UTI). Karšto vandens poveikis sergant UTI gali pabloginti jūsų simptomus.
Kaip pasinaudoti savo kubilo sesija
Nesvarbu, ar naudojatės savo, ar sporto sale ar bendruomenei priklausančia vonia, patikrinkite, ar vonia yra švari ir tinkamai prižiūrima. Vanduo turėtų būti reguliariai valomas ir tikrinamas. Blogai prižiūrimas kubilas gali sukelti odos infekciją, vadinamą kubilo folikulitu.
Filmuose, televizijoje ir net socialiniuose tinkluose dažnai vaizduojami žmonės, valandų valandas poilsiui sūkurinėje vonioje su kokteiliu rankoje. Tai nėra idealu ar saugu. Štai kaip elgtis su vonia, kad padidintumėte naudą ir sumažintumėte riziką:
- Venkite labai karšto vandens. Įsitikinkite, kad vanduo nėra per karštas, absoliutus maksimalus 40 ° C (104 ° F).
- Likite hidratuotas. Kubilai priverčia jus prakaituoti ir lieka dehidruoti. Gerkite daug vandens, tačiau venkite alkoholio prieš mirkant ar jo metu.
- Apribokite laiką vonioje. Neužsibūk per ilgai, ypač jei nesi įpratęs. Esant maksimaliai temperatūrai, nustatykite 10–15 minučių ribą. Jei esate įpratę, galite ilgiau užsibūti žemesnėje temperatūroje. Ženklai, kad jums reikia nedelsiant išeiti, yra šie:
- apsvaigimas, galvos svaigimas
- pykinimas
- odos paraudimas
- dusulys
- Vėliau nuplaukite. Baigę išimkite maudymosi kostiumėlį ir nuplaukite muilu ir drungnu vandeniu. Nedarykite iš karšto vandens iškart ledinio šalto vandens, nes tai gali pakelti jūsų kraujospūdį.
Esmė
Reguliarus mirkymas karštoje vonioje gali būti naudingas sveikatai, pvz., Raumenų atsipalaidavimas, skausmo malšinimas ir geresnis miegas. Kai kurie tyrimai rodo, kad nauda sveikatai yra įvairesnė, tačiau norint nustatyti karštų vonių terapijos specifiką esant tam tikroms sąlygoms, reikia daugiau tyrimų.
Kubilai turėtų būti tinkamai prižiūrimi, kad būtų užtikrinta sveikata ir sauga. Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos. Taip pat turėtumėte vengti karšto vandens, kai esate nėščia arba jei turite odos pažeidimą. Atsargiai naudojant, kubilai yra saugūs daugumai žmonių.
