6 geriausi eteriniai aliejai geresniam miegui

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Eteriniai aliejai naudojami plačiai. Daugelis žmonių prisiekia šių koncentruotų augalų ekstraktų pranašumais, kurie padeda sumažinti nerimą ir stresą, pagerinti nuotaiką ir koncentraciją, malšinti skausmą, išvalyti odą ir dar daugiau. Žmonės taip pat dažnai naudoja eterinių aliejų junginius, kad paskatintų atsipalaidavimą ir miegą.

Galbūt to nesuvokiate, tačiau miegas yra vienas iš svarbiausių laiko praleidimo būdų. Neturėdami pakankamai kokybiško miego, jūsų smegenys ir kūnas negauna laiko, reikalingo pailsėti, atsigauti ir pasiruošti ateinančiai dienai.

Jei patiriate nemigą arba dėl kitų priežasčių reguliariai gulite budriai, ilgainiui pradėsite pastebėti tam tikrus miego trūkumo padarinius. Laikui bėgant miego praradimas gali turėti rimtos įtakos jūsų sveikatai.

Eteriniai aliejai ne visiems atrodo naudingi. Vis dėlto žmonės, norintys vengti nereceptinių miego pagalbinių priemonių, dažnai pastebi, kad aromaterapija arba terapinis šių junginių naudojimas yra natūralus būdas pagerinti miegą.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie eterinius aliejus, kurie naudingi miegui ir atsipalaidavimui, ir gaukite patarimų, kaip juos saugiai ir efektyviai naudoti.

Kaip išsirinkome geriausius eterinius aliejus miegui

Eteriniai aliejai gaunami iš įvairių augalų dalių. Kadangi daugelis augalų juos augina, daugybė galimų variantų gali jus šiek tiek priblokšti.

Jei jau pradėjote užsiimti aromaterapija, galbūt pastebėjote, kad tam tikri aliejai, atrodo, turi keletą paskirčių. Kaip nustatyti, kuris jums tinka?

Tam tikri aliejai gali turėti šiek tiek skirtingą poveikį kiekvienam žmogui, tačiau šiame straipsnyje mes sutelkėme dėmesį į eterinius aliejus, kurie paprastai pripažįstami skatinančiais atsipalaidavimą ir miegą. Štai kaip susiaurinome galimybes:

• Eterinio aliejaus tipas. Mes įtraukėme eterinius aliejus, kurie, kaip žinoma, yra naudingi atsipalaidavimui ir miegui.
• Ekspertų interviu ir tyrimai. „Žodžiu iš lūpų į lūpas“ gali būti naudinga renkantis tokius produktus kaip eteriniai aliejai, tačiau mes taip pat apžvelgėme mokslinius įrodymus, kad gautume daugiau informacijos, ar šie eteriniai aliejai iš tikrųjų atrodė naudingi miegui. Mes taip pat kalbėjomės su Jo Sahlinu, licencijuotu masažo terapeutu Olimpijoje (Vašingtonas), turinčiu aromaterapijos patirties.
• Prieinamumas. Mes įtraukėme eterinius aliejus, kuriuos galima įsigyti internetu iš patikimų mažmenininkų.
• Kokybė ir skaidrumas. Geros reputacijos prekės ženklai, kurie parduoda kokybiškus aliejus, savo svetainėje arba paprašę turėtų pateikti analizės sertifikatą arba saugos duomenų lapą. Mes išvardijome eterinius aliejus iš prekės ženklų, kurie pateikia šią dokumentaciją.

Kainodaros vadovas

Eterinių aliejų kainos gali būti labai įvairios, priklausomai nuo paties aliejaus, jo kokybės ir to, kur jūs perkate. Aliejai paprastai parduodami mililitrais (ml) mažuose buteliuose. Jie labai susikaupę, todėl jums reikia tik kelių lašų.

Nurodėme rekomenduojamų aliejų kainas, suskirstytas taip:

• $ = mažiau nei 10 USD
• $$ = $10–$20
• $$$ = virš 20 USD

„Healthline“ renkasi geriausius eterinius aliejus miegui

„Eden Botanicals“ aukšto lygio levandų eterinis aliejus

• Kaina: $$ (15 ml butelis)
• Pagrindiniai naudojimo būdai: atsipalaidavimas, ramybė ir nerimo palengvinimas

Augalinės ar aliejinės levandų nauda yra plačiai pripažinta. Ši žolė dažnai įtraukiama į kvepalus, muilus, losjonus ir net arbatas, todėl yra didelė tikimybė, kad su ja susidūrėte ir anksčiau. Daugelis žmonių mėgaujasi jo gėlių kvapais, o vien patrauklus kvapas gali padėti atsipalaiduoti, paaiškina Sahlinas.

Levandų eterinis aliejus taip pat gali padėti sumažinti nerimą, skatinti atsipalaidavimą ir nuraminti protą prieš miegą. Keletas mokslinių tyrimų ištyrė linalolio, pagrindinio levandų komponento, naudojimą nerimo malšinimui ir miegui.

• Remiantis 2014 m. Tyrimais, aromaterapija su levandų eteriniu aliejumi gali padėti palengvinti nedidelius miego sunkumus ir sukelti keletą nepageidaujamų šalutinių poveikių.
• Nedidelis 2017 m. Tyrimas rado įrodymų, leidžiančių manyti, kad keli eteriniai aliejai, įskaitant levandą, padeda pagerinti miegą ir sumažinti ankstyvą rytą prabudusiems vyresnio amžiaus žmonėms.
• Remiantis 2017 m. Tyrimu, levandų eterinis aliejus padėjo sumažinti nerimą ir pagerinti miego kokybę intensyvios terapijos pacientams, sergantiems širdies ligomis.

Jei norite išbandyti levandų eterinį aliejų, rekomenduojame šį aukšto lygio levandą. Recenzentai tai apibūdina kaip kvapnų ir tyrą. Net jei kartais levandų kvapas jums atrodo šiek tiek aštrus, šis konkretus aliejus vis tiek gali jums pasitarnauti. Kai kurie žmonės, sakantys, kad dažnai levandų mišiniai atrodo per aštrūs, vadina tai natūraliu, saldžiu ir traškiu.

Pirkite „Eden Botanicals“ aukšto lygio levandų eterinį aliejų.

Romos ramunėlių eterinis aliejus „Eden Botanicals“

• Kaina: $$$ (5 ml butelis)
• Pagrindiniai naudojimo būdai: miegas, nerimo malšinimas ir skausmo malšinimas

Gerai išsimiegoti gali būti sunku, kai sunkiai atsipalaiduojate ir atidedate dienos rūpesčius, tačiau jei kada nors nutolote po raminančio ramunėlių arbatos puodelio, jau galite iš pirmų lūpų žinoti apie ramunėlių pranašumus atsipalaidavimui. ir mieguistumas.

Sahlinas paaiškina, kad susidursite su dviem skirtingomis veislėmis: vokiečių ir romėnų ramunėlėmis. „Romėnų ramunėlės yra pripažintos švelniu raminamuoju preparatu, todėl miegui gali būti šiek tiek daugiau naudos. Jis taip pat pakankamai švelnus, kad yra saugus vaikams “.

Atkreipkite dėmesį, kad eteriniai aliejai skirti naudoti tik iš išorės, todėl nenorite jų dėti į arbatą prieš miegą.

Įrodymai rodo, kad aliejaus forma taip pat gali padėti nuraminti nerimą ir skatinti geresnį miegą:

• Remiantis 2013 m. Tyrimu, aromaterapinis levandų, romėnų ramunėlių ir nerolio eterinių aliejų mišinys padėjo palengvinti nerimą ir pagerinti miegą intensyvios terapijos pacientams.
• 2010 m. Atlikti tyrimai rodo, kad ramunėlės gali padėti nuraminti nervingumą ir nerimą bei skatinti ramybę prieš miegą. Ramunės taip pat gali padėti sumažinti košmarus.

Recenzentai mėgsta švelnų šio romėniško ramunėlių eterinio aliejaus kvapą sakydami, kad jis padeda skatinti ramybę ir atsipalaidavimą prieš miegą ir gerai veikia naktinėje vonioje.

Pirkite „Eden Botanicals“ romėnų ramunėlių eterinį aliejų internetu.

Eterinis aliejus „Vitruvi Bergamot“

• Kaina: $$ (0,3 skysčio uncijos arba apie 8 ml)
• Pagrindiniai naudojimo būdai: geresnė nuotaika, nerimas ir streso malšinimas

Bergamočių kvapą atpažinsite, jei kada nors turėjote puodelį Earl Gray arbatos. Bergamoto apelsino žievelė arba ekstraktas suteikia arbatai nepakartojamą kvapą ir skonį. Šis eterinis aliejus turi keletą galimų privalumų, įskaitant skausmą ir uždegimą.

Citrusinių eteriniai aliejai, paprastai tariant, yra labiau naudojami kaip energijos stiprikliai, o ne atsipalaidavimo priemonės. Vis dėlto yra keletas įrodymų, kad bergamočių eterinis aliejus gali padėti pagerinti miego kokybę:

• Remiantis nedideliu 2015 m. Tyrimu, kai kurie vėžiu sergantys pacientai pranešė, kad po aromaterapijos gerėja miegas. Dalyviai galėjo pasirinkti iš dviejų skirtingų mišinių, iš kurių viename buvo bergamočių ir santalo eterinių aliejų.
• Vienas 2019 m. Tyrimas apžvelgė 42 širdies reabilitacijos ambulatorinių pacientų miego kokybę. Pacientai, kurie miegojo su medvilniniais kamuoliukais, užpiltais levandomis, bergamotėmis ir ilang ilangais prie lovos šonų, teigė, kad geriau miega ir prabunda rečiau.

Recenzentai giria raminantį, gaivų Vitruvi bergamočių eterinio aliejaus kvapą. Šis aliejus gali geriausiai tikti miegui, sumaišytas su kitais atpalaiduojančiais aliejais, įskaitant paprastąjį šalaviją, ylang ylangą ar melissą (melisą).

Jūs tikrai norėsite vengti šio aliejaus naudoti ant odos, nebent jis būtų labai praskiestas, nes tai gali padidinti jūsų jautrumą saulės šviesai. (Toliau aptarsime daugiau saugos aspektų.)

Pirkite eterinį aliejų „Vitruvi Bergamot“ internete.

„Eden Botanicals Virginia Cedarwood“ eterinis aliejus

• Kaina: $ (15 ml butelis)
• Pagrindiniai naudojimo būdai: odos sąlygos, nerimas ir stresas, miegas

Jei jums labiau patinka natūralus medienos kvapas, o ne gėlių ar citrusinių vaisių kvapas, kedrų eterinis aliejus gali pasiūlyti geresnį atsipalaidavimo, sumažėjusio streso ir geresnio miego variantą. Egzistuoja keletas skirtingų kedrų eterinio aliejaus rūšių, o kai kurie, pavyzdžiui, Virginijos kedrų eterinis aliejus, yra kilę iš medžių, kurie iš tikrųjų yra kadagiai.

Riboti įrodymai patvirtina kedrų aliejaus naudą nemigai:

• Tyrimai su gyvūnais rodo, kad 2003 m. Sedras, pagrindinis kedro medienos eterinio aliejaus komponentas, gali sukelti raminamąjį poveikį.
• 2017 m. Atlikti tyrimai rodo, kad Virdžinijos kedrų, kiparisų, japonų kiparisų ir pušų aliejaus aromaterapinis mišinys gali padėti pagerinti pagyvenusių žmonių, sergančių demencija, miego kokybę.
• Remiantis 2018 m. Atliktu tyrimu su gyvūnais, atrodo, kad Virdžinijos kedrų eterinis aliejus padeda numalšinti nerimą ir stresą.

Apžvalgininkai apibūdina Virdžinijos kedrų aliejaus kvapą kaip sklandų, šiltą ir šiek tiek saldų, sakydami, kad tai įkvepia nostalgiškus prisiminimus apie paveldėtą skrynią ar kedro spintą. Venkite jo naudoti tiesiai ant odos, nes tai gali padidinti jautrumą šviesai.

Pirkite „Eden Botanicals Virginia Cedarwood“ eterinį aliejų internetu.

Kalnų rožių vaistažolių valerijonų eterinis aliejus

• Kaina: $$ (5 ml butelis)
• Pagrindiniai naudojimo būdai: miegas, atsipalaidavimas ir nerimas bei įtampos malšinimas

Kitas žinomas miego metu veikiančių arbatos mišinių dalyvis, valerijonas yra plačiai pripažintas dėl savo raminančio, raminamojo poveikio. Valerijonų eterinis aliejus ne tik padeda jaustis pakankamai pagrįstai ir ramiai, kad galėtų išsimiegoti, bet ir pagerintų jūsų miego kokybę.

• Tyrimai su gyvūnais rodo, kad 2006 m. Aromaterapijoje prieš miegą valerijonų eterinis aliejus gali padėti pagerinti miego kokybę ir miego laiką.
• Nedidelis 2012 m. Tyrimas rodo, kad valerijonų aromaterapija ar taškinis masažas turi naudos gerinant intensyvios terapijos pacientų miego kokybę ir miego trukmę.

Vienas valerijono trūkumas? Ne visiems aštrus kvapas atrodo patrauklus. Jei norite malonesnio aromato, galite jį geriau sumaišyti su kitu eteriniu aliejumi, pavyzdžiui, levandomis ar kedrais.

Pirkite kalnų rožių vaistažolių valerijonų eterinį aliejų internetu.

Eterinis aliejus „Vitruvi Ylang Ylang“

• Kaina: $$ (0,3 skysčio uncijos, apie 8 ml)
• Pagrindiniai naudojimo būdai: nerimas ir streso malšinimas, atsipalaidavimas, skausmo malšinimas ir geresnė nuotaika

Šis eterinis aliejus turi stiprų, saldų gėlių kvapą, kurį kai kurie apibūdina kaip beveik vaisių. Jei jums labiau patinka lengvesni, subtilūs aromatai, ylang ylang gali atrodyti šiek tiek sunkus, net maskuojantis.

Nors tyrimai konkrečiai nenurodo jo naudos nemigai palengvinti, įrodymai rodo, kad jis turi daug kitų privalumų, įskaitant nerimo ir streso palengvėjimą bei geresnį atsipalaidavimą.

• Mažo 2006 m. Tyrimo rezultatai rodo, kad aromaterapija levandų, bergamočių ir ylang ylango eterinių aliejų mišiniu gali padėti sumažinti nerimą, stresą ir kraujospūdį.
• Remiantis nedideliu 2014 m. Tyrimu, naudojant ylang ylang gydant aromaterapiją, galima sumažinti nerimą ir skatinti savivertę.

Šis eterinis aliejus gali dirginti jautrią odą, todėl geriausia naudoti atsargiai ir vengti tepti tiesiai ant odos. Tai taip pat toksiška katėms ir šunims, todėl aromaterapines medžiagas laikykite jiems nepasiekiamose vietose.

Pirkdami ylang ylang eterinį aliejų, galite pastebėti, kad jo kvapai skiriasi. Recenzentai sako, kad ši galimybė turi lengvą ir saldų, bet vis tiek stiprų kvapą. Daugelis rekomenduoja jį maišyti su kitais aliejais, tokiais kaip kedras, levanda ir citrina.

Pirkite eterinį aliejų „Vitruvi Ylang Ylang“ internete.

Kiti aliejai, į kuriuos reikia atsižvelgti

Yra mažiau įrodymų, patvirtinančių šių aliejų naudą miegui ir atsipalaidavimui, tačiau anekdotinės ataskaitos rodo, kad daugeliui žmonių vis tiek atrodo, kad jie veiksmingi, ypač sumaišyti su kitais eteriniais aliejais:

• klary išminčius
• smilkalai
• mairūnas
• santalas
• neroli
• mandarinas

Sahlinas ypač rekomenduoja mairūno, nerolio ir šalto šalavijo eterinius aliejus. Clary šalavijas taip pat gali padėti palengvinti depresiją.

Kaip naudoti eterinius aliejus miegui

Jei dar niekada nenaudojote eterinių aliejų, galite pagalvoti, kaip pradėti. Ar tik atidarote buteliuką ir imate kvapą?

Jūs tikrai galite, bet turite ir kitų galimybių. Nepamirškite, kad užuodžiant bet kokį naują produktą, visada išmintinga kvepinti kvapą, o ne tiesiogiai įkvėpti.

Difuzoriai

Eterinio aliejaus difuzoriai siūlo paprastą būdą išbandyti aromaterapiją miegui.

Jei jau turite difuzorių arba ketinate jį įsigyti, artėjant miegui, į difuzorių tiesiog įlašinkite kelis lašus pageidaujamo miego aliejaus ar specialių aliejų mišinių.

Šis difuzorius gali veikti miegamajame miegant, arba galite jį nustatyti, kad pradėtumėte atsipalaiduoti ir vėti prieš miegą. Difuzorius rekomenduojama naudoti tik su pertraukomis, todėl galbūt norėsite apsvarstyti difuzorių su laikmačiu, jei planuojate jį palikti naktį.

Saugokite difuzorius nuo naminių gyvūnėlių ir mažų vaikų. Jei gyvenate su kitais žmonėmis, ypač su vaikais ir naminiais gyvūnais, įsitikinkite, kad naudojate tik difuzinius aliejus, kuriuos jie gali saugiai įkvėpti. Jei kyla abejonių, visada pasitarkite su vaiko sveikatos priežiūros specialistu arba veterinaru.

Išgarinta alyva

Jei nenorite įkvėpti eterinių aliejų per difuzorių, galite pasidaryti sau pasidaryk pats aromaterapijos būdas, į nosinę, prausiklį, audinio laužą ar medvilnės kamuoliuką įlašindami kelis lašus eterinio aliejaus. Leiskite jam išdžiūti, o po to laikykite šalia, kai atsipalaiduosite prieš miegą. Jūs netgi galite įkišti jį į savo pagalvės užvalkalą arba palikti prie lovos.

Galite išgirsti rekomendaciją į savo pagalvės užvalkalą įlašinti lašą ar du tam tikrų aliejų, pavyzdžiui, levandų. Griežtai kalbant, tai gali būti saugu tam tikriems aliejams, tačiau Sahlin įspėja, kad tai gali sudirginti subtilią veido odą. Vietoj to, atlikę pleistro testą, pabandykite įlašinti lašų į savo pagalvę, o tada padengti švaria pagalvės užvalkalu.

Vonios

Jei šilta vonia yra jūsų naktinės rutinos dalis, galite palengvinti mieguistumą naudodami eterinio aliejaus vonią.

"Šiluma suaktyvins aliejus ir prisidės prie mieguistumo jausmo", - aiškina Sahlinas.

Ji rekomenduoja 3 lašus eterinio aliejaus praskiesti 1 valgomuoju šaukštu skysto muilo arba nešiklio aliejumi. Prieš įlipdami sukite praskiestą aliejų į vonią. Venkite eterinio aliejaus įdėti tiesiai į vonią, prieš tai neskiesdami, nes tai gali sudirginti odą.

„Jei neturite vonios, išbandykite didelį dubenį atpalaiduojančiai kojų voniai. Jei neturite prieigos prie eterinių aliejų, galite išbandyti levandų ar ramunėlių arbatos maišelius savo vonios vandenyje “, - siūlo Sahlinas.

Masažas

Daugelis žmonių mano, kad savęs ar partnerio masažas yra atpalaiduojantis, net nesant papildomos naudos iš aliejų.

Norėdami atlikti atpalaiduojantį eterinio aliejaus masažą prieš miegą, sumaišykite kelis lašus pageidaujamo aliejaus su šaukštu odai saugaus nešiklio aliejaus.

"Praskiestą mišinį įmasažuokite ant krūtinės, padų, pečių, kaklo galo ar įtemptų vietų", - rekomenduoja Sahlin. „Naudojant aliejus vietiškai, įmasažuojant juos į odą, galite pastebėti ilgalaikį poveikį, nes oda sugeria aliejų visą naktį.“

Pastaba apie dozavimą ir skiedimą

Daugelio eterinių aliejų negalima tepti tiesiai ant jūsų odos. Visada saugiausia eterinius aliejus praskiesti nešikliu, jei ketinate juos naudoti ant savo odos.

• Masažo mišiniui sumaišykite 1 šaukštą pageidaujamo aliejaus su 2–3 lašais eterinio aliejaus. Venkite neliesti neskiesto aliejaus.
• Eterinius aliejus galite pridėti į difuzorių jų neskiedę. Difuzorius turės saugaus naudojimo instrukcijas.
• Aliejų prieš pridedant prie audinio ar medvilnės kamuoliukų, norint išgaruoti, nereikia praskiesti. Tiesiog būkite atsargūs, nelieskite aliejaus, kol audinys neišdžius.

Kaip įsigyti eterinių aliejų miegui

Renkantis eterinius aliejus miegui, norėsite atsižvelgti į keletą papildomų veiksnių, išskyrus aliejaus rūšį. Štai ką reikia nepamiršti apsiperkant:

Kokybė ir skaidrumas

Kai kurie, bet ne visi eterinių aliejų prekės ženklai savo svetainėje turės eterinių aliejų analizės sertifikatą, saugos duomenų lapą arba abu. Šie dokumentai suskirsto alyvos komponentus ir nurodo galimus pavojus ar saugos pavojus. Jie patvirtina, kad jūsų perkamame eteriniame aliejuje yra būtent tai, ko jis turėtų, ir nieko daugiau.

Skaidrūs eterinių aliejų mažmenininkai atsistos už savo produkto kokybę, lengvai pateikdami šią dokumentaciją. Jei eterinių aliejų produktų puslapyje nerandate šių dokumentų, turėtumėte galėti jų paprašyti iš mažmenininko. Patikimas eterinių aliejų mažmenininkas „Mountain Rose Herbs“ el. Paštu išsiųs visus jūsų prašomus gaminio dokumentus.

Kitos svarbios gairės:

• Patikrinkite etiketę. Ieškokite ingredientų, kilmės šalies ir viso augalo pavadinimo lotynų kalba. Į grynus eterinius aliejus nebus dedama jokių ingredientų.
• Pažvelk į butelį. Eteriniai aliejai turėtų būti supakuoti į tamsaus stiklo butelius, kad laikui bėgant būtų užtikrinta jų kokybė.
• Pirkite iš žinomų mažmenininkų. Venkite pirkti eterinius aliejus iš nežinomų šaltinių, ypač kai įmonė nepateikia analizės sertifikato ar jokios informacijos apie saugumą.

Kaina

Kadangi skirtingų augalų auginimas, derlius ar ekstraktas gali kainuoti daugiau, eterinių aliejų kaina labai skiriasi. Tarp gerbiamų prekės ženklų konkretaus aliejaus kaina paprastai nesiskirs per daug, nebent vienas prekės ženklas siūlo ypač aukštos kokybės aliejų. Pavyzdžiui, eteriniai aliejai, pagaminti iš aukštesnio lygio levandų, gali kainuoti šiek tiek daugiau nei įprastas levandų eterinis aliejus.

Tarkime, jūs perkate bergamočių eterinio aliejaus. 5 ml buteliuko kaina tarp kelių gerbiamų mažmenininkų gali skirtis keliais doleriais, tačiau greičiausiai ji išliks tame pačiame bendrame kainų intervale.

Jei radote labai mažą kainą, elkitės atsargiai ir ieškokite analizės sertifikato, kad įsitikintumėte, jog aliejus yra grynas. Galbūt sutaupysite šiek tiek pinigų, tačiau pigesni eteriniai aliejai gali būti atskiesti nereikalingais ingredientais. Kai kurie iš šių komponentų gali net padaryti juos mažiau veiksmingus.

Eterinius aliejus galite įsigyti skirtingais kiekiais, priklausomai nuo jūsų poreikių.

Mėginių pakuotės

Kai kurie mažmenininkai siūlo mažus tam tikrų aliejų butelius už mažesnę kainą, dažnai tik už kelis dolerius. Tai suteikia galimybę išbandyti kvapą ir nustatyti, ar jis jums tinka, prieš pasiryždami didesniam pirkiniui.

Kiti prekių ženklai taip pat gali leisti paprašyti tam tikro eterinio aliejaus pavyzdžio, kai perkate.

Nepamirškite savo alyvos

Jei planuojate eterinius aliejus naudoti vietiškai, pirmiausia turėsite juos praskiesti nešikliu, kaip minėta aukščiau. Nešiklio aliejaus naudojimas padeda sumažinti odos dirginimo tikimybę.

Galite nusipirkti aliejų su nešikliu, skirtą naudoti su savo eteriniais aliejais, tačiau galbūt jau turite tvirtą pasirinkimą namuose. Išbandykite simondsijų, saldžiųjų migdolų, vynuogių sėklų, alyvuogių ar saulėgrąžų aliejus.

Sužinokite daugiau apie nešiklius.

Eterinių aliejų saugos aspektai

Nors eteriniai aliejai gali turėti daug naudos, jie taip pat kelia tam tikrą pavojų saugumui.

Šie patarimai gali padėti saugiai ir efektyviai naudoti eterinius aliejus miegui:

• Daugelis eterinių aliejų yra iš netoksiškų augalų, tačiau tai nereiškia, kad juos saugu valgyti. Dėl didelės jų koncentracijos jie yra nesaugūs vartojimui, todėl saugokitės jų nevartoti ir naudokite tik iš išorės.
• Kai kurie miegui skirti eteriniai aliejai, pavyzdžiui, bergamotė ir kedro mediena, gali padidinti jautrumą saulės šviesai. Prieš tepdami odą, visada patikrinkite, ar aliejus laikomas fototoksiniu.
• Eterinius aliejus visada laikykite atokiai nuo akių.
• Prieš pirkdami perskaitykite eterinį aliejų. Jei turite jautrią odą, alergiją ar pagrindines sveikatos sąlygas, prieš bandydami eterinius aliejus galite pasikalbėti su savo gydytoju.
• Jei planuojate įpilti aliejų į difuzorių, įsitikinkite, kad šie aliejai yra saugūs kambario draugams, vaikams, partneriams ar naminiams gyvūnėliams.
• Jei esate nėščia, geriausia prieš bandant eterinius aliejus pasitarti su gydytoju, net jei anksčiau juos vartojote saugiai.
• Prieš naudodami odą, eterinius aliejus visada atskieskite. Skiedimo greitis gali priklausyti nuo jūsų aliejaus stiprumo ir rūšies, tačiau 1 arbatinis šaukštelis nešiklio aliejaus už kiekvieną eterinio aliejaus lašą yra bendros gairės.

Sužinokite daugiau apie praskiedimo santykius čia.

Pataisa testai

Prieš išbandydami naują eterinį aliejų, visada atlikite pleistro testą. Štai kaip:

1. Eterinį aliejų atskieskite nešančiame aliejuje. Jei norite atlikti pleistro bandymus, kai kuriose rekomendacijose siūloma naudoti 1 lašą eterinio aliejaus 30 lašų nešiklio aliejui. Kitose rekomendacijose rekomenduojama išbandyti didesnę koncentraciją, nei planuojate naudoti.
2. Nedidelį kiekį praskiesto aliejaus su vidine alkūne ar dilbiu patepkite vatos diskeliu ar tamponu.
3. Uždenkite vietą tvarsčiu, kad ji būtų švari ir sausa 1-2 dienas.
4. Arba tepkite aliejų tiesiai ant tvarsčio, tada tvarstį pritvirtinkite prie dilbio.
5. Jei po 24–48 valandų nepatiriate jokio paraudimo, patinimo, niežėjimo ar kitokio odos dirginimo, greičiausiai eterinį aliejų galite naudoti.

Atimti

Nors eteriniai aliejai negali pakeisti apmokyto sveikatos priežiūros specialisto gydymo, jie gali turėti tam tikrų pranašumų kaip natūrali priemonė. Daugelis žmonių juos naudoja, kad greičiau užmigtų ir geriau išsimiegotų.

Jei norite saugiai naudoti eterinius aliejus ir maksimaliai padidinti jų naudą nemigai ar bet kokiai kitai būklei, visada laikykitės saugos priemonių. Taip pat verta pamėginti pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu.

Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.