Išbandykite šiuos maisto produktus, kad pagerintumėte odos sveikatą
Kaip registruotas dietologas, vienas iš dažniausiai pasitaikančių klausimų, kurį man užduoda skaitytojai ir klientai, yra apie odos sveikatą, ypač kaip gauti švytinčią, skaisčią odą.
Aš taip pat iš pirmų lūpų žinau, kaip yra oda, sėdinti abiejose spektro pusėse, turinti visko, pradedant spuogais paauglystėje ir 20-ųjų pradžioje, iki švarios ir spindinčios odos. Tais laikais, kai mano oda buvo mažiau nei nuostabi, pastebėjau, kad be to, kad sumažinau streso lygį, pašalindama tam tikrus maisto produktus iš savo dietos, oda pagerėjo.
Nors yra daugybė maisto produktų, kurie gali suteikti daug naudos, kalbant apie odos sveikatą, yra keletas, į kuriuos aš asmeniškai kreipiuosi. Patikrinkite mano mėgstamiausius penkis žemiau.
Morkos
Yra didelė tikimybė, kad jau girdėjote, kad morkos yra naudingos jūsų akims, tačiau ar žinojote, kad jos gali padaryti stebuklų ir jūsų odai? Maistas, kuriame gausu beta karotino, pvz., Morkos, gali būti naudingas siekiant sumažinti tam tikrų žmonių jautrumą saulei. Tai taip pat yra geras vitamino C šaltinis, kuris gali padėti odai greičiau pasveikti.
Kaip juos įtraukti į savo dietą
Išbandykite keptas morkas su šviežių citrinų sulčių spaustuku ir lašiniu tahini. Tahini (sveiki riebalai) padės jūsų kūnui įsisavinti riebaluose tirpius antioksidantus, tokius kaip vitaminai A ir E, kad galėtumėte gauti tokį švytėjimą.
Riebi žuvis
Man patinka mėginti į savo patiekalus įtraukti šviežią žuvį, ypač riebią žuvį, pavyzdžiui, lašišą.
Riebi žuvis dažnai įtraukiama į sveiką mitybą, nes tai puikus omega-3 riebalų rūgščių ir baltymų šaltinis. Omega-3 gali padėti sumažinti uždegimą, kuris gali prisidėti prie veido paraudimo ir spuogų. Tai taip pat gali sumažinti psoriazės uždegimą.
Be to, riebi žuvis yra puikus mineralinio cinko šaltinis. Tyrimai rodo, kad mažas cinko kiekis gali sukelti odos uždegimą ir spuogus.
Kaip jį įtraukti į dietą
Yra daugybė skanių riebių žuvų veislių, kurias galite įtraukti į savo racioną. Jie apima:
- lašiša
- silkė
- skumbrė
- sardinės
Pabandykite kepti lašišą su šviežia citrina ir krapais ir patiekite šalia anksčiau minėtų skrudintų morkų ir tahini patiekalų.
Avokadai
Tas avokado skrudintuvas gali būti naudingas ne tik skaniems pusryčiams. Avokaduose esantys riebalai (manau, kad nesotieji ir polinesoieji riebalai) yra svarbus odos sveikatos makroelementas. Pakankamas riebalų valgymas siejamas su odos elastingumo ir lankstumo išlaikymu. Šis vaisius taip pat yra puikus vitamino E šaltinis, kuris vaidina svarbų vaidmenį odos sveikatai.
Avokaduose taip pat yra liuteino ir zeaksantino, kurie abu gali padėti apsaugoti odą nuo žalingų saulės spindulių, galinčių sukelti raukšles.
Kaip juos įtraukti į savo dietą
Yra keletas būdų įtraukti avokadus į savo patiekalus. Jie apima:
- kokteilius
- mesti į salotas su pomidorais
- pagaminta iš guacamole
- ant skrebučio
Uogos
Uogos yra puikus antioksidantų, taip pat flavonoidų šaltinis, kuris gali padėti išlaikyti smulkias linijas ir žvilgsnius.
Juose taip pat yra didelis vitamino C, pagrindinės maistinės medžiagos, vaidinančios vaidmenį gaminant kolageną, kiekis. Šis struktūrinis baltymas yra atsakingas už tai, kad oda būtų tvirta, atšokusi ir elastinga. Laikui bėgant kolageno gamyba mažėja, tačiau tai gali padėti pridėjus uogų į savo racioną.
Kaip juos įtraukti į savo dietą
Išbandykite uogas:
- patys
- kokteilyje
- ant košės ar šaltų kruopų
Esmė
Daugybė problemų gali turėti įtakos mūsų odos sveikatai, ar tai būtų stresas, hormonai ar net tai, ką mes valgome. Nors yra daugybė būdų, padedančių kovoti su odos problemomis, kai kuriais atvejais maistas gali būti prevencinė priemonė arba netgi padėti sumažinti tam tikrų odos ligų simptomus. Taigi, kitą kartą, kai jūsų oda jausis mažiau nei žvaigždė, apsvarstykite galimybę į savo mitybą įtraukti šiuos penkis maisto produktus.
McKel Hill, MS, RD, yra sveikos gyvensenos svetainės „Nutrition Stripped“, skirtos optimizuoti moterų gerovę visame pasaulyje, įkūrėjų receptų, mitybos patarimų, tinkamumo ir kt., Įkūrėjas. Jos kulinarinė knyga „Nutrition Stripped“ buvo geriausiai parduodama šalyje, ji buvo rodoma žurnaluose „Fitness“ ir „Women's Health Magazine“.
