Ar ožragė gali padidinti jūsų testosterono lygį?

Fenugreek yra galingas vaistinis augalas.

Jis per visą istoriją buvo naudojamas dėl savo sveikatą stiprinančių savybių ir natūralaus gebėjimo gydyti negalavimus, pradedant virškinimo problemomis ir baigiant odos ligomis.

Neseniai ožragė išpopuliarėjo dėl tariamo poveikio testosterono lygiui, todėl žmonėms kilo klausimas, ar tai gali padėti gydyti žemą testosterono kiekį.

Šiame straipsnyje aprašoma, kas yra ožragė, jo nauda sveikatai ir ar jis gali būti naudojamas kaip natūralus būdas padidinti testosterono kiekį.

Kas yra ožragė?

Ožragė (Trigonella foenum-groecum L.) yra vienmetis augalas, kurio gimtinė yra Indija ir Šiaurės Afrika. Jis auginamas ir vartojamas visame pasaulyje.

Sėklos, lapai ir kitos augalo dalys yra naudojamos papilduose, milteliuose, tonikuose ir arbatose, taip pat yra populiarūs maisto ruošimo ingredientai, pavyzdžiui, Indijos virtuvėje.

Per visą istoriją ožragės augalas taip pat buvo naudojamas kaip natūrali priemonė nuo daugelio ligų.

Tiesą sakant, ožragė buvo suteikta nėščioms moterims gydyti senovės Romos gimdymo skausmus ir buvo naudojama tradicinės kinų medicinos kojų silpnumui ir patinimui gydyti.

Fenugreek lapai ir sėklos yra aromatingi ir sudėtingo skonio, apibūdinami kaip riešutiniai, saldūs ir šiek tiek kartūs. Ožragės augale yra galingų junginių, kurie, kaip manoma, yra atsakingi už daugelį gydomųjų augalų savybių.

Pavyzdžiui, sėklose yra daug saponinų ir kumarinų - cheminių medžiagų, kurios buvo susijusios su daugeliu naudos sveikatai, tokių kaip cukraus ir cholesterolio kiekio kraujyje mažinimas.

Atsižvelgiant į tai, kad sėklose yra daug stiprių junginių, ožragių papilduose paprastai būna koncentruotų ožragių sėklų ekstraktų arba ožragių sėklų miltelių.

Santrauka

Įvairios ožragės augalo dalys buvo naudojamos tradicinės medicinos praktikoje per visą istoriją gydyti įvairius negalavimus. Fenugreek papildai paprastai gaminami iš koncentruotų ožragės sėklų dozių.

Ar ožragė gali padėti padidinti testosteroną?

Ožragės papildus dažnai naudoja tie, kurie ieško natūralaus būdo padidinti testosterono kiekį.

Testosteronas yra vyrų ir moterų lytinis hormonas, turintis įtakos lytinei funkcijai, energijos lygiui, pažinimo funkcijai, kaulų sveikatai, nuotaikai ir kt.

Jūsų testosterono lygis natūraliai mažėja senstant, o sveikatos būklės, tokios kaip nutukimas ir diabetas, yra susijusios su mažu testosterono kiekiu, nepriklausomai nuo amžiaus.

Manoma, kad testosterono trūkumas arba hipogonadizmas gali paveikti iki 39% vyresnių nei 45 metų vyrų. Ši būklė paprastai gydoma pakaitine hormonų terapija, nors kai kurie ieško alternatyvų, pavyzdžiui, vaistažolių papildų.

Ką sako tyrimas?

Ožragė buvo ištirta dėl jos potencialo natūraliai padidinti testosteroną.

Jame yra junginių, vadinamų furostanolio saponinais, kurie, kaip manoma, padidina testosterono gamybą.

Keli tyrimai parodė, kad ožragės papildų vartojimas gali pagerinti testosterono lygį ir simptomus, susijusius su žemu testosterono kiekiu, pvz., Žemą libido.

Pavyzdžiui, 8 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 49 sportuojantys vyrai, parodė, kad vartojant papildus su 500 mg ožragės per parą šiek tiek padidėjo testosterono lygis ir žymiai pagerėjo jėga ir kūno riebalai, palyginti su placebo grupe.

Protodioscinas yra ožragės saponino rūšis, kuri gali būti ypač veiksminga padidinant testosterono kiekį.

12 savaičių tyrimas, kuriame dalyvavo 50 vyrų, parodė, kad tie, kurie vartojo kasdienį 500 mg vaistinės ožragės papildą, kuriame buvo koncentruotas protodioscino kiekis, pastebimai pagerino testosterono kiekį.

Tyrimas parodė, kad testosterono lygis padidėjo iki 46% įspūdingoje 90% dalyvių. Be to, daugumai ožragių papildų grupės pagerėjo nuotaika, energija, libido ir spermatozoidų skaičius.

Be to, 12 savaičių trukmės tyrimas, kuriame dalyvavo 120 vyrų, kurių amžius 43–75 metai, parodė, kad tiems, kurie kasdien vartojo 600 mg ožragės sėklų ekstrakto, padidėjo testosterono lygis ir pagerėjo libido, palyginti su kontroline grupe.

Tačiau kai kurie tyrimai padarė išvadą, kad gydymas ožragėmis nedidina testosterono kiekio, o tai pabrėžia tolesnių tyrimų poreikį.

Svarbu pažymėti, kad kai kuriuos tyrimus, kuriuose nustatyta, kad padidėja testosterono kiekis, rėmė įmonės, investavusios į bandomus ožragės produktus. Tai galėjo turėti įtakos tyrimo rezultatams.

Santrauka

Kai kurie tyrimai rodo, kad ožragės papildai gali padidinti testosterono kiekį, tačiau tam patvirtinti reikalingi papildomi tyrimai.

Kiti ožragės pranašumai ir naudojimas

Įrodyta, kad vaistinė ožragė ne tik gali būti naudinga tiems, kurių testosteronas mažas, bet ir kitais būdais pagerinti jūsų sveikatą.

• Gali padidinti motinos pieno gamybą. Naujausia apžvalga parodė, kad ožragė žymiai padidino motinos pieno gamybą keturiuose iš penkių į apžvalgą įtrauktų tyrimų.
• Gali sumažinti aukštą cukraus kiekį kraujyje. Tyrimai parodė, kad vaistinės ožragės papildai diabetu sergantiems žmonėms gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir hemoglobino A1c - ilgalaikio cukraus kiekio kraujyje kontrolės žymenį.
• Turi priešuždegiminių junginių. Ožragės sėklose yra priešuždegiminių junginių, tokių kaip flavonoidų antioksidantai, kurie gali padėti sumažinti tam tikrų uždegiminių ligų, tokių kaip astma, simptomus.
• Gali sumažinti cholesterolio kiekį. Apžvelgus 12 tyrimų, pastebėta, kad ožragė reikšmingai sumažino bendrą cholesterolio kiekį žmonėms, sergantiems prediabetu ir 2 tipo cukriniu diabetu.
• Gali turėti priešvėžinį poveikį. Mėgintuvėlių tyrimai parodė, kad ožragės ekstraktas gali sunaikinti tam tikras vėžio ląsteles, tokias kaip limfomos ir krūties vėžio ląstelės.

Nors perspektyvu, reikia atlikti daugiau tyrimų, kad būtų galima padaryti tvirtas išvadas apie ožragės poveikį šioms sąlygoms.

Santrauka

Ožragė gali padėti reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, padidinti motinos pieno gamybą ir pasiūlyti priešuždegiminį poveikį, tačiau reikia daugiau tyrimų.

Sveiki būdai padidinti testosteroną

Kai kurie tyrimai rodo, kad ožragė gali pagerinti testosterono kiekį, tačiau yra išsamiau ištirta būdų, kaip padidinti žemą testosterono kiekį.

Pirma, svarbu pažymėti, kad žemas testosterono kiekis gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis, todėl svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei manote, kad gali pasireikšti simptomai, susiję su žemu testosterono kiekiu.

Žemo testosterono simptomai yra mažas lytinis potraukis, nuovargis, prislėgta nuotaika, sumažėjusi energija, erekcijos sutrikimai ir kt.

Jei jums diagnozuotas mažas testosterono kiekis, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas nuspręs geriausią gydymo metodą, atsižvelgdamas į jūsų individualius poreikius.

Beje, yra daug natūralių būdų padidinti testosterono kiekį, įskaitant:

• Kūno riebalų pertekliaus praradimas. Vyrams, turintiems antsvorio, dažniau būna žemas testosterono lygis, o tyrimai rodo, kad numetus svorį gali padidėti testosterono lygis.
• Sportuoti. Įrodyta, kad mankšta, ypač didelio intensyvumo intervalinė treniruotė (HIIT), didina žemą senėjančių vyrų testosterono lygį.
• Sveika mityba. Tyrimai parodė, kad valgant dietą, kurioje gausu baltymų, sveikų riebalų, vaisių ir daržovių, bei ribojant rafinuotą maistą ir pridėtą cukrų, gali padidėti testosterono lygis.
• Cukraus kiekio kraujyje valdymas. Dėl padidėjusio cukraus kiekio kraujyje gali padidėti rizika susirgti mažu testosterono kiekiu. Valgykite sveiką mitybą, sportuokite ir meskite riebalų perteklių, kad sumažintumėte aukštą cukraus kiekį kraujyje.
• Pakankamai išsimiegoti. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas gali sumažinti testosterono kiekį net jauniems, sveikiems vyrams. Užtikrinkite, kad ilsitės, miegodami rekomenduojamas 7–9 valandas per naktį.
• Taršos poveikio ribojimas. Įrodyta, kad tiems, kurie dažnai susiduria su teršalais, tokiais kaip oro tarša, testosterono lygis yra mažesnis nei tų, kurie yra veikiami rečiau.

Be pirmiau pateiktų patarimų, yra ir kitų natūralių būdų padidinti testosteroną.

Pavyzdžiui, įrodyta, kad tam tikri vitaminų, mineralų ir vaistažolių papildai, įskaitant vitaminą D, cinką ir ashwagandha, kelia testosteroną.

Tačiau papildų veiksmingumas gali skirtis priklausomai nuo trūkumų, medicininių diagnozių, esamų vaistų ir kt. Taigi svarbu aptarti visus naujus papildus su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Santrauka

Kūno svorio netekimas, sveika mityba, mankšta ir cukraus kiekio kraujyje reguliavimas yra natūralūs būdai padidinti testosteroną. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad aptartumėte geriausius metodus, pagrįstus jūsų individualiais poreikiais.

Esmė

Daugelis žmonių naudoja ožragės papildus, kad natūraliai padidintų žemą testosterono kiekį.

Kai kurie tyrimai rodo, kad šie papildai gali padidinti testosterono kiekį, kiti nerado jokio poveikio.

Taigi, norint, kad ožragė būtų rekomenduojama kaip natūralus vaistas nuo žemo testosterono kiekio, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Jei manote, kad testosteronas gali būti mažas arba jums diagnozuotas mažas testosterono kiekis, prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, įskaitant ožragę, būtinai aptarkite gydymo metodus su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.