Nors tiesa, kad kiekvieno žmogaus menopauzės patirtis yra skirtinga, žinojimas, kaip sėkmingai valdyti kūno pokyčius, lydinčius šį gyvenimo etapą, gali būti ir varginantis, ir izoliuojantis. Dėl šios priežasties savęs priežiūra šiuo metu yra tokia svarbi.
Norėdami geriau suprasti, kaip savirūpinimas gali padėti jums pereiti prie šio perėjimo ir sužinoti, kas tinka kai kuriems, paprašėme penkių menopauzę patyrusių moterų pasidalinti patarimais. Štai ką jie turėjo pasakyti.
Sveikata ir sveikata kiekvieno žmogaus gyvenimą paliečia skirtingai. Paprašėme kelių žmonių pasidalinti savo asmeninėmis istorijomis. Tai yra jų patirtis.
Ką tau reiškia savisauga ir kodėl ji tokia svarbi menopauzės metu?
Jennifer Connolly: Pasirūpinimas savimi reiškia užtikrinti, kad skiriu laiko savo fiziniams, emociniams ir dvasiniams poreikiams patenkinti. Taigi dažnai moterys rūpinasi savo vaikais ar sutuoktiniu, tik tada, kai jos išgyvena menopauzę, prižiūri senstančius tėvus.
Menopauzės metu mūsų kūnas keičiasi ir labai svarbu, kad dalį šio rūpesčio dėmesio nukreiptume į save. Tai gali reikšti net 10 minučių per dieną meditacijai ar dienoraščiams, gražiai voniai ar skirti laiko susitikti su mergina.
Karen Robinson: Man rūpintis savimi reiškia būti sąžiningam su savimi, susidoroti su savo gyvenimo stresais, sukurti naujus įpročius, kad sugrįžčiau pas tą asmenį, kuris buvau prieš menopauzę, teikdamas pirmenybę tam tikram „man skiriamam laikui“ užsiimti pomėgiais ir užsiimti. raminančioje veikloje, tokioje kaip meditacija.
Savęs priežiūra yra pozityvus mąstymas, geras miegas, mankšta, rūpinimasis savo fizine ir psichine sveikata ir sveika mityba, kad mano kūnas galėtų susidoroti su vidutinio amžiaus pokyčiais.
Maryon Stewart: moterys taip garsiai traukia padėti visiems kitiems savo gyvenime, dažnai nepaisydamos savo poreikių. Menopauzė yra laikas, kai jiems reikia vieną kartą sutelkti dėmesį į mokymąsi tenkinti jų pačių poreikius, jei jie galvoja apie sklandžią kelionę per menopauzę.
Tinkamos žinios apie savipagalbos įrankius, paremtos tyrimais, yra tokios pat svarbios kaip ir taikymas. Sužinokite, kaip patenkinti mūsų poreikius, ir prižiūrime save vidutinio amžiaus gyvenime - tai raktas norint susigrąžinti savo gerovę ir „apsaugoti nuo ateities“ mūsų sveikatą.
Kokius dalykus jūs atlikote, kad prižiūrėtumėte menopauzę?
Magnolija Miller: Man savęs priežiūra menopauzės metu apėmė mitybos pokyčius ir viską, kas man būdinga, kad naktimis užtektų miego. Aš taip pat supratau, kad mankšta yra naudinga padėti atsikratyti streso dėl to, kas vyksta mano kūne. Visus tuos dalykus dariau kastuvais.
Galbūt labiausiai naudinga, ką aš padariau sau su „savęs priežiūros“ vėliava, - atsiprašydamas pasisakiau už save ir savo poreikius. Jei, pavyzdžiui, man reikėjo laiko atskirai nuo savo vaikų ir vyro, į tą laiką neatnešiau kaltės.
Aš taip pat įsitikinau savo sugebėjimu pasakyti ne jei jaučiau, kad mano laikas ir gyvenimas kelia nereikalingą stresą. Pradėjau suprasti, kad neprivalau pasirodyti pagal kiekvieną mano prašymą, ir nebejaučiau pareigos padėti kažkam kitam jaustis patogiai priimant mano sprendimą.
Ellen Dolgen: Mano kasdieninė savęs priežiūros rutina apima mankštą (ėjimą ir pasipriešinimo treniruotes), švarios ir sveikos mitybos programos laikymąsi, meditaciją du kartus per dieną ir mokymąsi pasakyti „ne“, kad nesikandžiau daugiau, nei galiu sukramtyti. Taip pat stengiuosi kuo daugiau laiko praleisti su anūkais, o pietūs su draugėmis yra būtini!
Aš taip pat esu didžiulė profilaktinės medicinos gerbėja, todėl kita mano savitarnos rutina yra kasmetinis apsilankymas pas menopauzės specialistą ir menopauzės simptomų lentelės pildymas. Taip pat nuolat seku kitus egzaminus, tokius kaip mamogramos, kolonoskopija, kaulų tankio nuskaitymas ir net akių egzaminai.
Stewartas: Mano menopauzė prasidėjo, kai man buvo 47 metai, ko aš visai nesitikėjau. Kai pradėjau jaustis karšta, aš ją pašalinau kaip stresą, nes tuo metu išgyvenau skyrybas. Galų gale turėjau pripažinti, kad žaidžia mano hormonai.
Privalėjau atsiskaityti laikydama dietą ir papildų dienoraštį kartu su simptomų balais kiekvieną dieną. Aš jau sportavau, bet man buvo baisu atsipalaiduoti. Dėl kai kurių tyrimų, kuriuos perskaičiau apie oficialų atsipalaidavimą, mažinantį karščio bangas, nusprendžiau išbandyti meditaciją su „Pzizz“ programa. Tai privertė mane pasijusti įkrauta ir vėsesnė.
Pasirinkti papildai taip pat padėjo suvaldyti šilumos bangas ir normalizuoti hormonų veiklą. Man pavyko suvaldyti simptomus per kelis mėnesius.
Connolly: Menopauzės metu aš kasdien ėmiausi meditacijos ir pradėjau orientuotis į ekologiško maisto valgymą. Po kiekvieno dušo pradėjau tepti visą kūną drėkinamuoju kremu, kad neutralizuočiau sausą odą. Turėjau problemų miegoti naktį, todėl daviau sau leidimą po pietų atsigulti su knyga, kad galėčiau pailsėti, ir dažnai trumpai snaudžiu.
Taip pat nesigėdiju sakyti, kad kalbėjau su savo gydytoju ir pradėjau vartoti antidepresantą, kad galėčiau išspręsti depresiją, kurią sukėlė hormonų pasikeitimas.
Ką galėtumėte patarti žmogui, kuriam šiuo metu yra menopauzė, dėl savęs priežiūros?
Connolly: Būkite švelnus prieš save ir įsiklausykite į tai, ko reikia jūsų besikeičiančiam kūnui. Jei jaučiate stresą, raskite su kuo pasikalbėti. Jei jums rūpi priaugti svorio, padidinkite mankštą ir atkreipkite dėmesį į papildomas kalorijas, kurias galite valgyti nesąmoningai. Tačiau įsitikinkite, kad esate kantrus sau ir savo kūnui. O ir miegok medvilnėje! Tie naktiniai prakaitai gali būti laukiniai!
Milleris: Pirmiausia pasakyčiau jai, kad menopauzė yra perėjimas, o ne iki gyvos galvos. Menopauzės pokyčiai gali būti tokie intensyvūs ir atrodyti nesibaigiantys. Tai gali sukelti jausmą, tarsi daugiau niekada nebesijausite „normalus“. Bet jūs.
Tiesą sakant, pasiekus faktinę menopauzę, [kai kurios moterys] vėl ne tik jausis „normalios“, bet ir [kai kurios] jaučia nuostabų, atnaujintą savęs ir gyvenimo energijos jausmą. Nors tiesa, kad mūsų jaunystė yra už nugaros, ir tai gali sukelti gedulą ir netektį kai kurioms moterims, taip pat tiesa, kad laisvė nuo mėnesinių ciklo ir visi su tuo susiję fiziniai sunkumai vienodai džiugina.
Daugeliui moterų pomenopauziniai metai yra vieni laimingiausių ir produktyviausių, ir aš skatinčiau moteris priimti šiuos metus aistringai ir tikslingai.
Robinsonas: Nenustokite rūpintis savimi tiksliu savo gyvenimo laiku, kuriuo jums labiausiai reikia rūpintis.
Dolgenas: susikurkite sau realių ir pasiekiamų savęs priežiūros praktikų sąrašą. Tada raskite gerą menopauzės specialistą, kuris mokosi naujausių mokslų ir studijų. Šis specialistas yra jūsų menopauzės verslo partneris, todėl būtinai rinkitės protingai.
Perimenopauzėje, menopauzėje ir po menopauzės galite jaustis puikiai, jei gausite reikiamą ir nusipelniusį pagalbą!
Jennifer Connolly per savo tinklaraštį padeda vyresnėms nei 50 metų moterims tapti savimi pasitikinčiomis, stilingomis ir geriausiomis savimi. Gerai stiliaus gyvenimas. Sertifikuota asmeninė stilistė ir įvaizdžio konsultantė iš visos širdies tiki, kad moterys gali būti gražios ir pasitikinčios kiekviename amžiuje. Giliai asmeniškos Jennifer istorijos ir įžvalgos padarė ją patikima drauge tūkstančiams moterų visoje Šiaurės Amerikoje ir pasaulyje. Jennifer tobulo pagrindo atspalvio ieškojo nuo 1973 m.
Ellen Dolgen yra grupės įkūrėja ir prezidentė Menopauzė pirmadieniais ir yra „Dolgen Ventures“ vadovas. Ji yra autorė, tinklaraštininkė, pranešėja ir sveikatos, sveikatingumo ir menopauzės sąmoningumo propaguotoja. Dolgenui menopauzės ugdymas yra misija. Įkvėpta savo patirties kovojant su menopauzės simptomais, Dolgen paskutinius 10 savo gyvenimo metų paskyrė menopauzės karalystės raktų pasidalijimui savo svetainėje.
Per pastaruosius 27 metus Maryon Stewart dešimtims tūkstančių moterų visame pasaulyje padėjo susigrąžinti savo savijautą ir įveikti PMS bei menopauzės simptomus. Stewart yra parašiusi 27 populiarias savipagalbos knygas, bendraautorių seriją medicininių straipsnių, reguliariai parašiusi skiltis daugybei dienraščių ir žurnalų, turėjusi savo televizijos ir radijo laidas. Ji taip pat gavo Britų imperijos medalį už paslaugas narkotikų srityje po sėkmingos septynerių metų kampanijos „Angelus“ fonde, kurią įsteigė dukros Hester atminimui.
Karen Robinson gyvena Anglijos šiaurės rytuose ir savo tinklalapyje rašo dienoraščius apie menopauzę Menopauzė, svečių tinklaraščiai sveikatos svetainėse, apžvelgia su menopauze susijusius produktus ir buvo apklaustas per televiziją. Robinsonas yra pasiryžęs, kad nė viena moteris neturėtų būti palikta viena, kad galėtų susidoroti perimenopauzės, menopauzės ir vėlesnių metų laikotarpiu.
Magnolia Miller yra moterų sveikatos ir sveikatingumo rašytoja, advokatė ir pedagogė. Ji aistringa moterų vidutinio amžiaus sveikatos problemoms, susijusioms su menopauzės perėjimu. Ji turi sveikatos komunikacijos magistro laipsnį ir turi sveikatos priežiūros vartotojų gynimo pažymėjimą. „Magnolia“ parašė ir paskelbė internetinį turinį daugybei svetainių visame pasaulyje ir savo tinklapyje toliau propaguoja moteris, Perimenopauzės tinklaraštis . Ten ji rašo ir skelbia turinį moterų hormonų sveikatos klausimais.
