Folio rūgštis yra sintetinė folatų (vitamino B9) versija - būtinas vitaminas, kurio jūsų organizmas pats negali pasigaminti.
Kad patenkintumėte kasdienius poreikius, dietos metu turite gauti folio rūgšties. Geri mitybos šaltiniai yra jautienos kepenys, špinatai, lapiniai kopūstai, avokadai, brokoliai, ryžiai, duona ir kiaušiniai.
Nors folio rūgšties ir folio rūgšties terminai dažnai vartojami pakaitomis, abu yra skirtingi.
Folio rūgštis turi skirtingą struktūrą ir šiek tiek kitokį biologinį poveikį nei folatas. Skirtingai nuo folatų, ne visa jūsų suvalgoma folio rūgštis paverčiama aktyvia forma, vadinama 5-metiltetrahidrofolatu (5-MTHF).
Jūsų kūnas naudoja folatą daugeliui svarbių funkcijų, įskaitant:
- gaminant ir taisant DNR
- padeda ląstelių dalijimuisi ir sveikam ląstelių augimui
- gaminančių ir brandinančių raudonųjų kraujo kūnelių
- paverčiant homocisteiną metioninu
Nors folio rūgšties nauda moterims ir nėštumui yra gerai žinoma, galite susimąstyti, ar folio rūgštis vyrams teikia kokių nors pranašumų.
Šiame straipsnyje nagrinėjama folio rūgšties nauda sveikatai vyrams.
Gali padėti nuo depresijos
Psichikos sveikatos sutrikimai yra dažni ir jais serga maždaug 16% vyrų JAV.
Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonėms, turintiems psichinės sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, depresiją, folatų kiekis kraujyje yra mažesnis nei žmonėms, neturintiems depresijos.
Pavyzdžiui, atlikus didelę 43 tyrimų apžvalgą, kurioje dalyvavo daugiau nei 35 000 žmonių, nustatyta, kad sergantiems depresija paprastai būdavo mažesnis folio rūgšties kiekis ir paprastai dietos metu suvartojama mažiau folatų nei žmonėms, neturintiems depresijos.
Kitoje apžvalgoje, kurioje dalyvavo 6 tyrimai ir 966 žmonės, nustatyta, kad folio rūgšties papildų vartojimas kartu su antidepresantais gali žymiai labiau sumažinti depresijos simptomus, nei vartojant vien antidepresantus.
Be to, prieš pateikiant rekomendacijas, reikia atlikti daugiau tyrimų folio rūgšties srityje ir gydyti psichinės sveikatos sutrikimus, tokius kaip depresija.
SantraukaKai kurie tyrimai rodo, kad vartojant folio rūgšties papildus, gali būti naudinga depresija sergantiems žmonėms, kurių folatų kiekis kraujyje yra mažas, ypač kartu su įprastais antidepresantais.
Gali būti naudinga širdies sveikatai
Širdies liga yra pagrindinė mirties priežastis visame pasaulyje ir yra maždaug kas ketvirtas vyrų mirčių atvejis JAV.
Vienas iš širdies ligų ir insulto rizikos veiksnių yra didelis homocisteino, amino rūgšties, kuri yra baltymų virškinimo šalutinis produktas, kiekis kraujyje.
Folatas vaidina svarbų vaidmenį metabolizuojant homocisteiną ir padeda išlaikyti mažą jo kiekį organizme. Taigi folatų trūkumas gali padidinti homocisteino kiekį kraujyje, galėdamas sukelti būklę, vadinamą hiperhomocisteinemija.
Atvirkščiai, tyrimai parodė, kad papildymas folio rūgštimi gali sumažinti homocisteino kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką.
Taip pat įrodyta, kad papildymas folio rūgštimi sumažina kitus širdies ligų rizikos veiksnius, pavyzdžiui, aukštą kraujospūdį. Folio rūgštis taip pat gali pagerinti kraujotaką ir taip skatinti širdies sveikatą.
SantraukaPapildai folio rūgštimi buvo siejami su širdies ligų rizikos veiksnių, įskaitant padidėjusį homocisteino kiekį, sumažėjimu. Be to, folio rūgštis gali padėti sumažinti kraujospūdį ir padėti kraujotakai.
Plaukų augimas
Plaukų slinkimas ir žili plaukai būdingi vyrams, ypač jiems senstant.
Daugybė rinkoje esančių papildų ir vitaminų yra skirti skatinti plaukų ataugimą ir užkirsti kelią žiliems plaukams, įskaitant folio rūgštį.
Viena iš priežasčių, kodėl folio rūgštis tariamai skatina plaukų sveikatą, yra ta, kad ji vaidina svarbų vaidmenį sveikai ląstelių augimui, kuri taip pat taikoma jūsų plaukuose esančioms ląstelėms.
Pavyzdžiui, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 52 vyrai ir moterys, kuriems buvo per anksti žili plaukai, parodė, kad jų folatų, vitamino B12 ir biotino (B7) kiekis kraujyje buvo žymiai mažesnis nei žmonių, neturinčių šių plaukų pakitimų.
Be to, folio rūgšties, plaukų sveikatos ir augimo tyrimai vis dar yra nauji ir minimalūs, todėl reikia daugiau tyrimų, kad geriau suprastumėte ryšį.
SantraukaYra mažai folio rūgšties ir plaukų sveikatos tyrimų, vienas tyrimas susieja mažą folio rūgšties kiekį kraujyje su per anksti žilais plaukais. Norint padaryti galutines išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų šioje srityje.
Gali pagerinti vaisingumą
Folio rūgštis ir cinkas dažnai parduodami kartu kaip papildai, parduodami siekiant padidinti vyrų vaisingumą.
Daugelis tyrimų nagrinėjo šiuos papildus. Vis dėlto jie pastebėjo nevienodus rezultatus, ypač tarp sveikų vyrų. Tačiau tarp vyrų, turinčių vaisingumo problemų, kai kurie tyrimai rodo, kad šie papildai gali pagerinti vaisingumą.
Ankstesniame 2002 m. Tyrime, kuriame dalyvavo 108 vaisingi ir 103 nevaisingi vyrai, vartojant po 5 mg folio rūgšties ir 66 mg cinko kasdien 6 mėnesius, spermatozoidų skaičius padidėjo 74%.
Apžvelgus 7 kontroliuojamus tyrimus su nevaisingais vyrais, taip pat nustatyta, kad tie, kurie kasdien vartojo folatų ir cinko papildus, turėjo žymiai didesnę spermatozoidų koncentraciją, taip pat daug kokybiškesnę spermą, nei vartojantys placebą.
Panašiai 6 mėnesių trukmės 64 nevaisingumo vyrų tyrimas parodė, kad tie, kurie vartojo kasdienį vitamino E, seleno ir folio rūgšties papildą, turėjo žymiai didesnį spermatozoidų skaičių ir judresnius spermatozoidus nei vartoję placebą.
Tačiau kiti tyrimai parodė, kad folatai ir cinkas neturi jokios įtakos vyrų vaisingumui ir apvaisinimui.
Pavyzdžiui, neseniai atlikus 6 mėnesių tyrimą, kuriame dalyvavo 2370 vyrų, ieškančių pagalbos nevaisingumui, buvo padaryta išvada, kad dienos papildai, kuriuose yra 5 mg folio rūgšties ir 30 mg cinko, reikšmingai nepagerino spermos kokybės ar nepastato pastojimo.
Nepaisant tam tikrų įrodymų, kad folio rūgšties ir cinko derinys gali skatinti vaisingumą, reikia atlikti daugiau tyrimų.
SantraukaKai kurie tyrimai rodo, kad papildymas folio rūgštimi ir cinku gali pagerinti spermos kokybę ir judrumą vyrams, nevaisingiems. Tačiau kiti tyrimai neparodo jokio poveikio, todėl reikia daugiau tyrimų.
Dozavimas ir saugumas
Folatų kiekio didinimas iš natūralių šaltinių, pavyzdžiui, maisto, paprastai yra saugus. Tačiau papildymas didelėmis folio rūgšties dozėmis buvo susijęs su neigiamu šalutiniu poveikiu.
Šalutinis folio rūgšties pertekliaus poveikis yra B12 trūkumo užmaskavimas, imuninės funkcijos sutrikimas ir padidėjusi prostatos vėžio rizika. Nepaisant to, toksiškumas yra retas. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas lengvai pašalina folio rūgšties perteklių, nes tai yra vandenyje tirpus vitaminas.
Šio vitamino toleruotina viršutinė riba (VL) arba didžiausia dozė, kuri greičiausiai nesukels neigiamo poveikio, yra 1 000 mcg per dieną. Tačiau tik sintetinės folio rūgšties formos, tokios kaip folio rūgštis, turi UL, nes nebuvo pranešta apie neigiamą poveikį dėl gausaus folio rūgšties turinčio maisto vartojimo.
Taip pat verta paminėti, kad dauguma Jungtinių Valstijų žmonių atitinka savo kasdienius folio rūgšties reikalavimus, todėl papildo vartoti ne visada būtina.
Pavyzdžiui, vyrai kasdien vidutiniškai suvartoja 602 mcg DFE (dietinio folio rūgšties ekvivalento), o tai yra didesnė nei paros norma - 400 mcg DFE.
Be to, papildų vartojimas kai kuriems žmonėms gali būti patogus būdas patenkinti savo kasdienius reikalavimus. Tai ypač pasakytina apie žmones, kuriems gresia trūkumas, įskaitant vyresnio amžiaus žmones.
Folio rūgšties papildai yra įvairių formų, tokių kaip savarankiška maistinė medžiaga arba multivitaminų ar B komplekso vitamino komponentas, taip pat kartu su kitais specifiniais vitaminais. Paprastai jie suteikia 680–1 360 mcg DFE, lygų 400–800 mcg folio rūgšties.
Neviršykite 1000 mikrogramų UL per dieną, nebent tai padaryti rekomenduoja jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, pavyzdžiui, kovojant su folatų trūkumu.
Be to, nepamirškite, kad folio rūgšties papildai gali sąveikauti su dažniausiai skiriamais vaistais, įskaitant metotreksatą, sulfasalaziną ir įvairius vaistus nuo epilepsijos, tokius kaip Depacon, Dilantin ir Carbatrol.
Taigi, jei vartojate kurį nors iš šių vaistų, prieš pradėdami vartoti folio rūgšties papildus, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, nepaisant jų stiprumo.
SantraukaDaugelis vyrų kasdienius folio rūgšties poreikius patenkina tik laikydamiesi dietos, tačiau papildai gali padėti kai kuriems žmonėms, kol neviršijamas UL. Kaip ir vartojant kitus maisto papildus, prieš vartojant folio rūgštį, svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Esmė
Folio rūgštis yra sintetinė folatų (vitamino B9) forma.
Nors trūkumas yra nedažnas vyrų, jis gali pagerinti širdies sveikatą, plaukus, vaisingumą tarp nevaisingų vyrų ir tam tikras psichinės sveikatos sąlygas, pavyzdžiui, depresiją.
Folatų yra įvairiuose augaliniuose maisto produktuose, mėsoje ir stiprintuose grūduose, tačiau, nepaisant to, kai kurie žmonės dėl patogumo nusprendžia vartoti folio rūgšties papildus. Jis yra įvairių formų, tokių kaip savarankiška maistinė medžiaga, multivitaminai arba kartu su kitais vitaminais.
Didelės folio rūgšties dozės, viršijančios 1000 mcg VL per dieną, gali turėti neigiamą poveikį, o folio rūgšties papildai gali sąveikauti su įvairiais įprastais vaistais. Kaip ir vartojant kitus maisto papildus, prieš pradėdami vartoti folio rūgštį, praneškite apie tai savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui.
