Hiatal išvarža yra dažna sveikatos būklė, kai viršutinio skrandžio dalis stumia per pertrauką arba angą diafragmos raumenyje ir į krūtinę.
Nors tai dažniausiai būdinga vyresnio amžiaus žmonėms, amžius nėra vienintelis hiatalio išvaržos rizikos veiksnys. Tai taip pat gali sukelti diafragmos įtempimas dėl ilgalaikio sunkaus kėlimo ir kosulio, taip pat dėl gyvenimo būdo veiksnių, tokių kaip rūkymas.
Fiziniai pratimai yra vienas iš būdų valdyti daugelį lėtinių sveikatos sutrikimų, o svorio metimas gali padėti sumažinti hiatal išvaržos simptomus. Tačiau tam tikri pratimai iš tikrųjų gali pabloginti jūsų hiatal išvaržą, įtempdami pilvo sritį arba sustiprindami rėmenį, skausmą krūtinėje ir kitus simptomus.
Jums nereikia visiškai vengti mankštos, tačiau norėsite sutelkti dėmesį į treniruotes, kurios nepablogins jūsų išvaržos. Prieš pradėdami, pasitarkite su gydytoju apie šiuos pratimų aspektus.
Ar galite sportuoti su išvarža?
Apskritai, jūs galite išsiaiškinti, ar turite hiatal išvaržą. Pratimai taip pat gali padėti numesti svorio, jei reikia, o tai gali pagerinti simptomus.
Vis dėlto svarbiausia yra sutelkti dėmesį į pratimus, kurie neapkraus jūsų išvaržos srities. Tai reikštų, kad jokie pratimai ar kėlimo procedūros, kuriose naudojama viršutinė pilvo sritis, gali būti netinkamos.
Vietoj to, atsižvelgiama į šiuos pratimus saugus dėl hiatal išvaržos:
- vaikščiojimas
- bėgiojimas
- plaukimas
- dviračiu Sportas
- švelni arba modifikuota joga, be inversijų
Kitas dalykas yra tai, ar turite rūgšties refliuksą su savo hiatal išvarža, nes intensyvesni pratimai gali pabloginti jūsų simptomus. Štai kodėl bėgiojimas ir ėjimas gali būti teikiami pirmenybę bėgimui, o tai daroma mažesniu intensyvumu.
Hiatal išvaržos pratimai, kad būtų išvengta
Kaip taisyklė, svarbu vengti pratimų, kurie gali apkrauti pilvo sritį. Priešingu atveju galite rizikuoti pabloginti simptomus. Taip pat gali pasireikšti besimptomė hiatalio išvarža po sunkių kėlimų.
Jei turite hiatal išvaržą, reikėtų vengti šių pratimų:
- traškesys
- Pritūpimai
- pritūpimai su svoriais, pavyzdžiui, hanteliais ar kettlebellais
- aklavietės
- Atsispaudimai
- sunkiasvorės mašinos ir laisvi svoriai
- inversijos jogos pozos
Hiatal išvaržos kėlimo apribojimai
Ne tik nesaugu kelti sunkius svarmenis su hiatal išvarža, bet ir kita sunki kėlimo veikla gali dar labiau apkrauti išvaržą.
Tai apima baldų, dėžių ar kitų sunkių daiktų kėlimą. Rekomenduojama gauti pagalbą keliant sunkesnius daiktus, ypač jei turite didesnę išvaržą.
Pratimai ir tempimai hiatal išvaržos simptomams gydyti
Jei internete ieškote „natūralių“ būdų gydyti hiatal išvaržą, kai kurie tinklaraštininkai pristato dietą kartu su konkrečiais pratimais, kurie, kaip teigiama, stiprina jūsų pilvo sritį.
Ginčytina, ar stiprinant pratimus iš tikrųjų galima gydyti išvaržą, ar jie tik sumažina jūsų simptomus. Bet kokiu atveju apsvarstykite galimybę pasikalbėti su gydytoju apie šiuos pratimus.
Pratimai diafragmai sustiprinti
Diafragminis kvėpavimas susideda iš gilesnių kvėpavimo būdų, kurie padeda padidinti deguonies srauto efektyvumą. Laikui bėgant šie pratimai gali netgi padėti sustiprinti diafragmos raumenį. Štai vienas metodas:
- Atsigulkite arba atsisėskite patogioje padėtyje, uždėdami vieną ranką ant pilvo, kitą - ant krūtinės.
- Kvėpuokite kuo giliau, kol pajusite, kaip skrandis prispaudžia jūsų ranką.
- Laikykite, tada iškvėpkite ir pajusite, kaip skrandis tolsta nuo rankos. Pakartokite keletą įkvėpimų kiekvieną dieną.
Jogos pratimai esant hiatal išvaržai
Švelnūs jogos pratimai gali padėti hiatal išvaržai keliais būdais. Pirma, gilaus kvėpavimo technika gali sustiprinti jūsų diafragmą. Taip pat pastebėsite padidėjusį stiprumą ir lankstumą. Manoma, kad kai kurios pozos, pavyzdžiui, „Chair Pose“, padeda sustiprinti pilvo sritį jos neįtempdamos.
Būtinai pasakykite jogos instruktoriui apie savo būklę, kad jie galėtų padėti pakeisti pozas. Jūs norite išvengti inversijų, kurios gali pabloginti jūsų simptomus. Tai gali būti „Bridge“ ir „Forward Fold“.
Pratimai svorio metimui
Svorio netekimas gali pagerinti hiatal išvaržos simptomus. Sportas kartu su dieta gali padėti sukurti kalorijų deficitą, reikalingą kūno riebalams deginti. Metant svorį, laikui bėgant simptomai turėtų mažėti.
Kiti gyvenimo būdo pokyčiai, kurie gali padėti gydyti hiatal išvaržą
Gali būti sunku užkirsti kelią hiatal išvaržai, ypač jei turite rizikos veiksnių arba jei gimėte su didele diafragmos anga. Vis dėlto yra įpročių, kuriuos galite pritaikyti, kad sumažintumėte simptomus, įskaitant:
- mesti rūkyti, pasitelkę savo gydytoją, kuris gali sukurti jums tinkamą metimo planą
- vengti sunkių daiktų kėlimo
- nepagulėjęs pavalgęs
- valgyti per 2–3 valandas prieš miegą
- vengti rėmenį sukeliančių maisto produktų, tokių kaip svogūnai, prieskoniai, pomidorai ir kofeinas
- nedėvėti aptemptų drabužių ir diržų, o tai gali pabloginti rūgšties refliuksą
- pakeldami lovos galvutę nuo 8 iki 10 colių
Atimti
Nors hiatal išvaržos simptomai gali tapti nemalonu, ši būklė yra ypač dažna. Tiesą sakant, manoma, kad maždaug 60 procentų suaugusiųjų iki 60 metų serga hiatalio išvaržomis.
Sunkioji atletika ir kiti tempimo pratimai gali būti netinkami sergant hiatal išvarža, tačiau neturėtumėte atmesti visiškai mankštos. Kai kurie pratimai, ypač širdies ir kraujagyslių sistemos, gali padėti numesti svorį ir pagerinti simptomus. Kiti gali padėti sustiprinti diafragmą.
Prieš pradėdami šiuos pratimus, ypač pasitarkite su gydytoju. Jie taip pat gali padėti nustatyti kasdienybę, kur palaipsniui tobulėti.
