Padarykite ilgalaikį poveikį odai
Ko nepadarytum dėl švarios odos? Amerikiečiai kasmet išleidžia milijardus be recepto pagamintų spuogų gydymui, tačiau tie brangūs šveitikliai, kaukės ir kremai neištaisys jokių išsiveržimų, jei šūvius vadina vidus.
Oda yra tai, kaip mūsų kūnai kalba su mumis, ir jei mes neatkreipsime dėmesio į tai, ką dedame į savo kūną, bet kokia gaunama žinia, be abejo, bus raudona.
Taigi, kaip užtikrinti, kad žarnyno ir odos bendravimas būtų nepriekaištingas?
Tyrimai parodė, kad maistas, turintis mažai glikemijos ir daug baltymų, vaidina svarbų vaidmenį spuogams gerinti. Taigi, pradėkite nuo švaraus, naudingo pagrindo, pavyzdžiui, dietos, kurioje gausu spalvingų vaisių ir daržovių!
Čia yra 10 geriausių maisto produktų, padedančių padaryti zits ir dėmeles praeityje.
1. Kale
Kopūstai lenkia kitus kopūstų šeimos narius, nes jie yra maistingiausi.
Šis mažai kalorijų turintis supermaistas yra daug skaidulų
- vitaminai A, B-6, C ir K
- manganas
- kalcio
- vario
- kalio
- magnis
Kopūstuose esantys antioksidantai, vitaminai ir mineralai mažina hiperpigmentaciją, kuri yra raktas į odos tonuso sušvelninimą. Vitaminas C taip pat skatina kolageno susidarymą, padeda greičiau ištaisyti randus nuo spuogų, padidindamas ląstelių apykaitos greitį.
Išbandyti: Į savo rytinį kokteilį įdėkite puodelį kopūstų arba lengvai patroškinkite kaip skanų garnyrą pietums ar vakarienei.
2. Saldžiosios bulvės
Retinolis, vitamino A darinys, idealiai tinka kovai su spuogais ir raukšlių šalinimui. Rinkoje yra šimtai retinolio kremų ir serumų, kurie žada jūsų spuogus išnykti, tačiau jaunesniems nei 30 metų žmonėms šis stiprus ingredientas gali būti per sunkus odai.
Taigi, valgykite jį vietoj! Arba bent jau originali forma.
Beta-karotinas, kuris virsta vitaminu A, yra viena iš priežasčių, kodėl saldžiosios bulvės turi sodrią, gražią oranžinę spalvą.
Suvalgęs saldžiųjų bulvių, jūsų kūnas pavers beta karotiną į vitaminą A. Šis vitaminas turi savybių, kurios veiks kaip odos barjeras nuo spalvų pakitimo, uždegimo ir užsikimšusių porų, kurias dažnai sukelia laisvieji radikalai.
Išbandyti: saldžiųjų bulvių troškinys yra šventinių vakarienių sinonimas, tačiau patiekiant juos kaip keptas bulvytes ar kreminį dubenėlį sriubos yra lengvas būdas gauti šių privalumų visus metus.
3. Citrina
Šviežios citrinos sultys veikia kaip natūralus sutraukiantis vaistas, todėl jos sukelia bangas suglebusiai odai patraukti ir dėmėms išblukti.
Tačiau nerekomenduojama jo naudoti kaip vietinio gydymo. Tiesios citrinų sultys yra per rūgščios ir gali pakenkti jūsų odos barjerui, todėl saulės šviesoje jos labai paryškėja arba patamsėja.
Bet kai citrinos savybės yra supakuotos į serumą, išspaustos į vandenį, per salotas ar dalį dietos, tai gali šiek tiek pagarbinti odą - jei tik įtraukiate žievelę. 2014 m. Tyrimas patvirtino citrusinių vaisių žievelių flavonoidų apsauginį ir antikarcinogeninį poveikį.
Citrina padeda
- didinant kolageno gamybą
- blokuoja laisvuosius radikalus
- šviesinantys spuogų randus
Išbandyti: Į puodelį šilto vandens išspauskite šviežią citriną ir kiekvieną rytą gerkite ją tuščiu skrandžiu, kad oda būtų švytinti.
4. Moliūgas
Gali būti moliūgų užpilto visko sezonas, tačiau šis moliūgas yra daug daugiau nei pyragas ir latės.
Apkrautas vaisių fermentais, cinku ir alfa hidroksi rūgštimis, moliūgas gali sušvelninti odą ir atkurti pH pusiausvyrą. Štai kodėl jo taip pat rasite daugelyje kaukių ir šveitimo priemonių.
Tačiau viduje visi tie pluoštai ir cinkas taip pat bus naudingi. Cinkas padeda reguliuoti naftos gavybos kiekį.
Išbandyti: rudens tematikos pusryčiams suplakite moliūgų tyrę į blynų tešlą arba tiesiog paskrudinkite sėklas, įpildami truputį aliejaus ir druskos brūkšnį. Daugiau idėjų? Peržiūrėkite mūsų mėgstamus moliūgų receptus, įskaitant moliūgų risotto ir sotų čili.
5. Uogos
Braškės, vyšnios, avietės, mėlynės ir gervuogės - neleiskite jų dydžiui apgauti! Šie kūdikiai trykšta vitaminu C ir antioksidantais, kurių taip pat galima rasti paprikose, kivi ir brokoliuose.
Vitaminas C, esantis kraujyje, yra galingas ginklas prieš dėmėtą odą, o uogų antioksidantai veikia kaip kombinuotas išpuolis prieš tas nemalonias tamsias dėmes, neleidžiant jiems iš pradžių susiformuoti.
Uogų nauda sveikatai gali būti
- pagerėjo smegenų sveikata
- sumažinti cholesterolio kiekį
- sveiko cukraus kiekio kraujyje
- sumažėja rizika susirgti širdies ligomis ir diabetu
- reguliarus tuštinimasis
Išbandyti: Uogos yra skanus užkandis savaime ir jos suteikia spalvingą priedą prie avižinių dribsnių ir jogurto, tačiau jei turite smaližių, pirmyn ir mėgaukitės bet kuriuo iš šių uogomis užpiltų desertų be pridėtinio cukraus! Jei ketinate gauti sveikų vaisių, siekite maždaug aštuonių vidutinio dydžio braškių per dieną arba 21 vyšnios, kad pasiektumėte dienos tikslą.
6. Ankštiniai augalai
Ką bendro turi avinžirniai, pupelės, lęšiai ir žemės riešutai? Šie ankštiniai augalai yra mažai glikemiški, todėl jie siejami su pastovesniu cukraus kiekiu kraujyje ir mažesniu spuogų paūmėjimu.
Dėl didelio glikemijos lygio maisto, įskaitant šokoladą, pusryčių dribsnius, riestainius ir baltus ryžius, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje. Tyrimai rodo, kad tai ne tik sukelia 2 tipo diabetą, širdies priepuolį ir insultą, bet ir gali pakenkti jūsų odai.
Norėdami pabandyti: įdėkite juos į sriubas ir troškinius arba pabarstykite šiek tiek ant salotų maistingam maistui. Kai manėte, kad pupelės yra nuobodžios, pateikiame 13 būdų jomis mėgautis, ypač naudingos veganams ir vegetarams.
7. Papaja
Papajose yra virškinimo fermento, vadinamo papainu. Jūsų odos paviršiuje papainas yra pakankamai galingas, kad:
- nušveiskite negyvas odos ląsteles
- neužkimšti porų
- išnyks spuogų randai
- drėkina odą
- užkirsti kelią bet kokiems išsiveržimams ateityje
Viduje šis egzotiškas vaisius taip pat daro stebuklus. Jo vitaminai ir mineralai pagerina odos elastingumą ir gali padėti pašalinti smulkias raukšleles ir raukšles.
Papajos privalumai
- vitaminai A, C ir K
- B grupės vitaminai, įskaitant folatą
- kalio
- magnis
- kalcio
Išbandyti: jie nuostabūs salsoje, kokteilyje, šerbete ar karyje. Taip pat galite išbandyti tai kaip atjauninančią kaukę švelnesnei, skaistesnei odai.
8. Kvinoja
Virtos quinoa puodelyje yra nuo 17 iki 27 gramų skaidulų, todėl vidurių užkietės mažiau. Poopingas reguliariai pašalina toksinus iš jūsų kūno, todėl oda tampa aiškesnė ir mažiau tamsių dėmių.
Išbandyti: Kvinojos skonis yra nuostabus salotose ar kaip garnyrą, tačiau jis taip pat puikiai pakeičia kvietinius miltus sausainiuose, bandelėse ir kituose kepiniuose. Jaučiatės drąsus? Išbandykite šiuos kvinojos juodųjų pupelių mėsainius.
9. Lašiša
Lašiša su oda yra geriausias omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, tačiau sardinės, skumbrės ir ančiuviai taip pat yra puikus pasirinkimas.
Omega-3 apsaugo odą nuo saulės pažeidimų, sumažindama riziką susirgti odos vėžiu ir rudomis dėmėmis, atsirandančiomis dėl ilgesnio saulės poveikio.
Lašiša taip pat yra puikus šaltinis
- antioksidantai
- baltymas
- B grupės vitaminai
- kalio
- selenas
Norėdami pabandyti: kepkite, virkite garuose arba kepkite keptuvėje. Padarykite lašišą kito valgio žvaigžde, naudodamiesi šiais 45 kūrybingais receptais.
10. Žiediniai kopūstai
Gyvybingi vaisiai ir daržovės siejami su didesne nauda sveikatai, tačiau nenuvertinkite žiedinių kopūstų.
Šioje kryžmažiedėje daržovėje yra daug galingos aminorūgšties, vadinamos histidinu. Per daug saulės spindulių gali pabloginti esamas tamsias dėmes, tačiau histidinas neleidžia šiems kenksmingiems UV spinduliams sunaikinti jūsų odos.
Žalių žiedinių kopūstų puodelyje taip pat yra
- pluoštas
- vitaminai B6, C ir K
- folatas
- fosforas
- magnis
Norėdami išbandyti: sveikus vidurdienio užkandžius galite pamerkti žiedinius kopūstus į humusą, tačiau pabandykite jų įdėti į „mac“ ir sūrį, bulvių košę ar picos plutelę, kad sveikas būtų jūsų mėgstamų maisto produktų.
Jūs girdėjote tai anksčiau, bet mes pakartosime dar kartą
Negalite suklysti įtraukdami į savo racioną daugiau vaisių, daržovių ir žuvies. Vienas iš galvosūkių, siekiant sumažinti spuogus, yra maisto produktų vartojimas, natūraliai mažinantis uždegimą, skatinantis kolageno susidarymą ir blokuojantis aplinkos toksinus.
Štai priminimas, kaip veikia maistas: tai, ką valgote, suskaidoma ir pernešama visur per kraują, todėl rezultatai nevyks per naktį, kaip gali būti taikomi vietiniai gydymo būdai. Valgyti vieną uogų ar lašišos patiekalą taip pat nebus.
Tarp jūsų odos ir jūsų yra santykis, kuriame maistas, produktai ir jūsų psichinė sveikata veikia kartu. Maistas yra tik vienas trikampio taškas, natūraliai maitinantis odą vitaminais, mineralais ir maistinėmis medžiagomis, todėl jis gali būti stiprus ir sveikas. Pagalvokite apie tai kaip apie pagrindą, kurio reikia jūsų kūnui. Nėra stipresnio būdo tai sukurti, kaip iš vidaus.
