Įvadas
Kai kurie dalykai yra skirti kartu: žemės riešutų sviestas ir želė, druska ir pipirai, makaronai ir sūris. Tačiau kalbant apie vieną konkrečią porą, žmonės atrodo neaiškūs dėl jų suderinamumo: mankštos ir alkoholio.
Mažai tikėtinas derinys atsiranda dažniau, nei galite tikėtis. Juk treniruotės po darbo paprastai sutampa su laimingomis valandomis po darbo. Ambicingiems, atletiškiems socializatoriams gali kilti pagunda atlikti dvigubą pareigą.
Bet ar gerai paspausti sporto salę po kelių gėrimų ar net vieno baisaus išlaisvinimo? Štai ką reikia žinoti.
Kas nutinka jūsų organizmui, kai vartojate alkoholį
Pirmas dalykas pirmas: kai gurkšnojate alkoholinį gėrimą, jūs ne tik sužadinate; jūs pradedate seriją fiziologinių pokyčių.
Nurijus alkoholį, jis patenka į skrandį ir absorbuojamas plonojoje žarnoje. Tada jis keliauja per kraują, veikdamas pagrindines smegenų dalis, baltymų sintezę, hormonus ir dar daugiau.
„Daugelis žmonių žino apie įprastą alkoholio poveikį, pvz., Odos paraudimą, sprendimo ir koordinacijos sutrikimą bei virškinimo trakto problemas“, - sako Michaelas Richardsonas, MD, Bostone įsikūręs „One Medical“ paslaugų teikėjas. „Žmonės mažiau žino apie širdies ir kraujagyslių sistemos įtampą. Tai gali sukelti aukštą kraujospūdį, o lėtinis alkoholio vartojimas gali sukelti širdies nepakankamumą “.
Visų trumpalaikių fiziologinių įvykių dažnis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų lytį, svorį, kiek jums teko valgyti ir kt.
Bet kas nutinka, kai bandai treniruotis, kai esi įtakojamas?
Galimi gėrimo ir mankštos trūkumai
Akivaizdžiausias akivaizdus gėrimo ir mankštos klausimas, žinoma, yra sutrikusi koordinacija, pusiausvyra ir sprendimas.
Alkoholis turi tendenciją mažinti slopinimus ir paveikti smegenų chemiją (taip, net ir po vieno gėrimo). Tai reiškia, kad galite daugybe būdų rimtai sužeisti save ar aplinkinius - net jei manote, kad jaučiatės gerai.
„Einant į sporto salę vis labiau sutrinka tikimesnė rizika, atsirandanti dėl treniruotės po sunkios nakties gėrimo“, - sako Richardsonas. "Jei vis dar jaučiatės silpnas ir šiek tiek apsimestinis, geriausia praleisti poilsio dieną, užuot kritę bėgti ar numesti svorį sau".
Alkoholis yra diuretikas, todėl padidina šlapinimosi poreikį. Kartu su treniruotės prakaitu galite lengvai išsausėti.
"Dehidratacija ir raumenų nuovargis yra dažniausiai pasitaikantys didelės nakties rezultatai", - sako Richardsonas. "Žinoma, yra ir kitų, rimtesnių pavojų, tokių kaip širdies aritmija, tačiau tai dažniau pasitaiko gausaus alkoholio vartojimo ar nuolatinio alkoholio vartojimo atveju".
Alkoholis yra slopinantis, o tai reiškia, kad jis lėtina jūsų darbą. Greičiausiai nukentės jūsų reakcijos laikas, jėga, ištvermė ir aerobinis pajėgumas, todėl treniruotė bus ne tik potencialiai pavojinga - ji bus mažesnė nei optimali.
Visas alkoholio poveikis nėra greitas. Jūs negalite jaustis apniukęs ar net girtas, kol neįsitraukėte į treniruotę, o tai gali padaryti rimtą traumą.
„Tai, kad vartojate alkoholį, dar nereiškia, kad turite praleisti treniruotę, bet jūs norite įsitikinti, kad atsigavote po nakties, kol dar labiau neapkraunate savo kūno“, - sako Richardsonas. „Net jei jaučiatės gerai, prieš mankštindamiesi turite įsitikinti, kad esate gerai hidratuotas, kad raumenys nesuspaustų ar neišnyktų“.
Alkoholis daro didelę įtaką organizmui, paaiškina Richardsonas, todėl geriausia jo išvengti, jei kitą dieną norėtumėte būti savo fiziniame piko taške.
Ką daryti, jei norite atsigerti, bet negalite praleisti treniruotės
„Aš tai suprantu“, - sako Stephanie Schultz, fitneso trenerė ir „Courageously Confident“ įkūrėja. „Jūs norite turėti tą„ hashtag subalansuotą gyvenimo būdą “, todėl pataikyti į laimingą valandą ir tada eiti į sporto salę yra prasminga.
„Bet štai kas: eisite į sporto salę ir tikriausiai būsite taip nesusikaupę, kad treniruotė jausis negraži ir neišnaudosite naudos. Jei būčiau buvęs tu, kitą rytą pirmiausia atsimuščiau į sporto salę. Arba atsitrenkė į sporto salę ir tada eik išgerti “.
Ekspertai sutaria, kad alkoholio maišymas su fitnesu nėra puiki idėja. Bet jei esate miręs, pasirengę pasirodyti laimingą valandą ir p. treniruotę, būtinai atlikite visus šiuos veiksmus, kad sumažintumėte rimtų sužalojimų riziką:
- Palaukite kuo ilgiau tarp gėrimų ir mankštos. „Pirmas žingsnis yra tiesiog laukti. Standartinis alkoholio vienetas paprastai pasišalina iš organizmo per vieną ar dvi valandas “, - sako Schultzas.
- Išgerkite daugybę skysčių ir treniruokitės trumpai. „Kitas žingsnis yra drėkinimas, paskui drėkinimas ir užbaigimas daugiau drėkinimo. Niekas nenori susižeisti per treniruotę, todėl prieš pradėdami griežtą mankštą, svarbu gruntuoti savo kūną ir jį saugiai žaisti “, - sako Schultzas.
- Prieš gerdami valgykite kietą patiekalą. Maistas sulėtins alkoholio absorbciją. Turėkite omenyje, kad vėliau turėsite judėti, todėl viskas, kas per sunku, gali dar labiau sulėtinti jūsų greitį.
- Laikykite daiktus lengvus ir kuo mažesnio intensyvumo. Dabar ne laikas išbandyti Barry's Bootcamp ar karštą jogą.
Esmė: geriausia, ką galite padaryti, tai praleisti treniruotę. Ne, tai nėra idealu, bet jūs turėsite geresnę galimybę jį sutriuškinti (ir mažiau tikėtina, kad sutriuškinsite save), jei kitą dieną grįšite blaivus.
Michelle Konstantinovsky yra San Franciske gyvenanti žurnalistė, rinkodaros specialistė, vaiduoklių rašytoja ir UC Berkeley žurnalistikos mokyklos absolventė. Ji daug rašė apie sveikatos, kūno įvaizdžio, pramogų, gyvenimo būdo, dizaino ir technologijų pardavimo vietas, pvz., „Cosmopolitan“, Marie Claire, „Harper’s Bazaar“, „Teen Vogue“, „O: The Oprah“ žurnalą ir kt.
