Po to širdį veriančio HIIT seanso pripildykite daug baltymų turinčio ir daug antioksidantų turinčio maisto.
Visada man trūksta geros, prakaituotos treniruotės, ypač tokios, kuri sudegins daug kalorijų ir per trumpą laiką prakaituos. Viena populiariausių dvejų metų fitneso tendencijų žymi abi šias dėžutes.
Įveskite didelio intensyvumo intervalinę treniruotę (HIIT).
Tyrimai rodo, kad HIIT - trumpi intensyvaus fizinio krūvio pliūpsniai, po kurių trumpi poilsio laikotarpiai - buvo siejamas su svorio kritimu, aerobinio ir anaerobinio tinkamumo padidėjimu ir raumenų stiprinimu.
Tai taip pat idealiai tinka tiems, kuriems trūksta laiko.
Vis dėlto, jei prie savo kasdienybės pridedate HIIT, kad pasiektumėte savo fitneso tikslų, svarbu, kad jį susietumėte su tinkama mityba. Kuro papildymas po treniruotės tinkamais maisto produktais padeda atkurti ir augti raumenis ir gali padėti pakeisti bet kokią energiją, kuri buvo prarasta treniruotės metu.
Jūs turėtumėte ieškoti kuro į savo kūną ne vėliau kaip per 60–90 minučių po HIIT treniruotės. Tai suteikia jūsų raumenims tai, ko jiems reikia, norint tinkamai papildyti glikogeno atsargas.
Taigi, jei 2019 m. Išbandote HIIT, įsitikinkite, kad po treniruotės pasirenkate ir tinkamas maistines medžiagas. Norėdami pradėti, galite peržiūrėti mano penkis geriausius maisto pasiūlymus žemiau.
Kiaušiniai
Kiaušiniai yra vienas geriausių - ir mano mėgstamiausių - maisto produktų po treniruotės. Jie yra maitinimo šaltinis, turintis daug baltymų ir sveikų riebalų - atitinkamai maždaug 7 ir 5 gramus kiaušinyje.
Kiaušiniai taip pat laikomi „pilnaverčių baltymų“ šaltiniu. Tai reiškia, kad juose yra visos devynios nepakeičiamos amino rūgštys, kurios siejamos su raumenimis. Kiaušiniuose taip pat yra B grupės vitaminų, kurie gali padėti gaminti energiją.
Man patinka kiaušinius naudoti baltymams. Jie skanūs, lengvai pagaminami ir gali būti paruošiami įvairiais būdais. Vienas iš mano mėgstamiausių receptų yra mano avokadų kiaušinių salotos. Į avokadą, aštrius rudus garstyčius, krapų marinatus, druską ir pipirus įpilkite kietai virtų kiaušinių. Mėgaukitės ant skrebučio.
Kitos idėjos, kaip kiaušinius įtraukti į užkandį po treniruotės, yra šios:
- ant salotų su tunu ir špinatais
- plakta su pipirais ir grybais
- kietai virtas su žiupsneliu druskos ir pipirų
Mėlynės
Mėlynės yra skanios, jose gausu maistinių skaidulų, vitaminų, baltymų ir antioksidantų.
Visų rūšių fiziniai pratimai sukelia tam tikrą oksidacinį stresą arba disbalansą tarp laisvųjų radikalų ir antioksidantų jūsų kūne. Dėl šios priežasties svarbu į savo kasdienę dietą įtraukti daug antioksidantų turinčių maisto produktų.
Negana to, mėlynių valgymas po treniruotės siejamas su pagreitintu raumenų atsistatymo laiku.
Jie taip pat gali būti įtraukti į jūsų dietą įvairiais būdais.
Aš asmeniškai reguliariai valgau mėlynes ir esu linkęs mesti saujelę ar dvi į savo po treniruotės turėtą kokteilį.
Kiti būdai, kaip tai įtraukti į užkandį po treniruotės, yra šie:
- kartu su kokosų jogurtu
- avižų užpilas
- patiko patys
Avokadas
Aš esu gero avokado čiulpikas. Šiame nuostabiame vaisiuje yra daug magnio, kuris puikiai atgauna raumenis. Jame taip pat yra 14 procentų dienos normos kalio vertės, kuri gali padėti sureguliuoti skysčių pusiausvyrą ir kontroliuoti širdies ir kitų raumenų elektrinį aktyvumą.
Negana to, avokadas yra puikus folatų ir vitaminų C, K ir B-6 šaltinis, kurie visi yra priešuždegiminės maistinės medžiagos, kurios gali padėti sumažinti kūno uždegimą, kurį gali sukelti fizinis krūvis.
Trumpai tariant, šis vaisius yra puikus būdas padėti atsigauti HIIT.
Manau, kad jį įtraukiu į vieną ar du patiekalus per dieną ir manau, kad trečdalis avokado yra pakankamas porcijos dydis. Štai keletas būdų mėgautis avokadais:
- suporuotas su kiaušiniais
- sutrintas ant skrebučio
- pridėta prie maitinimo dubenėlio
- įmestas į kokteilį
- atskirai su trupučiu druskos ir šviežių maltų pipirų
Žalios lapinės daržovės
Panašiai kaip mėlynės, žalios lapinės daržovės yra mano maisto dalis po treniruotės. Jie yra pilni vitaminų, mineralų ir skaidulų. Jie taip pat turi mažai kalorijų.
Šios daržovės taip pat turi daug antioksidantų ir gali padėti sumažinti laisvuosius radikalus, kurie gali išsiskirti per HIIT mokymus.
Galima rinktis iš daugybės lapinių žalių daržovių, tačiau kai kurie iš populiaresnių yra:
- lapiniai kopūstai
- špinatai
- rukola
- rėžiukas
Kaip aš darau su mėlynėmis, į kokteilius po treniruotės visada metu šiek tiek šaldytų špinatų - apie dvi dideles saujas. Sušaldžius jis linkęs lengviau susimaišyti, vadinasi, negalėsite jo paragauti, jau nekalbant apie tai, kad jūsų kokteilis tampa ypač šaltas!
Taip pat galite valgyti lapinius žalumynus šiais būdais:
- troškintas su aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi
- mesti į salotas
- dedama į makaronų patiekalą kartu su liesais baltymais
Baltymų milteliai
Ne visada lengva ar įmanoma įsitikinti, kad jūsų kūnas gauna pakankamai viso maisto baltymų, padedančių atsigauti raumenims. Šiuo atveju siūlau ieškoti aukštos kokybės baltymų miltelių, kurie gali padėti palaikyti kūną, kai raumenys suskaidomi įvykstant jėgos treniruotėms ar HIIT pratimams.
Kitas teigiamas dalykas, kalbant apie baltymų miltelius, yra patogumo faktorius. Tai puikus greitas ir greitas pasirinkimas tiems, kuriems trūksta laiko, jau nekalbant apie tai, kad ilgiau išlaikysite pilnatvę.
Nors iš dalies dėl laktozės netoleravimo esu linkęs rinktis daigintų veganiškų baltymų miltelius, išbandyti reikia daugybę rūšių. Kaip patarimą, stengiuosi, kad cukraus kiekis būtų mažesnis nei 6–8 gramai porcijoje.
Esmė
Po HIIT būtina papildyti savo kūną maistingais, visaverčiais maisto produktais, kad būtų užtikrintas efektyvumas ir sveikimas. Pridėti vieną - arba visus! - šių maisto produktų jūsų užkandžiui po treniruotės, kad padėtų atsigauti raumenims, sintezuoti baltymus ir galų gale padėti jums pasiekti treniruotės tikslus.
Rachael DeVaux yra registruotas dietologas ir sertifikuotas asmeninis treneris, įsikūręs Sietle. Jos dėmesys skiriamas maitinamiems receptams, mitybos patarimams ir gudrybėms, taip pat žudikų treniruočių idėjoms teikti. Rachaelio tikslas yra aprūpinti žmones įrankiais, kurių jiems reikia norint sukurti sveikus įpročius ir galiausiai gyventi subalansuotai. Rachaelą galite rasti jos tinklaraštyje arba „Instagram“, „Facebook“, „Twitter“ ir „Pinterest“.
.jpg)
